O exercicio é un investimento sensato nunha vida saudable! Falamos disto?

Probablemente xa escoitaches o dito "Deberías facer exercicio, é bo para o teu corpo", non si? Pero, sabías que facer exercicio non só é bo para o teu corpo, senón tamén para a túa mente e para toda a túa vida? Se fas exercicio axeitadamente, poderás manterte enerxético durante todo o día sen cansarte e o teu estado de ánimo tamén mellorará moito. Entón, hoxe, imos falar de por que o exercicio é tan importante.

Por que deberiamos facer exercicio todos? Cales son os beneficios?

En poucas palabras, o exercicio é unha gran axuda tanto para o noso corpo como para a nosa mente. Os médicos din que é moi importante dedicar polo menos unha hora ao día a xogar, correr e saltar dun xeito que sexa bo para o corpo, especialmente durante os anos escolares. Pero a idade non é un problema, calquera pode comezar a facer exercicio. Vexamos algúns dos principais beneficios disto.

1. O cerebro funciona de marabilla e durmir é perfecto!

• Saúde cerebral e aprendizaxe: Sabías que cando fas exercicio, o teu cerebro tamén obtén un mellor fluxo sanguíneo ? Isto significa que o cerebro recibe o osíxeno que necesita. Isto mellora cousas como a túa memoria e a capacidade de concentración. Lembras mellor as cousas que aprendes.
• Bo sono: Non durmiches ben pola noite? Tenta facer un pouco de exercicio. Canto máis saudable te sintas, mellor durmirás.
• Benestar mental : Cando fas exercicio, o teu cerebro libera substancias químicas que che fan sentir ben, chamadas neurotransmisores como as endorfinas . Estas fan que te sintas feliz e relaxado. Isto pode axudarche a xestionar os sentimentos de tristeza, ansiedade e medo. O exercicio tamén pode axudar a reducir o risco de padecer doenzas como a depresión .
• Autosatisfacción: Imaxina aprender unha nova rutina de baile ou correr os 100 metros máis rápido que antes. A alegría e o orgullo que sentes nese momento! O exercicio é algo que che axuda a alcanzar eses obxectivos e faiche sentir ben contigo mesmo.

2. Podes manter un peso saudable e protexerte das enfermidades!

• Peso saudable :O exercicio regular axuda a previr a acumulación de graxa non desexada no corpo e axuda a manter un peso saudable.
• Protección contra enfermidades: Sabías que non facer exercicio abre a porta a unha serie de enfermidades graves como a " diabetes tipo 2" , as "enfermidades cardíacas" e a "presión arterial alta" . Se fas exercicio axeitadamente, podes reducir moito este risco.
• Ósos fortes: Exercicios como saltar, correr e levantar pesas fortalecen os ósos. Isto é moi importante para protexer contra cousas como as fracturas a medida que envellecemos.

3. Mantéñase enerxético e saudable a medida que envellece!

Isto pode que non che pareza gran cousa agora mesmo. Pode que penses: "Oh, faga o que faga, voume facer vello de todos os xeitos". Pero os resultados dos exercicios que fas hoxe só os notarás cando sexas maior.

• Calidade de vida: As persoas que fan exercicio regularmente teñen máis probabilidades de vivir felices e facer as cousas que lles gustan a medida que envellecen. Isto significa que a súa calidade de vida aumenta.
• Saúde cerebral: o exercicio tamén axuda a protexer contra enfermidades de perda de memoria como a enfermidade de Alzheimer que se producen coa idade.
• Protección contra as caídas: Ao mellorar o equilibrio, non caerás tan facilmente a medida que envelleces e, mesmo se caes, terás menos probabilidades de sufrir accidentes graves.

"Entón, imaxina o moito que un só exercicio pode facer polo noso corpo e pola nosa mente! É coma unha medicina, non si?"

Ben, entón, cales son os compoñentes dun programa de exercicios equilibrado?

Polo xeral, cando falamos dun programa de exercicios equilibrado, este ten tres compoñentes principais: 1. Exercicio aeróbico 2. Adestramento de forza 3. Actividades de flexibilidade Falemos de cada un deles con un pouco máis de detalle.

1. Exercicio aeróbico: bo para o corazón

Do mesmo xeito que o resto dos músculos do corpo, ao corazón encántalle un bo adestramento. O exercicio aeróbico é calquera cousa que aumente o ritmo cardíaco e faga que respire con máis dificultade (pero nun bo sentido!). Cando exercitas o corazón e os pulmóns regularmente, fanse máis fortes e melloran á hora de transportar sangue rico en osíxeno por todo o corpo. Como se fai exercicio aeróbico?

• Deportes de equipo: Xogas ao baloncesto, ao fútbol, ​​ao netball.Se practicas un deporte de equipo, definitivamente fas unha hora ou máis de exercicio aeróbico os días de adestramento.
• Cousas que podes facer só: Se non practicas un deporte de equipo, non pasa nada. Hai moitas cousas que facer, como andar en bicicleta, correr, nadar, bailar, xogar ao tenis, camiñar, facer sendeirismo, etc. Só tes que escoller algo que che guste. Pensa niso, mesmo dar un paseo rápido cun amigo pola mañá é un bo "exercicio aeróbico".

2. Fortalece os teus músculos - Adestramento de forza

Non só o teu corazón, senón tamén outros músculos do teu corpo adoran o exercicio. Cando usas os teus músculos, estes fanse máis fortes gradualmente. Isto é o que chamamos "adestramento de forza" . Por que é importante? Ter músculos fortes proporciona un bo soporte para as túas articulacións e tamén axuda a protexerte das lesións. Algúns exercicios de "adestramento de forza" tamén fortalecen os teus ósos. Que podes facer para fortalecer os teus músculos? Non tes que levantar pesas para fortalecer os teus músculos. Diferentes exercicios fortalecen diferentes grupos musculares.

• Para os brazos: Remar, as dominadas e as flexións son boas. Lembras as cousas que facías na escola? Esas son as que fixeches.
• Para as pernas: Correr, andar en bicicleta, facer sendeirismo, etc. son bos. Cousas como as sentadillas e as elevacións de pernas tamén fortalecen as pernas.
• Para fortalecer abdominais e tronco: o mellor é o remo, o ioga ou o pilates , a prancha e os abdominais.

3. Desfagámonos da rixidez no corpo - Actividades de flexibilidade

O propósito do exercicio non é só fortalecer o corazón, os músculos e os ósos. O exercicio tamén axuda ao corpo a ser máis flexible e estirable . Isto significa que os músculos e as articulacións pódense dobrar e estirar con facilidade. Isto é o que chamamos "flexibilidade" . Cales son os beneficios de ser flexible? Cando o corpo é flexible, pode mellorar as túas habilidades á hora de practicar deportes. Algunhas actividades, por exemplo, a danza e as artes marciais como o "karate", requiren unha gran flexibilidade. Pero outros deportes, como o fútbol, ​​tamén axudan. Ademais, facilita a realización das tarefas cotiás sen forzar o corpo. Que podes facer para aumentar a flexibilidade?

• Artes marciais como o "karate" .
• Ballet e ximnasia.
• O ioga é un exercicio moi bo para a flexibilidade.
• Non importa o exercicio que fagas, fai algúns estiramentos despois de rematar.Axuda moito a mellorar a túa flexibilidade.

Como podo seguir facendo este exercicio?

Este é o maior problema para moita xente. Pode que esteas pensando: "É doado comezar, pero é difícil seguir adiante". Unha das principais razóns polas que moita xente abandona un programa de exercicios despois duns días é porque se aburren ou perden o interese . Se non che gusta o que fas, é difícil seguir adiante. Entón, que fas?

• Atopa algo que che guste: Hai moitos deportes e actividades diferentes. Proba cada un e mira cal che gusta máis e cal che convén. Quizais queiras asistir a unha clase de baile ou xogar ao bádminton cos teus amigos.
• Se necesitas un pouco máis de motivación: apúntate a unha clase, únete a un grupo ou busca un amigo que faga exercicio contigo. Así, mesmo cando te sintas aburrido, pensarás: "Ah, teño que ir hoxe".
• Busca consello: pídelle axuda a un adestrador ou a un experto en ximnasio para comezar un programa que se adapte a ti e ao teu nivel de condición física.
• Todo o mundo pode facelo: mesmo se tes unha discapacidade ou unha condición médica como a asma, non podes deixar de facer exercicio. O máis importante é falar co teu médico antes de comezar un novo programa de exercicios se tes algún problema de saúde.
• Tamén paga a pena moverse un pouco: é importante reducir as horas de estar sentado nun mesmo lugar durante longos períodos de tempo e mover o corpo tanto como sexa posible.

Entón, imos comezar hoxe? - A nosa mensaxe para levar para a casa

Entón, tendo en conta todos estes factores, podes ver por que o exercicio é unha decisión intelixente, non si? Cando consideras os beneficios para a saúde de estar fisicamente activo, está claro que o exercicio é unha decisión acertada.

O mellor do exercicio é que nunca é demasiado tarde para comezar .

Podes comezar pouco a pouco. Mesmo un pequeno paseo en bicicleta, un paseo co can ou unhas follas no xardín son formas de exercicio. Se es novo no exercicio, comeza con só uns minutos ao día e aumenta gradualmente o teu exercicio ata polo menos 60 minutos ao día. Lembra que o teu corpo agradecerácho máis tarde!

---