Algunha vez experimentaches isto? Unha dor aguda que che baixa polas costas cando alcanzas algo no chan, unha dor aguda que aparece despois de estar de pé durante moito tempo ou unha dor repentina e aguda que fai que os xeonllos se dobren ao dobralos. A dor de costas é en realidade un problema común que afecta a millóns de persoas en todo o mundo hoxe en día. A miúdo pode ser desencadeada por un evento traumático.
Aínda que a dor de costas é diferente para cada persoa, hai unha cousa que pode axudar a case todo o mundo. E iso é camiñar . Si, escoitaches ben.
É camiñar realmente unha solución para a dor de costas?
Recentemente, investigadores en Australia descubriron que camiñar a diario pode reducir significativamente o risco de recorrencia da dor lumbar. Segundo este novo estudo, camiñar de 80 a 130 minutos á semana, ou tan só de 11 a 18 minutos ao día , combinado co asesoramento de expertos sobre o tratamento da dor, podería ser unha solución moi sinxela e de baixo custo.
Os investigadores seguiron os participantes durante uns 6 anos. Aquí tes algúns achados sorprendentes:
- A recorrencia de afeccións graves de dor lumbar que interfiren coa vida diminuíu nun 28 % .
- O número de visitas ao médico diminuíu nun 43 % .
- Ademais, este programa conseguiu cambiar as actitudes das persoas sobre o exercicio e a dor baixo a tutela dun fisioterapeuta .
Por que é tan bo camiñar para as costas?
A miúdo, a dor lumbar reaparece debido a unha lesión inicial. Segundo a fisioterapeuta Dra. Elina Manolis, cando se produce unha lesión coma esta, cambia a composición dos músculos que axudan a manter estable a nosa columna vertebral.
Do mesmo xeito que cando unha estrada se rompe, as pequenas estradas secundarias que a rodean teñen que soportar máis peso, cando tes unha lesión nas costas, os músculos que axudan a manter a columna recta debilítanse gradualmente.
É neste momento cando se torna importante o exercicio específico como camiñar. Camiñar axuda a fortalecer estes músculos debilitados.
Hai moitas razóns polas que pode producirse dor lumbar. Cousas como espasmos musculares, irritacións nas articulacións, problemas de ligamentos, etc. Sorprendentemente, no 25 % dos casos de dor lumbar non se pode atopar unha causa específica.
Non obstante, as investigacións descubriron que o 40 % destes problemas están causados por erros no estilo de vida. É dicir, estar sentado nun mesmo lugar durante demasiado tempo e ter sobrepeso . Aínda que algunhas persoas recorren ás probas de imaxe (como as exploracións), ao repouso na cama e ás inxeccións de esteroides cando lles fan dano nas costas, se se usan incorrectamente, poden atrasar a recuperación e aumentar o risco de discapacidade a longo prazo.
Lembro a un dos meus pacientes, un home de arredor de 50 anos. Era un gran xardineiro. Un día, mentres traballaba no xardín, sufriu unha distensión nas costas. Incluso lle puxeron inxeccións para a dor, pero despois de dous ou tres meses, a dor volvía mesmo cando facía algo pequeno. Finalmente, conseguimos que camiñase pouco a pouco con exercicios de fortalecemento muscular. Axudouno a superar o medo e a que o seu corpo volvese moverse. Finalmente, volveu ter dor e está feliz de traballar no seu xardín.
O máis importante: moverse e perder o medo!
Moita xente pensa que cando lles doe as costas non é boa idea moverse en absoluto, xa que facelo só empeorará a situación e danará as estruturas musculoesqueléticas das costas.
Este é un dos maiores erros que cometemos. Estudo tras estudo demostrou que o comportamento sedentario empeora a dor lumbar. Polo tanto, calquera tipo de movemento é mellor que ningún movemento.
Aquí é onde entra en xogo a fisioterapia . Un fisioterapeuta é coma un adestrador de saúde. Pode axudarche a comprender a túa dor, tranquilizarche dicindo que facer exercicios como camiñar non che fará dano e aumentar a túa confianza para xestionar a túa condición pola túa conta.
| Como comezar a camiñar? | Cousas para lembrar |
|---|---|
| 1. Comeza devagar. | Comeza camiñando durante un curto período de tempo, como de 5 a 10 minutos ao día. Non fagas paseos longos de golpe. Aumenta o tempo gradualmente a medida que o teu corpo se acostuma. |
| 2. Escoita o teu corpo | É normal sentir un pouco de dor ou incomodidade ao camiñar. Pero se experimentas unha dor insoportable, deixa de facer exercicio e descansa un tempo. Fala co teu médico ao respecto. |
| 3. Usa os zapatos axeitados | Escolle zapatos cómodos que che proporcionen un bo soporte para as costas e os pés. |
| 4. Continuar. | Isto non é algo que poidas facer nun día ou dous. Para obter mellores resultados, debes converter o hábito de camiñar a diario ou varios días á semana. |
A quen debería pedir consello?
Cando lle doe as costas, a maioría da xente pensa en consultar un cirurxián ortopédico. Pero segundo o especialista Dr. Chen, o 99 % das veces non precisarás cirurxía . O que necesitas é alguén que poida diagnosticar e tratar a afección.
Polo tanto, é moi importante consultar cun médico especializado en Medicina Física e Rehabilitación. Ademais, un fisioterapeuta cualificado pode axudarche moito.
Faranche preguntas, averiguarán como se produciu a lesión, que movementos aumentan a dor e como diminúe a dor e indicaránche como moverte correctamente, manter a postura e que exercicios de estiramento facer antes e despois de camiñar.
O máis importante é ter claro por que vas ao médico e que esperas del. Queres desfacerte da dor? Queres poder volver facer o teu traballo? Comenta estas cousas abertamente co teu médico.
Entón, non te asustes cando teñas dor de costas. Pensa con claridade, deixa atrás o medo e comeza a moverte.
Mensaxe para levar a casa
- A dor nas costas é unha afección moi común, polo que non teñas medo innecesariamente.
- O movemento, especialmente camiñar, é un dos mellores e máis baratos tratamentos para a dor lumbar.
- Permanecer sedentario por medo á dor só empeora a dor.
- Evitar o medo é o teu maior inimigo. Desfaite dese medo.
- Ao comezar a facer exercicio, comeza devagar e continúa sen parar. Non é algo a curto prazo.
- Antes de comezar calquera tratamento, asegúrate de consultar co teu médico ou fisioterapeuta para obter un diagnóstico preciso e un plan de exercicios axeitado para ti.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario