Cansaste da dor lumbar? (Dor lumbar) Falemos disto en detalle!

É difícil atopar alguén que non teña tido dor de costas nalgún momento da súa vida, non si? De feito, arredor de 8 de cada 10 de nós experimentámola. Pode que esteas a ler este artigo mentres loitas contra a dor de costas. Sabemos o molesta que pode ser e como pode ser tan debilitante que nin sequera podes facer as túas tarefas diarias. Así que non te preocupes , vexamos que podes facer con esta dor de costas e como aliviala.

Por que temos dor de costas?

A maioría das veces, nin sequera o médico poderá determinar a causa exacta. Non obstante, existen varias causas comúns que poden contribuír a isto.

En poucas palabras, a causa máis común é unha distensión muscular/escordadura de ligamentos. Para ser precisos, isto pode ocorrer cando levantas un obxecto pesado e te inclinas incorrectamente ou xiras de súpeto. Non te sorprendas, algunhas persoas incluso poden esguinzarse as costas ao agacharse ou mesmo espirrar .

Ademais, hai varias outras razóns :

• Fractura da columna vertebral: Imaxina que unha vértebra (óso) da columna vertebral pode romperse, como nun accidente de coche ou nunha caída. Este risco é maior se tes unha enfermidade que adelgaza os ósos, como a osteoporose.
• Compresión nerviosa: Hai dúas razóns principais para isto. Unha é a artrite. A outra é unha hernia de disco. Isto ocorre cando un disco feito de cartilaxe entre as vértebras da nosa columna vertebral sobresae e presiona un nervio que o atravesa.
• Estenose espiñal: prodúcese cando o espazo da columna vertebral por onde pasa a medula espiñal se estreita, o que exerce presión sobre ela. Isto pode causar dor lumbar intensa, dor no nervio ciático e dor que se irradia pola perna ou as nádegas. Tamén pode causar entumecemento, formigueo ou debilidade na perna.
• Outras afeccións médicas: as afeccións inflamatorias das articulacións, como a osteoartrite ou a espondilite anquilosante, poden causar dor e rixidez nas costas. A espondilolistese é unha afección na que unha vértebra se desliza cara adiante sobre outra. Outras afeccións médicas, como os cálculos renais, a fibromialxia ou os tumores da columna vertebral, tamén poden causar dor nas costas.

Que podes facer na casa para a dor de costas?

Antes de consultar un médico, hai algunhas cousas sinxelas que podes probar na casa para reducir a dor.

Ten coidado coa postura.

A forma en que te colocas de pé, sentas e traballas ten un grande impacto na dor lumbar. Senta dereito, mantén a cabeza erguida. Non inclines os ombreiros cara a adiante nin o pescozo cara a adiante. Se traballas diante dun ordenador, levántate da cadeira e estira o corpo polo menos unha vez cada media hora, e camiña un pouco.

Cambiemos a nosa postura para durmir.

Incluso un pequeno cambio nos teus hábitos de sono pode traer un gran alivio.

• Se dormes de lado: dobra as pernas lixeiramente cara ao peito e coloca unha almofada entre os xeonllos. Isto axudará a manter a columna vertebral e as cadeiras aliñadas, o que reducirá a presión nas costas.
• Se dormes de costas: coloca unha almofada debaixo dos xeonllos e outra cómoda para o pescozo. Se é necesario, tamén podes colocar unha toalla enrolada debaixo da curva das costas (xusto debaixo da cintura).
• Se dormes boca abaixo: esta non é unha boa posición para as costas. Pero se tes que durmir así, coloca unha almofada fina debaixo das cadeiras e do estómago. Isto pode axudar a reducir a presión sobre as costas.

Terapia de calor e frío

Mergullarse en auga morna pode axudar a relaxar os músculos das costas e reducir a dor. Unha botella de auga quente, unha bolsa de auga quente ou un baño quente poden axudar. Aplicar durante 15-20 minutos. Algunhas persoas tamén atopan alivio coas bolsas de xeo. Envolve unha bolsa de xeo nunha toalla e aplícaa na zona dolorida durante uns 15 minutos.

Pensa tamén nos zapatos.

Usar tacóns altos ou zapatos incómodos para os pés alterará o teu patrón de andar e exercerá unha presión innecesaria sobre as costas. Polo tanto, intenta usar zapatos planos e cómodos .

Exercicios e tratamentos

Exercicio e fisioterapia

A mellor solución para a dor lumbar é o exercicio. Os exercicios que fortalecen os músculos abdominais e das costas (músculos do tronco) son especialmente importantes. Estes proporcionan un bo soporte para a columna vertebral.

• Cousas como camiñar, nadar e montar en bicicleta estática son boas.
• Exercicios como o ioga e o Pilates poden reducir a dor e aumentar a flexibilidade das costas.

Se a dor leva presente máis de 4-6 semanas, é moi útil consultar un fisioterapeuta. Pode ensinarche exercicios axeitados, así como aliviar a dor con técnicas como ultrasóns e terapia de calor.

analxésicos

Cando teñas dor repentina, podes usar analxésicos que podes mercar nunha farmacia. Estes son os dous tipos principais:

1. AINE (fármacos antiinflamatorios non esteroideos): pertencen a esta categoría fármacos como o ibuprofeno e o naproxeno. Estes reducen a dor, así como a inchazón e a inflamación.

2. Paracetamol: o paracetamol é un tipo de analxésico. Aínda que reduce a dor, non reduce a inflamación.

Ademais, as cremas, os xeles e os parches tópicos poden proporcionar un alivio temporal.

Perder peso

Se tes sobrepeso, exerces moita presión sobre as costas. As investigacións demostraron que perder un pouco de peso pode proporcionar un alivio significativo da dor lumbar .

Cando deberías consultar definitivamente un médico?

Unha dor lumbar normal adoita desaparecer en poucos días ou nunha semana. Non obstante, se experimentas algún dos seguintes síntomas, é importante consultar un médico inmediatamente . Isto podería ser un sinal dunha afección máis grave.