Non che custa ás veces incluso pensar en canto durou o teu día? Espertaches pola mañá, fuches traballar, chegaches a casa, deitácheste e durmiches. O día enteiro pasou coma un robot. Mentres a túa mente está noutro lugar, o teu corpo está facendo outra cousa. A maior parte do tempo, vivimos en modo "piloto automático". Cando estamos así, perdémonos moitas cousas na vida. A atención plena é un hábito fermoso e sinxelo que nos axuda a saír desa situación e vivir o momento.
Que é simplemente a "Mindfulness"?
En poucas palabras, a atención plena é o acto de prestar moita atención ao que está a suceder no momento presente. É dicir, prestar atención ao que está a suceder na túa mente (os teus pensamentos, sentimentos) e ao que está a suceder no teu corpo (por exemplo, a sensación no teu estómago cando te lembras de pagar a factura da luz).
Tamén se trata de ser consciente do que ocorre ao teu redor. Por exemplo, decatarte dunha flor nova que florece de camiño ao traballo todos os días.
O máis importante aquí é aceptar o que sentes, ves e escoitas tal e como é, sen etiquetalo como "bo" ou "malo", sen xulgalo. Os teus sentimentos non son bos nin malos. Son só sentimentos.
Vista desta maneira, a atención plena é unha observación. É coma mirar a túa vida dende a distancia, sen reaccionar emocionalmente.
A outra cara disto é o "piloto automático" que mencionamos antes. Iso significa traballar sen ningunha consciencia nin pensamento. Imaxina que deixas o coche un sábado pola mañá, coa intención de ir ao parque, e conduces ata o despacho como de costume. Iso é o que é o "piloto automático".
A diferenza entre "Mindfulness" e "Piloto automático"
Para comprender mellor estes dous conceptos, vexamos esta táboa.
| Acción | "Piloto automático" (o xeito mecánico) | Atención plena |
|---|---|---|
| Bebe un pouco de té. | Beben e beben sen decatarse mentres ven a televisión ou usan o teléfono. | Béboo sen facer nada máis, desfrutando da calor da cunca de té, do aroma das follas de té e do sabor do té. |
| Comer comida | Mesmo cando non teñen fame, comen ata que o seu prato queda baleiro por costume. Nin sequera saben o que están comendo. | Comezamos a comer despois de comprobar se temos fame de verdade. Gozamos do sabor, o cheiro e a textura de cada bocado e paramos cando o noso estómago está cheo. |
| Escoitando a alguén | Cando alguén fala, está pensando no que vai dicir a continuación ou noutras cousas. | Prestar plena atención ao que a persoa está a dicir, intentando comprender as súas palabras e os seus sentimentos. |
Como sei se o estou facendo ben?
Podes practicar isto en calquera momento e en calquera lugar. No coche, na cola, no traballo. Primeiro, practica a "tarefa única". Iso significa facer unha cousa á vez e prestarlle toda a túa atención. Podes comezar con algo moi sinxelo, como lavar os dentes ou comer unha mazá .
Se tes uns minutos só, proba isto:
1. Primeiro, para un momento e presta atención ao teu corpo. Que ves e oes? Fíxate tamén no que cheiras, probas e tocas. Non etiquetes estas cousas como boas/malas. Simplemente déixaas ser.
2. Agora refina aínda máis a túa atención. Que sentes no teu corpo? Observa mesmo cousas sutís como formigueo ou entumecemento. Presta toda a túa atención a cada parte do teu corpo por un momento. Desde a cabeza ata os dedos dos pés.
3. A continuación, presta máis atención á túa respiración. Onde sentes máis a respiración na parte do teu corpo? No peito? No estómago? Nas fosas nasais? Mantén a atención aí.
4. Pregúntate: «Como me sinto agora mesmo?». Identifica os teus pensamentos e sentimentos. Quédate con eles por un momento. Deixa que eses sentimentos cheguen, sen xulgarte.
5.Cando a túa mente divague (e inevitablemente ocorrerá), non te asustes. É perfectamente normal. Non hai necesidade de castigarte por iso. Moi suavemente, volve a túa atención á túa respiración.
Cales son os beneficios de practicar a "Mindfulness"?
A atención plena axúdache a recoñecer cando estás en piloto automático. Así, en vez de arrepentirte máis tarde, tes a oportunidade de cambiar o que estás facendo nese mesmo momento.
Imaxina que comes un paquete de flocos de millo todas as noites diante da televisión. Este é o teu hábito. Cando es consciente, podes "captar" este hábito. Nese momento, podes tomar unha decisión diferente. Quizais comer unha cenoria en vez de flocos de millo, ou deixar de ver a televisión e dar un pequeno paseo.
Deste xeito, a atención plena axúdache a manterte conectado cos teus obxectivos e expectativas, para que poidas evitar facer cousas nas que non pensas (por exemplo, comer unha tableta de chocolate grande cando estás estresado ).
Beneficios para a saúde mental
A atención plena é unha ferramenta moi valiosa para a saúde mental.
- Reduce o estrés: cando estás no momento presente, é menos probable que te preocupes innecesariamente polo futuro e que lamentes o pasado.
- Controla a ansiedade: esta práctica axúdache a deixar que os pensamentos ansiosos vaian e veñan, sen loitar con eles.
- Mellora o estado de ánimo: Cando comezas a apreciar mesmo as pequenas cousas da vida, faise máis doado ser feliz.
Pero lembra isto: a atención plena, aínda que é unha ferramenta poderosa, non substitúe o tratamento médico para problemas de saúde mental graves (por exemplo, a depresión maior). Se tes algún problema deste tipo, é moi importante que consultes a un médico.
Atención plena para o control de peso e o exercicio
Tamén podes usar este hábito para controlar o teu peso. Chamámoslle "alimentación consciente" .
- Antes de comer, pregúntate se tes fame de verdade.
- Cando comas, mira o teu prato. Goza da súa cor e do seu cheiro.
- Come devagar, saboreando cada bocado, o seu sabor e a súa textura.
- Mentres comes, presta atención a se tes o estómago cheo. Deixa de comer en canto te sintas cheo, mesmo se aínda che queda comida no prato.
É o mesmo cando fas exercicio. Presta atención a como se sente o teu corpo cando fas exercicio. Sé consciente de como se senten os teus músculos, de como respiras, de como suas. Entón, facer exercicio será unha experiencia máis agradable. Así estarás motivado para seguir facendo exercicio.
Queres estar máis presente na túa vida diaria? Entón, céntrate niso. Ese é o primeiro paso.
Mensaxe para levar a casa
- "Atención plena" significa ser consciente do momento presente, sen xulgar.
- Este hábito axúdache a saír do modo "piloto automático" e a tomar decisións conscientes.
- Comeza con algo pequeno, como beber conscientemente unha cunca de té ao día.
- Este hábito é moi útil para a xestión do estrés, o control do peso e o exercicio.
- Se non podes manter a túa mente concentrada, non te castigues. Iso é normal. Concéntrate de novo con coidado.
- Se padeces depresión ou ansiedade graves, é fundamental buscar consello médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario