Es alguén que escribe no ordenador todo o día? Ou sentes a miúdo un pouco de dor e fatiga nas mans, especialmente na zona do pulso e o cóbado, debido a tarefas manuais como as tarefas domésticas, cociñar, a carpintería ou a pintura? Moita xente pensa que isto é normal e que está ben descansar un pouco. Pero detrás desta dor pode haber un músculo especial que controla os movementos finos das nosas mans, do que non ouvimos falar moito. Hoxe falamos deste músculo que é moi importante para o benestar das túas mans.
Que é o músculo extensor radial longo do carpo (ECRL)?
En poucas palabras, trátase dun músculo longo do antebrazo, que vai dende o cóbado ata o pulso. Como o seu nome indica (Longus significa longo), é un pouco longo. Para ser precisos, comeza na punta do óso da parte superior do brazo (úmero) e chega ata o segundo óso metacarpiano da man. Lembra que este músculo non funciona só. Ten un mellor amigo, outro músculo chamado
extensor radial curto do carpo (ECRB) . Xuntos, estes dous, xunto con outros músculos, axúdannos a dobrar os pulsos, xirar as mans e agarrar as cousas con forza. É coma un equipo que traballa ben xuntos.
Que servizo nos ofrece o ECRL?
É incrible a cantidade de cousas que che axuda a facer este músculo cada día.
- Ao escribir cun bolígrafo
- Ao levantar unha cunca de té
- Ao lanzar unha pelota
- Ao escribir nun teclado
- Ao abrir unha fechadura de porta
En todo isto, o grupo muscular ECRL (extensores radiais do pulso) xoga un papel fundamental para manter o pulso estable, flexionándoo e estendendoo segundo sexa necesario. Sen a súa forza, non seriamos capaces de realizar nin sequera esta sinxela tarefa correctamente.
O máis importante é manter estes músculos sans e fortes é esencial para realizar as nosas actividades diarias sen ningunha dor.
Afeccións comúns asociadas co músculo ECRL
Cando tes dor na man, pode ser difícil saber con certeza se se trata dun músculo distendido, un problema de tendón ou un nervio comprimido. Non obstante, existen varias afeccións importantes que poden ser causadas pola debilidade ou o uso excesivo deste músculo ECRL. Vexamos cales son.
| condición médica | Descrición e síntomas |
|---|
| Epicondilite lateral ( cóbado de tenista ) desde o punto de vista médico | A pesar do seu nome, o "cóbado de tenista" non é só unha afección que afecta aos xogadores de tenis. É unha afección causada polo uso repetitivo e excesivo dos músculos e tendóns do brazo. É común en persoas que se dedican á carpintería, pintura, xardinería ou mecanografía durante longos períodos de tempo. Síntomas clave:- Dor e sensación de ardor na parte exterior do cóbado.
- Aumento da dor ao suxeitar algo con forza coa man (por exemplo, unha cunca de té).
- Dor ao dobrar o pulso cara atrás.
|
| Síndrome do túnel carpiano ( medicamente: compresión do nervio mediano) | Isto débese á compresión do nervio mediano, que atravesa o pulso. Pode haber moitas causas para isto. Tamén pode estar causado por afeccións como movementos repetitivos (mecanografía), embarazo e diabetes. Principais síntomas:- Sensación de entumecemento ou formigueo no polgar , no dedo índice, no dedo medio e na metade do dedo anular.
- Cousas que caen, agarre débil nas mans.
- Aumento do entumecemento pola noite.
- Ás veces, a dor e a rixidez esténdense ao ombreiro.
|
Que facemos para a dor nas mans?
Cando comeces a sentir dor na man, o primeiro que debes facer é
deixala repousar . Deixa de facer calquera cousa que penses que poida estar a causar a dor durante uns días. Tamén podes aplicar xeo na zona onde se produce a dor e a inflamación. Non obstante,
se estas cousas sinxelas non axudan despois duns días, ou se a dor é intensa, definitivamente debes consultar un médico. Nunca ignores este tipo de dor. O teu médico examinarache e, se é necesario, farache algo como unha exploración para atopar a causa exacta da dor. Pode que che receten analxésicos (como os AINE). Tamén podes derivarte a un fisioterapeuta para que che dea tratamento. En casos graves, pode ser necesaria a cirurxía.
Cales son os mellores exercicios para fortalecer o ECRL?
Aquí tes algúns exercicios sinxelos que axudarán a previr a dor na man e manter forte o músculo ECRL.
Aviso: Se xa tes dor, asegúrate de consultar co teu médico ou fisioterapeuta antes de comezar estes exercicios. Facelos incorrectamente pode empeorar a situación.
- Estiramento de extensión de pulso: estende o brazo cara adiante, coa palma cara abaixo. Agora colle as puntas dos dedos coa outra man e lévaas cara ao corpo. Mantén a posición durante uns 15-20 segundos.
- Estiramento de flexión do pulso: Agora xira o pulso e, como antes, colle as puntas dos dedos coa outra man e tíraas cara abaixo, cara ao corpo. Mantén a posición durante 15-20 segundos.
- Rotacións de pulso: coloca a man sobre unha mesa, só co pulso estendido, e xiraa no sentido horario e antihorario 10 veces cada unha.
- Exercicio cun peso: Suxeita un peso pequeno, como unha botella ou unha lata de auga, coloca a man sobre unha mesa e usa só o pulso para subir e baixar o peso.
Facer estes exercicios correctamente fortalecerá os músculos dos brazos e axudarache a protexerte de futuras lesións.
Mensaxe para levar a casa
- O extensor radial longo do carpo (ECRL) é un músculo longo do brazo que é esencial para os movementos da man e do pulso.
- As afeccións como o cóbado de tenista están causadas polo uso excesivo deste músculo e os seus tendóns asociados.
- Se tes dor, entumecemento ou debilidade na man ou no pulso que dura máis duns poucos días, non o ignores. Consulta un médico inmediatamente.
- Uns exercicios sinxelos poden fortalecer estes músculos. Non obstante, se hai dor, é imprescindible consultar un médico antes de facer exercicio.
ECRL, extensor radial longo do carpo, dor na man, dor no pulso, cóbado de tenista, epicondilite lateral, síndrome do túnel carpiano, fisioterapia, exercicios de mans
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario