Sensación de debilidade , febre, dores corporais, perda de apetito ... non é realmente molesto coller a gripe con todo isto? Nestes momentos, aínda que queiras comer algo para gañar forzas, non che apetece. Así que hoxe, imos falar das mellores cousas para comer e beber para axudar ao teu corpo a recuperarse rapidamente durante estes tempos difíciles.
Pode a comida e a bebida curar a febre?
En poucas palabras, si! Unha nutrición axeitada dálle ao teu sistema inmunitario un gran impulso para combater o virus da gripe. É coma darlle boas armas e comida a un exército que vai á batalla.
Mesmo cando non estás enfermo, as proteínas son esenciais para manter a enerxía do teu corpo. Polo tanto, cando estás enfermo, é aínda máis importante. As carnes magras, as aves, o peixe, os produtos lácteos, os ovos , os froitos secos e as sementes son boas fontes de proteínas.
De media, unha muller adulta necesita uns 46 gramos de proteína ao día e un home adulto uns 56 gramos. Non obstante, esta cantidade pode variar dependendo das necesidades do teu corpo. As nais embarazadas e lactantes necesitan máis proteínas.
Os alimentos ricos en proteínas tamén conteñen nutrientes como a vitamina B6 e a vitamina B12 , que son esenciais para o funcionamento do noso sistema inmunitario. Ademais, os minerais zinc e selenio son moi importantes para a inmunidade. Estes tamén se atopan en alimentos ricos en proteínas como a carne, o peixe e os froitos secos.
O teu sistema inmunitario é coma un exército que vai á batalla. Só alimentándoo ben e manténdoo forte pode combater as enfermidades e gañar.
Que outros nutrientes especiais aumentan a inmunidade?
Algunha vez pensaches nas fermosas cores das froitas cando as comes? Esas cores débense a uns compostos químicos chamados flavonoides. As investigacións descubriron que estes flavonoides, que se atopan na medula branca das froitas cítricas como as laranxas, os limóns e as limas, axudan a fortalecer o sistema inmunitario.
Outro poderoso antioxidante é o glutatión. Este tamén axuda ao corpo a combater as infeccións ao reforzar a inmunidade. Atópase en abundancia na polpa vermella da sandía e en verduras como a col, o brócoli e a col rizada.
Como afecta a comida a cousas como a flema e as náuseas?
Outros síntomas molestos que acompañan a febre son as flemas e as náuseas. Temos que ter un pouco de coidado co que comemos e bebemos durante este tempo.
| Síntoma | Cousas boas para comer/beber e consellos |
|---|---|
| Flema e conxestión no peito | Algunhas persoas poden pensar que beber produtos lácteos (por exemplo, leite, iogur) aumenta a produción de moco. Se isto che ocorre, intenta evitar os produtos lácteos durante uns días. No seu lugar, beber bebidas quentes (por exemplo, té, sopa) pode axudar a relaxar as vías respiratorias bloqueadas. |
| Náuseas e malestar estomacal | Neste momento, o mellor é comer alimentos lixeiros, non oleosos e fáciles de dixerir. Proba cousas como papas de avea, papas de avea, té de xenxibre, pan, arroz e plátanos. Ao beber líquidos, bébeos en pequenas cantidades en lugar de beber moitos á vez. |
| Comezón e dor de gorxa | Beber té quente con mel é unha boa maneira de aliviar a dor de gorxa. Ademais, as sopas quentes e a marmelada son boas para a dor de gorxa. |
| Deshidratación | Con febre, o corpo perde moitos líquidos. Polo tanto, bebe moitos líquidos como auga, infusións, zumes de froitas (baixos en azucre) e sopas. Se a túa urina é de cor amarela clara, significa que tes suficientes líquidos no corpo. |
É realmente bo o zume de laranxa?
O zume de laranxa, especialmente o acabado de espremer, é rico en vitamina C e ácido fólico, que poden axudar a fortalecer o sistema inmunitario e a curarse máis rápido.
É moi boa a sopa de polo que fai a túa nai?
Isto é algo indispensable nos nosos fogares cando temos un arrefriado ou unha gripe. Isto non é só unha historia. Mesmo unha proba científica de laboratorio descubriu que a sopa de polo ten a capacidade de aliviar os síntomas dun arrefriado na cabeza e no peito.
Pensa... a súa calor solta a mucosidade, facendo que o nariz e o peito se sintan máis lixeiros. Ademais, o polo e as verduras que contén proporcionan ao corpo a nutrición e a enerxía necesarias. Así que a próxima vez que a túa nai che prepare sopa, lembra os seus beneficios e bébea.
O máis importante é escoitar o teu corpo. Come se tes fame, bebe se tes sede. Pero se o problema é grave ou se a perda de apetito dura días, asegúrate de consultar co teu médico.
Mesmo despois de recuperarte da febre, mantén unha dieta equilibrada que inclúa unha variedade de froitas, verduras e froitos secos de cores variadas. Isto fortalecerá o teu sistema inmunitario e axudará a evitar que volvas enfermar.
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que o corpo estea débil cando ten febre, unha boa nutrición é esencial para unha rápida recuperación.
- Os alimentos ricos en proteínas (carne, peixe, ovos, leite, froitos secos) son moi importantes para o desenvolvemento da inmunidade.
- Os líquidos quentes, especialmente as bebidas como a sopa de polo, son estupendas para aliviar a tose e a dor de gorxa.
- Se tes náuseas ou malestar estomacal, come alimentos lixeiros e baixos en graxa como papas de avea, papas de avea e pan.
- Se tes algunha preocupación sobre un alimento ou se os teus síntomas son graves, asegúrate de falar co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario