Hoxe en día, as nosas vidas son coma unha carreira a pé, non si? Con todo isto, traballo de oficina, tarefas domésticas, educación dos fillos, exames... Hai momentos nos que as nosas mentes senten que non teñen nin un só momento de liberdade. Mesmo cando nos deitamos pola noite, mil cousas dan voltas polas nosas cabezas. Hoxe imos falar dun método que pode axudarnos a desfacernos destes pensamentos que nos molestan constantemente e darlle á nosa mente un verdadeiro descanso e relaxación. Iso é a Meditación Transcendental (MT).
En poucas palabras, que é a Meditación Transcendental (MT)?
A meditación transcendental é unha técnica de meditación moi sinxela e natural que nos axuda a deixar atrás os pensamentos que nos molestan constantemente e que andan en diferentes direccións, e a levar as nosas mentes a un estado de relaxación profunda. Algúns poden pensar que isto é coma calquera outra meditación. Pero hai unha pequena diferenza aquí.
Imaxina que a túa mente é coma unha estrada con moito tráfico. Hai bucinas constantes, coches que van e veñen, e é moi frenético. A Meditación Trascendental é coma afastarse desa estrada con moito tráfico e ir a un parque tranquilo e fermoso para relaxarse. Significa transcender o nivel dos pensamentos ordinarios e levar a mente a un estado de "consciencia pura" onde está completamente quieta e profundamente relaxada.
Neste estado, a túa mente está completamente tranquila e relaxada. Non hai limitacións mentais. Séntese como se a mente estivese nun estado de repouso profundo, incluso máis profundo que o sono profundo.
O máis importante é que non necesitas crer en nada, cambiar o teu estilo de vida ou practicar ningunha relixión para facelo. É unha técnica sinxela que calquera pode practicar.
Cal é a diferenza entre a meditación transcendental e a meditación de atención plena?
Aquí é onde moita xente se confunde. A Meditación Transcendental e a Atención Plena son dúas técnicas de meditación. Aínda que ambas pretenden curar a mente, os dous métodos son lixeiramente diferentes. Vexamos como.
| Meditación Transcendental (MT) | Meditación de atención plena |
|---|---|
| Aquí úsase un mantra.É dicir, un son ou unha palabra específica. A meditación silenciosa sobre este mantra leva a mente máis alá dos pensamentos. | Aquí, a atención céntrase no momento presente . Por exemplo, prestar atención sen xulgar á forma en que a respiración sobe e baixa e ás sensacións do corpo. |
| O obxectivo é "transcender" os pensamentos e entrar nun estado profundo, tranquilo e relaxado. | O obxectivo é aceptar os teus pensamentos e sentimentos tal e como veñen, sen xulgalos, e afrontar a vida diaria con equilibrio. |
| A orientación dun profesor certificado é imprescindible para aprender isto. | Existe a posibilidade de aprender os conceptos básicos, xa sexa a través de libros, vídeos de YouTube ou aplicacións. |
Cales son os beneficios da TM?
Numerosos estudos confirmaron os beneficios para a saúde da práctica regular da meditación TM.
Redución do estrés, a ansiedade e a depresión
Este é o principal beneficio. A profunda relaxación que a MT proporciona á mente calma o noso sistema nervioso. Isto axuda moito a reducir a presión mental, o estrés e a ansiedade que se acumulan ao longo do día. Incluso se demostrou que a MT é eficaz no tratamento de doenzas graves como o trastorno de estrés postraumático (TEPT) no persoal militar.
Control da presión arterial
O estrés excesivo é unha das principais causas da presión arterial alta. A meditación alternativa axuda a controlar a presión arterial ao reducir o estrés. Algúns estudos descubriron que a meditación alternativa, como a dieta e o exercicio, pode axudar a baixar a presión arterial.
Durmir comodamente
Atópaste dándoche voltas na cama pola noite, sen poder durmir, preocupándote por problemas do traballo ou da casa? Quen practica a Meditación Trascendental pode librarse deste problema. Cando a mente está tranquila, o problema da insomnio resólvese. Cando fas a Meditación Trascendental dúas veces ao día, podes durmir ben sen preocupacións.
Mellora da creatividade e da concentración
Cando a mente está libre, podes pensar con claridade. Isto mellora a túa capacidade para concentrarte na tarefa en cuestión, as túas habilidades para resolver problemas e a túa creatividade .
Como practicas a Meditación Trascendental?
Esta é a parte máis importante.A Meditación Trascendental non é algo que se poida aprender pola conta propia vendo YouTube ou lendo un libro. Necesita ser aprendida cun profesor de Meditación Trascendental especialmente adestrado e certificado.
O programa de formación adoita durar uns días. Isto é o que ocorre:
1. Primeira reunión: Trátase dunha conversa individual co profesor. Aquí, o profesor ofréceche un mantra (mant RA ) específico para ti. Dícese que gardes este mantra en segredo.
2. Sesións de grupo: Durante os próximos días, o profesor volverá reunirse cun grupo pequeno. Alí, explicarase con máis detalle a forma correcta de meditar e as experiencias que se producen. Podes facer calquera pregunta que teñas.
3. Práctica: Despois de aprender, debes practicar esta meditación dúas veces ao día, durante uns 15-20 minutos . Normalmente recoméndase facelo pola mañá antes do almorzo e pola noite despois do traballo antes da cea.
4. Seguimento: Reuniráste de novo co profesor/a uns 10 días despois de que remate a formación para falar do teu progreso.
Ao facer esta meditación, o único que tes que facer é sentarte nun lugar cómodo, nunha cadeira, pechar os ollos e meditar en silencio e sen esforzo sobre o mantra que recibiches. Non necesitas concentrarte nel nin esforzarte. O importante é deixar que o mantra flúa pola túa mente mentres respiras normalmente.
Hai algún risco nisto?
A meditación é xeralmente moi segura, pero hai algunhas cousas que debes ter en conta.
O máis importante: se tes unha condición de saúde mental (por exemplo, depresión maior, trastorno bipolar), asegúrate de falar co teu médico ou profesional da saúde mental antes de comezar a meditación trascendental ou calquera outra práctica de meditación.
En casos raros, a meditación pode empeorar os síntomas en persoas con certas doenzas mentais, polo que é importante buscar consello médico.
Outra cousa é que a MT non substitúe o tratamento médico. É dicir, se un médico che receita medicación para a presión arterial alta, a diabetes ou calquera outra afección, non penses: "Non necesito medicación porque estou meditando agora". Nunca uses isto como razón para deixar de tomar o tratamento prescrito polo teu médico ou pospoñer as probas. A MT é só un complemento ao teu tratamento médico, que pode axudar a mellorar o teu benestar.
Mensaxe para levar a casa
- A Meditación Transcendental (MT) é unha técnica de meditación sinxela e sen esforzo que proporciona unha relaxación profunda á mente.
- As investigacións demostraron que isto é moi beneficioso para problemas como o estrés, a ansiedade, a presión arterial alta e o insomnio.
- Non podes aprender Meditación Trascendental por ti mesmo. A orientación dun profesor certificado é esencial.
- Se tes algún problema de saúde mental, asegúrate de falalo co teu médico antes de comezar a meditación.
- A Meditación Trascendental non substitúe o tratamento médico. É simplemente un complemento para a saúde que se pode usar xunto co tratamento médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario