A cantas cousas nos enfrontamos na nosa vida diaria? Traballo de oficina, problemas domésticos, educación dos fillos... Con todo isto, non hai palabras para describir a fatiga e a presión que se sente na cabeza e no corpo, non si? Entón, en momentos coma estes, moita xente recorre a exercicios de ioga e métodos de meditación. Hoxe imos falar dun método similar, pero lixeiramente diferente, que proporciona un alivio incrible. Trátase do "Ioga Nidra". Isto non só reduce cousas como o estrés mental e a ansiedade, senón que tamén axuda moito co insomnio.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Que é o "Ioga Nidra"?
Cando pensas en «Ioga Nitra», podes pensar en posturas de ioga, que se fan inclinando os brazos. Pero en realidade é máis parecido á meditación. Non hai exercicios físicos, posturas nin nada que force o corpo. En «Ioga Nitra», centrámonos en relaxar completamente o corpo e levar a mente a un estado de atención plena profunda.
Isto é diferente da meditación normal en que a facemos deitados, deitados. Ademais, ten algúns pasos máis específicos que unha meditación guiada, normalmente uns 10 pasos principais. Unha sesión de 45 minutos é o mellor, pero se es novo ou non tes moito tempo, podes facer unha sesión máis curta. Podes practicar "Ioga Nitra" pola túa conta ou nunha clase.
Como afecta isto ao noso corpo? (O lado científico)
O "Ioga Nitra" funciona influíndo no " Sistema Nervioso Autónomo" do noso corpo. En poucas palabras, este é o sistema que controla as cousas que ocorren no noso corpo sen que nos decatemos. Pensa niso, cousas como o latexo do corazón, a presión arterial, a temperatura corporal e a dixestión non son cousas que facemos conscientemente. Esas cousas están controladas por este sistema.
Hai dúas partes principais deste sistema nervioso autónomo.
1. Sistema nervioso simpático: prepara o corpo para a resposta de "loita ou fuxida" en momentos de emerxencia, estrés ou cando estamos estresados. Aquí tes algunhas cousas que ocorren no noso corpo cando se activa este sistema.
2. Sistema nervioso parasimpático: conserva a enerxía e restaura o corpo á normalidade cando este está nun estado normal e relaxado.
| Características da activación do sistema de empatía (loita ou fuxida) | |
|---|---|
| Aumento da frecuencia cardíaca | Ampliación das pupilas dos ollos |
| Ampliación das vías respiratorias para facilitar a respiración | Maior forza muscular |
| Palmas suando | Dixestión temporalmente máis lenta |
Ás veces, os nosos corpos poden quedar atrapados neste estado de "loita ou fuxida". Técnicas como o "Ioga Nitra" axudan a calmar este estado de "loita ou fuxida" e permiten que o sistema parasimpático (sistema de relaxación) tome o control.
Ondas cerebrais e 'Ioga Nitra'
A nosa actividade cerebral mídese pola frecuencia das ondas cerebrais. Hai 5 tipos destas ondas cerebrais.
| Tipo de onda cerebral | Estado de ánimo |
|---|---|
| Ondas beta | Estado de alerta, esperto e normal |
| Ondas SMR | Estado de calma, silencio e alerta |
| Ondas alfa | Un estado de mente lixeira e tranquila |
| Ondas theta | Un estado de relaxación profunda ou mente meditativa |
| Ondas delta | Un estado de sono profundo e sen soños |
O que fai o Ioga Nitra é axudar aos nosos cerebros a entrar nun estado de ondas Delta mentres estamos espertos. Estas ondas Delta son as que curan e restauran os nosos corpos durante o sono profundo. Entón, imaxinade, o Ioga Nitra pode proporcionar á mente e ao corpo a relaxación que provén do sono profundo mentres estamos espertos .
Ademais, este proceso estimula unha pequena glándula do noso cerebro chamada "glándula pineal". A función principal desta glándula é controlar o noso ciclo de sono e vixilia ("ritmo circadiano"). A hormona "melatonina", que axuda nisto, é segregada por esta glándula. Entón, cando practicas "Ioga Nitra", tamén recibes axuda para segregar a hormona melatonina correctamente.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Cales son os beneficios do "Ioga Nitra"?
A investigación incluso demostrou que o "Ioga Nitra" pode reducir o estrés, a ansiedade e o insomnio .
- Nun estudo de 2018, os estados mentais de tres grupos foron monitorizados durante un período de tres meses. Un grupo fixo ioga nidra, os outros fixeron meditación regular e o terceiro grupo non fixo nada. Os resultados mostraron que, aínda que tanto a meditación como o ioga nidra axudaron a reducir o estrés, o ioga nidra foi máis eficaz para reducir a ansiedade .
- Nun estudo realizado en 2017 con dous pacientes con insomnio crónico, ambos descubriron que o ioga nitra os axudaba a conciliar o sono máis rápido cando o facían antes de deitarse . O outro paciente non só conciliaba o sono máis rápido, senón que tamén permanecía durmido máis tempo .
Se tes estes problemas, paga a pena probar o "Ioga Nitra". Pero lembra que, se tes un problema grave de saúde mental, é fundamental consultar co teu médico antes de probar estes métodos.
Como comezo "Ioga Nitra"? (10 pasos)
Se non fixeches ioga nidra antes, hai moitas gravacións de audio e vídeos en liña que poden axudarche. Non sintas que necesitas facer unha sesión longa cando comeces. Comeza pouco a pouco.
A continuación, ofrécense 10 pasos sinxelos para axudarche a practicar o "Ioga Nitra". Antes de comezar, déitase comodamente no chan ou na cama. Se é necesario, coloca unha almofada ou unha manta enrolada debaixo das costas e da cabeza. Se é posible, faino nunha habitación lixeiramente escura. Se tes frío, cóbrete cunha manta.
1. Conecta co teu desexo máis profundo: Este podería ser o teu maior soño ou esperanza na vida. Deixa que ese desexo flúa por todo o teu corpo.
2. Fixa un obxectivo: pensa no que esperas conseguir con esta sesión. Podería ser algo tan sinxelo como «Necesito calmarme».
3. Atopa un lugar que che faga sentir cómodo/a: Dicimos que debes ir a un "lugar feliz". Imaxina un lugar ou unha experiencia que che faga sentir seguro/a e feliz.
4. Deixa que o teu corpo sinta: Presta atención a cada órgano, dende a cabeza aos pés. Observa as sensacións que sentes en cada lugar.
5. Ten en conta a túa respiración: Permítete sentir cada respiración que inhalas e exhalas. Observa como a respiración se move polo teu corpo.
6. Deixa que os teus sentimentos sexan: Non intentes cambialos. Sexa cal sexa o sentimento, xa sexa tristeza, felicidade, ira, sexa o que sexa, simplemente déixao ser e observa como se sente no teu corpo.
7. Sé testemuña dos teus pensamentos: Non intentes deter os pensamentos que che veñen á mente. Déixaos fluír coma un río e obsérvaos coma se estiveses á marxe.
8. Experimenta a alegría: permite que boas sensacións como a calidez, a felicidade e a seguridade cheguen á túa mente e ao teu corpo.
9. Atopa unha paz duradeira: Non te deteñas nos sentimentos que che aparecen. Obsérvaos e acéptaos tal e como son.
10. Reflexión: Ao final da sesión, tómate un momento para repasar o que fixeches e como te sentiches.
Mensaxe para levar a casa
- O Ioga Nidra non é un exercicio físico, senón unha práctica de meditación de relaxación profunda que se realiza deitado.
- Isto pode proporcionar un alivio significativo dos problemas de estrés, ansiedade e insomnio.
- Funciona calmando o noso sistema nervioso e proporcionándolle ao corpo o descanso que recibe durante o sono profundo mentres estamos espertos.
- Se ti tamén queres comezar con isto, podes comezar cunha breve sesión guiada en liña.
- Se sofres de depresión ou ansiedade graves, é moi importante buscar o consello dun profesional médico cualificado mentres probas métodos de autoaxuda como estes.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.