Escoitaches falar ultimamente do nome "Wim Hof"? Quizais viches a algún amigo teu ou a alguén nas redes sociais falando del. É un método especial de respiración e estilo de vida que se está a facer moi popular en todo o mundo, especialmente entre os atletas e as persoas interesadas nun estilo de vida saudable. Así que imos falar del hoxe dun xeito sinxelo e amigable. Vexamos o que é realmente, cales son os seus beneficios e cales son as cousas coas que debemos ter coidado ao facelo.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Que é exactamente o método Wim Hof?
En poucas palabras, este é un método introducido por un holandés, Wim Hof. Moita xente coñéceo polo alcume de "Home de xeo". A razón disto é a súa incrible capacidade para soportar o frío extremo. A ciencia que hai detrás desta capacidade é o que el ensina ao mundo a través deste método.
A idea básica deste método é que podemos controlar conscientemente mesmo procesos no noso corpo que non controlamos conscientemente. Pensade niso, non controlamos cousas como a nosa respiración, os latexos do corazón, a temperatura corporal, non si? Estes están controlados por unha parte do noso sistema nervioso autónomo (SNA). Wim Hof di que a través do seu método podemos controlar algunhas das actividades deste SNA.
O método Wim Hof baséase en tres piares principais:
- Técnica de respiración: Este é o corazón do método. O obxectivo principal é aumentar os niveis de osíxeno do corpo respirando e aguantando a respiración dun xeito específico.
- Terapia de frío: Tamén é moi popular. Implica tomar baños fríos ou mergullarse en auga con xeo. Crese que fortalece o corpo.
- Compromiso: Este non é un truco de maxia que se faga da noite para a mañá. Leva tempo acostumarse a este método. Require paciencia, dedicación e forza mental. Cousas como a meditación poden axudar con isto.
Como facer correctamente o exercicio de respiración de Wim Hof?
Esta é a parte máis importante deste método e o primeiro lugar para comezar. Pero antes de comezar , hai unha cousa moi importante que debes lembrar. Mentres fas este exercicio, podes sentir mareos ou aturdimento. Polo tanto, nunca o fagas mentres conduces un vehículo, na auga (por exemplo, bañándote, nadando) ou facendo calquera cousa que poida causar unha caída. O máis seguro é facelo deitado no chan ou sentado comodamente nunha cadeira.
De acordo, vexamos como facelo. Siga os pasos da táboa seguinte.
| Pasos | Que facer |
|---|---|
| Paso 1: Preparación | Adopta unha posición cómoda. Déitate nunha cama, senta no chan ou nunha cadeira. Non importa se pechas os ollos. Reláxate. |
| Paso 2: Respiración rápida (hiperventilación) | Respira profundamente de 30 a 40 veces. Inhala polo nariz ou pola boca e exhala lentamente pola boca. Respira profundamente ata que o estómago e o peito estean cheos. Respira unha vez e logo outra, máis rápido. |
| Paso 3: Retención | Finalmente, despois da 30ª ou 40ª respiración, respira profundamente e exhala completamente. Despois, contén a respiración. Contén a respiración o máximo tempo posible. Non a forces, pero inténtaa un pouco. |
| Paso 4: Respiración de recuperación | Cando non poidas conter a respiración por máis tempo, respira profundamente, mantéñaa nos pulmóns durante uns 15 segundos e logo exhala. |
| Paso 5: Repetir | Esta é unha rolda. Fai isto durante 3 ou 4 roldas sen descanso. Cando remates, sentiráste moi relaxado e tranquilo. |
Ao principio, pode que sexas capaz de aguantar a respiración durante uns 30 ou 40 segundos. Iso non é un problema. A medida que continues practicando, serás capaz de aguantala durante un minuto ou dous.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Cales son os beneficios afirmados e cientificamente probados disto?
Segundo o sitio web do método Wim Hof, a lista de beneficios é longa. Pero necesitamos ver o probados cientificamente que están. Porque é importante pensar coidadosamente antes de seguir calquera cousa.
Cientificamente, aínda non hai moita investigación sobre isto. A investigación que se realizou fíxose principalmente con grupos pequenos. Polo tanto, é difícil dicir que "isto é 100 % certo". Pero algúns dos resultados son moi interesantes.
| Beneficios reclamados | O que demostra a ciencia |
|---|---|
| Máis enerxía ao longo do día | Demostrouse que Wim Hof é capaz de soportar o frío extremo. Ademais, varios estudos con grupos pequenos produciron resultados importantes :
Non obstante, a investigación sobre algunhas cousas, como a mellora das habilidades dos xogadores, aínda non deu resultados claros. |
| Redución do estrés | |
| Fortalecemento do sistema inmunitario | |
| Durmir ben pola noite | |
| Maior determinación e concentración |
Son perigosos os efectos secundarios de facer isto?
Non. Mentres fas este exercicio de respiración, podes sentir unha sensación de formigueo nas mans e nos dedos. Tamén podes sentir un pouco de mareo ou aturdimento. Moi raramente, incluso podes perder a consciencia. Por iso mesmo dixemos que o fagas deitado nun lugar seguro. Estas sensacións non son perigosas. De feito, algunhas persoas din que o formigueo e a lixeireza son a mellor parte do proceso.
Mensaxe para levar a casa
- O método Wim Hof baséase en tres piares: exercicios de respiración, exposición ao frío e dedicación.
- Ao facer exercicios de respiración, debes seguir os pasos de respirar rapidamente e despois conter a respiración.
- A seguridade é o primeiro! Fai sempre este exercicio deitado ou sentado comodamente. Nunca o fagas mentres conduces, na auga ou en ningunha situación onde poidas caerte.
- Aínda que existen algunhas evidencias científicas de que ten un efecto beneficioso na redución do estrés e nalgunhas funcións do sistema inmunitario, esta non é unha solución "máxica" para todas as enfermidades.
- Se tes algunha doenza, especialmente enfermidade cardíaca, presión arterial alta ou enfermidade respiratoria, asegúrate de falar co teu médico antes de comezar un novo réxime de exercicios.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.