Escoitaches falar ultimamente do nome "Wim Hof"? Quizais viches a algún amigo teu ou a alguén nas redes sociais falando del. É un método especial de respiración e estilo de vida que se está a facer moi popular en todo o mundo, especialmente entre os atletas e as persoas interesadas nun estilo de vida saudable. Así que imos falar del hoxe dun xeito sinxelo e amigable. Vexamos o que é realmente, cales son os seus beneficios e cales son as cousas coas que debemos ter coidado ao facelo.
Que é exactamente o método Wim Hof?
En poucas palabras, este é un método introducido por un holandés, Wim Hof. Moita xente coñéceo polo alcume de "Home de xeo". A razón disto é a súa incrible capacidade para soportar o frío extremo. A ciencia que hai detrás desta capacidade é o que el ensina ao mundo a través deste método.
A idea básica deste método é que podemos controlar conscientemente mesmo procesos no noso corpo que non controlamos conscientemente. Pensade niso, non controlamos cousas como a nosa respiración, os latexos do corazón, a temperatura corporal, non si? Estes están controlados por unha parte do noso sistema nervioso autónomo (SNA). Wim Hof di que a través do seu método podemos controlar algunhas das actividades deste SNA.
O método Wim Hof baséase en tres piares principais:
- Técnica de respiración: Este é o corazón do método. O obxectivo principal é aumentar os niveis de osíxeno do corpo respirando e aguantando a respiración dun xeito específico.
- Terapia de frío: Tamén é moi popular. Implica tomar baños fríos ou mergullarse en auga con xeo. Crese que fortalece o corpo.
- Compromiso: Este non é un truco de maxia que se faga da noite para a mañá. Leva tempo acostumarse a este método. Require paciencia, dedicación e forza mental. Cousas como a meditación poden axudar con isto.
Como facer correctamente o exercicio de respiración de Wim Hof?
Esta é a parte máis importante deste método e o primeiro lugar para comezar. Pero antes de comezar , hai unha cousa moi importante que debes lembrar. Mentres fas este exercicio, podes sentir mareos ou aturdimento. Polo tanto, nunca o fagas mentres conduces un vehículo, na auga (por exemplo, bañándote, nadando) ou facendo calquera cousa que poida causar unha caída. O máis seguro é facelo deitado no chan ou sentado comodamente nunha cadeira.
De acordo, vexamos como facelo. Siga os pasos da táboa seguinte.
| Pasos | Que facer |
|---|---|
| Paso 1: Preparación | Adopta unha posición cómoda. Déitate nunha cama, senta no chan ou nunha cadeira. Non importa se pechas os ollos. Reláxate. |
| Paso 2: Respiración rápida (hiperventilación) | Respira profundamente de 30 a 40 veces. Inhala polo nariz ou pola boca e exhala lentamente pola boca. Respira profundamente ata que o estómago e o peito estean cheos. Respira unha vez e logo outra, máis rápido. |
| Paso 3: Retención | Finalmente, despois da 30ª ou 40ª respiración, respira profundamente e exhala completamente. Despois, contén a respiración. Contén a respiración o máximo tempo posible. Non a forces, pero inténtaa un pouco. |
| Paso 4: Respiración de recuperación | Cando non poidas conter a respiración por máis tempo, respira profundamente, mantéñaa nos pulmóns durante uns 15 segundos e logo exhala. |
| Paso 5: Repetir | Esta é unha rolda. Fai isto durante 3 ou 4 roldas sen descanso. Cando remates, sentiráste moi relaxado e tranquilo. |
Ao principio, pode que sexas capaz de aguantar a respiración durante uns 30 ou 40 segundos. Iso non é un problema. A medida que continues practicando, serás capaz de aguantala durante un minuto ou dous.
Cales son os beneficios afirmados e cientificamente probados disto?
Segundo o sitio web do método Wim Hof, a lista de beneficios é longa. Pero necesitamos ver o probados cientificamente que están. Porque é importante pensar coidadosamente antes de seguir calquera cousa.
Cientificamente, aínda non hai moita investigación sobre isto. A investigación que se realizou fíxose principalmente con grupos pequenos. Polo tanto, é difícil dicir que "isto é 100 % certo". Pero algúns dos resultados son moi interesantes.
| Beneficios reclamados | O que demostra a ciencia |
|---|---|
| Máis enerxía ao longo do día | Demostrouse que Wim Hof é capaz de soportar o frío extremo. Ademais, varios estudos con grupos pequenos produciron resultados importantes :
Non obstante, a investigación sobre algunhas cousas, como a mellora das habilidades dos xogadores, aínda non deu resultados claros. |
| Redución do estrés | |
| Fortalecemento do sistema inmunitario | |
| Durmir ben pola noite | |
| Maior determinación e concentración |
Son perigosos os efectos secundarios de facer isto?
Non. Mentres fas este exercicio de respiración, podes sentir unha sensación de formigueo nas mans e nos dedos. Tamén podes sentir un pouco de mareo ou aturdimento. Moi raramente, incluso podes perder a consciencia. Por iso mesmo dixemos que o fagas deitado nun lugar seguro. Estas sensacións non son perigosas. De feito, algunhas persoas din que o formigueo e a lixeireza son a mellor parte do proceso.
Mensaxe para levar a casa
- O método Wim Hof baséase en tres piares: exercicios de respiración, exposición ao frío e dedicación.
- Ao facer exercicios de respiración, debes seguir os pasos de respirar rapidamente e despois conter a respiración.
- A seguridade é o primeiro! Fai sempre este exercicio deitado ou sentado comodamente. Nunca o fagas mentres conduces, na auga ou en ningunha situación onde poidas caerte.
- Aínda que existen algunhas evidencias científicas de que ten un efecto beneficioso na redución do estrés e nalgunhas funcións do sistema inmunitario, esta non é unha solución "máxica" para todas as enfermidades.
- Se tes algunha doenza, especialmente enfermidade cardíaca, presión arterial alta ou enfermidade respiratoria, asegúrate de falar co teu médico antes de comezar un novo réxime de exercicios.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario