Hoxe en día, debido á axitación da vida, ao estrés mental e a diversas enfermidades, todos estamos cansos. Ás veces, mesmo despois de tomar a medicación receitada por un médico, sentimos que a dor no noso corpo e a presión na nosa mente non diminúen, non si? Neses momentos, hoxe falamos dun método marabilloso que pode axudarche ademais do tratamento médico, que alivia tanto o noso corpo como a nosa mente. Iso é a terapia de ioga .
En poucas palabras, que é a terapia de ioga?
Pensa na terapia de ioga como un traxe feito á medida. Nunha clase de ioga típica, todos fan os mesmos exercicios. Pero na terapia de ioga, un terapeuta cualificado traballa contigo individualmente para crear un plan de ioga que mellor se adapte ao teu corpo, á túa mente e aos teus obxectivos . É un proceso que che permite mellorar a túa saúde.
En poucas palabras, é unha terapia corporal integral que emprega as ferramentas do ioga para abordar as túas necesidades e obxectivos físicos, mentais e emocionais. Ti es o personaxe principal.
Na terapia de ioga utilízanse tres ferramentas principais:
- Posturas e movementos físicos (Asanas): Estas son as diversas posturas corporais que vemos cando falamos de ioga. Pero aquí, estas escóllense segundo o problema que teñas no teu corpo.
- Exercicios de respiración (Pranayama): Ao respirar correctamente e controlar a nosa respiración, podemos calmar a nosa mente e reducir a dor no corpo .
- Meditación e relaxación (Dhyana): estas técnicas axúdanche a concentrar a mente nun obxectivo, aliviar o estrés e manterte relaxado.
Como pode axudarche un terapeuta de ioga?
Un terapeuta de ioga certificado reunirase contigo individualmente e creará un plan de ioga personalizado e seguro para ti. Durante este proceso, fará o seguinte:
- Revisaremos o seu historial médico e falaremos con vostede a fondo sobre os seus problemas de saúde.
- Ti decides que movementos son os máis seguros e os que teñen máis probabilidades de causar dano ao teu corpo.
- Mostraráselle claramente como usar posturas e técnicas correctas para evitar accidentes.
- Explica como cada postura afecta ao teu corpo e que beneficios proporciona.
- Guíache para relaxar a mente e xestionar o estrés .
- Axudándoche a alcanzar os teus obxectivos de benestar persoal.
O importante é que a terapia de ioga non é algo polo que debas deixar de seguir un tratamento médico por unha condición preexistente. Sempre é un complemento e un apoio ao tratamento que che está a dar o teu médico.
Que doenzas poden aliviarse coa terapia de ioga?
A terapia de ioga ten moitos beneficios para a saúde . Aínda que a investigación aínda está en curso, xa hai evidencia de que pode proporcionar alivio para afeccións como estas.
| Problema/afección médica | Beneficio/beneficio recibido |
|---|---|
| dor física | Axuda a reducir e controlar a dor, como dores corporais, dores nas costas e dores nas articulacións. |
| Enfermidades do sistema nervioso | Proporciona alivio para doenzas como a esclerose múltiple (EM), a fibromialxia, a epilepsia e o accidente cerebrovascular. |
| artrite | Axuda a reducir a inflamación e a dor nas articulacións. |
| Estrés e dores de cabeza | Reduce o estrés no corpo e na mente e proporciona alivio das dores de cabeza frecuentes. |
| Perder peso | Apoia o proceso de perda de peso saudable. |
| Depresión e ansiedade | Mellora o estado de ánimo e reduce os síntomas de depresión e ansiedade. |
| menopausa | Alivia as molestias físicas e mentais asociadas á menopausa. |
| Trauma grave | Axuda a calmar as mentes das persoas que sufriron traumas graves. |
Como se desenvolve unha sesión de terapia de ioga?
Antes da túa primeira sesión de terapia de ioga, o teu terapeuta falará contigo para comprender mellor os teus problemas de saúde, o teu historial médico e os resultados desexados. Despois, creará un plan específico para ti, tendo en conta a túa idade, as túas capacidades físicas e os teus obxectivos.
Durante unha sesión ocorren as seguintes cousas:
Fas varios movementos e estiramentos que aumentan a túa forza, flexibilidade e equilibrio. A miúdo fanse sentado nunha cadeira ou sostendo unha cadeira preto, usándoa como apoio. Polo tanto, mesmo unha persoa fisicamente débil pode facelos. Aquí tes algúns exemplos:
- Postura do gato e da vaca: Un exercicio no que se sube e se baixa as costas coma un gato. Ao inhalar, baixas as costas e levas o peito cara adiante. Ao exhalar, dobras as costas e miras o estómago. Isto aumenta a flexibilidade da columna vertebral e corrixe a postura.
- Xiro da columna vertebral: senta nunha cadeira e xira lentamente o corpo cara á dereita. Mentres inspiras, mira cara atrás por riba do ombreiro dereito. Despois fai o mesmo cara á esquerda. Isto axuda coa dixestión e fortalece os músculos abdominais.
Mentres fas estes movementos, o terapeuta ensinarache diferentes técnicas de respiración. Estes exercicios de respiración poden axudar a reducir o estrés e a dor. Ao final da sesión, farás unha práctica de relaxación para calmar completamente o teu corpo e a túa mente.
Despois, o terapeuta crearache un plan de exercicios sinxelo para que fagas na casa. Facer esta pequena práctica todos os días pode axudarche a acadar un maior éxito na túa viaxe de benestar.
Cal é a diferenza entre unha clase de ioga normal e unha sesión de terapia de ioga?
Moita xente confunde estes dous conceptos. Para entendelo con claridade, consulta a táboa seguinte.
| Característica | Unha clase de ioga regular | Terapia de ioga |
|---|---|---|
| Obxectivo principal | Aumentar a aptitude física, a flexibilidade e a forza. | Obter alivio dun determinado síntoma ou problema de saúde. |
| Método | En grupo, seguide as posturas indicadas polo instrutor/a. | Un plan adaptado individualmente ás necesidades de cada persoa. |
| Atención | Sobre as técnicas correctas de ioga. | Aliviar os síntomas, previr accidentes e promover o benestar. |
| Formación | Os instrutores de ioga requiren un mínimo de 200 horas de formación. | Os terapeutas de ioga requiren un mínimo de 1000 horas de formación exhaustiva. |
Hai algún risco nisto?
Os riscos da terapia de ioga son moi mínimos.A primeira regra do ioga é "non facer dano". O teu terapeuta asegurarase de que cada postura que fagas sexa segura e estea dentro da túa zona de confort. Podes sentir un estiramento profundo mentres fas ioga, pero nunca deberías sentir dor. Se sentes algunha dor, para inmediatamente e cóntallo ao teu terapeuta.
Canto tempo tardarei en ver resultados?
Non hai un prazo exacto para isto, xa que varía dunha persoa a outra. Pode que notes un gran alivio despois da primeira sesión, pero pode que che leven varias semanas ou meses ver melloras en cousas como a forza e o equilibrio.
É fundamental falar co teu médico!
Antes de comezar a terapia de ioga ou calquera outra actividade física, asegúrate de falar co teu médico para asegurarte de que é axeitado e seguro para ti. Isto é especialmente importante se tes unha condición médica de longa duración (por exemplo, enfermidade cardíaca, presión arterial alta, diabetes).
O teu médico pode dicirche en que zonas do teu corpo debes centrarte máis. Podes compartir esa información co teu terapeuta de ioga. Deste xeito, poderá crear un plan mellor e máis personalizado para ti. Ademais, se experimentas dor persistente ou novos síntomas mentres fas ioga, consulta co teu médico inmediatamente.
Mensaxe para levar a casa
- A terapia de ioga non é só unha clase de ioga ordinaria. É un método de tratamento personalizado adaptado especificamente aos teus problemas de saúde.
- Isto alivia moitos problemas físicos e mentais, como a dor física, o estrés mental, a depresión e a ansiedade.
- A terapia de ioga é un método moi seguro cando se realiza baixo a tutela dun terapeuta cualificado. É pouco probable que sintas dor.
- A terapia de ioga non substitúe a atención médica. É algo que debe facerse ademais do tratamento do seu médico e en apoio del.
- Consulta sempre co teu médico antes de comezar calquera novo réxime de exercicios, especialmente se padeces algunha condición médica.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario