¿Rejepyʼapyʼimi piko nemanduʼa ha reñembyesarái umi mbaʼégui ndetujavévo? Sapy’ánte ñapensa ha’eha peteĩ parte normal ñandetuja haĝua. Péro, ¿reikuaápa umi tembiʼu jaʼúva añetehápe ikatuha ñanepytyvõ ñañangareko hag̃ua ñane apytuʼũ hesãi hag̃ua ha jajoko hag̃ua jepe umi mbaʼasy oúva ñanemanduʼa hag̃ua, ha oúva ñandejeda jave? Upéva ningo añete, ko árape ñañeʼẽ peteĩ dieta ojejapóvare espesífikamente apytuʼũ rekove g̃uarã.
Mba’épa pe Dieta MIND?
Ñamombe’u porãsérõ, pe Dieta MIND ha’e peteĩ dieta cerebro-pe ĝuarã iporãva. He'ise 'Intervención Mediterránea-DASH para Retraso Neurodegenerativo'. Oĩ porã, ani rekyhyje ko'ã ñe'ẽ guasúgui. He’ise simplemente: “Peteĩ combinación umi dieta mediterránea ha DASH oipytyvõva ombotapykuévo oñehundi haĝua umi célula cerebral ituja rupi ”.
Kóva ha’e peteĩ combinación mokõi jekaru añetehápe ojeguerohorýva ha hesãiva.
2. Dieta DASH (enfoque dietético oipytyvõva controlar presión arterial ) .
Pe Dieta MIND ha’e peteĩ tembi’u aty oñembojoajúva mokõive ko’ã dieta-pe ha’éva particularmente beneficioso apytu’ũme. Hembipotápe principal ha'e omohenda porãve apytu'ũ rembiapo ha oñangareko apytu'ũ rehe umi mba'asy vai ha'eháicha mba'asy Alzheimer oúva ituja jave.
Mba’éichapa omba’apo ko dieta.
Pe Dieta MIND ñanemokyre’ỹ ja’u haĝua heta tembi’u ka’avoguigua ikatuháicha, he’iséva ka’avo, yva ha grano entero . Pero iñimportante ja'u umi tembi'u mínimamente procesado , ocompromete'ÿre naturalidad.
Avei, mymba ikyrakue (ko’ýte ikyrakue saturado) .Avei oñemoñe’ẽ ojejoko haguã umi tembi’u oguerekóva heta grasa saturada ha asuka oñembojehe’áva. Ndojoguái heta plan de dieta-pe, oñecentra cerebro salud-pe , pérdida de peso rangue .
Ko métodope ñañe’ẽve 10 tembi’u aty ja’uva’erã ha 5 tembi’u aty ñamombytava’erã. Techapyrã, re’uva’erã 3 porción grano entero, yva ha verdura ára ha ára. Remoĩva’erã nde rembi’úpe juky, pollo ha pira peteĩ térã mokõi jey peteĩ arapokõindýpe. Ikatu re’u nueces ha bayas peteĩ meriendarã ára pukukue. He’i avei eiporavo haguã aceite de oliva pe aceite reiporúva ramo rembojy haguã.
Pe iñimportánteva ningo natekotevẽi rehejapaite reʼu soʼo ha lácteo. Péro relimita vaʼerã pe kantida reʼúva. Oje’e iporãha oje’u sa’ive irundy jey peteĩ arapokõindýpe.
Mba’e tembi’úpa ja’uveva’erã.
Ko’ãva ha’e umi tembi’u remoĩveva’erã nde rembi’úpe he’iháicha Dieta MIND. Henyhẽ hikuái umi nutriente esencial-gui apytu’ũ salud-pe ĝuarã.
| Tembi’u categoría | Cantidad oñerecomendava’ekue |
|---|---|
| Ka’avo hogue hovy (e.g. espinaca, col, verduras de collard, lechuga) . | Peteĩ tembi’u jepe peteĩ árape |
| Opaite ambue ka’avo | 2 térã hetave tembi’u peteĩ árape |
| Baya (e.g. fresa, arándano) . | 2 tembi’u peteĩ arapokõindýpe térã hetave |
| Nueces rehegua(e.g. anacardo, almendra, maní) . | 5 tembi’u peteĩ arapokõindýpe térã hetave |
| Aceite de Oliva rehegua | Ára ha ára ha'eháicha tipo principal aceite |
| Grano entero (e.g. mandyju morotĩ, avena, mijo, cebada) . | 3 térã hetave tembi’u peteĩ árape |
| Pira ha pira yguasúpegua (ko'ýte pira ikyráva ha'eháicha salmón, caballa, sardina ha arenque) . | Peteĩ jey káda semána térã hetave |
| Frijol (e.g. garbanzo, guisante, lenteja, juky hovy) . | 4 tembi’u peteĩ arapokõindýpe térã hetave |
| Umi ryguasu rupi’a | 2 tembi’u peteĩ arapokõindýpe térã hetave |
| Kag̃ui | Peteĩ vaso víno al día (ha katu péva ndaha’éi esencial ha ikatu ojesalta) |
Mba’e tembi’úpa ñamombyta térã jahejava’erã ja’u?
Remboguejy ramo ko’ã tembi’u ikatuháicha, iporãiterei ne apytu’ũ rekove.
| Tembi’ukuéra ojelimita haguã |
|---|
| Mantequilla ha margarina(Sa’ive peteĩ cuchara-gui peteĩ arapokõindýpe) |
| Kesu (mbovyve peteĩ jey peteĩ arapokõindýpe) . |
| So’o Pytã (e.g. vaka ro’o, kure ro’o, kavara ro’o – mbovyve 4 porción peteĩ arapokõindýpe) |
| Tembi’u frito (ko’ýte tembi’u pya’e – mbovyve peteĩ jey peteĩ arapokõindýpe) . |
| Pastelería ha dulce (torta azucarada, galleta, donuts, hamba’e – mbovyve 5 porción por semana) |
¿Mbaʼépa ideprovécho upéva?
Umi tembi’u omoneĩva Dieta MIND oguereko heta fibra ha heta mba’e iñimportantetereíva apytu’ũ rekove rehegua. Oĩ umíva apytépe:
- Vitamina E rehegua
- Folato rehegua
- Ácido graso omega-3 rehegua
- Carotenoides rehegua
- Flavonoides rehegua
Umi investigasión ohechauka jajapóramo pe Dieta MIND ikatuha ñamoporãve ñane apytuʼũ ha oñemboguejy pe riesgo orekóva enfermedad de Alzheimer , demencia ha ambue provléma oúva ñanemanduʼa hag̃ua, oúva itujavévo.
Añetehápe, oĩ estúdio ohechaukáva jajapóramo peteĩ dieta hesãiva péicha ikatuha ombotapykue 7,5 áño rupi pe ritmo de envejecimiento cerebral!
Peteî estudio 1.300 adulto mayor rehe, umi osegíva estrictamente Dieta MIND oreko 53% menor riesgo oreko haguã enfermedad de Alzheimer. Ha umi osegíva pe dieta saʼive jepe oreko 35% pe riesgo saʼive.
¿Asegiva’erãpa avei ko Dieta MIND?
Taha’e ha’éva térã nahániri peteĩ tapicha nde rogayguápe oguerekóva condición Alzheimer-icha, pe Dieta MIND ha’e peteĩ jekaru tuicha ha hesãiva ikatúva oimeraẽva osegi oñangareko haĝua iñakãrague rekove rehe.
Péva ndahasyiete avei ojesegui haguã. Pórke pévape natekotevẽi reipapa umi kalória ni remboty umi tembiʼu. Ha’e peteĩ mba’énte jajepokuaa haĝua jaiporavo umi tembi’u hesãiva ha natural. Jepe nde ha’e peteĩ tembi’u rayhuhára, ndahasýi reiporavo haĝua tembi’u ko’ã principio he’iháicha .
Péro reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta espesiál péicha, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór de família ndive ha reporandu oĩ porãpa nde kondisión de salúpe g̃uarã. Oiméramo reguereko ambue mba’asy, ikatu tekotevẽ remoambue michĩmi ko dieta-pe. Upévare, isegurove ñañepyrũ peteĩ mbaʼe peichagua asesoramiento médico guýpe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe Dieta MIND ha’e peteĩ ñembojoaju mokõi tembi’u rehegua, mediterráneo ha DASH, oñembohapéva específicamente apytu’ũ rekove rehe.
- Oñemoñe’ẽ oje’uve haguã tembi’u ka’avo rehegua (ka’avo, yva, grano, nueces) ha ojejoko haguã tembi’u heta mymba ikyrakue ha asuka.
- Umi investigación ohechauka ko dieta tuicha omboguejy riesgo mba'asy ha'eháicha Alzheimer ha demencia.
- Kóva ha'e peteî estilo de vida saludable ndoipapapái calorías ha ndahasýi ojesegui haguã a largo plazo.
- Reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta pyahu, iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive ikatu hag̃uáicha reime porã ndéve g̃uarã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario