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BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Jajapo peteĩ dieta hesãiva ndahasýiva
Peteĩ dieta hesãiva ñane korasõme ningo isencilloiterei, upéicharõ jepe jajapo hasyeterei.- Oñemboguejy tembi’u oguerekóva heta ikyra saturado (e.g. tembi’u frito, so’o oñembosako’íva) .
- Embohetave yva ha ka'avo re'u haguã .
- Eñemomombyry umi mba’e oguerekóvagui asuka refinada (e.g., mba’yru edulcorado, torta, galleta).
- Oñemoĩ pype umi tembi’u oguerekóva ikyrakue hesãiva , por ehémplo nueces, tembi’u oguerekóva fibra ha pira .
2. Ejepokuaa relee umi etiqueta rejoguávo umi producto tendagui.
Rejoguávo oimeraẽ tembi’u oúva peteĩ paquete, caja térã lata-pe, ejepokuaa emoñe’ẽ pe Etiqueta de Hechos Nutricionales oĩva hapykuépe. Py’ỹi, ko’ãichagua tembi’u oñembosako’íva ikatu oguereko heta hetave juky (sodio) ñaimo’ãvagui. Epensamína mboy jukypa oĩ pe paquete de salchicha térã fideo reʼúvape káda día. Ha katu heta jey, oĩ opciones de menor sodio umi tembi’u peteĩchaguápe ĝuarã pe tenda. Pejapóramo upe cambio michĩmi, ha avei pemboguejy pe juky pemoĩva pende rembi’úpe, ikatu tuicha oreko impacto pende salud-pe. Remboguejy vove pe juky oĩva nde rembiʼúpe, oñepyrũta ojejoko nde presión arterial mbykymi tiémpope, por ehémplo peteĩ méspe.
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Check Availability →3. Ñamombarete pe músculo iñimportantevéva ñande retepýpe
¿Reikuaápa mbaʼépa upéva? Upéva ha’e ne korasõ.. Opaichagua múskuloicha, tekotevẽ remombarete ne korasõ remeʼẽvo chupe tembiapo michĩmi. Upéva heʼise jajapo vaʼerãha ehersísio. Kóva natekotevẽi ha’e peteĩ mba’e rejapova gimnasio-pe. Ikatu remoinge nde rutina diaria-pe.- Ikatu reho reguata mbykymi nde jagua mascota ndive.
- Ikatu remoĩ purahéi michĩmi ha rejeroky rejapo aja tembiapo ogapypegua.
- Ikatu reñeha’ã rehechávo peteĩ video yoga rehegua internet rupive.
- Ikatu regueraha pe bicicleta polvoriento garaje-pe ha reho reguata michĩmi.
Eñeha’ã ejapo ejercicio por lo menos 30 minutos al día, por lo menos 5 días por semana. Upéva ningo 150 minúto káda semána.Péicha rekontrola jave nde dieta ha rejapo ehersísio, oguejyvéta avei nde pesa. Avei tuicha nepytyvõta remboguejyʼimiramo nde pohýi .
4. Ñamomichĩve ja’u haguã alcohol
Ojey’u hetaiterei alcohol ikatu ombohetave tuguy presión. Upévare oiméramo repensa remboguejytaha nde pohã, reñatende vaʼerã avei ko mbaʼére. Natekotevẽi repyta kompletoite. Péro eñongatu peteĩ límite. En general, oĩ porã reñelimitá peteĩ bebida estándar por día kuñanguérape ĝuarã ha mokõi kuimba’épe ĝuarã .5. Eñembokatupyry embopy’aguapy haĝua ne akã.
Pe estrés ha’e peteĩ mba’e oipytyvõva ñemiháme heta mba’asýpe, por ehémplo presión arterial ha diabetes. Upévare, reñongatúramo ne apytuʼũ haʼete ku pohã.- Eguapy kirirĩháme. Pytuhẽ. Jajapo jey: Ára ha ára 15-20 minuto aja, jaguapy peteĩ tenda kirirĩháme, ñamboty ñande resa ha japytu’u pypuku. Esẽ mbeguekatu pytu. Ko mbaʼe isensíllova omeʼẽta ndéve tuicha alivio nde presión arterial-gui.
- Emaneha nde tiémpo: Ani reñehaʼã ere ‘si’ opa mbaʼépe. Ani rekyhyje ere hag̃ua ‘ndaikatúi ajapo kóva’ nekaneʼõramo térã ndereguerekóiramo tiémpo.
- Ehechakuaa umi mbaʼe omoñepyrũva estrés: Ehechakuaa mbaʼe mbaʼépa nemoñeñandu vai ha nembopochy, ha ikatuháicha eñemomombyry chuguikuéra.
6. Jahejapaite pe sigarríllo
Kóva ha’e peteĩ mba’e rejapova’erã absolutamente. Eñemomombyrypaite pe sigarríllo ha opaichagua tabacogui.Repitáramo, rehejáramo iporãiterei remboguejy hag̃ua nde presión arterial, infarto ha riesgo de accidente cerebrovascular. Nderepitáramo jepe, reime ambue tapicha opitáva jerére (segunda tabaquismo) ivaieterei avei nde salud-pe g̃uarã.7. Eñe’ẽ opa ko’ã mba’ére nde pohanohára ndive.
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Eikuaauka nde doktórpe reñepyrũmaha rejapo koʼã kámbio nde rekovépe. Haʼe ikatu oipytyvõ ne ñehaʼã. Ohasávo pe tiémpo, iporãvévo nde rekove (pe presión arterial, nivel de azúcar), haʼe odesidíta ikatúpa, mboýpa ha arakaʼépa ikatu remboguejy ne pohã.Advertencia: Ani remboguejy pe dosis, remoambue pe dosis térã reheja re’u nde pohã nde pohanohára he’i’ỹre mba’eveichagua mba’ére. Jajapóramo upéicha ikatu ipeligrosoiterei.Ne pohanohára ikatu, tekotevẽramo, nemondo ambue especialista-pe, ha’eháicha peteĩ dietista, nepytyvõ haĝua ko jeguatarã.
| Tekove reko ñemoambue | Umi beneficio principal |
|---|---|
| Dieta hesãiva | Colesterol, tuguy presión ha control de peso. |
| Ojejapo meme ejercicio | Omboguejy tuguy presión, nivel de azúcar ha peso. Omombarete ñane korasõ. |
| Omboguejýva juky (sodio) . | Oipytyvô pya’e ojejoko hagua tuguy presión. |
| Pe estrés jeporu rehegua | Omboguejy tuguy presión, ombohetave bienestar mental. |
| Ojeheja haguã pe tabaquismo | Tuicha oñemboguejy riesgo infarto ha accidente cerebrovascular rehegua. |
Mboy tiémpopa ohasáta jahecha hag̃ua umi mbaʼe osẽva koʼã kámbiogui?
Péva iñambue peteĩ tapichágui ambuépe. Odepende mboýpa regana ha mbaʼéichapa nde rete ombohovái upéva. Péro en general, 3 térã 6 mése rire, rehechavaʼerã peteĩ kámbio iporãva nde presión, nde pesa, nde asuka ha colesterol nivel-pe. Avei reñeñandu porãvéta ha repytuʼúta.Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi pohã mba’asy crónica- pe guarã ha’éva presión arterial, colesterol ha diabetes ikatu oñemboguejy ojeadoptáva estilo de vida saludable.
- Eñepyrũ umi cambio michĩ ha ojemaneháva reheve dieta ha ejercicio-pe.
- Pe manejo pe estrés ha peheja pe sigarríllo oreko peteĩ impacto ipoderósova pende salud-pe.
- Pepasiénsia vaʼerã. Ko'ã mba'e ogueraha sapy'ami tiempo ohechauka haguã resultado.
- Iñimportantevéva: Aníkena arakaʼeve rekambia pe dosis térã pe tiémpo reiporútava umi pohã nde doktór omoneĩʼỹre.
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