¿Re’u piko heta pohã? ¡Ikatu remboguejy upéva remoambuévo nde rekovépe! (Pohã Reducción) .

Heta ñande apytépe ja’u peteĩ térã hetave pohã ára ha ára umi mba’asy ha’eháicha presión arterial, colesterol térã Diabetes Tipo 2. Sapyʼánte ikatu reñeporandu: “¿Ikatútapa aguejy koʼã pohãgui?”. Añetegua ha'e, ndaha'éi peteî sueño de pipa. Nde pohanohára consejo ha apoyo rupive, ha algunos cambios simples nde estilo de vida-pe, ikatu remboguejy pe cantidad de medicamento re’úva, ha jepe reheja rei re’upaite pe tiempo ohasávo. Jahechamína mbaʼéichapa ikatu roipytyvõ ndéve rejapo hag̃ua upéva.

1. Jajapo peteĩ dieta hesãiva ndahasýiva

Peteĩ dieta hesãiva ñane korasõme ningo isencilloiterei, upéicharõ jepe jajapo hasyeterei.

• Oñemboguejy tembi’u oguerekóva heta ikyra saturado (e.g. tembi’u frito, so’o oñembosako’íva) .
• Embohetave yva ha ka'avo re'u haguã .
• Eñemomombyry umi mba’e oguerekóvagui asuka refinada (e.g., mba’yru edulcorado, torta, galleta).
• Oñemoĩ pype umi tembi’u oguerekóva ikyrakue hesãiva , por ehémplo nueces, tembi’u oguerekóva fibra ha pira .

Kóva ipu ndahasýi, ¿ajépa? Péro pe provléma haʼe hína, ikatu hag̃uáicha reʼu koʼã mbaʼe, reguereko raẽ vaʼerã nde rógape. Epensamína mba’épa oĩ nde armario de cocina-pe, nde frigorífico-pe, nde cajón de escritorio-pe nde rembiapohápe ha nde auto-pe. Oĩpa umi mba’e penepytyvõva pehupyty haĝua umi meta de salud? Térãpa oĩ umi mbaʼe ndejokóva? Oiméramo upéicha, og̃uahẽma pe tiémpo reñepyrũ hag̃ua repensa koʼág̃a ha rekambia umi mbaʼe reguerúva nde rógape.

2. Ejepokuaa relee umi etiqueta rejoguávo umi producto tendagui.

Rejoguávo oimeraẽ tembi’u oúva peteĩ paquete, caja térã lata-pe, ejepokuaa emoñe’ẽ pe Etiqueta de Hechos Nutricionales oĩva hapykuépe. Py’ỹi, ko’ãichagua tembi’u oñembosako’íva ikatu oguereko heta hetave juky (sodio) ñaimo’ãvagui. Epensamína mboy jukypa oĩ pe paquete de salchicha térã fideo reʼúvape káda día. Ha katu heta jey, oĩ opciones de menor sodio umi tembi’u peteĩchaguápe ĝuarã pe tenda. Pejapóramo upe cambio michĩmi, ha avei pemboguejy pe juky pemoĩva pende rembi’úpe, ikatu tuicha oreko impacto pende salud-pe. Remboguejy vove pe juky oĩva nde rembiʼúpe, oñepyrũta ojejoko nde presión arterial mbykymi tiémpope, por ehémplo peteĩ méspe.

3. Ñamombarete pe músculo iñimportantevéva ñande retepýpe

¿Reikuaápa mbaʼépa upéva? Upéva ha’e ne korasõ.. Opaichagua múskuloicha, tekotevẽ remombarete ne korasõ remeʼẽvo chupe tembiapo michĩmi. Upéva heʼise jajapo vaʼerãha ehersísio. Kóva natekotevẽi ha’e peteĩ mba’e rejapova gimnasio-pe. Ikatu remoinge nde rutina diaria-pe.

• Ikatu reho reguata mbykymi nde jagua mascota ndive.
• Ikatu remoĩ purahéi michĩmi ha rejeroky rejapo aja tembiapo ogapypegua.
• Ikatu reñeha’ã rehechávo peteĩ video yoga rehegua internet rupive.
• Ikatu regueraha pe bicicleta polvoriento garaje-pe ha reho reguata michĩmi.

Taha'e ha'éva pe rejapóva, remombarete hína ne korasõ. Omboguejy nde presión arterial, ocontrola nivel de azúcar nde ruguypegua. Rejapo jave ehersísio, oguejy pe resistencia orekóva insulina . Upéva heʼise ifasilveha umi sélula nde retepegua ogueraha hag̃ua pe asuka. Péicha ikatu nepytyvõ remboguejy haguã pohã reikotevẽva diabetes-pe guarã. Péicha rekontrola jave nde dieta ha rejapo ehersísio, oguejyvéta avei nde pesa. Avei tuicha nepytyvõta remboguejyʼimiramo nde pohýi .

4. Ñamomichĩve ja’u haguã alcohol

Ojey’u hetaiterei alcohol ikatu ombohetave tuguy presión. Upévare oiméramo repensa remboguejytaha nde pohã, reñatende vaʼerã avei ko mbaʼére. Natekotevẽi repyta kompletoite. Péro eñongatu peteĩ límite. En general, oĩ porã reñelimitá peteĩ bebida estándar por día kuñanguérape ĝuarã ha mokõi kuimba’épe ĝuarã .

5. Eñembokatupyry embopy’aguapy haĝua ne akã.

Pe estrés ha’e peteĩ mba’e oipytyvõva ñemiháme heta mba’asýpe, por ehémplo presión arterial ha diabetes. Upévare, reñongatúramo ne apytuʼũ haʼete ku pohã.

• Eguapy kirirĩháme. Pytuhẽ. Jajapo jey: Ára ha ára 15-20 minuto aja, jaguapy peteĩ tenda kirirĩháme, ñamboty ñande resa ha japytu’u pypuku. Esẽ mbeguekatu pytu. Ko mbaʼe isensíllova omeʼẽta ndéve tuicha alivio nde presión arterial-gui.
• Emaneha nde tiémpo: Ani reñehaʼã ere ‘si’ opa mbaʼépe. Ani rekyhyje ere hag̃ua ‘ndaikatúi ajapo kóva’ nekaneʼõramo térã ndereguerekóiramo tiémpo.
• Ehechakuaa umi mbaʼe omoñepyrũva estrés: Ehechakuaa mbaʼe mbaʼépa nemoñeñandu vai ha nembopochy, ha ikatuháicha eñemomombyry chuguikuéra.

6. Jahejapaite pe sigarríllo

Kóva ha’e peteĩ mba’e rejapova’erã absolutamente. Eñemomombyrypaite pe sigarríllo ha opaichagua tabacogui.Repitáramo, rehejáramo iporãiterei remboguejy hag̃ua nde presión arterial, infarto ha riesgo de accidente cerebrovascular. Nderepitáramo jepe, reime ambue tapicha opitáva jerére (segunda tabaquismo) ivaieterei avei nde salud-pe g̃uarã.

7. Eñe’ẽ opa ko’ã mba’ére nde pohanohára ndive.

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Eikuaauka nde doktórpe reñepyrũmaha rejapo koʼã kámbio nde rekovépe. Haʼe ikatu oipytyvõ ne ñehaʼã. Ohasávo pe tiémpo, iporãvévo nde rekove (pe presión arterial, nivel de azúcar), haʼe odesidíta ikatúpa, mboýpa ha arakaʼépa ikatu remboguejy ne pohã. Ne pohanohára ikatu, tekotevẽramo, nemondo ambue especialista-pe, ha’eháicha peteĩ dietista, nepytyvõ haĝua ko jeguatarã.

Mboy tiémpopa ohasáta jahecha hag̃ua umi mbaʼe osẽva koʼã kámbiogui?

Péva iñambue peteĩ tapichágui ambuépe. Odepende mboýpa regana ha mbaʼéichapa nde rete ombohovái upéva. Péro en general, 3 térã 6 mése rire, rehechavaʼerã peteĩ kámbio iporãva nde presión, nde pesa, nde asuka ha colesterol nivel-pe. Avei reñeñandu porãvéta ha repytuʼúta. Pohã ñemboguejy, tekove reko, tuguy presión alta, colesterol, diabetes, tembi’u hesãiva, ejercicio