¿Ojejokópa pe estrés oĩva nde rekovépe? Eñeha’ã ejapo ko’ã 5 ñemoambue tuicháva.

Hasy jajuhu haĝua peteĩ ndorekóiva estrés hekovépe, he’iséva estrés mental , ¿ajépa? Sapy’ánte, jakevévo michĩmi, ñañe’ẽ ñane angirũnguéra ndive ha japytu’u, térã jajapo michĩmi ejercicio, ko estrés oguejy’imi. Jepive ikatu ñamaneha umi estrés michĩva oúva tekove ára ha ára ndive.

Péro, ¿mbaʼépa oiko ndaikatúiramo rekontrola ko situasión? Mbeguekatúpe ko estrés ikatu oñembyaty ha tuichaiterei ndaikatuvéima reaguanta. Pévape ñahenói estrés crónico, térã (Estrés Crónico) . Kóva ha’e peteĩ mba’asy ipeligroso ikatúva ojapo heta mba’e vai nde rete ha ne akãme.

Mbaʼépa oiko osegíramo ko estrés?

Pe estrés crónico ndaha’éi peteĩ juego. Ikatu oityvyro heta sistema órgano nde rete rehegua. Epensamína pe incomodidad oñandúvare nde rete regueraha meme jave peteĩ mbaʼe pohýi ne akãme. Jaʼe porãsérõ g̃uarã, ikatu oiko umi mbaʼe peichagua.

Umi problema ko’ãichagua ikatu ndegueraha rerretira haĝua sociedad-gui ha relimitá umi interacción social. Oĩ tapicha ojeréva dróga , vevída térã hoʼuetereívare ombogue hag̃ua pe presión. Koʼã mbaʼe ombohasyve mante umi provléma.

Oĩ porã, upévare jahechami 5 tape tenondegua reñepyrũ jey hag̃ua nde rekove ha remboguejy hag̃ua ko estrés.

1. Jaheka tembiapo pyahu

Kóva ha’e peteĩ decisión tuicháva. Ha aikuaa ndaha’eiha ndahasýiva ipuháicha. Péro, heta tapichápe g̃uarã pe traváho haʼe pe mbaʼe iñimportantevéva omoñepyrũva chupekuéra estrés. Oiméramo nde traváho ndegueraha vai mentalmente ha físicamente, ha haʼete ku ndaikatúiva resolusiona umi provléma oĩva upe traváhope, iporãvéva reheka peteĩ traváho pyahu .

Katuete reñehaʼãvaʼerã ikatuháicha remboguejy umi provléma rerekóva ne traváho koʼag̃aguápe. Péro upéva ndoikóiramo, rehejáramo haʼe pe opsión iporãvéva. Ikatu oime ipukuvégui nde viaje, reguereko peteĩ jefe insoportable, remba’apoiterei térã nerehupytýi suficiente sueldo. Ikatu oñeñandu peteĩ kárgaicha sapyʼami retopa peve peteĩ traváho pyahu. Péro amo ipahápe, vale la pena reime hag̃ua pyʼaguapýpe.

2. Ñañepyrũ peteĩ rutina pyahu ejercicio rehegua

Reñembopy’aju jave, ha’ete ku ndepohýiva remoĩve ambue tembiapo nde rekovépe. Péro ndaipóri mbaʼeve iporãvéva pe ehersísiogui jaipeʼa hag̃ua pe estrés.

Jaʼe porãsérõ g̃uarã, rejapo jave ehersísio, ne apytuʼũ osẽ umi químico hérava endorfina . Avei ñahenói ko'ãvape "hormona vy'apavê". Koʼãva omoporãve nde ánimo. Avei rejapo jave ehersísio, reñekonsentra umi mbaʼe omýivare nde rete, ndahaʼéi umi provléma oĩvare ne akãme. Péva ome’ẽ ndéve tuicha sentimiento de bienestar.

Ndegustáramo ejercicio mbarete, oĩ porã peteĩ mbaʼe repytuʼúva haʼetéva yoga térã por lo méno reguata pyaʼe 30 minúto al día. Pe iñimportánteva ningo jajepokuaa káda día, ndahaʼéi peteĩ térã mokõi díante . Oiméramo añetehápe reñekompromete remantene hag̃ua nde rete hesãi, ne apytuʼũ osegíta upéva.

3. Jake porã.

Peteĩ kakuaáva oikotevẽ oke 7 ha 9 aravo peteĩ árape. Oiméramo nde estrésa, ikatu saʼive reke upévagui. Ha pe oke rehupytýva ndahaʼéi iporãva. Ha'ete ku peteĩ ciclo vicioso. Nderekeporãi jave, nde estrés hetave. Oñembotuichave jave nde estrés, ndaikatúi reke.

Upévare katuete redesidi porã vaʼerã reñeno hag̃ua temprano ha reke porã hag̃ua. Umi mbaʼe haʼetéva umi ejercicio de yoga reñepyrũ ramóva ikatu avei nepytyvõ reke hag̃ua heta. Repytuʼúramo remaña nde teléfono térã téle rehe reñeno mboyve ha rejepokuaa relee rangue peteĩ lívro, nepytyvõta rembopyʼaguapy hag̃ua ne akã ha reke porã hag̃ua .

4. Eipe’a nde rekovégui umi tapicha tóxico ndemoñeñandu vaíva.

Umi tapicha ñainteractuáva ndive ára ha ára tuicha impacto ñande estado de ánimo ha nivel de estrés-pe. Oiméramo reñeʼẽ térã reinteractua peteĩ persónandi siémpre omoheñói provléma, térã opresiona meme ne akãme, tekotevẽ repensa mbaʼéichapa ikatu reikytĩ upe rrelasión nde rekovégui.

Sapy’ánte upéva ikatu ojejapo simplemente ojehekýivo peteĩ compañero de trabajo molesto oficina-pe térã nombohováiri llamada peteĩ vecino ojeruréva información natekotevẽiva. Péro ko persóna tóxico haʼéramo peteĩ ne amígo térã ne família yma guare, rembohovaivaʼerã iñakã ári. Ikatu voi remohuʼã porã pe rrelasión.

5. Jahupyty pytyvõ profesional

Heta ñande apytépe ñapensa pe estrés haʼeha peteĩ mbaʼe ñambohovái vaʼerãha ñandejehegui. Ha katu, ko estrés oñepyrũvo o’afectá nde salud mental ha física, ndaipóri vergüenza ni culpa rehekávo pytyvõ profesional.

Peteĩ consejero ndahaʼéi peteĩ amígonte ñañeʼẽ hag̃ua hendive. Haʼekuéra ikatu nepytyvõ rejapo hag̃ua umi kámbio tuicháva nde rekovépe oñeñeʼẽha ko artíkulope. Haʼekuéra ikatu nemboʼe mbaʼéichapa ikatu rekambia ne traváho, mbaʼéichapa reñembohovái umi hénte tóxico ndive, nemokyreʼỹ reñepyrũ hag̃ua rejapo ehersísio ha nemboʼe voi mbaʼéichapa rejepyʼamongeta vaʼerã rembopyʼaguapy hag̃ua ne akã. Oiméramo reñehaʼã hína rejestresa, eñeʼẽ hendivekuéra upévare.Eñe’ẽ nde médico de familia ndive. Ha’e ikatu nereferi pe pytyvõ profesional okonvenivévape.