¿Ombohetavépa pe estrés nde po ryrýi? (Tembýpe ha Estrés Esencial) .

Enterove jahasa estrés, térã estrés mental, algún grado peve ñande rekovépe. Ha'e normal. Péro osegíramo ko estrés, ñande rete ndaikatúi ombohovái. Upérõ ikatu oñemboguata térã ivaive umi condición ha'eháicha Tremor Esencial . Upévare, iñimportánte rehechakuaa umi mbaʼe omoĩvéva estrés nde rekovépe ha reikuaa mbaʼéichapa ikatu remboguejy.

Ñamombeʼu porãsérõ, ¿mbaʼépa pe estrés?

Pe estrés ha’e pe reacción ñande rete ha ñane apytu’ũ rehegua jajeadapta térã ñambohovái jave peteĩ cambio. Pe iñimportánteva haʼe hína ko estrés haʼeha peteĩ mbaʼe ikatúva ñakontrola. Pórke pe estrés ningo jajapo mbaʼéichapa ñambohovái peteĩ mbaʼe oikóva. Upéva he'ise ndaha'éiha pe evento, ha'e ñane respuesta ha'éva pe problema.

Epensamína sapyʼaitépe rejapovaʼerãha peteĩ tembiapo tuicháva. Oĩme g̃uarã tuicha estrés. Ambuépe g̃uarã ikatu haʼe peteĩ mbaʼe normál. Upévare umi mbaʼe ñanembopyʼaroryva idiferénte káda persónape g̃uarã.

Mba’épa umi mba’e omoheñóiva jepi estrés?

Ja’experimenta estrés resultado ramo mba’éichapa jajeadapta umi cambio ñande rekovépe. Ñande rete, ñane akã ha ñane remiandu ombohovái koʼã kámbio. Pe cuadro iguýpe oĩ umi mbaʼe ojejapóva jepi ñande estréspe.

Mba’épa umi señal de advertencia estrés rehegua?

Sapyʼánte ndaikatúi reikuaa porã mbaʼérepa añetehápe reñeñandu vai. Péicha jave ikatu tuicha ñanepytyvõ jaikuaa umi signo de advertencia estrés rehegua. Rehechakuaáma guive koʼã mbaʼe, ikatu rentende mbaʼéichapa nde rete ombohovái pe estrés. Upéi ndahasýi jajapo hag̃ua umi mbaʼe ñamomichĩ hag̃ua. Ñande rete ome’ẽ ñandéve ko’ã advertencia físicamente, mentalmente (emocionalmente) ha comportamiento-pe .

Técnica de relajación ikatúva omboguejy estrés umi tapicha orekóva Tremor Esencial

Peteĩ mbaʼe iporãvéva ñamaneha hag̃ua pe estrés haʼe hína japytuʼu. Upéva heʼise rembopiroʼyha ne akã ha ne rete. Kóva iñimportanteterei peteĩ tapicha orekóvape g̃uarã peteĩ mbaʼasy haʼeháicha Tremor Esencial . Oguejyvévo pe estrés, ikatu avei ojejoko umi tembýpe.

1. Respiración rítmica rehegua

Oiméramo nde rerrespira pyaʼe ha ndahaʼéi pypuku, eñepyrũ ehechakuaa upéva. Epytu’u pypuku ha mbeguekatu ha esẽ mbeguekatu.Eipapa cinco peve rerrespirávo, ha upéi eipapa cinco peve rerrespirávo. Eñecentra mba’éichapa nde rete naturalmente ipiro’yve rerrespira jave. Reñandu aja ko kámbio, ikatu reñembopiroʼyve.

2. Pytuhẽ pypuku

Eñeimahinamína peteĩ lugár oĩva nde ombligo guýpe voi (botón de vientre). Eñeimahinamína rerrespiraha upe lugárpe, ha emyenyhẽ aire nde ryepýpe. Eñeimahinamína remyenyhẽha nde rye áire, haʼete ku reinfla peteĩ globo. Upéi, errespira mbeguekatu, haʼete ku osẽva pe aire pe globogui. Káda ke rerrespira péicha, reñeñandu ligerovéta.

3. Relajación muscular progresiva rehegua

Oĩ porã, koʼág̃a eñekonsentra nde rete ha nde pytuhẽre. Epytu’u pypuku mbovymi ha esẽ. Ko’áğa eescanea nde rete mentalmente. Nde akã guive nde pyti’a peve. Jahecha oîpa umi área ojejokóva térã ojejokóva. Epytuʼu umi lugár. Ojepoi heta tensión ikatuháicha. Embojere nde akã peteĩ térã mokõi círculo-pe (epytu’u reñandu ramo hasy). Embojere nde jyva tenonde ha tapykue gotyo mbovymi jey. Koʼág̃a eheja káda múskulo oĩva nde retépe topytuʼupaite. Epensamína peteĩ mbaʼe oguerúva ndéve vyʼa unos kuánto segúndope. Epytu’u jey pypuku ha esẽ pytu.

4. Pytu’u ha purahéi

Ko ejercicio de relajación rupive, embopu algún música relajante pe fondo-pe. Oĩ tapicha ndahasýiva opytu’u haĝua ohendúvo umi cinta de audio relajación rehegua (oguerekóva música ha instrucción) ojejapóva específicamente upevarã.

Arakaʼépa aheka vaʼerã peteĩ konsého doktórpe areko haguére estrés?

Ijetuʼúramo ndéve remaneha hag̃ua ndejeheguiete pe estrés, ani retĩ reheka hag̃ua peteĩ konsého doktórpe. Ehecha pya’e nde pohanohárape , ko’ýte reguerekóramo peteĩva ko’ã mba’asy:

Pe doktór de família ikatu ohechakuaa nde estrés oúpa peteĩ trastorno de ansiedad, ótro mbaʼasy físico térã mokõivévagui. Tekotevẽramo, nemondo peteĩ especialista rendápe, por ehémplo peteĩ psiquiatra-pe.