Sapy’ánte ñamañávo espejo-pe, térã oĩramo he’íva ñandéve, ñapensa: “Guau, che jyva ojehecha oñembo’y’imi, ¿ajépa?”. Jahaságui ára pukukue ñamba’apo computadora renondépe, térã ñañembo’y meme haguére ñande teléfono ári, ñande jyva ikatu osẽ tenonde gotyo ha ñande jyva yvategua ikatu ojehecha oñembo’y. Péva ha’e pe jaheróva médicamente cifosis. Ñe'ẽ común-pe, ja'e avei "jorobado". Péva ikatu ojapo lomo hasy , incomodidad ha hasy orrespira haguã algún tapichápe. Upéicha ko árape, ñañe'êmi algunos ejercicios simples ikatúva jajapo ñande rógape ñacontrola haguã ko condición.
Mba’épa añetehápe pe Kifosis?
Ñamombe’u porãsérõ, cifosis ha’e peteĩ mba’asy ñande columna vertebral yvategua, ha’éva columna torácica, ojecurva tenonde gotyo jepiveguágui. Péva oreko resultado peteî apariencia jorobada.
Péro peẽ peikuaavaʼerã avei upéva. Ñande jyva naturalmente oreko mbovymi curva michĩva. Umi curva iñimportanteterei ñande columna vertebral salud-pe g̃uarã. Ha katu cifosis-pe, ko curva yvategua oiko hetave pe normal-gui. Pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼe hína pe postura vai . Ñañembo’y jave tenonde gotyo peteĩ posición-pe heta aravo pukukue, ñande pyti’a múskulokuéra oñemboty ha ñande jyva músculo ikangy. Ohasávo pe tiémpo, kóvagui ikatu oiko peteĩ postura permanente.
Pe iñimportantevéva ha’e pe cifosis postural , peteĩ mba’asy oúva postura vai rupi, haimete ikatu oñemyatyrõ ejercicio hekopete ha práctica postura rehegua rupive.
Umi ejercicio oipytyvõva oñemyatyrõ hag̃ua pe postura
Koʼã ejercicio rembipota prinsipál haʼe hína remombarete ha reestira umi múskulo oĩva nde jyva, nde jyva ha nde jyváre, upéicha rupi ndahasýi remantene hag̃ua pe postura hekopete. Koʼã ejercicio oactua peteĩ apyka natural-icha ñande columna vertebral-pe g̃uarã.
Jahechamína mbaʼépa koʼã mbaʼe. Natekotevẽi mbaʼeveichagua tembiporu tuicháva rejapo hag̃ua koʼã mbaʼe.
| Tembiaporã | Péina mba'éichapa ojejapo | Mba'eichaitépa? |
|---|---|---|
| Ojesareko postura rehe oñeno aja yvýpe | 1. Ñañeno hova yvate yvýpe térã estera ári. Py ojoehegui, po nde rye ári. 2. Ñambopiro'y ñande jyva ha jaheja topresiona yvýpe. 3. Ko'ágã mbeguekatúpe egueraha nde talón nde ykére ha embojere nde jyva. Emoĩ nde po yvýpe nde ykére. 4. Ko’ápe, eñeha’ã eñandu nde jyva tuichakue, nde jyva yvate peve, repoko yvýre. Péva ha’e pe posición natural ha saludable nde jyva rehegua. | Heta jey al día, nemandu’a haĝua postura correcta rehe. |
| Brazos Ojehupi | 1. Ñañembo'y porã ha ñamoí ñande po ñande ykére (ñande po ojere hyepy gotyo). 2. Ko ága jajedobla ñande po umi codo-pe ha jagueru nivel de hombro-pe. Peteĩ poste de gol-icha. Ojejoko 5-10 segundo aja. 3. Ko'ágã ñamopu'ã mokõive ñande po yvate ikatuháicha peteĩcha. Jajoko 5-10 segundo ha mbeguekatúpe jaguejy. | 10 jey jey, 2-3 jey peteĩ árape. |
| Hombro Cuchilla Exprimir rehegua | 1. Ñañembo’y derecho térã jaguapy apykápe, ñande jyva tapykue gotyo. 2. Ko ága ñamoinge oñondive umi mokôi hombro jyva tapykuépe ikatuháicha ha ñamohatã. Haʼete ku rembohysýiva peteĩ lápiz ijapytepekuéra. 3. Jajoko 5-10 segundo aja, upéi japytu’u. | 3-5 jey peteĩteĩ, 2 jey peteĩ árape. |
| Push-Ups rehegua | 1. Ñañeno yvýpe ha ñamoí ñande po mombyrymi ñande jyvagui. 2. Ñañongatúvo ñande py ha ñande jyva hekopete, ñamopu'ã ñande rete yvate gotyo. (Hasy ramo ikatu rejapo nde jyva yvýpe). 3. Emboguejy jey nde rete mbeguekatu ha control reheve. 4. Método alternativo: Hasy ramo jajapo hagua yvýpe, jajapo ko ejercicio ñañembo'y hagua petet inclinaciónpe ha ñande po petet pared téra mesa mbarete ári. | Py’ỹi ikatuháicha, peteĩ térã mokõi jey peteĩ árape. |
| Resistencia Banda Estiramiento rehegua | 1. Jahupyty petet banda de resistencia , ikatúva jajogua petet tenda de artículos deportivos-pe. 2. Jajoko pe banda mokôive ijyképe ha jaipyso ñande po tenonde gotyo. 3. Ko ága jaipuru ñande jyva mbarete jaipyso hagua pe banda lado gotyo. Ojejoko 5-10 segundo ha mbeguekatúpe ojepoi. | 3-5 jey peteĩteĩ, 2-3 jey peteĩ árape. |
Eñangareko avei koʼã mbaʼére.
Pe mbaʼe iñimportantevéva ñanemanduʼa vaʼerã ñañepyrũ jave oimeraẽ ehersísio haʼe hína ñañepyrũ mbeguekatúpe . Umi ára ñepyrũme ikatu rejapo peteĩ ejercicio peteĩ térã mokõi jeýnte. Upéva ningo oĩ porã. Mbeguekatúpe, embohetave umi repetición ára ha ára. Araka’eve ani reñemboliga rejapo haĝua ejercicio, ani araka’eve reñemboliga hasy peve.
Reñandu ramo peteĩ temiandu hatã, congelado térã hasyeterei reñeha’ãvo re’endereza nde jyva, ikatu ndaha’éi peteĩ problema de postura añónte. Péicha jave, katuete ehecha nde doktórpe reperdéʼỹre mbaʼeveichagua tiémpo.
Oĩ káso cifosis rehegua ikatúva ojehu ituja rupi, kangue mba’asy ha’eháicha osteoporosis térã ambue mba’e estructural. Upéicha jave ikatu oñeikotevẽ terapia física térã ambue tratamiento médico. Upévare, oĩramo duda térã hasyeterei, iporãta jaheka konsého doktórpe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Kifosis, térã ‘corbado’, ha’e peteĩ curvatura anormal espalda yvateguápe. Pe mbaʼe omoñepyrũvéva upéva haʼe pe postura vai.
- Pe lomo rasy oúva postura vai rupi ikatu tuicha ojejoko ejercicio hekopete.
- Umi ejercicio oñeñeʼẽva koʼápe omombaretevéta umi múskulo oĩva nde jyva, nde jyva ha nde jyvape ha nepytyvõta remantene hag̃ua pe postura hekopete.
- Akóinte eñepyrũ mbeguekatu reñepyrũvo peteĩ ejercicio. Ehendu nde rete. Epyta pya’e reñandu ramo hasy.
- Oiméramo hasyeterei térã reñembopy’a hatã re’endereza jave nde jyva, katuete reho vaʼerã nde doktór ndive rejerure hag̃ua ndéve konsého.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario