Mba'éichapa ikatu ñacontrola colesterol ejercicio rupive. (Ejercicio Colesterol rehegua) .

Nde pohanohára he’íramo ndéve nde colesterol oĩha yvate’imi nde ruguy informe-pe, peteĩ consejo iñimportantevéva reme’ẽtava ha’e “rejapove ejercicio”. Oiméne repensa: "Oĩ porã, ha katu mba'eichagua ejerciciopa ajapova'erã? ¿Mboy tiémpopa ajapova'erã? Mboy ára por semana ajapova'erã?" Mbaʼéichapa añetehápe oafekta pe ehersísio pe colesterol? Ko árape, jajuhúta ñembohovái opa ko'ã porandu. Rentende porãramo ko mbaʼe ha rejapo porãramo, ikatu rehecha tuicha ojoavyha.

Mbaʼéichapa opoko pe ehersísio ñande colesterol?

Oĩ porã, jahecha raẽ mbaʼépa oiko ñande rete ryepýpe jajapo jave ehersísio. Jajapo jepi ejercicio, oityvyro ñande colesterol ha triglicérido mokõi hendáicha.

1. Omboguejy Triglicéridos: Ko’ãva ha’e ambueichagua ikyrakue ñande ruguype. Hetaiterei ko’ã ikyrakue tuicha ombohetave pe riesgo oguerekóva enfermedad arteria coronaria. Umi estúdio ohechauka ejercicio jepivegua ikatuha omboguejy pe triglicérido 30% guive 40% peve .

2. Ombohetave HDL (colesterol porã) nivel: HDL ha'e pe colesterol "iporãva" iporãva ñande retepýpe. Ko’ãva ojapóva ha’e ogueraha hígadope pe colesterol vai oñembyatýva tuguy rapekuérape ha oipe’a. Péva he’ise pe HDL ijyvatevévo, iporãveha ñane korasõme. Pe ejercicio ikatu ombohetave pe nivel HDL 5 ha 8 mg/dL.

Ha katu, mokõivéva, omboguejy triglicérido ha ombohetave HDL, tuicha mba’e nde korasõ salud-pe guarã. Upéicharõ, pe porandu ko’áĝa ha’e, mba’eichagua ejerciciopa jajapova’erã jahupyty haĝua ko’ã meta?

Mba épa umi ejercicio iporãvéva ojejapo hagua.

Pe marandu porã ha’e natekotevẽiha reiporavo peteĩ tipo específico de ejercicio recontrola haĝua nde colesterol. Pe iñimportantevéva mba’e ejercicio-gui rejapo ha’e mboy jeypa rejapo ha mba’éichapa rejapo constantemente.

Yma umi doktór opensa vaʼekue ejercicio aeróbico añoite, ombohetavéva pe ritmo de respiración ha aguante, oafektataha pe colesterol. Péro koʼág̃a jahechakuaa upéva ndahaʼeiha añetegua. Pe entrenamiento de resistencia, por ehémplo pe levantamiento de peso, ikatu avei oreko efecto iporãitereíva colesterol rehe. En particular, reiporúramo peso moderado ha rejapo entrenamiento circuito-pe, ikatu rehecha peteĩ mejora iporãitereíva triglicérido ha HDL-pe.

Umi experto médico he’ive jepi oñembojoaju haguã ko’ã mbohapy tipo de ejercicio ojehupyty haguã máximo resultado salud rehegua.

Upévare, ani repensaiterei reguata térã reñani, onata térã reguata bicicleta-pe, rehupi mancuerna térã reiporúpa máquina. Opa koʼã mbaʼe iñimportánte. Iporãve ñaalterna ko'ãichagua ejercicio. Pórke tesãi haʼe peteĩ mbaʼe oñembojoajúva mbarete, flexibilidad ha aguante.

¿Rejapo vaʼerãpa ehersísio hasy peve?

Heta tapicha oimo'ã ohupyty haguã resultado iporãva, ojapova'erã ejercicio ikane'õ meve ha "oñandu quemadura". Upéva ikatu añete umi métape g̃uarã por ehémplo oñeforma hag̃ua. Péro upéva ndeʼiséi katuete tekotevẽha rekontrola nde colesterol ha triglicérido.

Umi profesional fitness-gua oiporu ñe'ê "FIT" ombyaty haguã mbohapy componente principal peteî entrenamiento.

• F (Frecuencia): 1.1.Mboy jeypa rejapo?
• Che (Intensidad): Mba’éichapa intensamente rejapo?
• T (Tiempo/Duración): Mboy tiémpopa ohasáta.

Control colesterol-pe, umi mokõi mba’e iñimportantevéva ko principio FIT-pe ha’e F (número de sesiones) ha T (tiempo). Che (intensidad) ndaha’éi upéicha iñimportánteva.

Upéicharõ, ¿mbaʼéichapa rejapovaʼerã?

Ñamombe’u porãsérõ, iporãve jajapo 30 a 45 minuto ejercicio moderado peteĩ ritmo moderado-pe jajapo rangue 5 a 10 minuto ejercicio intenso peteĩ ritmo cardíaco yvate reheve, jajejagarra umi caminadora asa rehe. Ha’e peteĩ mito rembotyryryva’erãha nde korasõ ryrýi límite peve rehupyty haĝua resultado. Pe iñimportánteva ningo jajapo upéva.

Eñeimahinamína reimeha peteĩ entrenador elíptico-pe. Oñemohenda resistencia 3 rupi ha oñemohenda temporizador 45 minuto aja. Ikatu ningo neresudái pe persóna oĩva nde ykéreicha. Ikatu oime ombaʼapo pyaʼeve ha hasyve ohóvo hikuái. Ha katu sorprendentemente, umi resultado nde nivel de colesterol ha triglicérido-pe ĝuarã ojogua pe tapicha omba’apo mbaretévape, ojupiháicha peteĩ montaña-pe.

Ha nemanduʼákena rehupytyha heta ótro mbaʼe porã ndaikatúiva rekontrola pe colesterol. Pe ejercicio omboguejy tuguy presión, oipytyvô ojejoko hagua diabetes ha sa’ive pe riesgo infarto ha accidente cerebrovascular rehegua. Añetehápe, ejercicio haʼe peteĩ pohã iporãvéva ikatúva omeʼẽ ñandéve ñande rete.