¿Reguerekópa avei colesterol heta? Upéicharõ, ¡katuete reikuaavaʼerã koʼã tembiʼu!

Omba’apo ára pukukue... oñani pyhare pyte peve... Ko tekove hembiapo hetahápe, moõpa oĩ ára oñembojy ha oje’u haĝua peteĩ mba’e, ¿ajépa? Upévare heta ñande apytépe jajepokuaa jajogua peteĩ mbaʼe pe tienda-gui térã peteĩ tembiʼu envasado pyaʼe ojejapo hag̃ua. Ndahasýi, ha katu oreko tuicha desventaja. Heta ko’ã tembi’u oguereko heta aséite, juky ha asuka. Avei sa’ieterei oguereko umi mba’e ñane rete oikotevẽva, por ehémplo calcio, ácido graso omega-3 ha fibra. Péro ani rejepyʼapy, ikatu rejapo peteĩ dieta hesãiva ohóva nde rekove hembiapo hetahápe. Oñeikotevẽnte ojejogua michĩmi iñarandu ha ñañongatu hi’aguĩ ñande pópe tembi’u hesãiva.

Tenonderãite, mba’épa pe colesterol.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe colesterol haʼe peteĩ mbaʼe ikyráva ha ikyráva ñande retépe. Iñimportanteterei heta mbaʼépe g̃uarã, por ehémplo jajapo hag̃ua umi hormona ha jajapo hag̃ua pe vitamina D. Péro pe provléma oñepyrũ oĩ hetaiterei jave. Oĩ mokõiichagua colesterol tenondegua.

1. LDL (Lipoproteína de Baja Densidad): Pévape ja'e "colesterol vai". Péva ha’e pe omoheñóiva apañuãi. Oĩ jave LDL yvate, oñepyrũ oñembyaty ñande ruguy rape parére. Haʼete ku yvykuʼi oñembyatýva peteĩ y ryrúpe. Ohasávo ára, ko'ã depósito (ojeheróva `placas`) ikatu omboty tuguy rape, ha sapy'ánte jepe ombotypaite. Péva ha'e pe omoheñóiva mba'asy vai ha'eháicha infarto ha accidente cerebrovascular .

2. HDL (Lipoproteína de Alta Densidad): Pévape ja'e "colesterol porã" . Imba’apo ha’e oipyhy colesterol vai ojeipota’ỹva ñande retepýpe ha omoguahẽ hígado-pe. Hígado oipe’a ñande retepýgui. Péva he’ise ñamantene haguã niveles HDL yvate iporãitereiha ñane korasõ salud-pe guarã.

Umi mba’e remoĩva’erã nde rembi’úpe remboguejy haguã colesterol

Peteĩ dieta iporãva ndaha’éi pe colesterol omboguejy haĝuánte. Avei ikatu oipytyvô ojejoko hagua nde presión arterial, omombarete hagua nde sistema inmunológico ha oñeñangareko hagua mba’asy korasõ rehegua, accidente cerebrovascular ha algunos tipos de cáncer-gui. Upévare, ani nderesarái remoĩ hag̃ua koʼã mbaʼe nde lista de compras-pe ótra ves reho vove pe tienda-pe.

Ka’avo ha yva sa’yju

Ka’avo ha yva ha’e pe pyenda peteĩ dieta hesãiva rehegua. Ha’ekuéra naturalmente sa’i colesterol ha ikyrakue. Ko’ýte oguereko heta fibra ha antioxidante, ikatúva oipytyvõ omboguejy haguã colesterol vai.

• Ka'avokuéra:Ho’u verdura iñambuéva, taha’e espinaca, col ha collard verde, brócoli, repollo, zanahoria, remolacha, calabaza, okra ha pimiento campanilla.
• Yva: Ja’u jepi yva ha’éva naranja, pomelo, manzana, guayaba, avati ha baya (fresa, arándano).

Pe Poder orekóva umi Grano Entero

Umi grano entero ha'e peteĩ superalimento oguerekóva heta fibra, carbohidrato complejo ha proteína. Ko’ãva ome’ẽ mbarete ñande retepýpe ha avei oipytyvõ control de colesterol.

• Iporãvéva: Avena, cebada, mandyju morotĩ (mandyju pytã), garbanzo, garbanzo, guisantes, juky verde.
• Rejoguáramo tembi'u envasado: Rejoguáramo mbujape, pasta térã cereal, ehecha pe etiqueta rehecha haguã ojejapópa "grano entero" térã "trigo entero" reheve. Avei, katuete reiporavo vaʼerã umi saʼive orekóva asuka ha juky.
• Mba’e jaikuaava’erã: Oĩ tapicha oguerekóva alergia gluten rehegua térã Enfermedad Celíaca, ha oiporavova’erã umi grano ndorekóiva gluten imédico he’iháicha.

So’o ha proteína ñande py’a rasy rehegua

Pe proteína ningo iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã, péro peteĩ persóna orekóva colesterol heta, tekotevẽ oñeñangarekoʼimi oiporavo jave proteína.

• So’okuéra: Ojepe’a ryguasu pire ha ojeporavo umi corte magra, ha’eháicha pollo pechuga. Oiméramo re'u vaka ro'o térã ryguasu ro'o, eiporavo "corte magra" (e.g., solomillo, lomo). Ojejoguávo so'o, ojeheka etiqueta he'íva "92% sin grasa" térã hetave.
• Pira: Ja’u pira ikyráva ha’éva salmón, atún, caballa ha sardina por lo menos dos veces por semana. Umi omega-3 oĩva ko’ã tembi’úpe iporãiterei ñane korasõme.
• Proteína ka’avo rehegua: Ko’ãva ha’e umi opción iporãvéva. Emoinge jepi nde rembi’úpe umi mba’e ha’éva lenteja, garbanzo, guisante, juky verde ha soja (Soja/Edamame). Ko’ãva sa’i ikyra ha heta fibra.

¡Katuete eñemomombyry ko'ã tembi'úgui!

Tuicha mba'e ja'u tembi'u porã ha ñañemomombyry tembi'u vaigui ñacontrola haguã colesterol. Koʼápe oĩ peteĩ lísta pyaʼe nepytyvõtava rehechakuaa hag̃ua umi ne enemígo.

Iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive

Jepémo ikatu rejapo ko’ã mba’e nde rógape, colesterol ha’e peteĩ mba’asy oikotevẽva asesoramiento médico.

Nde doktór ohechakuaáta nde colesterol, mbaʼéichapa ikatu rejapo ha reikotevẽpa pohã. Ikatu tekotevẽ re’u pohã ha’éva estatina. Upévare, iñimportanteterei reho meme nde doktórpe, rejapo nde ruguy ha esegi haʼe heʼíva. Araka’eve ani re’u pohã oñehenduva’ekue térã farmacia-gui. Nde plan de tratamiento ha’eva’erã específico ndéve ĝuarã.