Heta tapicha oimo’ã umi nueces ha’eha juky, ikyra ha oguereko heta caloría, térã hekopeteve, “tembi’u chatarra”. Ojehecha jepi chupekuéra peteĩ mba’e rejuhútava peteĩ tazón de merienda-pe peteĩ bar-pe térã oñevendéva peteĩ carrito de alimentos callejero-pe. Péro reñesorprendéta reikuaáramo upéva ivaietereiha.
Mbaʼérepa añetehápe iporã ñande retépe g̃uarã umi nueces?
Añetegua ha’e, umi nutricionista he’i ko’áĝa ko’ã nueces ha’eha peteĩ mba’e ojeguerekova’erãha cocina-pe opavave tapicha hesãivape (ndaha’éiramo, katuete, nde alergia hesekuéra). Pórke koʼã nueces oreko hetaiterei mbaʼe ivaliósova, umíva apytépe oĩ proteína, fibra, grasa monoinsaturada hesãiva, vitamina, nutriénte ha antioxidante .
En particular, heta estudio ohechauka ko’ã tipo de nueces orekoha peteĩ habilidad asombrosa omboguejy haĝua umi nivel de colesterol vai ñande retepýpe.
Péva oñemopyenda porãiterei ha ary 2003 jave, Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) oguenohë "reclamación de salud calificada" maní ha ciertos nueces yvyramáta, ha'eháicha almendra, avellana, pacana, pistacho ha nogal. He'iséva, oheja hikuái umi paquete hi'upyrã he'i "oje'úvo peteî onza (28 gramo rupi) nueces ára ha ára ikatu omboguejy riesgo mba'asy korasõ reheguáva".
Upéicha, ko'ágã ha'e momento ojesareko pyahu haguã nueces rehe. Péro nemanduʼákena pe moderación haʼeha peteĩ mbaʼe iñimportantevéva.
Oĩ tipo especial de nueces iporãva ñane korasõme g̃uarã
"Oî heta tipo de nueces, pero ndaha'éi opavave omoheñóiva joja", he'i nutricionista-kuéra. Jahechamína mbovymi umíva apytégui ideprovechoitereíva.
Nogal - Iporã apytu'ũ ha korasõme guarã
Umi nogal ha’e peteĩ tembi’u añetehápe hechapyrãva oguerekógui heta mba’e peteĩ mba’eporã ivaliosoitéva hérava ácido graso omega-3 , ojejuhúva avei pira ikyrávape ha’eháicha salmón ha atún.
Ñamombe’u porãsérõ, ko’ã omega-3 ha’e:
- Omboguejy ñande ruguype umi ikyra vai hérava triglicéridos .
- Ojoko okakuaa haguã umi placa, ha'éva depósito graso oñeformava tuguy rape ryepýpe.
- Avei oipytyvô ani hagua tuguy oñembyai.
Peteî estudio ojejapóva 58 adulto orekóva diabetes rehe, oñeme'ê chupekuéra peteî puñado de nogal además de dieta saludable diaria. Umi resultado añetehápe ha’e kuri asombroso. Umi ho’úva nogal ohecha ojupiha colesterol porã (colesterol HDL) ha oguejy 10% rupi colesterol vai (colesterol LDL) .
Almendras - Hetaiterei Vitamina E-pe
Almendra ha’e ambue súper nuez orekóva heta beneficio salud rehegua. Ambue nueces-icha, oguereko heta proteína, fibra, ikyrakue hesãiva ha mineral. Avei, umi almendra oreko heta vitamina E , peteĩ antioxidante ipoderósova.
Peteĩ investigadór omeʼẽ peteĩ grúpo de persóna orekóvape colesterol heta peteĩ poʼa almendra káda día tres mése aja. Ko resultado ha'e 4,4% reducción colesterol vai (LDL) orekóva hikuái. Umi ho’uva’ekue mokõi po’a almendra ohecha pe LDL oguejyha peteĩ 9,4% tuichaitereíva! Péicha heta ikatu ovale ja'u mbovymi almendra al día.
Ambue nueces hesãiva
Nogal ha almendra ári, umi nueces ha’eháicha maní, avellana, pacana ha pistacho ohechakuaa avei FDA iporãitereiha ñane korasõme. Jahechami pya'e mba'épa ohupyty mbovymi ko'ã nueces.
| Tuerca tipo rehegua | Beneficio principal salud rehegua |
|---|---|
| Nogal rehegua | Hetaiterei mba’e Omega-3-pe. Omboguejy colesterol vai (LDL) ha triglicéridos. |
| Almendras rehegua | Oguereko heta vitamina E, fibra ha ikyra hesãiva. Tuicha omboguejy colesterol vai (LDL) nivel. |
| Pecanes rehegua | Omboguejy colesterol vai (LDL) ha triglicérido, ha ombohetave colesterol porã (HDL). |
| Maní rehegua | Hetaiterei oguereko proteína. Oguereko ikyrakue ñande py’a rasy. (Eiporavo umi noñembojehe’áiva juky ha aséite). |
Ha katu umi nueces brasileña, nueces macadamia ha anacardo ndoikéi FDA he’ívape salud rehegua oguerekógui ikyra’imi. Ha katu, moderación ramo , ikatu gueteri ome’ẽ algún beneficio salud rehegua.
Mba’éichapa ñamoĩ ko’ãichagua nueces ñande dieta-pe.
Ndahasýi remoĩ haguã nueces nde dieta diaria-pe. Ikatu ojejogua chupekuéra conchado supermercado-pe. Ndaipóri preparación especial oñeikotevẽva.
- Ho’u peteĩ po’a rupi peteĩ árape tembi’urã.
- Eñohẽ mbovymi nde ensalada, nde avena de desayuno térã nde yogur ári.
- Ikatu avei ñamoĩ umi mba’e ha’eháicha ensalada de pasta.
Péro pe iñimportantevéva koʼápe haʼe hína:
"Oiporavóvo nueces, ojeasegura oiporavo crudo ha ndorekóiva juky ", omomba'e guasu nutricionista-kuéra. Umi nueces tostado eírape, chocolate ha asuka reheve omoĩ nde retépe caloría ha asuka natekotevẽiva, ha upéva omboguejy umi beneficio orekóva salud rehe.
Mboypa re’uva’erã peteĩ árape.
Natekotevẽi re’u peteĩ vosa nueces peteĩ árape rehupyty haĝua ko’ã beneficio salud rehegua. Peteĩ po’a peteĩ árape, 1 ha 1,5 onza rupi (28-42 gramo rupi), heta. Umi nueces oreko heta proteína ha fibra, upévare reñeñandu renyhẽta reʼu rire jepe michĩmi.
Upévare, nemanduʼavaʼerã ani hag̃ua rembohasa asy .
"Noimportái mba'éichapa iporã umi nueces, oreko avei heta caloría. Rekaru hetaiterei ramo ikatu reñembotuichave", he'i. Reñembohetavéramo, ikatu oñenega umi mba’e porã oúva umi nueces-gui ñane korasõme.
Iporãvéva ha’e remyengovia umi ikyrakue naiporãiva re’úva (ha’eháicha umi ikyrakue saturado ojejuhúva so’ópe) nueces rehe. Péicha ikatu rehupyty umi beneficio orekóva umi nueces remoĩ’ỹre calorías extra. Oiméramo nde reguereko peteĩ provléma colesterol-icha, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive ko mbaʼére.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Nueces ha’e peteĩ tembi’u iporãitereíva omboguejýva colesterol vai (LDL) ha oñangarekóva korasõ reko rehe.
- Oje’u peteĩ po’a nueces (28-42 gramo rupi) ára ha ára ha’e suficiente. Jaʼúramo hetave upévagui ikatu ñande peso.
- Ojejoguávo nueces, akóinte ojeporavo umi ikyrỹiva/ndoguerekóiva juky, oñembojehe’a’ỹre juky, asuka térã ambue mba’e oñembojehe’áva .
- Remyengoviávo umi ikyrakue naiporãiva nde dieta-pe umi nueces reheve, ikatu remono’õ umi beneficio remoĩ’ỹre calorías extra.
- Oiméramo reguereko mbaʼasy ymaite guive, iñimportanteterei reñeʼẽ ne doktór ndive rejapo mboyve koʼãichagua kámbio nde dieta-pe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario