¿Reguerekópa TDAH? ¡Pe ejercicio ikatu tuicha okambia! (Ejercicio TDAH-pe g̃uarã)

Ijetuʼúpa ndéve avei reguapy ha rejapo hag̃ua tembiapo? ¿Rejuhúpa reñani ha ndaikatuiha reñekonsentra? ¿Rejuhúpa pyaʼe ojedistraeha umi mbaʼe michĩvévare jepe? Oiméramo nde térã ne memby oreko TDAH (Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención), oiméne koʼãva haʼe umi mbaʼe reikuaaitereíva. Heta hénte oimoʼã pe ehersísio ojejapoha ñaime porã ha japerde hag̃uánte ñande pesa. Péro, ¿reikuaápa pe ehersísio ojejapo porãramo ikatuha oreko efecto ne apytuʼũme umi pohã oñemeʼẽvaicha ojejoko hag̃ua umi síntoma TDAH rehegua? Ñañe'êmi ko árape upévare.

Mba’éichapa añetehápe oipytyvõ ejercicio TDAH-pe?

Ñamombe’u porãsérõ, ejercicio ndaha’éi peteĩ entrenamiento ñande retépe ĝuarãnte, ha katu avei ñane apytu’ũme ĝuarã. Jajapo jave ehersísio, ñane apytuʼũ osẽ umi químico espesiál hérava neurotransmisor. Dopamina ha’e peteĩ mba’e iñimportantevéva ko’ãva apytépe. Dopamina ha’e pe ñanepytyvõva ñañecentra, ñapensa porã ha ñaime haĝua motivado. Umi tapicha orekóva TDAH oreko jepi niveles inferiores ko químico iñakãme.

Rejapo jave ehersísio, naturalmente ojupi pe dopamina apytuʼũme. Ojogua pe ojehúvape re’úramo nde pohã TDAH rehegua. Peteĩ ejercicio riremínte ikatu reñekonsentra umi tembiapo mental-pe, reñeñandu alertave, reguereko peteĩ sentido pyahu energético ha sa’ive reñeñandu estrés.

Pe ejercicio ikatu ideprovécho umi kakuaávape orekóva TDAH:

• Oñemboguejy pe estrés ha jepy’apy.
• Oipytyvõ ojejoko haguã impulso ha omboguejy haguã comportamiento compulsivo.
• Mandu’a omba’apóva iporãve.
• Función ejecutiva, umi katupyry oñeikotevëva planificación, organización ha imandu'a detalle rehe, oñemehora.
• Ombohetave nivel peteî proteína hérava Factor Neurotrófico Derivado Cerebral, oîva aprendizaje ha memoria-pe. Umi tapicha orekóva TDAH oguereko avei sa’i ko proteína.

Mba’e intensidad-pepa ajapova’erã ejercicio?

Pe ejercicio reiporavóva ha’eva’erã moderadamente intenso. Péva he’ise ojejapo aja ejercicio:

• Nde korasõ ryrýi ojupiva’erã.
• Tekotevẽ rerrespira pyaʼeve ha pypukuve pe normálgui.
• Tekotevẽ resu’u.
• Nde múskulokuéra oñeñandu vaʼerã ikaneʼõha.

Ndereikóiramo segúro ko mbaʼére, eñeʼẽ nde doktór ndive . Ikatu heʼi ndéve reiporu hag̃ua peteĩ monitor de ritmo cardíaco.

Mba’eichagua ejercicio iporãvéva TDAH-pe guarã.

Oĩ porã, upéicharõ, mba’épa umi ejercicio iporãvéva ikatúva jajapo? Oĩ heta opción.

Ejercicio aeróbico rehegua

Péva oñeʼẽ oimeraẽ ehersísio omopuʼãva nde korasõ ryrýi. Upévape oike oñani, jaguata pya’e, jaguata bicicleta ha natación. Pe meta ha’e rehupyty haĝua nde korasõ ritmo ha remantene upe nivel 30 a 40 minutos rupi. Ejercicio aeróbico omopu’ã umi tape neural pyahu ne apytu’ũme ha omyenyhẽ umi químico nepytyvõva reñecentra haĝua.

Ko’ã mba’e ikatu rejapo óga ryepýpe térã okápe. Péro ikatúramo, ejapo umíva okápe . Umi estúdio ohechauka ojejapóramo ehersísio naturaleza-pe ikatuha ñamombytuʼu porãve umi síntoma TDAH-gui.

Ejercicios Complejos rehegua

Umi expérto heʼi pe ehersísio ikomplikadovévo rejapo, iporãveha ne apytuʼũme g̃uarã.

• Artes marciales: Umi deporte haʼetéva karate, taekwondo ha judo ombojoaju ne akã ha ne rete. Avei omeʼẽ hikuái hetaiterei entrenamiénto ojejoko hag̃ua. Ko’ãva omoheñói heta mba’e, umíva apytépe enfoque, equilibrio, memoria ha habilidad motor fina.
• Ambue ejercicio complejo: Ndegustáramo umi arte marcial, ikatu reñehaʼã umi mbaʼe por ehémplo rejupívo ita ári, rejeroky, rejapo gimnasia térã rejapo yoga. Ko’ãva ome’ẽ peteĩ desafío porã tete ha avei apytu’ũme.

Deportes de Equipo rehegua

Pejoaju peteĩ deporte de equipo-pe, por ehémplo softbol térã fútbol, ​​ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva peñemantene haĝua activo mbovy ára semana-pe. Oĩve umi mbaʼe porã oúva ejercicio físico rupive, rehupyty avei peteĩ grúpo social nemokyreʼỹ hag̃ua. Pemba’apóramo peteĩ ekípope, peñemongeta porãve, penembo’e pepensa haĝua pene rembiapokuérare ha penembo’e peplanea haĝua tenonderã.

Mbaʼéichapa resegi rejepokuaa ko mbaʼére?

Umi pohãicha, ejercicio oipytyvõ TDAH-pe añoite rejapo meméramo. Péro, ¿mbaʼéicha piko peteĩ persóna iprovlémava opyta hag̃ua okonsentra osegíta ojapo upéva? Koʼápe oĩ mbovymi konsého:

• Ejapo diferénte mbaʼe: Rejapo rangue peteĩ mbaʼénte káda día, ekambia rejapo vaʼerã ehersísio. Oiméramo reñani ko árape, tereho repytu'u ko'ẽrõ. Ejapo yoga ambue árape. Péicha nereñembotavymoʼãi.
• Eheka peteĩ socio:Rejapo jave ehersísio peteĩ ne amígo ndive, reñemokyreʼỹve resegi hag̃ua.
• Ejapo ejercicio pyhareve: Ikatúramo ejapo ejercicio pyhareve re’u mboyve nde pohã ára ha ára. Péicha reaprovecha porãta umi químico extra nde rete omoheñóiva.

¿Iporãpa umi deporte peteĩ mitã orekóvape TDAH?

Oñeinvolucra térã nahániri peteĩ mitã orekóva TDAH deporte-pe ikatu ha’e peteĩ porandu tuicháva tuvakuérape ĝuarã. Péro la majoría umi expérto oĩ de akuérdo haʼeha peteĩ desisión iporãva pórke umi deporte ideprovécho. Péro oĩ umi provléma ha avei umi mbaʼe porã oúva.

¿Oĩpa umi riesgo espesiál?

Tuvakuéraicha, tekotevẽ koʼýte reñatende porã umi conmoción cerebral rehe. Umi estúdio ohechauka umi atleta orekóva TDAH orekoveha conmoción cerebral ótrogui ha ohasa areve ojerrekupera hag̃ua. Péva iñimportanteterei reguereko enkuénta ne memby ohaʼáramo peteĩ deporte orekóva tuicha impacto, por ehémplo fútbol/fútbol. Oĩramo peteĩ lesión iñakãme, pya’e ojegueraha chupekuéra ETU (Unidad de Tratamiento de Emergencia) -pe, ojejerure haguã asesoramiento médico.

Ndaipóri investigación definitiva mba'e deporte iporãvéva. Sapy’ánte peteĩ deporte individual ikatu iporãve peteĩ mitãme ĝuarã. Ha katu upéi okañy umi beneficio social peteĩ deporte de equipo-gui. Iporãvéva jaheja mitã oiporavo peteĩ deporte oguerohorýva ha oguerohorýva.