¿Rejeestrésa piko avei? ¡Ñañe’ẽmi mba’éichapa ikatu ñamaneha ko estrés! (Gestión de Estrés rehegua) .

Peteĩ momento ñande rekovépe, opavave ñañandu estrés . Ha'e ningo normaliterei. Epensamína, péva ha’e pe reñandúva oúramo peteĩ mba’e tuicháva térã desafío nde rekovépe. Normal ñañeñandu péicha hi’aguĩvo peteĩ exámen, oĩ jave peteĩ problema ñane rembiapohápe, oĩ jave peteĩ problema familia-pe. Ko’ã momento-pe, ñande rete ha ñane apytu’ũ ombohovái ko desafío.

Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Gestión de Estrés?

Pe estrés jesareko ha’e pemoporãve haĝua mba’éichapa pembohovái umi presión ha desafío oúva pende rekovépe. Ndeʼiséi ñambogueha pe estrés. Ndaikatúigui jajoko umi problema ha desafío oike haĝua ñande rekovépe. Péro ikatu ñakambia mbaʼéichapa ñambohovái chupekuéra ha mbaʼéichapa jagueropuʼaka umíva. Ha’ete ku ña’aprendeva ñañapytĩ haĝua umi ola océano-pegua rehe, ndaikatúiramo jepe jajoko chupekuéra. Jaipurúvo koʼã método, ikatu jajoko térã ñamomichĩ pe incomodidad física ha mental oúva estrés rupive.

Mbaʼéichapa pe estrés oafekta nde rete ha ne akãme?

Oñembotuichave jave pe estrés ndahaʼéi ñane akãnte, síno avei ñande rete. Ikatu oime nde rehasa raʼe umi mbaʼe ojoguáva upévape. Jahechamína mbaʼépa koʼã síntoma.

Mbaʼépa umi riesgo ndojejokóiramo hekopete pe estrés?

Pe estrés ndogueropuʼakái vove, ikatu oĩ persóna ojagarráva umi mbaʼe ivaívape okañy hag̃ua chugui. Koʼãva ningo peteĩ solusión sapyʼami g̃uarãnte, péro amo ipahápe ikatu ogueru provléma tuichavéva.

• Alcohol jeporu : Ojere alcohol-pe hesarái haguã umi problema mental-gui.
• Jepokuaa vai jekaru rehegua: Oĩ tapicha ho’úva heta estrés oguerekógui estrés, ambue katu ombohovái trastorno alimentario ndaikatúihápe ocontrola ho’u.
• Pe sigarríllo : Jajepokuaa pe sigarríllo rehe, ñapensávo saʼivetaha pe estrés.
• Ambue pohã jeporu: Ojere ambue pohã rehe oha’arõvo alivio.

Mbaʼéichapa rehechakuaa pe estrés?

Ikatu hag̃uáicha rejehekýi pe estrésgui, pe primera kósa rejapovaʼerã haʼe hína rehechakuaa mbaʼépa añetehápe nde estrésa. Oĩ mbaʼe ndahasýiva jahechakuaa hag̃ua. Epensamína umi mbaʼe tuichaitereívare, por ehémplo reho vaʼerãha ógape, reperdéramo peteĩ traváho térã reñembyaíramo peteĩ matrimónio.

Ha katu, sapy’ánte ha’e umi mba’e michĩmi ñanemoñeñandu vaíva. Umi mba’e michĩva oikóva ára pukukue ikatu oñesuma peteĩ estresante tuichávape. Iporãvéva jaikuaa hag̃ua upéva haʼe hína ñañongatu peteĩ diário .

Upéva ikatu nepytyvõ rehechakuaa hag̃ua umi mbaʼe ojejapóva nde estréspe ha mbaʼéichapa regueropuʼaka umíva. Eñehaʼã ehai koʼã mbaʼe peteĩ semánarupi:

1. Mbaʼérepa reñeñandu estrés: Mbaʼe mbaʼépa oiko ndepyʼaro? (e.g., peteĩ intercambio de palabras nde patrón ndive oficina-pe, peteĩ incidente autobús-pe).

2. Mba’éichapa reñeñandu: Mba’éichapa reñeñandu nde rete ha ne akãme? (e.g., tyekue rasy, akãrasy, pochy, ñembyasy).

3. Nde reacción: Mbaʼéichapa rerreaksiona pe oiko vaʼekue? (e.g., osapukái, oñembo’y peteĩ lado oñe’ẽ’ỹre avavéndi, ho’u heta).

Péicha rehai jave rentende porãta mbaʼe mbaʼépa nembopyʼaroryve ha mbaʼéichapa rembohovái.

Mbaʼépa ikatu jajapo ñambohovái hag̃ua pe estrés?

Oĩ heta mbaʼe ikatúva jajapo ñambohovái hag̃ua pe estrés. Pe iñimportánteva ha’e reiporu ko’ã método ndaha’éi heñói jave estrés añónte, ha katu rejapo haĝua chuguikuéra peteĩ parte nde rekovépe ára ha ára. Upérõ rehupytýta umi resultado iporãvéva. Ñañe'êmi ko'ã método rehe.

Técnicas de Relajación rehegua

• Heta japuka: Reikuaápa japuka jave, ñande rete hormona de estrés, cortisol , oñemboguejyha? Avei japuka ñanemoñeñandu porã. Ehecha peteĩ tembiasakue iñe’ẽporãva, eñe’ẽ peteĩ angirũ nembopukavýva ndive.
• Embopy’aguapy ne akãme: Ejepy’amongeta , rejepy’amongeta ha rerrespira pypuku ikatu nepytyvõ recontrola haĝua ne korasõ ritmo ha ombopy’aguapy haĝua ne akã. Avei iporãiterei rehendu pe purahéi rehayhuvéva térã músika ombopyʼaguapýva.

Técnicas Físicas peteĩ Apytu’ũ Hesãivape g̃uarã

• Ejercicio: Jaguata mbykymi okápe térã jajapo ejercicio ñane amigokuérandi ikatu ñanembopytuʼueterei. Avei, ikatu tuicha ideprovécho jajapóramo umi ejercicio de mente de atención yoga-icha.
• Dieta iporãva: Emoĩ nde dieta-pe ikatuháicha heta yva ha ka’avo pyahu. Oñemboguejy ikatuháicha umi tembi’u ikyráva, ka’a ha tembi’u asuka rehegua.
• Eke porã: Embogue nde teléfono ha televisor reñeno mboyve. Ejapo peteĩ tekoha py’aguapýpe nde kotýpe. Embopiro’y ne akã rejapóvo peteĩ mba’e ha’eháicha relee peteĩ aranduka térã rejebaña haku asýva.
• Ejehekýi umi jepokuaa vai: Repitáramo, eheja. Emboguejy pe vevída reʼúva. Oiméramo reikotevẽ pytyvõ resupera hag̃ua peteĩ mbaʼe peichagua, ani retĩ ha eñeʼẽ nde doktór ndive .

Emboguejy pe estrés remoambuévo mbaʼéichapa repensa (Técnicas cognitivas) .

• Eñongatu peteĩ diario: Ehai umi mba’e porã rejapova’ekue ára pukukue, umi mba’e rehupytyva’ekue. Térã, ejepokuaa rehai mbohapy mbaʼe reagradeséva káda pyhare.
• "Tiempo ndejupe guarã": Ejapo peteĩ mba'e peteĩ árape ndejehegui añoite. Ikatu hína rejepyʼamongeta, revisita peteĩ ne amígope, relee peteĩ lívro térã rejapo peteĩ pasatiempo ndegustávape.
• Ejerure pytyvõ: Peteĩ profesional de salud mental ikatu nembo’e mba’éichapa ikatu remboguata porãve estrés. Terapia Cognitiva Conductual (CBT) ha’e peteĩ pohã ojehechaukáva ko mba’épe g̃uarã. Nepytyvõ rehechakuaa ha remoambue hag̃ua ne pensamiento vai, ha remoambue hag̃ua mbaʼéichapa rembohovái umi provléma.
• Emombe'u mba'épa oĩ ne akãme:Reguerekóramo peteĩ provléma ha ndaikatumoʼãi reaguanta, eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávandi. Ñahendúnteramo jepe peteĩ persóna ñeʼẽ ikatu tuicha ñanembopyʼaguapy.
• Ejagarra control: Ejapo peteĩ lista de tareas upe árape g̃uarã. Eplanea pe pyhare mboyve mba’épa rejapota ambue árape ha mba’épa tekotevẽ rembohasa. Avei, ani ere "si" opa mba'épe. Ejepokuaa ere haguã "nahániri" oĩramo ojeruréva ndéve rejapo haguã peteĩ mba'e ndaikatúiva rejapo.

Mbaʼe tiémpopa iporãvéta jahecha hag̃ua doktórpe.

Jepe pe estrés ningo normál, sapyʼánte ikatu ndaikatuvéima ojejoko. Oiméramo reguereko peteĩva umi mba’asy oĩva ko’ápe, iñimportánte reho pya’e nde pohanohárape rejerure haĝua consejo.

Pe estrés ha’e peteĩ parte ñande rekovépe. Ndaikatúi ñamboguepaite. Péro ikatu ñamaneha mbaʼéichapa ñambohovái. Reñe’ẽvo nde pohanohára ndive ko mba’ére ikatu ha’e peteĩ primer paso iporãva ko jeguata-pe. Tekotevẽramo, ikatu nemondo peteĩ terapeuta rendápe térã omeʼẽ ndéve pohã umi mbaʼasy, por ehémplo rejepyʼapýva estrés káusare.