¿Reguerekópa vyʼapavẽ ne korasõme? (Practicando Emociones Positivas) ¡Ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Mba'éichapa! Mba'éichapa reime? Opavave jaikuaa ñande rete oikotevẽha ka’avo ha yva porã, ha avei mba’e porã apytu’ũme g̃uarã. Peteĩ tembi’u hesãivaicha, iñimportanteterei ñamoĩve ñane akãme ára ha ára umi temiandu iporãva . Kóva ndaha’éi hasýva, ha katu añetehápe igustoiterei! Avei, kóva ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñantende porãve haĝua ñandejehe ha jaikuaa haĝua mba’épa ñanembovy’a.

¿Mbaʼérepa ivaliosoiterei ñandéve koʼã ‘emosión positiva’?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, javyʼa ha jaiko porã jave heta mbaʼe porã ñane akã ha ñande retépe g̃uarã. Eñeimahinamína, reguerekoha peteĩ ára repytuʼu ha revyʼaitereihápe . Pe tembiapo jepe oho fásilmente upe árape, ¿ajépa?

• Omboguejy estrés : Revy’a jave, reguerekove energía rembohovái haĝua umi problema ha jepy’apy ára ha ára. Saʼive rejepyʼapy umi mbaʼe michĩvévare jepe.
• Omoporãve ñande rete: Oĩ estúdio ohechaukáva umi emosión iporãva oipytyvõha ñamombarete hag̃ua ñande sistema inmunológico , upéva heʼise saʼiveha ñanderasy .
• Oñemombarete joaju: Javyʼáramo, ótro omoirũse ñanendive. Umi vínculo familia ha amigokuéra ndive imbaretevéntema.
• Omoheñói peteî sentimiento de satisfacción tekovére: En general, ko'ã temiandu iporãva ñanepytyvõ ñamaña porãve haguã tekovére ha ñamomba'e haguã jaguerekóva.

Umi yvoty porã oikotevẽháicha yvy porã, y ha abono okakuaa hag̃ua, ñande avei ñañehaʼãvaʼerã ñamongakuaa vyʼa ñane korasõme.

Mba’éichapa ñamoĩve ko’ã ‘emoción positiva’ ñande rekovépe?

Péva ha’ete ku ñaaprendeva peteĩ mba’e pyahu. Tekotevẽ oñembokatupyry. Péro ani rejepyʼapy, ndahasyiete.

Primero, rehechakuaavaʼerã mbaʼe temiandupa oguerúva ndéve vyʼa ha pyʼaguapy. Upéi, tekotevẽ mbeguekatúpe remoĩve umi tembiapo nemoñeñandu vaíva umi temiandu nde árape. Epensamína, ¿ndahaʼéi piko nembovyʼaiterei pehendu jave pe purahéi pehayhuvéva? Umi mba’e peichagua.

Pe mba'e iñimportantevéva ko'ã mba'épe ha'e jajapo ko'ã mba'e conscientemente . Oñeha’ã ha ovy’a haĝua upe vy’apavẽgui oha’arõ’ỹre ambue mba’énte. Péicha rejapo jave ikatu reikuaa heta mba’e ndejehegui, umi mba’e ndegustávagui ha mba’éichapa omba’apo ne apytu’ũ.

Upéicharõ, jahechamína mbaʼépa koʼã ‘temiandu vyʼarã’ ha mbaʼéichapa ikatu japraktika.

Ko’ápe oĩ umi categoría ñe’ẽ nemoñeñandu porãtava. Káda categoría guýpe, pepensa peteĩ actividad térã situación michĩvare penemoñeñandu upéicha. Upéi, eiporavo peteĩ térã mokõi emoción positiva repracticaséva ko semana-pe, ha eñeha’ã ejapo peteĩ mba’e ára ha ára ombohetavétava upe temiandu. Koʼápe oĩ unos kuánto ehémplo nepytyvõtava reñepyrũ hag̃ua.

1. Vy’a - vy’a, pukavy, tesape’a

Kóva ha’e pe vy’a simple oúva ñane akãme, pe capacidad japuka haĝua, pe apytu’ũ ligero mba’eveichagua carga’ỹre.

• Techapyrã: "Añeñandu increíblemente vy'a aime jave che amigokuéra iporãvéva ndive, apuka ha avy'a. Upévare akóinte ajuhu tiempo apuka ha añe'ê haguã che amigokuéra ndive almuerzo jave".
• "Ore cachorro cherechávo ha oñembojere aju jave mbo'ehaógui, avy'aiterei ahechávo chupe avei. Akóinte añemotiémpo añembosarái haguã hendive".

Nde avei reguereko sapyʼánte reñeñandu jave vyʼápe upéicha. Epensamína sapyʼami hese.

2. Aguyje - ha'évo aguyje, omomba'eguasúva

Upéva heʼise ñapensa umi mbaʼe jarresivi vaʼekuére, umi hénte ñanepytyvõvare, ñaagradese ha ñamombaʼe umi mbaʼe.

• Techapyrã: "Apensa jave umi mba'e che sy ojapóva oréve, añetehápe amomba'e chupe. Ko arapokõindýpe ahai che sy cualidades porã ha mba'éichapa areko suerte aguerekógui chupe che sy ramo".
• "Rome'êvo aguyje Ñandejárape rokaru mboyve, ñanemandu'a umi jehovasa rohupytýva rehe, especialmente roguerekógui peteî óga ha familia iporãva. Aikuaa oîha tapicha ndaha'éiva suerte cheichaite".

Reñepyrũvo remombaʼe umi mbaʼe michĩvéva jepe, reñandu tuicha pyʼaguapy.

3. Py’aguapy - pytu’u, py’aguapy, py’aguapy

Péva ha’e pe katupyry reime haĝua py’aguapy ha repytu’uetereíva, mba’eveichagua jepy’apy’ỹre ne akãme.

• Techapyrã: "Ahendu jave música clásica, añeñandu increíblemente py'aguapýpe. Ahendu 15 minutos káda pyhare ake mboyve".
• "Añeñandu increíblemente relajado a’acaricia jave ore jagua ha ahendúvo oho 'kuru kuru'. Ajapóta upéva káda pyhare ake mboyve ko arapokõindýpe, añeha'ãvo añeimagina mba'éichapa ipy'aguapy".

Ikatu peñandu ko py’aguapy peguata aja peteĩ playa-pe, térã ikatu pevisita jave peteĩ templo iporãitéva.

4. Ointeresáva - atención, enfoque, curiosidad

Reñembopy’apeteĩ haĝua peteĩ mba’ére, reñecentraite haĝua hese, reñembopy’apeteĩeterei hese ha reñembyesarái ambue mba’égui.

• Techapyrã: "Che clase favorita ha'e ciencia, ha aime completamente enfocado hese og̃uahẽvo ára. Añetehápe che interesa".
• "Ambopu jave instrumento, che akã oî completamente hese. Napensái ambue mba'ére upe jave. Aplanea añembokatupyry michîmi ára ha ára mbo'ehao rire ha ajapo mboyve tarea".

Ko interés heñói relee jave peteĩ lívro rehayhúva térã reaprende jave peteĩ mbaʼe pyahu, ¿ajépa?

5. Oguerekóva esperanza - ojesareko optimista, oha'arõva mba'e porã

Ñaimo’ã haĝua oikotaha peteĩ mba’e iporãva tenonderãme, jaguereko haĝua optimista ha esperanza.

• Techapyrã: "Peteĩ partido deportivo mboyve, areko tuicha esperanza roganataha. Ko arapokõindýpe, apensa porãta upe esperanza rehe, pe temiandu oikótaha peteĩ mba'e iporãva, partido mboyve".
• "Chegustaiterei pe idea ajapo haguã peteî deseo. Ko arapokõindýpe, aha jave upe estanque tavaguasúpe, amombo peteî moneda ha ajapóta peteî deseo".

Peteĩ esperanza michĩva jepe omoingove tuicha tesape.

6. Orgulloso - satisfacción, confianza, vy’a ojehupyty haguére peteĩ mba’e

Pe temiandu satisfacción ha autoconfianza rehegua oúva rejapo porãvo peteĩ mba’e ha reñeha’ãmbaitévo.

• Techapyrã: "Ahupyty ko temiandu amoî jave che ñeha'ã ikatúva guive peteĩ mba'épe. Ko arapokõindýpe, añecentráta che tarea-pe ha apensa mba'éichapa añeñandu ajapo jave ikatúva guive – ndaha'éiramo jepe che asignatura ahayhuetéva".
• "Acocina jave peteî mba'e, añandu ahupyty haguéicha peteî mba'e tuicha mba'éva. Ko arapokõindýpe ajapo peteî mba'e ho'u haguã familia entera. ¡Ahayhu pe sentimiento de satisfacción chemomba'eguasúvo hikuái!"

Kóva ha’e pe orgullo peñandúva pe’aprende jave peteĩ mba’e pyahu térã pesupera jave peteĩ desafío.

7. Ñembosarái - Ñembosarái, ñembosarái, pukavy

Vy’a pukavy, ñembosarái ha ñembosarái rehegua.

• Techapyrã: "Oĩ peteĩ aranduka amoñe'ẽva ko'ã ára pahápe chembopuka hatã. Amoñe'ẽmi ára ha ára ha'e peteĩ tape iporãitereíva ahupyty haguã pukavy ha vy'arã aikotevẽva che árape guarã".
• "Che ru ha che ropuka oñondive romombe'úvo broma. Ikatu roñepyrü jepokuaa ha'eháicha 'peteî broma al día'. Avei roinvolucra che hermano michîmi ko'ã mba'épe. Ha'e ivyroiterei, ha sapy'ánte ropuka mba'éichapa omombe'u broma".

Pe tape iporãvéva rembopiro’y haĝua pe carga oĩva ne akãme ha’e repuka.

8. Inspirado - Creatividad, kyre’ỹ, temiandu pyahu

Opensávo ojapo haĝua peteĩ mba’e pyahu, osẽ haĝua ideas creativas reheve ha oñandu tuicha kyre’ỹ.

• Techapyrã: "Añeñandu inspiradoiterei clase de arte-pe. Ikatu aha sala de arte-pe che tiempo libre-pe ha ajapo peteĩ mba'e creativo, térã ikatu ajuhu tiempo adibuja térã ajapo garabato che rógape".

Sapy’ánte ko inspiración ikatu ou pehendu jave peteĩ purahéi porã, pemoñe’ẽvo peteĩ tembiasakue porã térã peikuaa peteĩ tapicha éxito rembiasakue rehegua.

9. Oñesorprende - Oñesorprende, oñeñandu universo pehẽngue

Rehechávo peteĩ mba’e tuicháva ha hechapyrãva, reñandu michĩetereiha ko mundo-pe, upéicharõ jepe ñande ha’e parte ko universo tuichaitévagui.

• Techapyrã: "Amaña yvágare ha'e pe ahayhuvéva. Arai, mbyja, planeta, jasy... Añandu ha'eha parte ko universo hechapyrãva pukukue".

Ko temiandu ikatu ou jahechávo peteĩ cascada iporãitereíva, peteĩ montaña yvate térã peteĩ yvoty michĩva patrón intrincado jepe.

10. Mborayhu - py’aporã, poriahuvereko, mborayhu

Jahayhúvo ambue tapichápe, jahechauka py’aporã , ñaipytyvõ ha pe temiandu jahupytýva jarrecibívo mborayhu.

• Techapyrã: "Che tape ahayhuvéva chepy'aporã haguã ha'e aipytyvõ peteî tapicha oikotevêvape avave oikuaa'ÿre. Ára ha ára ko arapokõindýpe, ajuhúta peteî tapicha oikotevêva añetehápe pytyvõ ha ajapóta peteî mba'e aipytyvõ haguã chupekuéra".
• "Añepyrũma ajapo Meditación de Amor-Mboy'aporã . Añembokatupyry káda pyhareve apu'ãvove".

Pejehayhu ha’e peteĩ parte ko’ãvagui avei. Iñimportanteterei avei reñangareko ndejehe ha nembaʼeporã ndejehe.

¡Ko'ágã ha'e nde turno! ¿Ñañehaʼãtapa koʼã mbaʼe peteĩ semána aja?

Oĩ porã, ko’áğa reguereko peteĩ idea porã ko’ã emoción positiva rehegua. Ko'ágã og̃uahẽma ára jajepytaso haguã negocio-pe.

1. Eiporavo peteĩ temiandu: Umi temiandu ñañe’ẽmava’ekuégui, eiporavo peteĩ térã mokõi temiandu remongakuaasevéva ko arapokõindýpe.

2. Epensamína peteĩ tembiapo rehe: Epensamína peteĩ térã mokõi tembiapo michĩvare ndegustáva ikatúva rejapo, reñeñandu upéicha. Ikatu ha’e peteĩ mba’e isencilloitereíva. Techapyrã, "agradecimiento" rehegua, ehai mbohapy mba'e reagradeséva káda pyhare. "Vy'apavê"-pe guarã, ehecha nde programa de comedia rehayhuvéva diez minutos ára ha ára.

3. Jajapo peteî arapokõindy pukukue: Ñañekompromete jajapo haguã tembiapo ojeporavóva, ára ha ára, peteî arapokõindy pukukue. Ikatúramo, ehai mbaʼéichapa reñeñandu peteĩ diáriope.

Penemandu’áke, kóva ndaha’eiha peteĩ competencia. Eñepyrũ michĩmi. Ikatu sapyʼánte refalla. Upéva ningo oĩ porã. Pe iñimportánteva haʼe hína reñehaʼã.

Sapyʼami rire, rehechakuaáta oñepyrũmaha oiko ne akãme umi kámbio michĩmi. Reñepyrũta reñeñandu ligero ha revyʼave.

¡Pe mbaʼe iñimportantevéva ñanemanduʼa vaʼerã! (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Ko’ápe oĩ umi mba’e iñimportantevéva jaguerekova’erã en cuenta umi mba’e ñañe’ẽva’ekuégui ko árape:

• Umi emoción positiva iñimportanteterei ñane salud mental ha física-pe ĝuarã, tembi’u ha mba’yru porãicha.
• Ikatu ñamoinge conscientemente ko’ã emoción positiva ñande rekovépe. Ndahasýi, ha'e peteĩ mba'e ikatúva jajepokuaa.
• Umi mbaʼe michĩva rejapóva káda día ikatu tuicha okambia. Upévare arakaʼeve ani remomichĩ peteĩ ñehaʼã michĩmíva jepe.
• Kóva ha’e peteĩ ñangareko mborayhúpe ikatúva reme’ẽ ndejupe. Ndaipóri mba’eve ivaliosovéva nde vy’apavẽgui.

Upéicharõ, eñepyrũ emboyke vy’apavẽ nde korasõme ko árape. ¡Aipota peẽme mbarete pejapo haĝua upéva! Oiméramo reguereko mba’e porandu, ani retĩ reporandu haĝua peteĩ pohanohárape térã peteĩ consejero de salud mental-pe .

Temiandu porã, salud mental, vy’apavẽ, aguyje, py’aguapy, estrés reducción , satisfacción tekovépe