¿Rehasasépa avei káda moménto nde rekovépe vyʼápe ha ne akãme? ¡Ñañe'ẽmi Ejercicios de Atención rehe!

¿Reñandu piko sapyʼánte ohasa pyaʼetereiha nde rekove ha ndaikatumoʼãi reñekonsentra ne akãme? Normal ningo ñañeñandu upéicha. Ha katu, ikatu pemboguejy ko velocidad ha distracción, peiko ko momento presente-pe ha pevy’a pe pejapova’ekuére . Upéva ha'e pe jaheróva ``Apytu'ũ'' térã apytu'ũ. Sencillamente, he’ise rejapo jave peteĩ mba’e, reñecentraiteha hese upe momento-pe, napepensái ambue mba’ére. Pejapóramo kóva peteĩ jepokuaa michĩmíramo, sa’i sa’ípe, ára ha ára, ikatúta pehupyty resultado iporãitereíva haimete opa mba’e pende rekovépe. Jahechami mba'éichapa ikatu ñamoinge ko katupyry ivaliosoitéva, ko'ã ``Ejercicios de Atención'' térã ko'ã mba'e michĩmi jajapóva ñane akãme, ñande rekovépe ára ha ára.

Mba’épa oiko Mindful Eating rehe?

Enterove jakaru heta vése al día. Péro, ¿mboy ñande apytépepa añetehápe ñañatende umi mbaʼe jaʼúvare ha javyʼa? Heta vése jakaru jahecha aja téle, ñande teléfonope térã ñapensa aja mil ótro mbaʼére. ``Okaru Akãme`` ha'e pe opuesto completo upévagui. He’ise rekaru jave reñatende porãha pe tembi’úre, rekaru mbeguekatu, sarambi’ỹre, revy’a sabor, hyakuã ha textura rehe. Rekaru jave péicha, ikatu rehupyty iporãvéva ne rembiʼúgui. Avei, ikatu reñandu mbaʼeichaitépa rekaru ha mbaʼeichaitépa henyhẽ nde rye. Eñeimahinamína reʼuha peteĩ naranja. Péva ikatu rejapo nde resa ojepe’a térã remboty jave.

• Primero, ejagarra nde naranja ha embojere nde pópe. Ehecha mba’éichapa oñeñandu nde pópe. Ikatu ijyvytu'imi, ikatu ipiro'y. ¿Oñeñandu piko ipohýi? Epensamína sapyʼami hese.
• Ko’áğa ejagarra pe naranja nde ryekue peve ha ehetũ porã. Mba’eichagua hyakuãpa ome’ẽ. ¿Rehetũ piko upe naranja pire ryakuã porã, ikatu hyakuã’imi?
• Oiméramo nde resa ojepe’a, emaña porã pe naranja rehe. Emaña ikolor, iforma ha pe cáscara oguerekópa topetẽ michĩva amo hendápe, ipiroʼypa ha oñeñandu piko suave represiona jave.
• Upe rire, mbeguekatúpe jaipe’a pe naranja. Kóva ha’e pe momento iporãvéva. Emoĩ peteĩ pehẽngue nde jurúpe ha eproba. Ehechakuaa mba’éichapa oñeñandu nde juru rehe, mba’éichapa ojepyso nde juru rehe. Ani re’u peteĩ jeýpe, síno re’u pe sabor, textura ha jugoso rehe remastika mbeguekatu aja.
• Ho’u opaite naranja mordida péicha, mbeguekatúpe, oñatende porãvo pe sabor, hyakuã ha oñeñandu rehe. Ehecha mbaʼeichaitépa reñandúta peteĩ diferénsia.

Péicha ikatu reñembokatupyry ``Mindful Eating'' opaite tembi'u re'úva ndive ára pukukue. Ikatu haʼete ijetuʼuʼimiha ñepyrũrã, péro sapyʼami rire rejepokuaáta.

¿Ñañembokatupyryvaʼerãpa ñañongatu ñane akã peteĩ hendápe jarrespira jave jepe? (Apytu’ũ Respiración) .

Pe respiración ha’e peteĩ mba’e jajapóva tapiaite, jaikuaa’ỹre. Upéicha ikatu reñembokatupyry ``Respiración Apytu'ũme`` térã respiración apytu'ũme oimeraẽ jave, oimeraẽ hendápe. Tahaʼe hatã térã mbeguekatúpe rerrespira, ikatu reñatende porã káda moménto. Nde meta ko’ápe ha’eva’erã reñecentra haĝua nde apytu’ũ ligeroiterei, remboliga’ỹre. Ikatu reñembokatupyry ko mba’ére ojehechaukaháicha ko’ápe. Péicha rejapo aja ikatu reguapy porã peteĩ lugár kirirĩháme.

• Upéicharõ, ikatu reguapy raẽ porã, peteĩ síllape jepe, nde jyva oĩ porã ha repytuʼu. Ikatúramo, emboty nde resa.
• Koʼág̃a, rerrespira ha resẽ aja normalmente, eñatende hese. Emañamínte nde pytu oike ha osẽ. ¿Reñandu piko peteĩ cosquillas michĩmi pe aire oity jave nde ryépe?
• Avei eñatende mbaʼéichapa nde rete omýi mbeguekatu rerrespira jave. Reñandu piko nde rye térã nde jyva ojupi ha ho’a mbeguekatúpe rerrespira aja?
• Eguapy péicha unos minutos, repensa’ỹre ambue mba’ére, eñecentránte nde apytu’ũme. Eñatendéke mbaʼeichaitépa reñeñandu trankílo reguapy hag̃uánte upépe, rerrespira ha resẽ.
• Rejapo jave upéva, sapyʼaitépe ne akã noĩri peteĩ hendápe. Ne apytu’ũ oñepyrũ opensa opaichagua mba’ére, oñani ápe ha pépe. Upéva ningo normaliterei, upéicha pe apytuʼũ. Ani rejepy'apy hese. Suavemente, egueraha jey ne atención nde apytu’ũme. Ha’ete ku ñañe’ẽva peteĩ mitã’i travieso ndive ha jagueru jey chupekuéra.

Mba’éichapa ikatu ñañembokatupyry apytu’ũ jaguata aja? (Oguata Apytu’ũ) .

Oĩ tapichápe ijetuʼúva ojepyʼamongeta hag̃ua oguapy aja peteĩ lugárpe. Hasy ñañongatu haguã apytu'ũ peteĩ hendápe, ha oñeñandu hasyha ñande rete rehe. Oiméramo nde peteĩva umi tapicha apytégui, upéicharõ ``Mindful Walking'' térã reguata mente reheve ha'éta peteĩ experiencia iporãitereíva ndéve g̃uarã. Ehechamína koʼã método.

Jaguata mbeguekatu (Slow Motion Walk) .

Kóva ha’e peteĩ mba’e isencilloitereíva ojejapo haĝua.

• Emopu’ã peteĩ nde py ha eñemotenonde mbeguekatúpe ikatuháicha. Eñehaʼã eñandu mbaʼe múskulopa nepytyvõ reguereko hag̃ua equilibrio reñemboʼy jave peteĩ nde py rehe.
• Upéi ejapo avei upéicha ambue nde py rehe.
• Ehecha mba’éichapa ikatu reguata mbeguekatu, reñatende porãvo opa mba’e michĩvare oĩva nde retepýpe. Epytu’u ha esẽ káda paso reheve.

Mba'éichapa jaguata ñande rete jekuaa reheve (Walking Body Scan) .

Kóva ha’e avei peteĩ experiencia iñinteresantetereíva.

• Reguata aja, reñatende raẽ nde py ha nde pyti’a rehe. Eñandu opa mba’e oñandúva umi parte, mba’éichapa oñeñandu reguata aja.
• Upéi mbeguekatúpe egueraha ne atención nde tobillokuérare, nde jyva ári ha mbeguekatúpe ejupi nde akãme.
• Eñatende porã mbaʼéichapa oñeñandu káda párte nde rete rehegua reguata jave.

Meditación Jeguata rehegua

Ikatu reiporavo peteĩ técnica de meditación ndegustáva, ikatu peteĩ meditación mantra rehegua (ñañe’ẽta ko mba’ére upe rire), térã peteĩ meditación simple apytu’ũ rehegua, ha rejapo reguata aja reguapy rangue. Péro, ¿iporãvépa remboty nde resa rejapo aja koʼãichagua meditación? Pórke tekotevẽ avei remaña tapére.

Ñañembokatupyry apytu’ũ peteĩ ñe’ẽ ombopy’aguapýva reheve (Ñe’ẽ apytu’ũ rehegua/Meditación Mantra) .

Ko ejercicio ikatu ojejapo alternativa ramo, térã oñembojoajúvo, Respiración Akãme. Avei oñembohéra ``Mantra Meditación''.

• Primero, epensamína peteĩ palávra nembopyʼaguapýva ha nembopyʼaguapývare. Kóva ikatu ha’e peteĩ ñe’ẽ ojoguáva “ py’aguapy ”, “mborayhu”, “vy’apavẽ” térã “pytu’u”. Térã natekotevẽi ha'e peteĩ ñe'ẽ mba'eveichavérõ, jepe peteĩ tyapu "hmmmm"-icha oguerúva ndéve py'aguapy.
• Ere upe ñe’ẽ ne akãme, mbeguekatu, kirirĩháme. Ere upe ñe’ẽ ne akãme repytu’u ha resẽ aja. Eñongatu ne atención ligeroiterei upe ñe’ẽre.
• Reñepyrũvo repensa ambue mba’ére, reñembopochy’ỹre, mbeguekatúpe egueraha jey ne atención pe ñe’ẽme. Epytu’u mbeguekatu ha py’aguapýpe ere aja pe ñe’ẽ ne akãme.
• Eñeha’ã ejapo upéva un minuto rupi ñepyrũrã. Ikatu rire rejapo fásilmente, eñehaʼã ejapo cinco minútorupi.

Mbaʼeichaitépa iñimportánte ñañatende porã jamaneha jave? (Conducción Apytu’ũ) .

Enterove jaikuaa ñamaneha hag̃ua segúro tekotevẽha ñañekonsentra. Péro umi chofér fásilmente ikatu ojedistrae. Péicha ombohetave riesgo de accidente. Oiméramo nde peteĩ chofer, eñembokatupyry ko katupyry apytu’ũ rehegua rejupi riremínte mba’yrumýime. Péicha nepytyvõta reñekonsentra hag̃ua remaneha aja.

• Remoñepyrũ mboyve pe áuto, eñatende vaʼerã mbaʼéichapa reñeñandu pe chofér apykápe. ¿Iporãpa pe apyka? ¿Ipiro’y, hatã, ro’ysã térã haku piko ojepoko jave? Epytu’u mbeguekatu ha eñembo’y jey pe apykápe.
• Ejesareko nde py rehe ha ehecha ikatúpa remoĩ nde py fásilmente umi pedal ári. Emohenda pe apyka tekotevẽramo.
• Eñapytĩ nde cinturón de seguridad . Upéi ere nde jupe: "Añatende porãiterei amaneha jave. Amaneha porã ha oĩ porã".
• Koʼág̃a embojere ne atención umi espéhore . Ejesareko umi espejo rehe ha emohenda tekotevẽramo.
• Epytu’u mbeguekatu ha emoñepyrũ mba’yrumýi. Koʼág̃a eñekonsentra umi mbaʼe oĩvare pe áuto jerére. ¿Oĩpa tapicha térã áuto nde jerére? Eñongatu upe enfoque reho aja tenonde gotyo.
• Remaneha jave, eñatendékena pe tapére ha umi mbaʼe oĩvare nde jerére. Eñatendékena moõpa tekotevẽ remboguejy mbeguekatu ha moõpa tekotevẽ rembopyaʼeve.
• Reñandu ramo ne apytu’ũ ojereha remaneha aja, nemandu’ava’erã: “Che amaneha ko’áĝa”. Oiméramo gueteri reguereko provléma reñekonsentra jey hag̃ua, térã reñeñandu okeha, por favor, eipeʼa pe tapégui ha ejoko pe veíkulo ikatu peve reñekonsentra jey. Péva tuicha mba’e nde seguridad ha ambue tapicha seguridad-pe ĝuarã.

Penemandu’áke, pe conducción iñakãme ha’e pe tape iporãvéva peñangareko haĝua pende rekovére ha ambue tapicha rekovére.

Mbaʼépa tekotevẽve reikuaa ko mbaʼére?

Pe’ensaya aja pe apytu’ũ, pe iñimportantevéva penemandu’ava’erã ha’e ndaha’eiha peteĩ mba’e ikatúva pehupyty peteĩ pyharépe. Ñepyrũrã, ko’ã ejercicio de mente ikatu oñeñandu hasy’imi, ha ikatu reguereko problema remantene haĝua ne pensamiento enfocado. Péva ningo normal. Upévare emeʼẽ vaʼerã tiémpo rejepokuaa hag̃ua koʼã mbaʼére rehaʼarõ mboyve umi mbaʼe osẽ porãta. Ko’ã ejercicio mbeguekatúpe ifacilvévo, evy’a umi victoria michĩva rehupytývare. Resegíramo repraktika koʼã mbaʼe, rehechakuaáta iporãveha pe kapasida reñekonsentra hag̃ua umi mbaʼe, por ehémplo pe traváho eskuélape, restudia ha rehendu ótrope. Reñepyrũta reñeñandu py’aguapy ha nepasiénsiave nde rekovépe ára ha ára. Ikatu rehechakuaa ikatuha rembohovái porãve umi provléma michĩva rejestresaʼỹre.

Upéicharõ, mba’épa tekotevẽ nemandu’a opa ko’ã mba’égui (Marandu ojegueraha haĝua ógape) .

Oĩ porã, upéicharõ mba'épa reaprende ko'ã ``Ejercicios de Atención'' térã ko'ã mba'e michĩmi jajapóva apytu'ũme ñañe'ẽva'ekue ko árape?

• Pe apytu’ũ he’ise peimeha plenamente presente ko momento presente-pe, peñatende pe pejapovare. Haʼete peteĩ múskulo, repraktikavévo, iporãve.
• Ikatu repraktika ko apytu’ũ ndaha’éi rekaru aja, repytu’u aja, reguata aja, repensa peteĩ ñe’ẽ oúvare ne akãme, ha katu avei remboguata aja.
• Ikatu hasy ñañekonsentra hag̃ua ñepyrũrã, péro upéva ningo normal. Ani rekyhyje, ha mbeguekatúpe reñatende jey pe rejapovare.
• Pemoĩvo ko’ã jepokuaa michĩva pende rekovépe, tuicha peipytyvõta pemboguejy haĝua estrés , pemoheñói py’aguapy, peñecentra porãve ha pejuhúta vy’a umi mba’e michĩva tekovépe .

Upévare, eñeha’ã emoinge ko’ã mba’e michĩmi nde rekovépe ko ára guive. ¡Peñandúta pe diferencia hechapyrãva! ¡Vy'apavê ndéve guarã!

---

Apytu’ũ, Ejercicios de Atención, Bienestar Mental, Reducción de Estrés, Apytu’ũ, Meditación