¿Ijetuʼúpa ndéve reke hag̃ua pyhare? ¡Ehecha ko'ã 5 tape hasy'ỹva reke porã haguã!

¿Rembotyryry ha rejere avei reñeno jave pyhare rekeʼỹre? Térãpa repuʼã pyhareve ha ndaikatúi reke jey? Kóva ndahaʼéi ne provléma añónte. Heta mitãrusu ndeichagua restudiáva oreko koʼã provléma oke hag̃ua. Péro tekotevẽterei jake ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Ñañe’ẽmi ko mba’ére detalladamente ha jaikuaa algunas maneras simples jake porã haĝua.

¿Mbaʼére piko iñimportanteterei pe oke peẽ mitãrusukuérape g̃uarã?

Ñamombe’u porãsérõ, oke ha’e peteĩ tape ñande rete ha ñane apytu’ũ ikatu haguãicha ojekarga jey, he’iséva, jahupyty haguã tekove pyahu. Mitãrusu ndeichagua oikotevẽ jepi 8 ha 10 aravo oke peteĩ árape. Péva ha’ete ku rekargáva nde teléfono. Mbaʼépa oiko nderekeporãiramo?

• Reperde ne sentimiento de felicidad ha reñembopochy: Nderekeporãi jave, reñembopochy umi mbaʼe michĩvévare jepe ha reñembopochy. Reñandu reñongatuvaʼerãha nde rova ​​yvýre tódo el día.
• Ñande jajogueraha vai ñande rapichakuérandi: Ikatu jaguereko desacuerdo michĩmi ñane amigo ha familia ndive. Nañakeporãi jave, nañanepasiéntei ñantende hag̃ua ñande rapichakuérape.
• Apañuãi ñañekonsentra haguã tembiapo académico-pe: Reñandu piko naimandu'áiha mba'épa he'i mbo'ehára clase-pe térã mbo'ehaópe? ¿Ijetuʼúpa ndéve nemanduʼa hag̃ua umi leksiónre? Peteĩ mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva ikatu haʼe ningo nderekeporãiha.
• Oguejy katupyry ohuga hagua deporte ha ambue tembiapo: Oiméramo nde deportista, ikatu oguejy nde katupyry. Ikatu nde rete oñeñandu ndoikoveiha.
• Ikatu hasyve jey: Nderekeporãi jave, nde sistema inmunológico ikangy, upéicha rupi hasyve mba’asy michĩmíva, ha’éva akãnundu ha tos.
• Ikatu ndojeipotavéima pe aumento de peso: Heẽ, añete upéva. Ndajakevéi jave, okambia unos kuánto hormona oĩva ñande retépe, ha upévare ñaneñembyahýive ha upévare ñande peso.
• Ikatuve ojeaksidénte: Oke haʼe peteĩ mbaʼe ipeligrosoitereíva, koʼýte jaguata jave peteĩ veíkulo. Sapyʼami jepe ndokevéiramo ikatu ñandegueraha peteĩ aksidénte tuichávape.

Koʼág̃a rentende mbaʼeichaitépa iñimportánte pe oke, ¿ajépa? Upévare katuete tekotevẽ ñañangareko hese.

Upéicharõ, mbaʼépa jajapovaʼerã jake porã hag̃ua?

Oĩ porã, upévare jahechami mbaʼéichapa añetehápe ikatu jahupyty upe oke ivaliosoitéva. Ko’ápe oĩ cinco idea simple, ha katu efectivaiterei ikatúva peñeha’ã.

1. ¡Eime activo ára pukukue, ha katu eñatendéke!

¿Rehechámapa mbaʼéichapa umi mitã michĩva oñani ha oñembosarái ára pukukue ha oke porã pyharekue? Péicha oiko. Rejapóramo ehersísio porã ára pukukue, upéva nepytyvõta reke porãve hag̃ua pyharekue. Por lo menos 60 minuto peteĩ árape.Ejapo peteĩ mbaʼe omoñeñandu vaíva nde rete. Ikatu ha’e reñembosarái, añani, rejupívo, reguata térã reha’ã peteĩ deporte ndegustáva. Koʼã ehersísio ikatu avei omboguejy pe presión oĩva ne akãme, upéva heʼise pe estrés . Péro nemanduʼavaʼerã peteĩ mbaʼe michĩmívare. Ani rejapo ehersísio mbarete hiʼag̃uieterei reke hag̃ua. Pórke, rejapo jave ehersísio, nde rete oñembopyʼaguasuʼimi, upéva heʼise repuʼãha. Upéicharõ, upe estimulación oguejy, ha ohasa sapy’ami nde rete oke haĝua. Upévare iporãvéta jajapo ejercicio dos térã tres óra jepe jake mboyve.

2. ¡Ani ni repoko cafeína rehe og̃uahẽvo ára reñeno haguã!

Mba’épa pe cafeína. Ka’a, té, algunos tipos de chocolate, bebidas energéticas ha algunas refrescos oguereko. Cafeína ha'e peteĩ mba'e omokyre'ỹva . Omombáy ñane apytu’ũ ha ñane rete ha ñanemoñeñandu alerta sapy’ami. Péva ikatu ideprovécho pyhareve, ome’ẽgui ñandéve mbarete jajapo haĝua tembiapo. Péro pyharekue? Upéva ha'e pe problema. Reʼúramo pyharekue cafeína, reñeno jave reñeno rangue reñembotavy ha rejere vaʼerã. Upévare, reke porãséramo, elimitá pe cafeína reʼúva ára pukukue. Ani rey’u mba’eve cafeína reheve, ko’ýte ka’arupytũ rire ha hi’aguĩ pyhare. Upéva rangue ikatu reʼu peteĩ mbaʼe por ehémplo té descafeína, yva juky térã peteĩ vaso y haku asýva.

Eñeimahinamína, reʼúramo peteĩ káva 20 aravo rupi, umi efecto orekóva ikatu odura heta óra. Upéicharõ, mbaʼéichapa ikatu redesidi reñeno 22 aravo rupi?

3. Ja’étapa ‘pyhare porã’ umi gadget electrónico-pe sapy’ami?

Ikatu ipu hasy’imi ko mba’e, ha katu iñimportanteterei oke haĝua. Eñeha’ã ejapo nde kotýpe peteĩ zona libre de tecnología . Upéva he’ise, ¡eñongatu nde teléfono, tableta, computadora portátil ha televisor okápe pe koty’ígui! Mba'ére piko ere péicha? Pe tesape hovy oúva umi pantalla koʼã aparáto electrónicogui oafekta ñane apytuʼũ peteĩ manera sutilitereívape. Upe tesape he'i apytu'ũme "ára gueteri, ndaha'éi oke haguã". Upéi, saʼive pe melatonina, peteĩ hormona natural oipytyvõva ñande rete oke hag̃ua. Melatonina ha’e pe ñanembopytu’úva. Upéicharõ, oguejyvévo hasy jake hag̃ua. Upévare, emboguepaite koʼã aparáto ha emoĩ peteĩ óra jepe reñeno mboyve . Avei iporãiterei ikatúramo remboguepaite ne teléfono térã remoĩ kirirĩháme. Upéicharõ nde oke ivaliosoitéva noñeinterrumpimoʼãi ni peteĩ mensáhe oúva Sudu Doni-gui pyhare mbytépe.

4. Ñamoĩvaʼerãpa peteĩ óra ha prográma jake hag̃ua? (Rutina de sueño) .

Ñande rete oguereko peteĩ reloj natural iporãitereíva (Ritmo circadiano).Oĩ. Ko reloj ha’e pe odesidíva araka’épa tekotevẽ jake ha araka’épa tekotevẽ ñapu’ã. Jajepokuaa vove jake ha ñapu’ã peteĩ aravópe ára ha ára, ko reloj ñande rete rehegua oñepyrũ omba’apo hekopete. Upéi reñepyrũta reñeñandu oke pe óra oportuna-pe. Avei iporãiterei remoĩramo peteĩ jepokuaa michĩva (rutina oke mboyve) reñeno mboyve ikatúva ombopy’aguapy ne akã. Péicha ome'ê ne apytu'û ha nde rete peteî señal "oguahëma ára oke haguã ko'ágã". Mbaʼépa ikatu rejapo péicha?

• Ehendu músika ombopy’aguapýva ha ligero.
• Emoñe’ẽ peteĩ aranduka (ha katu ndaha’éi nde teléfono-pe!).
• Ehasa sapy’ami nde mascota ndive.
• Ehai peteĩ diario-pe umi mba’e oikóva upe árape ha mba’épa oĩ ne akãme.
• Ejepyʼamongeta térã ejapo peteĩ mbaʼe isensíllova nepytyvõtava enkonsentra hag̃ua ne akã.
• Ejebaña haku (ha katu peteĩ aravo rupi reñeno mboyve).

Ikatu remoĩ oimeraẽ mba’e oguerúva ndéve py’aguapy ha nembopiro’ýva ko rutina reke mboyve. Pe iñimportánteva ningo jajapo koʼã mbaʼe peteĩ órdenpe ha peteĩ órape káda día.

5. ‘¡Ake porã!’. – ¡Edesidi péicha!

Iñimportanteterei avei upéva. Pe estrés jaguerekóva ñane akãme, he’iséva, jajepy’apývo exámen rehe, ñane angirũnguéra rehe, umi problema ñande rógape rehe, opa ko’ã mba’e ikatu tuicha mba’e japerde haĝua oke, he’iséva, insomnio . Ñapensávo umi mba’e ha’etéva: “Oh, ndaikuaái aketapa ko pyharépe”, “Araka’eve ndakeporãi”, añetehápe oke oho mombyryve. Pórke ñapensáramo upéicha ñane apytuʼũ oñembopyʼaroryve, ha ndajapytuʼúi pe pyʼaguapy ñaikotevẽva jake hag̃ua. Upéva rangue, ikatu remanipula porã ne akã. Heta jey ára pukukue, ere nde jupe: "Ake porãta ko pyharépe. Ake porãta". Ko’ãichagua autodiscurso positivo oipytyvõ ombopy’aguapy haĝua ne akã. Avei, jajapo algunos ejercicios de respiración simple jake mboyve, térã jajapo mbovymi asanas de yoga ndahasýiva ha ligero ha’e avei tape iporãva jake haĝua. Koʼãva ombopiroʼy nde rete ha ne akãme.

Mba'épa rejapo ndaikatúiramo reke káda pyhare?

Normal ningo mbovy térã mokõi ára insomnio, térã saʼive oke. Ikatu oiko oimeraẽvare. Ndaha'éi mba'eve ojepy'apy haguã. Ha katu, oiméramo reguereko problema persistente oke, he’iséva ndaikatuiha reke porã heta ára por semana, reñeñandu kane’õ repu’ãvo pyhareve, térã reñeñandu oke ára pukukue, upéicharõ naiporãi remboyke rei. Katuete iporãvéta reho peteĩ doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Ikatu oĩ ótro káusa, térã ne doktór ikatu omeʼẽve ndéve konsého oĩ porãva ndéve g̃uarã.

Upéicharõ, ko’ápe oĩ umi mba’e ñanemandu’ava’erã! (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Bueno, heta mba'ére ñañe'êma ko'ágã. En pocas palabras, peñangarekóvo pende oke rehe ha’e peteĩ inversión tuicháva pende rekove pukukue javeve.

• Oke 8-10 aravo’i peteĩ árape. Péva iñimportanteterei nde eda-pe g̃uarã.
• Emba’apoiterei ára pukukue, ha katu ani hi’aguĩeterei oke haĝua pyhare.
• Ndaipóri café, té ni bebida energética pyharekue.
• Embogue nde teléfono, tablet ha portátil peteĩ aravo reñeno mboyve. Ejapo nde kotýgui peteĩ zona no reho.
• Ejepokuaa reñeno ha repu’ã peteĩ aravópe ára ha ára. Ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua reñeno mboyve.
• Epensamína positivamente: “Ake porã hína”. Omboguejy estrés .
• Resegíramo reguereko provléma oke , katuete reho vaʼerã doktórpe.

Remoĩramo koʼã kámbio michĩva nde rekovépe, nde avei ikatu reke porã ha nembopiroʼy. Upéi repu’ãta vy’ápe pyhareve ha rehasáta pe ára pukukue henyhẽva energía-gui!