શું તમારા ADHD વાળા બાળકને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી છે? (ADHD અને ઊંઘ) - માતાપિતા માટે એક મહત્વપૂર્ણ લેખ

જો તમારા બાળકને ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ( ADHD ) હોય, તો તમે તેમને રાત્રે સૂવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હશો. તેઓ ઊંઘવામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોઈ શકે છે, તેઓ રડી રહ્યા હોઈ શકે છે, તેઓ વધુ માંગી રહ્યા હોઈ શકે છે, વગેરે. તમે આ વર્તણૂકોથી પરિચિત હોઈ શકો છો. તમે એકલા નથી, સંશોધન દર્શાવે છે કે ADHD ધરાવતા 70% બાળકો, અથવા દસમાંથી સાત, કોઈને કોઈ પ્રકારની ઊંઘની સમસ્યા ધરાવે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, તમારા બાળકને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. ચાલો તેમના વિશે વાત કરીએ.

ADHD ધરાવતા બાળકોને ઊંઘની સમસ્યા કેમ થાય છે?

ADHD ધરાવતા બાળકોમાં ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ શું છે તે હજુ પણ ડોક્ટરોને બરાબર ખબર નથી. તે બાળકના વર્તન સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, અથવા તે કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિને કારણે હોઈ શકે છે જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી રહી છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આને અસર કરી શકે તેવા ઘણા મુખ્ય કારણો છે:

• ADHD માટે ઉત્તેજકો : જ્યારે આ દવાઓ બાળકોને દિવસ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, ત્યારે તેમની અસરો ક્યારેક રાત્રે પણ રહી શકે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. જો કે, જે બાળકો આ દવાઓ લેતા નથી તેમને પણ ઊંઘની સમસ્યા હોય છે.
• ચિંતા અને વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ: ADHD ધરાવતા બાળકોમાં પણ ચિંતા સામાન્ય છે. દિવસની ઘટનાઓ વિશે વિચારવાથી, એકલા રહેવાનો ડરથી અને અંધારાથી ડરવાથી રાત્રે ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• મગજનું સિગ્નલિંગ: આપણા મગજમાં ઊંઘ અને જાગરણને નિયંત્રિત કરતી સિગ્નલિંગ સિસ્ટમમાં થતા ફેરફારો ADHD સાથે સંકળાયેલા હોવાનું માનવામાં આવે છે.
• મેલાટોનિનની ઉણપ : મેલાટોનિન એ આપણા શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે જે આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. ADHD ધરાવતા કેટલાક બાળકોમાં આ હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય કરતા ઓછું હોઈ શકે છે.

ઊંઘની સમસ્યાઓના સંભવિત કારણો શું છે?

ADHD ધરાવતા બાળકને ઊંઘની સમસ્યા હોઈ શકે છે તેના ઘણા સંકેતો છે. જ્યારે આમાંના કેટલાક બાળકોમાં સામાન્ય છે, ત્યારે તે ADHD ધરાવતા બાળકોમાં વધુ સામાન્ય છે. તેમને ઊંઘ સંબંધિત કેટલીક બીમારીઓનું જોખમ પણ વધારે હોય છે.

શું ઊંઘનો અભાવ ADHD ને વધુ ખરાબ કરે છે?

હા, બિલકુલ. ક્યારેક એ કહેવું મુશ્કેલ હોય છે કે બાળકની વર્તણૂક સમસ્યાઓ ઊંઘના અભાવને કારણે છે કે ADHD ને કારણે, કારણ કે આ બંને એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.

પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી ADHD ના આ લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે:

• હાયપરએક્ટિવિટી : બાળકની ચંચળતા અને બેચેની વધે છે.
• બેદરકારી : શાળાના કાર્ય પર અથવા જે કહેવામાં આવી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપવાની ક્ષમતા ઘટે છે.
• માહિતી સમજવામાં મુશ્કેલી: કંઈક નવું શીખવું અને સમજવું મુશ્કેલ બની જાય છે.

વધુમાં, લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ અન્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.

દાખ્લા તરીકે:

• માનસિક સમસ્યાઓ જેમ કે હતાશા અને ચિંતા
• શરીરમાંવજનમાં વધારો (ઉચ્ચ BMI)

એકંદરે, ઊંઘનો અભાવ બાળકના જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો કરી શકે છે. તેઓ શાળા ચૂકી શકે છે, દિવસ દરમિયાન ચીડિયા થઈ શકે છે અને હંમેશા થાક અનુભવે છે. વધુમાં, તમારા બાળકની ઊંઘની સમસ્યાઓ તણાવ અને દબાણમાં વધારો કરી શકે છે જે તમારે તેમની સંભાળ રાખવાની જરૂર છે.

તમારા બાળકને સારી ઊંઘ કેવી રીતે અપાવવી?

તમારા બાળકની ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ છે કે નહીં તે જોવા માટે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ તે પહેલાં, ઘરે કેટલાક સરળ છતાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પગલાં અજમાવી શકો છો. અમે આને "સારી ઊંઘની પ્રથાઓ" કહીએ છીએ.

૧. સૂતા પહેલા એક દિનચર્યા બનાવો.

દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા એક કે બે કલાક માટે આ જ નિત્યક્રમ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા શરીરને ધોવા, કપડાં પહેરવા, દાંત સાફ કરવા, પુસ્તક વાંચવા, સુખદ સંગીત સાંભળવા અને લાઇટ બંધ કરવા જેવા કાર્યો એક જ ક્રમમાં કરો. આ તમારા બાળકના શરીરને સંકેત આપશે કે "સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે."

2. સ્ક્રીનો બંધ કરો

સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં ટીવી, સ્માર્ટફોન, વિડીયો ગેમ્સ અને કોમ્પ્યુટર જેવા બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરો. આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, જે હોર્મોન આપણને ઊંઘ લાવે છે. તેના બદલે, તમારા બાળકને કોઈ આરામદાયક વસ્તુમાં વ્યસ્ત રાખો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું અથવા કંઈક આરામદાયક કરવું.

૩. કેફીન ધરાવતા પીણાં મર્યાદિત કરો.

દિવસના બીજા ભાગમાં, ખાસ કરીને સાંજે, તમારા બાળકને કોફી, ચા અને કોલા જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં આપવાનું ટાળો. શક્ય હોય તો સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

4. વ્હાઇટ નોઇઝ અજમાવી જુઓ

કેટલાક બાળકો સહેજ પણ અવાજથી જાગી જાય છે. "વ્હાઇટ નોઇઝ મશીન" માંથી નીકળતી એકવિધ ધૂનની શાંત ધ્વનિ બાળકને પર્યાવરણમાંથી અન્ય અવાજોને દૂર કરીને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.

૫. દિવસ દરમિયાન સારી રીતે રમો અને કસરત કરો.

જો બાળક દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતમાં વ્યસ્ત રહે છે, તો તે શરીરને સારી કસરત કરવામાં અને રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરશે.

જો આટલા પ્રયત્નો છતાં તમારા બાળકને ઊંઘની સમસ્યા ચાલુ રહે, તો આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તેને કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ (જેમ કે સ્લીપ એપનિયા) માટે તપાસ કરવાની અથવા તમારા બાળકની દવામાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.