તમને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? (ટીન સ્લીપ નીડ્સ) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

આજે અમે તમારા માટે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિષય વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તે છે ઊંઘ. ખાસ કરીને તમારા જેવા નાના વ્યક્તિ માટે, ઊંઘ કેટલી મૂલ્યવાન છે, તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે, ક્યારેક તમને પૂરતી ઊંઘ કેમ નથી મળતી, અને સારી ઊંઘ માટે તમે શું કરી શકો છો. કારણ કે, પરીક્ષાની તૈયારી કરવાની કે રમત જીતવા વિશે વિચારવાની જેમ, જીવનમાં સફળતા માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે.

યુવાનો, તમે પૂરતી ઊંઘ કેમ નથી લેતા?

નાના બાળકો ઘણીવાર પુખ્ત વયના લોકો સમક્ષ ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ મોડી રાત સુધી જાગે છે, શાળા માટે મોડા સુધી જાગે છે, અને ક્યારેક વર્ગખંડમાં સૂઈ જાય છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, તમારી ઊંઘની રીત નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો કરતા થોડી અલગ છે.

જ્યારે તમે યુવાન હોવ છો, ત્યારે તમારા શરીરની કુદરતી જૈવિક ઘડિયાળ , જેને આપણે " સર્કેડિયન રિધમ " કહીએ છીએ, ફરીથી સ્થાપિત થઈ રહી હોય છે. આ રીતે વિચારો: તમારા શરીરની અંદર એક ઘડિયાળ હોય છે જે તમને કહે છે કે ક્યારે સૂવું અને ક્યારે જાગવું. જ્યારે તમે યુવાન હોવ છો, ત્યારે આ ઘડિયાળ થોડી પાછળ જાય છે. તેનો અર્થ એ કે તમે રાત્રે મોડા સૂવાનું શરૂ કરો છો અને સવારે થોડા મોડા જાગો છો.

આનું મુખ્ય કારણ તમારા મગજ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન "(મેલાટોનિન)" છે. આ "(મેલાટોનિન)" તમને ઊંઘ માટે આમંત્રણ આપતો સિગ્નલ છે. આ હોર્મોન તમારા શરીરમાં રાત્રે વધુ મુક્ત થાય છે, બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો કરતાં મોડું. તેથી, આને કારણે, તમારા માટે ઊંઘવું થોડું મુશ્કેલ બને છે.

આ જૈવિક પરિવર્તન સાથે, તમે તમારા જીવનમાં ખૂબ જ વ્યસ્ત સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો.

• શાળામાં સારું પ્રદર્શન કરવાનું ઘણું દબાણ હોય છે.
• અભ્યાસ કર્યા વિના આગળ વધવું મુશ્કેલ છે.
• આ ઉપરાંત, તમે રમતગમત, અન્ય બાહ્ય પ્રવૃત્તિઓ અને કદાચ વધારાની આવક માટે નાની નોકરી પણ કરી રહ્યા હશો. તમારે આ બધા માટે સમય કાઢવાની જરૂર છે.

બીજી મોટી સમસ્યા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ છે. તમારા ફોન, ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર... આમાંથી નીકળતો પ્રકાશ તમારા મગજને કહે છે, "હજુ દિવસ છે, જાગતા રહો." તેથી, મિત્રો સાથે મેસેજ કરવા, રમતો રમવા, વિડિઓ જોવા વગેરેને કારણે મોડી રાત સુધી ઊંઘવામાં મોડું થાય છે. કલ્પના કરો, જો તમે રાત્રે ૧૧ વાગ્યા સુધી તમારા ફોન પર હોવ, તો તે પછી તમે કેવી રીતે ઝડપથી ઊંઘી શકો છો?

આ બધા સાથે, શાળા શરૂ થાય ત્યારે સવારે વહેલા ઊંઘ ન આવવાનું બીજું એક કારણ પણ હોઈ શકે છે. તમે મધ્યરાત્રિ પછી ઉઠી શકો છો અને શાળાએ જવા માટે સવારે 6 કે 7 વાગ્યે ઉઠવું પડે છે. તેનો અર્થ એ કે તમને 6 કે 7 કલાક ઓછી ઊંઘ મળી રહી છે. ભલે દિવસમાં થોડા કલાકની ઊંઘ ગુમાવવી એ મોટી વાત ન લાગે, પણ સમય જતાં, આનાથી ઊંઘની નોંધપાત્ર ઉણપ થઈ શકે છે.

ઊંઘ કેમ આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

ઊંઘ એ ફક્ત તમારા શરીર અને મનને આરામ આપવાનો એક રસ્તો નથી. તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે તે જરૂરી છે. એક યુવાન વ્યક્તિ તરીકે, તમારે નીચેના કારણોસર ઊંઘની જરૂર છે:

• શાળામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખો અને સારી રીતે અભ્યાસ કરો: જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે, ત્યારે તમારા માટે પાઠ યાદ રાખવા, નવી વસ્તુઓ શીખવા અને વર્ગમાં ધ્યાન આપવાનું સરળ બને છે.
• તમારી રમતગમતની ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરો: સારી રાતની ઊંઘ લેવાથી તમારી શક્તિ, ગતિ અને પ્રતિક્રિયા સમય વધે છે. જેમ ક્રિકેટ મેચની આગલી રાત્રે સારી રાતની ઊંઘ લેવાથી, તમે બીજા દિવસે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરી શકો છો.
• સામાન્ય રીતે વિકાસ અને વિકાસ કરો: તમારા શરીરના વિકાસ હોર્મોન્સ ઊંઘ દરમિયાન સૌથી વધુ મુક્ત થાય છે. તેથી, તમારી ઊંચાઈ અને શરીરના વિકાસ માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સ્વસ્થ રહો: ​​પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને બીમાર થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું થાય છે? તમારે ઘણી બધી અકલ્પનીય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું થઈ શકે છે તે કેટલીક બાબતો પર નજર કરીએ:

• અભ્યાસ કરતી વખતે તમારા ગ્રેડ ઘટી શકે છે.
• મિત્રો અને પરિવાર સાથેના સંબંધો પર અસર પડી શકે છે (કારણ કે ઊંઘનો અભાવ તમને ચીડિયા અને બેચેન બનાવી શકે છે).
• ઊંઘમાં વાહન ચલાવવાથી ગંભીર કાર અકસ્માત થઈ શકે છે. આ ખૂબ જ ખતરનાક બાબત છે.
• જો તમને લાંબા સમય સુધી પૂરતી ઊંઘ ન મળે, એટલે કે, જો તમને ઊંઘની લાંબી ઉણપ હોય, તો નીચેની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે:
• કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, ઉદાહરણ તરીકે , હૃદય રોગ અને સ્થૂળતા .
• રોગ પ્રતિકાર ઘટે છે (રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટે છે).
• માનસિક સમસ્યાઓ, ઉદાહરણ તરીકે , હતાશાઆવી પરિસ્થિતિઓ ઊભી થઈ શકે છે અથવા વધી શકે છે.

મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે મને પૂરતી ઊંઘ મળી રહી છે?

ભલે તમને લાગે કે, "ઓહ... હું સારી ઊંઘ લઉં છું," તો તમને વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. જુઓ કે આ વસ્તુઓ તમારી સાથે થાય છે કે નહીં:

• શું સવારે ઉઠવું મુશ્કેલ છે? શું તમને એલાર્મ વાગ્યા પછી પણ થોડો વધુ સમય સૂવાનું મન થાય છે?
• શું તમને વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે અભ્યાસ કરતી વખતે કે વર્ગમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી?
• શું તમને ક્લાસમાં ઊંઘ આવી જાય છે?
• શું તમને ગુસ્સો જલ્દી આવે છે, શું તમે હંમેશા ચિંતિત રહો છો, કે ઉદાસ રહો છો?

જો આ બાબતો તમારા માટે સામાન્ય હોય, તો તમારે થોડી વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. સરેરાશ, તમારા જેવા યુવાન વ્યક્તિને રાત્રે 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

હું કેવી રીતે સારી ઊંઘ લઈ શકું?

ઠીક છે, તો આપણે આ ઊંઘની સમસ્યાનો ઉકેલ કેવી રીતે શોધી શકીએ? અહીં કેટલીક બાબતો અજમાવવા જેવી છે, તે તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.

સૂવા અને ઉઠવાનો એકસરખો સમય નક્કી કરો.

દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો. સપ્તાહના અંતે પણ, આ સમયથી એક કે બે કલાકથી વધુ સમય ન ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા શરીરની ઘડિયાળ (સર્કેડિયન રિધમ) ને યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.

કસરત.

દરરોજ કસરત કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે. જોકે, સૂતા પહેલા કસરત ન કરો . કારણ કે કસરત કરવાથી તમારા શરીરને થોડી ઉત્તેજના મળે છે, તેથી ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. સાંજે 4 કે 5 વાગ્યે કસરત કરવી એ એક સારો વિચાર છે.

રાત્રે "(કેફીન)" વાળી વસ્તુઓ ન લો.

રાત્રિભોજન પછી કોફી, ચા અને સોડા જેવા "(કેફીન)" ધરાવતા પીણાં પીવાનું ટાળો. "(કેફીન)" એક ઉત્તેજક છે અને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ઉપરાંત, સાંજે ધૂમ્રપાન અને "( વેપિંગ )" (જેમાં "(નિકોટીન)" હોય છે) , તેમજ દારૂ પીવાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે અને ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

શાંત વાતાવરણ બનાવો, લાઇટ મંદ કરો.

પ્રકાશ એ તમારા મગજનો સંકેત છે કે જાગવાનો સમય થઈ ગયો છે. તેથી, સૂતા પહેલા તેજસ્વી લાઇટ્સ (ફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સહિત) થી દૂર રહો. શાંત સંગીત સાંભળવું અથવા ધ્યાન કરવું તમારા શરીરને આરામ કરવામાં અને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બાજુ પર રાખો.

સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોન (ટેક્સ્ટિંગ સહિત), ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર અને ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરો. આમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમારા હોર્મોન "(મેલાટોનિન)" નું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જેનો અર્થ છે કે તે ઊંઘ શરૂ થવામાં વિલંબ કરે છે.

દિવસ દરમિયાન વધારે ઊંઘ ન લો.

દિવસ દરમિયાન ૩૦ મિનિટથી વધુ સમય સુધી ઊંઘ લેવાથી અને સૂવાના સમય પહેલા ખૂબ જ ઓછી ઊંઘ લેવાથી રાત્રે ઊંઘમાં વિલંબ થઈ શકે છે. દિવસ દરમિયાન એક ટૂંકી "પાવર નેપ" (લગભગ ૨૦ મિનિટ) સારી છે, કારણ કે તે તમને તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરશે.

ઊંઘ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવો

શ્રેષ્ઠ ઊંઘ અંધારાવાળા, થોડા ઠંડા રૂમમાં આવે છે. જો તમારા વાતાવરણમાં અવાજો હોય, તો તમે તેમને ઘટાડવા માટે "સફેદ-અવાજ મશીન" (અથવા સમાન એપ્લિકેશન) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. અથવા કુદરતી અવાજો (જેમ કે પ્રવાહનો અવાજ, પાંદડાઓનો ખડખડાટ) સાંભળો. તમારી ચાદર સાફ રાખો, અને આરામદાયક ઓશીકું વાપરો.

આ બધામાંથી તમારે શું યાદ રાખવાની જરૂર છે (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી ઉંમરના વ્યક્તિ માટે, સારી રાતની ઊંઘ એ કોઈ વૈભવી વસ્તુ નથી, તે એક આવશ્યકતા છે .

તમારા મગજના કાર્ય, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, માનસિક સુખાકારી અને તમારા દૈનિક કાર્યો સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.

• તમારું લક્ષ્ય દરરોજ ૮-૧૦ કલાકની ઊંઘનું હોવું જોઈએ.
• ઊંઘનું એક સુસંગત સમયપત્રક બનાવો. આ તમારા શરીરની ઘડિયાળને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરશે.
• સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી દૂર રહો. તેનાથી ઘણો ફરક પડે છે.
• તમારા બેડરૂમને સૂવા માટે યોગ્ય જગ્યા બનાવો. એક અંધારી, શાંત અને ઠંડી જગ્યા.

જો તમે આ આદતોને તમારા જીવનમાં ઉમેરશો, તો તમને લાગશે કે તમે તમારો દિવસ કેટલો તાજગી અને ખુશીથી વિતાવી શકો છો. જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય, તો કોઈ વિશ્વસનીય પુખ્ત વયના વ્યક્તિ અથવા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમારો દિવસ શુભ રહે!