શું તમને કમરના દુખાવાથી પીડાય છે? ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ!

એવી વ્યક્તિ શોધવી મુશ્કેલ છે જેને જીવનમાં કોઈ સમયે કમરનો દુખાવો ન થયો હોય, ખરું ને? કદાચ તે ખોટી ઊંઘ, ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવા અથવા ફક્ત એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તે કંઈક એવું નથી જે તમે કરી શકતા નથી. તે ખરેખર હેરાન કરી શકે છે, અને તે એટલું હેરાન કરી શકે છે કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો પણ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. તો આજે, ચાલો આ સામાન્ય પણ પીડાદાયક સ્થિતિ વિશે વાત કરીએ જેને કમરનો દુખાવો કહેવાય છે, અને આપણે તેના વિશે શું કરી શકીએ છીએ.

આપણને આ પીઠનો દુખાવો કેમ થાય છે?

કમરના દુખાવાનું એક પણ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. ક્યારેક તે એક નાની ભૂલને કારણે થઈ શકે છે જે આપણે જાણ્યા વિના કરીએ છીએ. કલ્પના કરો કે તમે ભારે ડોલ અથવા ગેસ સિલિન્ડર જેવી કોઈ વસ્તુ ખોટી રીતે ઉપાડો છો. પછી, પીઠના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ પીડા પેદા કરી શકે છે. ક્યારેક, આ સ્થિતિ નાના અકસ્માત અથવા પડી જવાથી પણ થઈ શકે છે.

પરંતુ આ બધા કરતાં પણ વધુ, આજકાલ ઘણા લોકોને કમરનો દુખાવો થવાનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તેઓ એક જ સ્થિતિમાં ઘણો સમય વિતાવે છે. ખાસ કરીને, ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસવું, અથવા ઘરેથી કામ કરતી વખતે કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસવું. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પણ કહે છે કે આપણી "બેઠાડુ જીવનશૈલી" આનું સૌથી મોટું કારણ છે. જ્યારે આપણે આપણા શરીરને જરૂરી હલનચલન અને કસરત આપતા નથી, ત્યારે આપણી પીઠના સ્નાયુઓ નબળા, કડક થઈ જાય છે અને દુખવા લાગે છે.

જ્યારે તમારી પીઠ દુખે છે ત્યારે સૌથી મહત્વની બાબત - ખસેડો!

જ્યારે ઘણા લોકો કમરનો દુખાવો થાય છે ત્યારે એક વાત કરે છે કે તેઓ ફક્ત પથારીમાં સૂઈ જાય છે અને આરામ કરે છે. પરંતુ આ આપણે કરેલી સૌથી મોટી ભૂલોમાંની એક છે.

જ્યારે તમે પથારીમાં રહો છો, ત્યારે તમારા પીઠના સ્નાયુઓ કડક, નબળા અને ધીમા થઈ જાય છે. તેથી શક્ય તેટલું સક્રિય રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. હકીકતમાં, ભલે પીઠનો દુખાવો ગંભીર હોય, તે ભાગ્યે જ ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી પીડાથી ડર્યા વિના શક્ય તેટલું હલનચલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ફક્ત ચાલવું પણ એક સારી શરૂઆત છે. જો તમે કરી શકો, તો તમારા માટે કઈ કસરતો સલામત અને યોગ્ય છે તે જાણવા માટે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળો. તે તમને સમજાવી શકે છે કે પીડા થ્રેશોલ્ડ શું છે અને કઈ હિલચાલ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો!

આપણે જે રીતે બેસીએ છીએ, ઊભા રહીએ છીએ, ચાલીએ છીએ અને સૂઈએ છીએ - આપણી મુદ્રા - આપણી પીઠના સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે. સારી મુદ્રાનો અર્થ એ છે કે તમારી કરોડરજ્જુના બધા હાડકાં યોગ્ય ગોઠવણીમાં હોય. ખરાબ મુદ્રાને કારણે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ કડક થઈ શકે છે, તેમના પર બિનજરૂરી દબાણ પડી શકે છે અને દુખાવો થઈ શકે છે.

તો આપણે આ મુદ્રાઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જાળવી શકીએ? તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપી છે.

ઊંઘ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

તમારી ઊંઘવાની રીત પણ પીઠના દુખાવાને અસર કરી શકે છે. સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ એ છે કે તમે તમારી બાજુ પર અથવા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ . પેટના બળે સૂવું એ સારો વિચાર નથી. આનાથી તમને શ્વાસ લેવા માટે આખી રાત માથું એક બાજુ ફેરવવું પડશે. આનાથી ગરદનમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

જો તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખવાથી તમારા કમરના હાડકાં સંરેખિત રહે છે અને તમારી પીઠ પર દબાણ ઓછું થાય છે.

મનને શાંત કરવું એ પણ એક ઈલાજ છે!

શું તમે જાણો છો કે ક્યારેક કમરના દુખાવાનું કારણ શારીરિક નથી હોતું. તણાવ અને તણાવ પણ તેમાં સામેલ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારા શરીરના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને તમારી પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓ, કડક થઈ જાય છે. જો આ ચાલુ રહે, તો તે પીડા પેદા કરી શકે છે.

તેથી, મનને શાંત કરવું એ પણ આ માટે એક સારો ઉપચાર છે.

• માલિશ કરવાથી તંગ સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.
• કેટલાક માટે, એક્યુપંક્ચર જેવી વસ્તુઓ મદદ કરે છે.
• યોગ અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા મૂડમાં સુધારો કરી શકે છે, તમારા સ્નાયુઓને ખેંચી શકે છે અને તમારા મનને આરામ આપીને પીડાને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક મહિલાએ પોતાના અનુભવનું વર્ણન આ રીતે કર્યું: "એવો સમય હતો જ્યારે હું દુખાવાને કારણે યોગ્ય રીતે હલનચલન પણ કરી શકતી ન હતી. તે સમય દરમિયાન, હું ધ્યાન કરતી હતી. હું મારા શરીરના દરેક ઇંચને સ્વસ્થ થવાની કલ્પના કરતી હતી. મેં મારી જાતને પાર્કમાં હેડફોન લગાવીને ચાલતી અને નાચતી કલ્પના કરી હતી! તે વિચાર મને એક નવું જીવન લાવ્યો."

આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

કમરનો દુખાવો સામાન્ય રીતે થોડા દિવસો કે બે થી ત્રણ અઠવાડિયામાં દૂર થઈ જાય છે. જો કે, આ કિસ્સાઓમાં તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ:

• જો લગભગ 4 અઠવાડિયા પછી દુખાવો ઓછો ન થાય.
• જો દુખાવો ૧૨ અઠવાડિયા (૩ મહિના) થી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે અને તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં અવરોધે.
• તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર હોય તેવા ચેતવણી ચિહ્નો: જો તમને કમરના દુખાવાની સાથે તમારા પગમાં નિષ્ક્રિયતા, કળતર અથવા નબળાઈનો અનુભવ થાય છે, તો તે ગંભીર સ્થિતિનો સંકેત હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સામાં, વિલંબ ન કરો અને તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અથવા નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.

ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે, દુખાવાનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરશે અને તમને જરૂરી સારવાર લખશે.