શું તમને ક્યારેક એટલો દુખાવો થાય છે કે સવારે ઉઠીને તમે તમારી ગરદન પણ હલાવી શકતા નથી? અથવા શું સાંજે કમ્પ્યુટર સામે જોયા પછી તમારી ગરદન બાજુ તરફ ફેરવવી એટલી મુશ્કેલ છે? કદાચ આ દુખાવો તમારા ખભાથી નીચે અને તમારા હાથમાં જાય છે, અને તમને એવું લાગે છે કે તમારા હાથમાં ઝણઝણાટ થઈ રહ્યો છે. આ સામાન્ય ગરદન મચકોડ ન પણ હોય. આપણે આ સ્થિતિને સર્વાઇકલ ડિસ્ક ડિસીઝ કહીએ છીએ. આનું કારણ આપણી ગરદનમાં કરોડરજ્જુ ) વચ્ચેની નરમ 'ડિસ્ક' છે જે બહાર નીકળે છે અને ચેતા (હર્નિયેટેડ ડિસ્ક) પર દબાય છે અથવા આ ડિસ્ક સમય જતાં ખસી જાય છે ( ડીજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝ ). તો ચાલો આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ, એવી રીતે કે તમે સમજી શકો.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
આ દુખાવા માટે ઘરે શું કરી શકાય?
હા, આ દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘરે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો.
પહેલા, થોડો આરામ કરો . એવું કંઈ ન કરો જેનાથી તમારી ગરદનનો દુખાવો વધુ ખરાબ થાય. ખાસ કરીને થોડા દિવસો માટે રમતગમત અને વજન ઉપાડવા જેવી વસ્તુઓ કરવાનું બંધ કરો.
આગળ, બરફ અને ગરમીની સારવાર .
- બરફ: દુખાવાના પહેલા 24-48 કલાકમાં, ટુવાલમાં થોડા બરફના ટુકડા લપેટીને દુખાવાવાળી જગ્યાએ લગભગ 20 મિનિટ સુધી લગાવો. આનાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થશે. બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો, કારણ કે તેનાથી ત્વચા બળી શકે છે.
- ગરમી: બે દિવસ પછી, ગરમ પાણીની બોટલ અથવા ગરમ ટુવાલ એ જગ્યા પર લગાવો. આનાથી તમારી ગરદનના તંગ સ્નાયુઓને આરામ મળશે અને દુખાવામાં સારી રાહત મળશે.
ઉપરાંત, હળવા ખેંચાણની કસરતો કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ગરદનને જોરશોરથી વાળવાને બદલે, એવી કસરતો કરો જે તમારી ગરદનને બાજુથી બાજુ, ઉપર અને નીચે વાળીને સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ તમારી ગરદનની લવચીકતા જાળવી રાખશે અને જડતા ઘટાડશે.
જો દુખાવો અસહ્ય હોય, તો તમે પેરાસીટામોલ જેવી પીડા નિવારક દવાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમે ફાર્મસીમાંથી ખરીદી શકો છો, અથવા NSAIDs (નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ડ્રગ્સ) નામની દવાનો ઉપયોગ કરી શકો છો (દા.ત. આઇબુપ્રોફેન, નેપ્રોક્સેન). જોકે, આ દવાઓનો ઉપયોગ ચાલુ રાખતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. કારણ કે લાંબા સમય સુધી આ દવાઓ લેવી દરેક માટે યોગ્ય નથી.
તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
જો ઘરેલુ સારવારના એક કે બે અઠવાડિયા પછી પણ દુખાવો ઓછો ન થાય, અથવા દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં. શક્ય તેટલી વહેલી તકે તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય.
| ધ્યાન રાખવાના લક્ષણો | વર્ણન અને શું કરવું |
|---|---|
| ખૂબ જ તીવ્ર દુખાવો | એક એવો તીવ્ર દુખાવો જે સહન કરવો મુશ્કેલ હોય છે, જેને સામાન્ય પેઇનકિલર્સ પણ નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. |
| હાથપગમાં દુખાવો/ઝણઝણાટ | જો ગરદનનો દુખાવો ખભા સુધી, હાથથી આંગળીઓ સુધી ફેલાય છે, અથવા જો તે ઝણઝણાટ જેવું લાગે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે ચેતા સંકુચિત છે. |
| હાથ કે આંગળીઓમાં નબળાઈ | જો તમને લાગે કે તમારા હાથની શક્તિ ઓછી થઈ રહી છે, જો તમને કંઈક પકડવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, જો તમારી આંગળીઓ સુન્ન થઈ ગઈ છે. |
| ચાલવામાં મુશ્કેલી અથવા સંતુલન ગુમાવવું | જો તમને ચાલતી વખતે ઠોકર લાગે અથવા તમારા સંતુલનને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે (જોકે આ અસામાન્ય છે, તે ગંભીર લક્ષણો હોઈ શકે છે). |
જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટરને મળશો, ત્યારે તેઓ તમને દુખાવો, તે કેવી રીતે શરૂ થયો અને કઈ પ્રવૃત્તિઓ તેને વધુ ખરાબ બનાવે છે તે વિશે પૂછશે. પછી, સમસ્યા શું છે તે જાણવા માટે તમને એક્સ-રે, સીટી સ્કેન અથવા એમઆરઆઈ સ્કેન કરાવવાનું કહેવામાં આવી શકે છે. એમઆરઆઈ તમને ખૂબ સ્પષ્ટ રીતે બતાવી શકે છે કે ચેતા પિંચ થઈ ગઈ છે કે ડિસ્કને શું થયું છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →શું શારીરિક ઉપચારથી રાહત મળશે?
ચોક્કસ! મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ પરિસ્થિતિમાં ડૉક્ટર તમને પહેલા ફિઝિયોથેરાપી માટે રેફર કરશે. આ જ આ માટે મુખ્ય અને પ્રથમ લાઇન સારવાર છે.
ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની તપાસ કરશે, દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને ગરદનની ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.
ક્યારેક તેઓ 'ગરદન ટ્રેક્શન' કરે છે.તેઓ "હેડ-અપ ટિલ્ટિંગ" નામની તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે. આમાં તમારા માથાને ધીમેથી ઉપર ઉઠાવવા માટે એક ખાસ ઉપકરણનો ઉપયોગ શામેલ છે. આ કરોડરજ્જુ વચ્ચેની જગ્યા વધારે છે, પિંચ્ડ ચેતા અને ડિસ્ક પર દબાણ ઘટાડે છે, જેનાથી મોટી રાહત મળે છે. વધુમાં, તેઓ તમને એવી કસરતો શીખવશે જે તમારા માટે યોગ્ય છે અને યોગ્ય મુદ્રા કેવી રીતે જાળવી રાખવી તે શીખવશે.
સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગશે?
આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તે તમારી સ્થિતિની ગંભીરતા અને તમને મળતી સારવાર પર આધાર રાખે છે. જોકે , મોટાભાગના લોકો માટે, દવા અને શારીરિક ઉપચાર લગભગ 3 મહિનામાં લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, તમારે તમારી સારવાર સાથે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે.
શસ્ત્રક્રિયા ક્યારે જરૂરી છે?
સૌ પ્રથમ, આ સ્થિતિ ધરાવતા મોટાભાગના લોકોને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોતી નથી, કારણ કે અન્ય સારવારો દ્વારા તેની સફળતાપૂર્વક સારવાર કરી શકાય છે.
જોકે, જો થોડા મહિનાની સારવાર પછી દુખાવો અસહ્ય થઈ જાય, અથવા હાથમાં નિષ્ક્રિયતા અને નબળાઈ વધતી જાય, તો ડૉક્ટર શસ્ત્રક્રિયાનો વિચાર કરી શકે છે. જોકે, તેને છેલ્લો ઉપાય માનવામાં આવે છે.
જો શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોય, તો વિવિધ પ્રકારની શસ્ત્રક્રિયા છે, જેમ કે ડિસ્ક રિપ્લેસમેન્ટ, જે ક્ષતિગ્રસ્ત ડિસ્કને કૃત્રિમ ડિસ્કથી બદલે છે, અથવા ફ્યુઝન સર્જરી, જે બે કરોડરજ્જુને એકસાથે જોડે છે. શસ્ત્રક્રિયા પછીના પરિણામો તમારી ઉંમર, તબીબી સ્થિતિ અને કરવામાં આવેલી શસ્ત્રક્રિયાના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે.
આવી પરિસ્થિતિ ફરીથી બનતી કેવી રીતે રોકી શકાય?
ગરદનની સમસ્યાને ફરીથી ન થાય તે માટે તમે ઘણી બાબતો કરી શકો છો.
- નિયમિત કસરત કરો: અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું જેવી એરોબિક કસરત કરો.
- ગરદનની કસરતો (ખેંચાણ): દરરોજ ગરદનની હળવી કસરતો કરો.
- ધૂમ્રપાન ટાળો: જો તમે ધૂમ્રપાન કરનાર છો, તો તમારે ચોક્કસપણે બંધ કરવું જોઈએ . ધૂમ્રપાન કરવાથી આપણા કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્કમાં રક્ત પુરવઠો ઓછો થાય છે, જેના કારણે તે ઝડપથી ઘસાઈ જાય છે.
- તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો (સારી મુદ્રા): હંમેશા તમારી પીઠ સીધી અને તમારી ગરદન સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને,
- કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે, સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે રાખો.
- તમારા ફોન તરફ જોતી વખતે, તમારી ગરદન વાળવાને બદલે તેને આંખના સ્તર સુધી ઊંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- સૂતી વખતે, એવા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો જે તમારી ગરદનને સારો ટેકો આપે અને ખૂબ ઊંચો ન હોય.
જો તમે આ આદતોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરશો, તો તે તમને ગરદનના દુખાવાથી મુક્ત સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં ખૂબ મદદ કરશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- મોટાભાગના ગરદનના દુખાવાને શરૂઆતના તબક્કામાં આરામ, બરફ/ગરમી અને હળવી કસરત દ્વારા ઘરે જ નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- જો દુખાવો તીવ્ર હોય, ઘણા અઠવાડિયા સુધી રહે, અથવા હાથ નીચે સુન્નતા/નબળાઈ ફેલાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- આ સ્થિતિ માટે શારીરિક ઉપચાર એ સૌથી અસરકારક અને સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી સારવાર છે.
- ખૂબ જ ઓછી સંખ્યામાં લોકોને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડે છે, અને તેને સામાન્ય રીતે છેલ્લા ઉપાય તરીકે ગણવામાં આવે છે.
- રોગના પુનરાવર્તનને રોકવા માટે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી, નિયમિત કસરત કરવી અને ધૂમ્રપાન ટાળવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.