તમારી કિડનીની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી? (કિડની આરોગ્ય)

શું તમે જાણો છો કે તમારા શરીરની અંદર એક અદ્ભુત અંગ છે જે આખો દિવસ, શાંતિથી અને કોઈપણ પ્રયત્નો વિના તમારા માટે કામ કરે છે? તે કિડની છે. ફિલ્ટરની જેમ, તેમનું મુખ્ય કાર્ય શરીરમાંથી અનિચ્છનીય પદાર્થો અને ઝેરી તત્વોને ફિલ્ટર કરવાનું છે. તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે આ બે નાના અંગો દ્વારા દરરોજ લગભગ 180 લિટર લોહી સાફ થાય છે. તો આ બે શાંત કામદારોની સારી સંભાળ રાખવી કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, ખરું ને? ચાલો જોઈએ કે આ બે કિંમતી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

તમારા બ્લડ પ્રેશર પર નજર રાખો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર , અથવા જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, " દબાણ " એ કિડનીનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. કલ્પના કરો કે જ્યારે પાણી ઉચ્ચ દબાણ હેઠળ પાણીની પાઇપમાંથી વહે છે, ત્યારે પાઇપને નુકસાન થવાની સંભાવના વધારે છે, ખરું ને? એવું જ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર , અથવા હાયપરટેન્શન, કિડનીની અંદરની નાજુક રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. સમય જતાં, આ નુકસાન ધીમે ધીમે કિડનીનું કાર્ય ગુમાવવાનું કારણ બને છે.

આ વિશે ડરામણી વાત એ છે કે ઘણા લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે પરંતુ તેઓ કોઈ બાહ્ય લક્ષણો બતાવતા નથી. તમને કોઈ પણ પ્રકારની અગવડતા અનુભવ્યા વિના તમારા શરીરની અંદર હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોઈ શકે છે. તેથી જ ડૉક્ટર દ્વારા નિયમિતપણે તમારા બ્લડ પ્રેશરની તપાસ કરાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમને ડાયાબિટીસ છે? તો પછી તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરની જેમ, ડાયાબિટીસ પણ કિડની રોગનું એક મુખ્ય કારણ છે. જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર લાંબા સમય સુધી ઊંચું રહે છે, ત્યારે તે કિડનીમાં નાજુક ફિલ્ટર્સને નુકસાન પહોંચાડે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, લોહીમાં રહેલી વધારાની ખાંડ ફિલ્ટરોને "બંધ" કરે છે.

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સમયસર દવાઓ લઈને, સ્વસ્થ આહાર લઈને અને કસરત કરીને આ કરી શકો છો.

દવાઓ સાથે સાવચેત રહો

આપણે નાના માથાના દુખાવા અને શરીરના દુખાવા માટે પેઇનકિલર્સ ખરીદવા માટે ફાર્મસીમાં જવા ટેવાયેલા છીએ. જોકે, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના લાંબા સમય સુધી આવી પેઇનકિલર્સ, ખાસ કરીને આઇબુપ્રોફેન જેવી દવાઓનો ઉપયોગ કિડની માટે સારો નથી. આને "નોન-સ્ટીરોઇડલ એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs)" કહેવામાં આવે છે.

ઉપરાંત, માનસિક બીમારીઓ માટેની કેટલીક દવાઓ, જેમ કે (લિથિયમ), અને HIV ચેપ માટેની કેટલીક દવાઓ કિડનીને અસર કરી શકે છે. તેથી જો તમને કોઈ દવા સૂચવવામાં આવી હોય, તો તેને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા જણાવેલ પ્રમાણે જ લો. ઉપરાંત, દવાઓ, ખાસ કરીને (કોકેન) નો ઉપયોગ કિડનીને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ કિડની માટે પણ દવા છે

આપણે જાણીએ છીએ કે સારો આહાર અને નિયમિત કસરત હૃદય માટે સારી છે અને વજન નિયંત્રણ માટે પણ સારી છે. ઉપરાંત, આ વસ્તુઓ તમારા બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડના સ્તર બંને માટે સારી છે. તેથી પરોક્ષ રીતે, તે તમારી કિડની માટે પણ ખૂબ જ સારી સુરક્ષા પૂરી પાડે છે. ચાલો જોઈએ કે આ અંતર્ગત કયા મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ છે.

ચાલો મીઠું થોડું ઓછું કરીએ.

આપણે ખોરાકને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે મીઠાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. પરંતુ વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને કિડની પર ભાર પડી શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ 2,300 મિલિગ્રામથી વધુ સોડિયમ ન લો. એટલે કે લગભગ એક ચમચી. દુકાનમાંથી મળતા પેકેજ્ડ ખોરાક, બિસ્કિટ અને ચટણીઓમાં આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ મીઠું હોઈ શકે છે. તેથી આજે જ તમારા ખોરાકમાં મીઠું ઉમેરવાની આદત બંધ કરો.

પાણી પીવાનું રહસ્ય

કિડની પોતાનું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકે તે માટે પાણી જરૂરી છે. જ્યારે તમારા શરીરમાં પૂરતું પાણી ન હોય, ત્યારે તેમના માટે ઝેરી તત્વોને ફિલ્ટર કરવાનું મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ વધુ પડતું પાણી પીવાથી તમારી કિડની સ્વસ્થ રહેતી નથી. સામાન્ય રીતે, દિવસમાં લગભગ 2-3 લિટર પાણી પૂરતું હોય છે. તમને પૂરતું પાણી મળી રહ્યું છે કે નહીં તે જાણવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા પેશાબનો રંગ જુઓ. જો તમારો પેશાબ આછો પીળો હોય કે રંગહીન, તો તે સારું છે. જો તે ઘેરો પીળો હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમારે વધુ પાણી પીવાની જરૂર છે.

ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો.

ધૂમ્રપાન શરીરના દરેક અંગમાં રક્ત પ્રવાહમાં અવરોધ ઉભો કરે છે, જેમાં કિડનીનો પણ સમાવેશ થાય છે. ઉપરાંત, જો તમે બ્લડ પ્રેશર માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો ધૂમ્રપાન તે દવાઓની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.

જો તમે દારૂ પીતા હો, તો તે સંયમિત રીતે કરો. ભલામણ એ છે કે સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પીણું અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં સુધી મર્યાદિત રહો. એક પીણું 12 ઔંસ બિયર, 5 ઔંસ વાઇન, અથવા વ્હિસ્કી અથવા રમ જેવા 1.5 ઔંસ સ્પિરિટનું છે. વધુ પડતું પીવાથી કિડનીને ગંભીર ઈજા થઈ શકે છે.

નિયમિત ડૉક્ટરની મુલાકાત

જો તમને લાગે કે તમે સ્વસ્થ છો, તો પણ નિયમિત તપાસ માટે વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કિડની રોગ ઘણીવાર તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં કોઈ લક્ષણો બતાવતો નથી.

યાદ રાખો, કિડની રોગ ઘણીવાર તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં કોઈ લક્ષણો બતાવતો નથી, તેથી જ પરીક્ષણ કરાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા ડૉક્ટરને થોડા સરળ પરીક્ષણો દ્વારા તમારી કિડનીના સ્વાસ્થ્યનો ખ્યાલ આવશે.

• રક્ત પરીક્ષણ: આ માપે છે કે તમારી કિડની લોહીને કેટલી સારી રીતે ફિલ્ટર કરી રહી છે. આને GFR (ગ્લોમેર્યુલર ફિલ્ટરેશન રેટ) પરીક્ષણ કહેવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકો માટે 90 થી વધુ GFR સારો માનવામાં આવે છે. જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો તેમ તેમ આ સંખ્યા ઘટતી જાય છે.
• પેશાબ પરીક્ષણ: આ તમારા પેશાબમાં આલ્બ્યુમિન નામના પ્રોટીનની તપાસ કરે છે. સ્વસ્થ કિડની પેશાબમાં આ પ્રોટીનનું ઉત્સર્જન કરતી નથી. જો પેશાબમાં આલ્બ્યુમિન હાજર હોય, તો તે તમારી કિડનીને નુકસાન થયું હોવાનો પ્રારંભિક સંકેત હોઈ શકે છે.

જો આ પરીક્ષણોમાં કોઈ સમસ્યા દેખાય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને વધુ પરીક્ષણો માટે રેફર કરશે. જો કોઈ રોગ હોય, તો તે જેટલી વહેલી ઓળખાય છે, તેની સારવાર કરવી તેટલી સરળ બને છે.તે કિડનીને થતા નુકસાનને પણ ઘટાડી શકે છે.