શું તમને ક્યારેક એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું તમે જે કાર્ય શરૂ કર્યું છે તે પૂર્ણ કરતા પહેલા સતત બીજી બાબતોમાં દોડતા રહો છો? અથવા શું તમને બેચેની લાગે છે અને એવું લાગે છે કે જ્યારે તમે ફક્ત બેઠા હોવ ત્યારે તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે? આ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય અનુભવો છે. પરંતુ જો આ બાબતો તમારા રોજિંદા જીવન, કાર્ય અને સંબંધોને સતત અસર કરી રહી હોય, તો તે ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ( ADHD ) ને કારણે હોઈ શકે છે.
આજે આપણે ADHD સાથે સફળતાપૂર્વક કેવી રીતે જીવવું તે વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આપણે એક ખૂબ જ ખાસ વ્યક્તિનું ઉદાહરણ લઈશું. તે છે મોલી સીડેલ, એક અમેરિકન એથ્લીટ જેણે ઓલિમ્પિક મેરેથોન મેડલ જીત્યો હતો. તેની વાર્તામાંથી આપણે ADHD વિશે ઘણું શીખી શકીએ છીએ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHD ખરેખર શું છે?
ઘણા લોકો માને છે કે ADHD એવી વસ્તુ છે જે ફક્ત નાના બાળકોને જ અસર કરે છે. પરંતુ તે સાચું નથી. આ સ્થિતિ પુખ્તાવસ્થા સુધી ચાલુ રહી શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ADHD એ મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના કાર્યમાં ફેરફારને કારણે થતી સ્થિતિ છે, ખાસ કરીને ડોપામાઇન જેવા રસાયણો. આ મુખ્યત્વે મગજના તે ભાગોને અસર કરે છે જે ધ્યાન, આવેગ નિયંત્રણ અને વર્તનને નિયંત્રિત કરે છે.
મહત્વની વાત એ છે કે ADHD એ આળસ, રસનો અભાવ કે ચારિત્ર્યની નબળાઈ નથી. તે એક વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ છે જેની સારવાર અને સંચાલન કરી શકાય છે.
આ પુખ્ત વયના લોકોમાં વિવિધ રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે. ચાલો તેમાંથી કેટલાક જોઈએ.
| પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD ના સામાન્ય લક્ષણો | તે રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| સમયનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી | હું હંમેશા કામ પર મોડો પહોંચું છું. હું વિલંબ કરું છું. કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં કેટલો સમય લાગશે તેનો અંદાજ લગાવવો મુશ્કેલ છે. |
| ધ્યાન જાળવવામાં મુશ્કેલી | કામ કરતી વખતે નાની નાની વાત પણ તમારું ધ્યાન ભટકાવી શકે છે. વાતચીત સાંભળવી મુશ્કેલ છે. નાની ભૂલો હંમેશા થતી રહે છે. |
| અવ્યવસ્થા | ડેસ્ક અને રૂમ અવ્યવસ્થિત છે. હું ભૂલી જાઉં છું કે વસ્તુઓ ક્યાં છે. વ્યવસ્થિત રીતે કામ કરવું મુશ્કેલ છે. |
| બેચેની અને અતિસક્રિયતા | એક જગ્યાએ લાંબો સમય રહેવું મુશ્કેલ છે. મને સતત ચક્કર આવે છે, અથવા મને ખુરશી પરથી ઉઠીને ફરવાનું મન થાય છે. |
| આવેગ | તેઓ વિચાર્યા વિના બોલે છે અને કાર્ય કરે છે. તેઓ પરિણામો વિશે વિચારતા નથી. પૈસા ખર્ચતી વખતે તેઓ નિયંત્રણ ગુમાવે છે. |
માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું એ મેરેથોન માટે તાલીમ લેવા જેવું છે.
હવે ચાલો મોલીની વાર્તા પર પાછા જઈએ. ADHD નું નિદાન થયા પછી, તેણીને ખ્યાલ આવે છે કે તેના માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ મેરેથોન માટે તાલીમ લેવા જેવું છે.
મોલી કહે છે: "લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તમારે દરરોજ કેટલી મહેનત અને પ્રયત્નો કરવા પડે છે. તે દોડવા જેવું છે. ઘણા લોકો માને છે કે હું એક કુદરતી રમતવીર છું, પણ હું નથી. તે દિવસ-રાત સખત મહેનતનું પરિણામ છે. હું મારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને એ જ રીતે જોઉં છું."
રચના અને કસરત કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?
ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી નિયમિતતા અને માળખું હોવું મદદરૂપ છે. મોલી કહે છે કે દોડવાની પુનરાવર્તન અને શિસ્તએ તેણીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી છે.
જરા વિચારો, જો તમારી પાસે દરરોજ સવારે કરવા માટે જરૂરી વસ્તુઓની યાદી હોય, તો તમારે એવું વિચારવાની જરૂર નહીં પડે કે, "હવે મારે શું કરવું જોઈએ?" તેનાથી તમારા મગજનો ઘણો તાણ ઓછો થશે.
કસરત પણ એવી જ છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ખાસ કરીને દોડવા જેવી કોઈ વસ્તુ, ત્યારે આપણું મગજ કુદરતી રીતે ડોપામાઇન જેવા વધુ રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે, જે ધ્યાન અને આનંદને અસર કરે છે. ADHD માટે આ એક સારી કુદરતી સારવાર લાગે છે.
શાંત કરવાની તકનીકોનું મહત્વ
મોલી આગળ કહે છે કે એક વ્યાવસાયિક રમતવીર તરીકે, તાલીમ પછી શરીર અને મનની પુનઃપ્રાપ્તિ તેના કામનો એક ભાગ છે.
"મારા મનને શાંત કરવા માટે શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને શાંત કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો મારા માટે જરૂરી બની ગયું છે. મારે દિવસમાં ઘણી વખત આ કરવું પડે છે," તે કહે છે.
ADHD વાળા વ્યક્તિનું મન ઘણીવાર અતિસક્રિય હોય છે, તેથી તેને શાંત કરવા માટે સભાન પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંડા શ્વાસ લેવા અને માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન જેવી બાબતો તમને તમારા દોડતા મનને થોડા સમય માટે રોકવામાં અને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →તમારે શું કરવું જોઈએ? ડૉક્ટરને મળો.
જો તમને લાગે કે આ લેખમાં વર્ણવેલ કોઈપણ લક્ષણો તમારામાં છે, તો સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ડૉક્ટરને મળો અને તેના વિશે વાત કરો. ઓનલાઈન તેના વિશે વાંચીને પોતાનું નિદાન કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
કારણ કે આ લક્ષણો અન્ય માનસિક અથવા શારીરિક પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે, ફક્ત એક અનુભવી ડૉક્ટર જ તમારી યોગ્ય રીતે તપાસ કરી શકે છે અને તમને કહી શકે છે કે તમને ખરેખર ADHD છે કે નહીં.
જો જરૂરી હોય તો તમારા ડૉક્ટર તમને મનોચિકિત્સક પાસે મોકલશે. તેઓ તમને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય સારવાર યોજના પ્રદાન કરશે, જેમાં વર્તણૂકીય ઉપચાર, દવા અને જો જરૂરી હોય તો જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે.
યાદ રાખો, મદદ માંગવી એ નબળાઈની નિશાની નથી. તમારી સંભાળ રાખવા અને તમારા જીવનને સુધારવા માટે તમે જે મજબૂત પગલાં લઈ શકો છો તેમાંનું એક છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD એ આળસ કે ચારિત્ર્યની ખામી નથી. તે એક વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ છે જેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- ADHD ઓલિમ્પિક મેડલ જીતવામાં અવરોધ નથી. જરૂર છે તમારી સ્થિતિને સમજવાની અને તેના માટે કામ કરવાની.
- ADHD ના સંચાલનમાં કસરત અને સંરચિત દૈનિક દિનચર્યા (સ્ટ્રક્ચર અને રૂટિન) નું પાલન ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.
- તમારા મનને શાંત કરવા માટે દરરોજ શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી બાબતોનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- જો તમને શંકા હોય કે તમને ADHD ના લક્ષણો છે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેના વિશે વાત કરો. યોગ્ય માર્ગદર્શન મેળવવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.