શું તમારું બાળક ખૂબ કસરત કરે છે? ચાલો કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ વિશે વાત કરીએ!

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત શરીર માટે કેટલી સારી છે. સ્વસ્થ જીવન માટે તે જરૂરી છે. પરંતુ, ખાવા-પીવાની જેમ, કોઈપણ વસ્તુનો વધુ પડતો ઉપયોગ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આજે આપણે 'કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ' નામની આ સ્થિતિ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. કદાચ તમે પણ તમારા બાળક વિશે એવું જ અનુભવો છો.

આ 'કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ' શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ' એ છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અતિશય અને અનિયંત્રિત રીતે કસરત કરવાની ફરજ પાડે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આને ક્યારેક 'કસરતનું વ્યસન' કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો કસરત બંધ કરવા માંગતા નથી, ભલે તેઓ બીમાર હોય, ઘાયલ હોય, મિત્રો સાથે રમવાની તક મળે અથવા હવામાન ખરાબ હોય. તે તેમના જીવનમાં પ્રાથમિકતા બની જાય છે.

કેટલાક લોકો આટલી વધુ પડતી કસરત કેમ કરે છે?

વિચારો, દરરોજ કસરત કરવી એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. પરંતુ ક્યારેક આ ખૂબ જ હદ સુધી જઈ શકે છે.

• રમતવીરો: તેઓ તેમની રમતવીર ક્ષમતા સુધારવા માટે વધુ કસરત કરવા માટે લલચાઈ શકે છે. કદાચ તેમના પોતાના ધ્યેયો , કોચ, સાથી ખેલાડીઓ અથવા માતાપિતા દ્વારા તેમની ક્ષમતા કરતાં વધુ દબાણ કરવા માટે તેમના પર દબાણ કરવામાં આવે છે. કલ્પના કરો કે શાળામાં એક પ્રતિભાશાળી રમતવીર હોય, અને દરેક તેને કહે, "તું વધુ સારું કરી શકે છે, વધુ મહેનત કરી શકે છે." પછી તે વિચારી શકે છે, "મારે એક વધારાનો કલાક પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ." સમય જતાં આમાં વધારો થઈ શકે છે.

• ખાવાની વિકૃતિઓ: ઘણીવાર, આ વધુ પડતી કસરત ખાવાની વિકૃતિઓ સાથે જોડાયેલી હોય છે . જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાના આહાર પર નિયંત્રણ રાખતી હોય, તો તેઓ વજન ઘટાડવા માટે વધુ પડતી કસરત કરવા માટે પણ લલચાઈ શકે છે. કેટલાક લોકો, ઉદાહરણ તરીકે, બુલીમીઆ નામની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો , ખૂબ ખાધા પછી પોતાને રાહત આપવા માટે કસરત કરે છે.

• અપ્રાપ્ય શરીરના આદર્શો: કેટલાક લોકો માને છે કે જો તેઓ કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તેઓ કલ્પના કરેલા શરીરનો આકાર પ્રાપ્ત કરશે, જે વાસ્તવિકતામાં પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય હોઈ શકે છે. આ સોશિયલ મીડિયા પર તેઓ જે જુએ છે અને સાથીદારોના દબાણ જેવી બાબતોને કારણે હોઈ શકે છે.

વધુ પડતી કસરતથી કઈ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે?

આ રીતે નિયંત્રણ વિના કસરત કરવાથી ઘણી બધી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. અહીં તે શું છે તે છે:

• ઇજાઓ :શરીરના એક જ ભાગોનો વધુ પડતો ઉપયોગ વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ અને તણાવપૂર્ણ ફ્રેક્ચર તરફ દોરી શકે છે. કલ્પના કરો કે જો કોઈ વ્યક્તિ જે દરરોજ દોડે છે તેના પગમાં દુખાવો થાય અને તે છતાં દોડવાનું ચાલુ રાખે તો શું થશે.
• છોકરીઓ માટે ખાસ સ્થિતિ: કેટલીક છોકરીઓ, ખાસ કરીને રમતગમતમાં સામેલ છોકરીઓ, 'સ્ત્રી એથ્લીટ ટ્રાયડ' નામની સ્થિતિ વિકસાવી શકે છે. આમાં ત્રણ મુખ્ય બાબતોનો સમાવેશ થાય છે:

૧. બિનઆરોગ્યપ્રદ વજન ઘટાડવું. ૨. માસિક સ્રાવનું અનિયમિત અથવા સંપૂર્ણ બંધ થવું. આને તબીબી ભાષામાં એમેનોરિયા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ૩. નબળા હાડકાં, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવું જ છે. આ ખૂબ જ ખતરનાક છે, કારણ કે જો નાની ઉંમરે હાડકાં નબળા પડી જાય, તો તે જીવનમાં પછીથી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

• વજન ઘટાડવાની બિનઆરોગ્યપ્રદ પદ્ધતિઓ: ભોજન છોડી દેવું, અચાનક ખોરાકનું પ્રમાણ ઘટાડવું, ઉલટી કરાવવી અને ડાયેટ પિલ્સ અથવા રેચક દવાઓનો ઉપયોગ કરવો લલચાવી શકે છે.
• સામાજિક એકલતા: કસરતને પ્રાથમિકતા આપતી હોવાથી, તમે હોમવર્ક અને સ્કૂલના કામને અવગણી શકો છો. તમે મિત્રો અને પરિવાર સાથે ઓછો સમય વિતાવી શકો છો. તમે "મારે આજે જીમમાં જવું પડશે, હું પાર્ટીમાં આવી શકતો નથી" જેવી વાતો કહેવાનું શરૂ કરી શકો છો.
• ચિંતા અને હતાશા: પ્રદર્શન કરવાનું દબાણ, ઓછું આત્મસન્માન અને અન્ય શોખનો અભાવ જેવી બાબતોને કારણે માનસિક સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. જ્યારે તમને તમારા વર્કઆઉટ્સમાંથી ઇચ્છિત પરિણામો ન મળે ત્યારે તે ભારે પડી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ: આ પરિસ્થિતિ બાળકની ભૂલ નથી. તે એવી વસ્તુ છે જેને નિયંત્રિત કરવી તેમના માટે મુશ્કેલ છે. તેથી જ આપણે તેમને મદદ કરવાની જરૂર છે.

માતાપિતા તરીકે તમે કયા સંકેતો જોઈ શકો છો?

જો તમને શંકા હોય કે તમારું બાળક ખૂબ કસરત કરી રહ્યું છે, તો આ ચિહ્નો જુઓ:

• થાકેલા, બીમાર કે ઘાયલ હોવા છતાં પણ કસરત કરવાનું બંધ ન કરો.
• જો તમે એક દિવસ પણ કસરત ચૂકી જાઓ છો, તો તમે ખૂબ જ બેચેન અને દોષિત અનુભવશો .
• હંમેશા ફક્ત તમારા વજન અને તમે કયા ક્રમમાં કસરત કરો છો તેના વિશે જ વિચારો.
• ટૂંકા ગાળામાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવું .
• જે દિવસોમાં તમે ઘણું ખાઓ છો અથવા કસરત છોડી દો છો, તે દિવસોમાં વધુ કસરત કરો.
• જો તમે કસરત ન કરી શકો, તો તમારે ઓછું ખાવું જોઈએ.
• મિત્રોને મળવું, અન્ય શોખ છોડી દેવા, અને કસરત માટે વધુ સમય શોધવા માટે પોતાની જવાબદારીઓને પણ અવગણવી.
• એવું વિચારવું કે વ્યક્તિનો આત્મસન્માન કેટલી કસરત કરવામાં આવે છે અને તેમાં કેટલા પ્રયત્નો કરવામાં આવે છે તેના પર આધાર રાખે છે .
• ક્યારેય પોતાની શારીરિક ક્ષમતાઓથી સંતુષ્ટ ન થવું.
• જો તે છોકરી હોય, તો અનિયમિત માસિક સ્રાવ અથવા વારંવાર ઇજાઓ જેમ કે "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" (હાડકામાં બારીક તિરાડો) .

જો તમને તમારા બાળકમાં આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો દેખાય, તો થોડી ચિંતા કરવી એ સારો વિચાર છે.

'કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ' ની સ્થિતિ કેવી રીતે ઓળખવી?

હકીકતમાં, આ 'કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ' સ્થિતિનું નિદાન કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. કારણ કે "કેટલી કસરત ખૂબ વધારે છે?" પર કોઈ ચોક્કસ જવાબ કે સર્વસંમતિ નથી, જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિ ઇજાઓ, અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, અથવા પરિવાર અને મિત્રો સાથેના સંબંધોમાં તણાવ હોવા છતાં કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો શક્ય છે કે તે 'વ્યાયામનું વ્યસન' હોઈ શકે. ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર અંતિમ નિર્ણય લઈ શકે છે. તેઓ બાળકની કસરતની આદતો, વિચારો, વર્તન અને એકંદર સ્વાસ્થ્યની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરશે.

આ સ્થિતિની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

આ સાંભળીને ડરશો નહીં. 'કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ' નામની સ્થિતિ માટે સારવાર ઉપલબ્ધ છે. મુખ્ય વાત એ છે કે બાળકને મદદ કરી શકાય છે તે સમજવું.

• ચિકિત્સક સહાય: એક ચિકિત્સક લોકોને તેમના બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તન બદલવામાં, મધ્યમ સ્તરની કસરત શોધવામાં અને આ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે વ્યૂહરચના શીખવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• અન્ય સારવારો:
• હાલના ઘાવની સારવાર.
• થોડા સમય માટે કસરત બંધ કરવી અથવા ઓછી કરવી.
• સ્વસ્થ, વૈકલ્પિક કસરત યોજનાઓનો પરિચય.
• વધુ પડતી કસરતની પ્રતિકૂળ અસરો વિશે પોષણ સલાહ અને શિક્ષણ પૂરું પાડો .
• આ સ્થિતિ સાથે સહઅસ્તિત્વ ધરાવતી અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓની સારવાર (દા.ત., ખાવાની વિકૃતિઓ, હતાશા, અથવા બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર - OCD) .

યાદ રાખો, સારવાર એ સજા નથી, તે બાળકને ફરીથી સ્વસ્થ અને ખુશ બનવામાં મદદ કરવાનો એક માર્ગ છે.

માતાપિતા શું કરી શકે?

માતાપિતા તરીકે, તમે આ સફરમાં તમારા બાળક માટે એક મહાન સહાયક બની શકો છો. જુઓ કે તમે આ બાબતો કરી શકો છો કે નહીં:

• પૌષ્ટિક ભોજન બનાવતી વખતે તમારા બાળકને સામેલ કરો.પછી તેઓ ખોરાક અને પોષણ વિશે શીખે છે.
• પરિવાર સાથે ભેગા થાઓ અને મજા કરો અને સક્રિય રહો. પાર્કમાં ફરવા જાઓ, સાયકલ ચલાવો, રમો. તેમને એવું અનુભવ કરાવો કે કસરત મજા છે, સજા નહીં.
• શરીરની છબી વિશે એક સારા રોલ મોડેલ બનો. તમારા શરીરની ખામીઓ વિશે સતત વાત ન કરો. તમારા બાળકોની સામે "હું જાડો છું," "મને કદરૂપું લાગે છે" જેવી વાતો કહેવાથી પણ તેમનામાં નકારાત્મક વલણ પેદા થઈ શકે છે.
• બીજા લોકોના વજન કે શરીરના આકારની ટીકા ન કરો.
• તમારા બાળક સાથે વાત કરો, તેમને ટેકો આપો. તેઓ શું કહે છે તે સાંભળો. તેમનો ન્યાય કર્યા વિના તેમની લાગણીઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
• બાળકોને સમસ્યાઓનો સામનો કરવાના નવા રસ્તા શોધવામાં મદદ કરો. તેમને સમજાવો કે કસરત એ સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી.

જો તમને લાગે કે તમારું બાળક ખૂબ કસરત કરી રહ્યું છે, તો તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ તમને યોગ્ય માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

છેલ્લે, સૌથી મહત્વની વાત (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

આપણે બધાએ સમજવાની સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે સ્વસ્થ જીવન માટે કસરત જરૂરી છે, પરંતુ જો તમે તેને વધુ પડતું કરો છો તો તે સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે . તે એવું કહેવા જેવું છે કે કોઈ પણ વસ્તુનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમારા માટે સારો નથી. 'કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ' નામની આ સ્થિતિ બાળકના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. તેથી, માતાપિતા તરીકે આપણા માટે આ વિશે જાગૃત રહેવું, સંકેતોને ઓળખવા અને જરૂર પડ્યે મદદ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડરશો નહીં, મદદ માંગવી એ નબળાઈ નથી, તે એક શક્તિ છે! તમે તમારા બાળકને સ્વસ્થ, સંતુલિત જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકો છો.

---

` ફરજિયાત કસરત, વધુ પડતી કસરત, કસરતનું વ્યસન, કસરતનું વ્યસન, બાળકોનું સ્વાસ્થ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ખાવાની વિકૃતિઓ, વાલીપણાની સલાહ