તમારા પ્રિસ્કુલરના બાળકોની ઊંઘ: શું આપણે આ વિશે વાત કરીશું?

શું તમારા પ્રિસ્કુલર રાત્રે સારી ઊંઘ નથી લેતા? શું તેને ક્યારેક બિલકુલ ઊંઘ આવતી નથી? અથવા તે હંમેશા જાગતો રહે છે? નાના બાળકને આમાંથી એક કે બે સમસ્યાઓ થવી સામાન્ય છે. ઘણા માતા-પિતા આ વિશે ચિંતા કરે છે. તો, ચિંતા કરશો નહીં. આજે, ચાલો તમારા નાના બાળકની ઊંઘ વિશે અને તેને સારી, શાંત રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે વિશે વાત કરીએ.

પ્રિસ્કુલરને કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા પ્રિસ્કુલરને દિવસમાં 10 થી 13 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. આમાં દિવસ દરમિયાન ઊંઘનો પણ સમાવેશ થાય છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા બાળકનો સૂવાનો સમય, જાગવાનો સમય અને ઊંઘનો સમય શક્ય તેટલો સુસંગત રાખો.

કલ્પના કરો, જો તમે તમારા બાળકને દરરોજ એક જ સમયે સૂવા દો છો, તો તેની બોડી ક્લોક તેની આદત પડી જશે. પછી, જ્યારે નિયત સમય આવશે, ત્યારે બાળક ફક્ત ઊંઘવા લાગશે. આનાથી તેને વધુ સરળતાથી ઊંઘવામાં અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે.

હવે જુઓ, આ ઉંમરે કેટલાક બાળકો દિવસ દરમિયાન થોડો ઓછો નિદ્રા લે છે. તે સામાન્ય છે. આવા બાળક માટે પણ, તેમને દિવસ દરમિયાન થોડો શાંત સમય આપવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, થોડો આરામ કરવાનો સમય ("શાંત સમય") . આ સમય દરમિયાન, તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો, ચિત્ર દોરી શકો છો અથવા તેમને શાંતિથી રમવા દો.

શું પ્રિસ્કુલર્સને હજુ પણ ઊંઘની જરૂર છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા માતા-પિતા પૂછે છે. હકીકતમાં, આ ઉંમરના મોટાભાગના બાળકોને રાત્રે જરૂરી બધી ઊંઘ મળે છે. કેટલાક ધીમે ધીમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લેવાનું બંધ કરી દે છે. પરંતુ જો તમારા બાળકને હજુ પણ ઊંઘની જરૂર હોય, તો તેના માટે પણ સમયપત્રક નક્કી કરવું એ સારો વિચાર છે. તેઓ સામાન્ય રીતે લગભગ એક કલાક ઊંઘશે.

તમારા બાળકને ઊંઘની જરૂર છે તેના સંકેતો શું છે?

• જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે, અથવા રાત્રે ઊંઘવામાં ઘણો સમય લાગે.
• હું દિવસ દરમિયાન ઘણીવાર આંખો ચોળું છું, અને હું થાકેલો દેખાય છું.
• ખૂબ જ બેચેન સ્વભાવ, નાની નાની વાતો પર ગુસ્સે થવું અને સતત રડવું.
• જો તમે એક જગ્યાએ રહીને બેચેન ન થઈ શકો (વિચારો, ક્યારેક બાળકો થાકેલા હોવા છતાં પણ ખૂબ જ હાયપરએક્ટિવ બની જાય છે!).

ખૂબ જ સક્રિય બાળકને પણ દિવસ દરમિયાન ધીમું થવા અને આરામ કરવા માટે થોડો સમય જોઈએ છે. જો તમારું બાળક દિવસ દરમિયાન ઊંઘતું નથી, જેમ કે પહેલા કહ્યું હતું, તો પણ તેને કંઈક કરવા માટે થોડો શાંત સમય આપો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું અથવા ચિત્રકામ કરવું. આનાથી તેને રાત્રે ઊંઘ માટે તૈયાર થવામાં પણ મદદ મળશે.

હું મારા નાના બાળકને સારી રીતે સૂવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

તમારા બાળકને સારી ઊંઘ મળે તે માટે, તેમના માટે આરામદાયક, સલામત વાતાવરણ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. સૂવાનો સમય સારો હોવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

૧. સૂવાનો સમય નક્કી કરો

એક સૂવાનો સમયનો નિત્યક્રમ જે નિર્ધારિત સમયે કરવામાં આવે છે અને મનની શાંતિ લાવે છે (જેને 'સૂવાનો સમયનો નિત્યક્રમ' કહેવાય છે)એક) અને શાંત, આરામદાયક ઓરડો તમારા બાળકને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.

આ 'નિયમિત' બાળક માટે એક સંકેત જેવું છે, "ચાલો, સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે."

તમે આ 'નિયમિત'માં આવી વસ્તુઓ ઉમેરી શકો છો:

• ધોવા અથવા સ્નાન (પ્રાધાન્ય ગરમ પાણીથી).
• સૂવા માટે પહેરવા માટે કપડાં બદલવા.
• દાંત સાફ કરવા.
• તમારા બાળક સાથે પુસ્તક વાંચવું (શાંત વાર્તા પસંદ કરો).
• નાનું ગીત ગાવું.

આ બધી ક્રિયાઓ દરરોજ એક જ ક્રમમાં અને એક જ સમયે કરો. પછી બાળકને તેની આદત પડી જશે.

2. સ્ક્રીનોથી દૂર રહો!

અહીં સૌથી મહત્વની વાત છે: તમારે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં બધી સ્ક્રીનો (જેમ કે ટીવી, કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ, ફોન, વિડીયો ગેમ્સ ) ચોક્કસપણે બંધ કરી દેવી જોઈએ. તેમને બેડરૂમમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

શું તમે જાણો છો કેમ? આ 'સ્ક્રીન'માંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ' મેલાટોનિન'નું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ 'મેલાટોનિન' જ આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. તેથી જો તમે સૂવાના સમયે 'સ્ક્રીન' તરફ જોશો, તો તે તમારી ઊંઘમાં વિલંબ કરશે અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ ઘટાડો થશે.

૩. બેડરૂમના વાતાવરણને સમાયોજિત કરો

• શાંતિ: શયનખંડ શક્ય તેટલો શાંત અને આરામદાયક રાખો. બિનજરૂરી અવાજ ઓછો કરો.
• આરામ: પથારી સાફ રાખો. બાળક માટે રૂમનું તાપમાન આરામદાયક રાખો (ખૂબ ગરમ નહીં, ખૂબ ઠંડુ નહીં).
• એક આલિંગનશીલ રમકડું: તમારા બાળકને એક મનપસંદ રમકડું આપો જેનાથી તે આલિંગન કરી શકે અને તેની સાથે સૂઈ શકે, અથવા તેનું પોતાનું એક નાનું ધાબળું આપો. આનાથી તેને સુરક્ષિત અનુભવ થશે.
• રાત્રિનો પ્રકાશ: જો તમારા બાળકને અંધારાથી ડર લાગે છે, તો રૂમને સંપૂર્ણપણે અંધારું ન કરો, પરંતુ ઓછી પ્રકાશવાળી એક નાની રાત્રિનો પ્રકાશ રાખો જે આંખો માટે ખૂબ તેજસ્વી ન હોય.

૪. એકલા સૂવાની આદત પાડો.

અહીં બીજી એક નાની ભૂલ છે જે ઘણા માતા-પિતા કરે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: તમારા બાળકની સાથે પથારીમાં ન રહો જ્યાં સુધી તે સૂઈ ન જાય. અથવા તેને તેના પથારીમાં સૂવાને બદલે તમારા પથારીમાં અથવા સોફા પર સૂવા ન દો.

શરૂઆતમાં મુશ્કેલ લાગે છે, પણ તમારા બાળકને પોતાના પલંગમાં એકલા સૂવાનું શીખવવું લાંબા ગાળે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ રીતે, જો તેઓ મધ્યરાત્રિએ જાગી જાય, તો પણ તેઓ ફરીથી જાતે સૂઈ જવાનું શીખી જશે. તમે તમારા બાળકને નીચે બેસાડો, શુભ રાત્રિ કહો અને રૂમ છોડી દો.

૫. દિવસની સારી પ્રવૃત્તિઓ

તમારા બાળકને દિવસ દરમિયાન રમવા, દોડવા અને તેમના શરીરને હલનચલન કરવા માટે પુષ્કળ સમય આપો. બહાર રમવાથી, દોડવાથી અને કૂદવાથી તમારા બાળકને વધુ થાક લાગશે. આનાથી તેમને રાત્રે સારી અને ગાઢ ઊંઘ આવશે. જોકે, સૂવાના સમય પહેલાં ઉત્તેજક અથવા સખત પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. તે સમયે શાંત પ્રવૃત્તિઓ શ્રેષ્ઠ છે.

જો મારા બાળકને ઊંઘની સમસ્યા હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?

આ ઉંમરના બાળકોમાં રાત્રે ઊંઘ ન આવવી, સૂવા ન આવે ત્યારે રડવું અને રાત્રે અડધી રાત્રે જાગી જવું ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેથી ચિંતા કરશો નહીં. ક્યારેક પ્રિસ્કુલર્સને ખરાબ સપના આવી શકે છે, જેને ખરાબ સપના કહેવામાં આવે છે. અન્ય બાળકો રાત્રે ચીસો પાડીને જાગી શકે છે, પરંતુ તેમને સવારે તે યાદ નથી (આ રાત્રિના ભય સાથે થઈ શકે છે, પરંતુ તે ખરાબ સપનાથી થોડું અલગ છે). કેટલાક દિવસો તેઓ બિલકુલ ઊંઘી શકતા નથી.

તો, આવા સમયમાં તમે કરી શકો તેવી કેટલીક બાબતો અહીં આપેલી છે:

• જેમ પહેલા કહ્યું તેમ, રૂમમાં નાઇટલાઇટ, મનપસંદ રમકડું અને સૂવા માટે ધાબળો રાખવાથી બાળકને સુરક્ષાની ભાવના આપવામાં મદદ મળશે.
• જો તમારું બાળક રાત્રે જાગી જાય અને તમને ફોન કરે, તો તરત જ દોડીને જવાબ ન આપો. થોડીવાર રાહ જુઓ અને જુઓ કે શું તે તમારી મદદ વગર ફરીથી પોતાની મેળે સૂઈ શકે છે.
• જો બાળક ખૂબ ડરી ગયું હોય, અસ્વસ્થ હોય અને રડતું હોય, તો ચોક્કસ રૂમમાં જાઓ. જાઓ અને તેને પ્રેમથી દિલાસો આપો. કહો, "ડરશો નહીં, દીકરા/દીકરી, મમ્મી/પપ્પા અહીં છે."
• બાળકને શાંત પાડ્યા પછી અને તેને પાછો પથારીમાં સુવડાવ્યા પછી, પ્રેમથી કહો, "સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે, તું સારી રીતે સૂઈ શકે છે." રૂમમાં વિતાવેલો સમય ઓછો કરો. થોડીવારમાં બહાર આવો.
• જો તમારું બાળક રૂમ છોડીને ફરીથી રડે છે, તો ગભરાશો નહીં, અને થોડીવાર રાહ જુઓ અને પછી પાછા અંદર જાઓ. તે કદાચ પાછો સૂઈ જશે.
• જો તમારું બાળક પથારીમાંથી ઉઠીને તમારી પાસે આવે, તો ગુસ્સે ન થાઓ કે ગુસ્સે ન થાઓ, પરંતુ પ્રેમથી તેને પાછો પથારીમાં લઈ જાઓ અને સુવડાવી દો. શાંતિથી કહો, "સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે, તમારે પથારીમાં જ રહેવાની જરૂર છે." આ ઘણી વખત કરો, પરંતુ ધીરજ રાખો.

સૌથી મહત્વની બાબત ધીરજ અને સુસંગતતા છે. આ વસ્તુઓ રાતોરાત બનતી નથી. તેમાં થોડા અઠવાડિયા લાગી શકે છે. પરંતુ જો તમે આ વસ્તુઓ ધીરજ, પ્રેમ અને એ જ રીતે દરરોજ કરો છો, તો થોડા સમય પછી તમને ફરક દેખાશે.

તમારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?

જો, આ બધું કરવા છતાં, તમારા બાળકની ઊંઘની સમસ્યા ચાલુ રહે, અથવા જો તમે આ વિશે ખૂબ ચિંતિત કે ડર અનુભવો છો, અથવા જો તમને લાગે છે કે તમારા બાળકની ઊંઘની સમસ્યા તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, તેમની ખુશી અથવા તેમના શિક્ષણને અસર કરી રહી છે, તો આ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર ("ફેમિલી ડૉક્ટર" અથવા "બાળરોગ નિષ્ણાત") સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.તેઓ તમને તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ સલાહ આપી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો વધુ સારવાર માટે તમને રેફર કરી શકે છે. તેથી ડૉક્ટરને મળવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો

તમારા પ્રિસ્કુલરના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે તેમને સારી, શાંત રાત્રિની ઊંઘ આપવી જરૂરી છે. તો ચાલો આ મુદ્દાઓની સમીક્ષા કરીએ:

• નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક: તમારા બાળકને દરરોજ એક જ સમયે સૂવા દો અને ઉઠો.
• શાંત સૂવાનો સમય: જેમ કે સ્નાન કરવું, દાંત સાફ કરવું , પુસ્તક વાંચવું.
• સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા સ્ક્રીનથી દૂર રહો.
• આરામદાયક બેડરૂમ: શાંત, અંધારું (પરંતુ જો જરૂરી હોય તો નાઇટલાઇટ સાથે), અને આરામદાયક તાપમાન.
• એકલા સૂવાનું શીખો: તમારા બાળકને એકલા સૂઈ જવા દો.
• દિવસની પ્રવૃત્તિઓ: ખાતરી કરો કે તેઓ સારી રીતે રમે છે અને કસરત કરે છે.
• ધીરજ અને સુસંગતતા: પરિણામો જોવામાં સમય લાગી શકે છે, તેથી ધીરજ રાખો.
• તબીબી સલાહ: જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય અથવા તમે ચિંતિત હોવ, તો તબીબી સલાહ અવશ્ય લો.

જો તમે આ ટિપ્સનું પાલન કરશો, તો તમે ચોક્કસપણે તમારા નાના બાળકને પણ સારી ઊંઘ અપાવી શકશો!