ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ? (ગર્ભાવસ્થા વજન વધારો) ચાલો બરાબર જાણીએ.

બાળકની અપેક્ષા રાખતી દરેક સ્ત્રી માટે સૌથી મોટી ચિંતા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો છે. કેટલાક લોકો આ સમયને પોતાની ઈચ્છા મુજબ ખાવાનો સમય માને છે. અન્ય લોકો આ સમય દરમિયાન વજન વધવાની ચિંતા કરે છે, તેઓ વિચારે છે કે, "શું હું મારો આકાર ગુમાવીશ?" તમે ગમે તે વિચારો, મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમારા અને તમારા બાળક માટે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ તે બે મુખ્ય પરિબળો પર આધાર રાખે છે. એક ગર્ભવતી થયા પહેલાનું તમારું વજન. બીજું તમારા ગર્ભાશયમાં કેટલા બાળકો છે તેની સંખ્યા. આ માટે આપણે એક તબીબી માપદંડનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તેને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) કહેવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે એક માપ છે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ છે કે નહીં.

એકવાર તમે તમારા BMI ને જાણી લો, પછી અમે તમને કેટલું વજન વધારવાની જરૂર છે તેનો અંદાજ આપી શકીએ છીએ. સામાન્ય રીતે, વધુ BMI ધરાવતા લોકોને ગર્ભાવસ્થા પહેલા ઓછું વજન વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને ઓછા BMI ધરાવતા લોકોને વધુ વજન વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

કલ્પના કરો કે તમારા ગર્ભમાં બાળક છે. તો અહીં વજન કેવી રીતે વધારવું જોઈએ તે છે.

જો તમે અચાનક જોડિયા બાળકોની અપેક્ષા રાખતા હોવ, તો તમારે થોડું વધારે વજન વધારવાની જરૂર પડશે.

વજન વધારવાનું ક્યારે શરૂ કરવું જોઈએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવાની વાત આવે ત્યારે સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મોટાભાગે, પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન તમારું વજન વધારે નહીં વધે. એવું જ હોવું જોઈએ. ભલે તમારું બાળક ઝડપથી વધી રહ્યું હોય, તે હજુ પણ ખૂબ નાનું છે અને તેને વધારાની કેલરીની જરૂર નથી. પરંતુ ક્યારેક ભૂખ્યા રહેવાને કારણે અથવા પાણી જાળવી રાખવાને કારણે તમારું વજન થોડું વધી શકે છે. કેટલીક માતાઓ સવારની માંદગીને કારણે ખાઈ ન શકતી હોવાથી વજન પણ ઘટાડી શકે છે.

બીજા ત્રિમાસિક ગાળા પછી તમારા બાળકનો વિકાસ ઝડપી બને છે. ત્યારથી, ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારો BMI 24.9 કે તેથી ઓછો હોય, તો દર અઠવાડિયે એક પાઉન્ડ (લગભગ 450 ગ્રામ)નું લક્ષ્ય રાખો, અને જો તમારો BMI વધારે હોય, તો દર અઠવાડિયે અડધો પાઉન્ડ (લગભગ 225 ગ્રામ)નું લક્ષ્ય રાખો.

જો તમારું વજન ખૂબ વધે કે ઓછું થાય તો શું થાય?

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે.

ભલામણ કરેલ વજનમાં વધારો જાળવી રાખીને, તમે અકાળ જન્મનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. ઉપરાંત, જન્મ સમયે બાળકનું વજન ખૂબ વધશે કે ઘટશે નહીં. બાળક સ્વસ્થ વજન સાથે જન્મશે.

લાંબા ગાળે, જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાનું વજન ખૂબ વધે છે, તો ભવિષ્યમાં બાળક મેદસ્વી થવાની અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ઉપરાંત, જો માતાનું વજન પૂરતું ન વધે, તો બાળક ઓછા જન્મ વજન સાથે જન્મી શકે છે. આવા ઓછા જન્મ વજન સાથે જન્મેલા બાળકોને પુખ્તાવસ્થામાં હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા ક્રોનિક રોગો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

જોકે, જો તમારું વજન ભલામણ કરેલ માત્રા કરતાં એક કે બે કિલો વધારે હોય તો તે કોઈ મોટી વાત નથી. એટલા માટે ડોકટરોએ એક રેન્જ આપી છે. તેથી હંમેશા તમારા ડોકટરની સલાહ સાંભળો. જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો સ્પષ્ટપણે પૂછો.

મારે કેટલો વધારાનો ખોરાક ખરીદવો જોઈએ?

"ઓહ, મારે હવે બે માટે ખાવાની જરૂર છે!" તમે વિચારી શકો છો, પરંતુ ખરેખર એવું નથી.

• બીજા ત્રિમાસિક ગાળાથી , તમારે સામાન્ય રીતે ખાવા કરતાં દરરોજ ફક્ત 340 કેલરી વધારાની જરૂર પડે છે. આનો અર્થ એ નથી કે બીજી પ્લેટ ભાત; કદાચ એક ગ્લાસ પૌષ્ટિક દૂધ અને ફળનો ટુકડો.
• ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં , આ રકમ લગભગ 450 વધારાની કેલરી છે.
• જો તમને જોડિયા બાળકો હોય, તો તમારે બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં લગભગ 440 વધારાની કેલરી અને છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળામાં લગભગ 500-600 વધારાની કેલરીની જરૂર પડશે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલિત આહાર લો. તમારા આહારમાં આખા અનાજ , શાકભાજી અને કઠોળ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ તમને પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરશે અને બિનજરૂરી વજન વધતું અટકાવશે. પુષ્કળ પાણી પીઓ. આ કબજિયાત જેવી સામાન્ય ગર્ભાવસ્થા સમસ્યાઓને પણ રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?

ગર્ભાવસ્થા એ એવો સમય છે જ્યારે તમે બધી પ્રકારની વસ્તુઓ માટે ઝંખના અનુભવો છો. આપણે તેને "તૃષ્ણાઓ" પણ કહીએ છીએ. પરંતુ આ તકનો લાભ "જંક ફૂડ" ના વ્યસની બનવાની તક ન લો જેમાં પોષક મૂલ્ય ઓછું હોય અને તેલ અને ખાંડ વધુ હોય.

તેથી જ્યારે તમને ભૂખ લાગે, ત્યારે થોડું થોડું ખાવામાં કોઈ વાંધો નથી. પરંતુ તેને આદત ન બનાવો. તેના બદલે, ભૂખ લાગે તે પહેલાં દિવસભર નાના, પૌષ્ટિક ભોજન લો. બાફેલું ઈંડું, દહીં અથવા આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો ખાઓ.

ગર્ભાવસ્થા પહેલા સ્વસ્થ વજન જાળવવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

ગર્ભવતી થાય તે પહેલાં સ્વસ્થ વજન સુધી પહોંચવું એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે. પછી તમે આગામી નવ મહિના દરમિયાન યોગ્ય માત્રામાં વજન વધારી શકો છો. સ્વસ્થ વજન પર ગર્ભવતી થવાથી તમારા બાળકને સારી રીતે વિકાસ થવાની શ્રેષ્ઠ તક મળે છે. તે માતા માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સિઝેરિયન વિભાગની જરૂરિયાત જેવી ગૂંચવણો પણ ઘટાડી શકે છે.

જો તમે પહેલાથી જ ગર્ભવતી છો, તો ગભરાશો નહીં. આ સમયે આહાર ન લો. તે બાળક માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. પરંતુ જો તમે તમારી આગામી ગર્ભાવસ્થા વિશે વિચારી રહ્યા છો, તો હમણાં જ આયોજન કરો. બાળકના જન્મ પછી, એક વર્ષની અંદર તમારા જૂના વજન અથવા સ્વસ્થ વજન પર પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા અને તમારા પરિવાર માટે તમે કરી શકો તે સૌથી મોટું રોકાણ છે.