શું તમને પણ અસ્થમા છે? ચિંતા કરશો નહીં, ચાલો તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે તમે "અસ્થમા" શબ્દ સાંભળો છો, ત્યારે કેટલાક લોકો થોડા ડરી જાય છે, ખરું ને? જ્યારે તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, જ્યારે તમારી છાતીમાં ખેંચાણ લાગે છે, અને ક્યારેક જ્યારે તમે રાત્રે જાગો છો ત્યારે ડર અને હતાશા અનુભવવી સામાન્ય છે. પરંતુ તમારા માટે સૌથી સારા સમાચાર એ છે કે અસ્થમા એક એવી સ્થિતિ છે જેને આપણે સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને સામાન્ય, સક્રિય જીવન જીવી શકીએ છીએ. તેના માટે ફક્ત યોગ્ય રીતે જાણકાર રહેવાની અને જરૂરી પગલાંઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આ લેખમાં, આપણે આ અસ્થમા સાથે 'સારા મિત્ર' કેવી રીતે બનવું, એટલે કે, તેને નિયંત્રણમાં રાખીને કેવી રીતે જીવવું તે વિશે વાત કરીશું?

અસ્થમા નિયંત્રણ માટેનું પ્રથમ પગલું: તમારા માટે જ બનાવેલ યોજના!

તમારા અસ્થમાને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ રસ્તો એ છે કે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા બનાવેલ અસ્થમા એક્શન પ્લાનનું પાલન કરો. આ એક 'રોડ મેપ' જેવું છે જે તમે તમારા માટે બનાવો છો. દરેકનો અસ્થમા એકસરખો હોતો નથી. તેથી જ આ યોજના તમારા માટે અનન્ય છે.

આ યોજનામાં સામાન્ય રીતે સ્પષ્ટપણે જણાવવામાં આવે છે કે તમારે દરરોજ કઈ દવાઓ લેવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારો અસ્થમા હળવો બગડી રહ્યો હોય (જેને ક્યારેક યલો ઝોન પણ કહેવાય છે), ત્યારે શું કરવું અને જો તમારો અસ્થમા ગંભીર હોય (લાલ ઝોન) તો તમારે કયા કટોકટીના પગલાં લેવા જોઈએ. એ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારે યોજનાનું પાલન કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને તમારી દૈનિક દવાઓ, જ્યારે તમે સારું અનુભવો છો ત્યારે પણ. આ ભડકા અને ER માં બિનજરૂરી મુસાફરીને રોકવામાં મદદ કરશે.

શું આપણે શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવવા જોઈએ?

એકવાર તમારી પાસે તમારી પોતાની અસ્થમા એક્શન પ્લાન બની જાય, પછી બીજી કેટલીક બાબતો છે જે તમને તેને વળગી રહેવામાં મદદ કરશે.

તમારી યોજનાને બરાબર સમજવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને જાણો કે તમારા અસ્થમા નિયંત્રણ યોજનામાં દરેક દવા અને પગલું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને બે ઇન્હેલર સૂચવવામાં આવ્યા હોય, તો સમજો કે તમને દરરોજ એક અને બીજી ફક્ત ત્યારે જ વાપરવાનું કહેવામાં આવે છે જ્યારે તમને મુશ્કેલી પડી રહી હોય. જ્યારે તમે બરાબર સમજો છો કે શું થઈ રહ્યું છે અને દરેક દવા શું કરે છે, ત્યારે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અને તમારી સ્થિતિ પર નિયંત્રણ અનુભવશો. દર વખતે જ્યારે તમે તેને મળો ત્યારે આ યોજના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમને તેનું પાલન કરવામાં કોઈ મુશ્કેલી હોય, તો તેનું કારણ સમજાવો. જો જરૂરી હોય તો તમારા ડૉક્ટર તેમાં ફેરફાર કરી શકે છે.

અસ્થમા નિયંત્રણ ઉપકરણો અને દવાઓનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો.

જો તમને સારું લાગે અને કોઈ સમસ્યા ન હોય તો પણ, તમારી સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે દરરોજ તમને સૂચવવામાં આવેલી દવા લો.લાંબા ગાળાની નિયંત્રણ દવાઓ લેવાનું બંધ કરશો નહીં, જેને ક્યારેક 'કંટ્રોલર' અથવા 'જાળવણી' દવાઓ કહેવામાં આવે છે. આ દવાઓ તમારા વાયુમાર્ગોના સોજો અને સંવેદનશીલતાને ઘટાડીને અને અસ્થમાના લક્ષણોને થતા અટકાવીને કામ કરે છે.

ક્યારેક તમને કોઈ સમસ્યા હોય ત્યારે જ રોજિંદી દવાઓ બાજુ પર રાખીને રિલીવર ઇન્હેલર જેવી ઝડપી રાહત આપતી દવાઓનો ઉપયોગ કરવાનું લલચાવી શકે છે. જોકે, તે ખરેખર અસરકારક પદ્ધતિ નથી. કંટ્રોલર દવાથી ઘરનો પાયો મજબૂત કરવા જેવું વિચારો. રિલીવર દવા એ એક નાના ટેકા જેવી છે જે તમે કટોકટીમાં મૂકો છો. મજબૂત પાયા વિના, દિવાલો યોગ્ય રીતે ટકી શકશે નહીં, ખરું ને? કંટ્રોલર દવાથી લાંબા ગાળાના અસ્થમા નિયંત્રણ આ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે.

"ડોક્ટરે મારા બાળકને વાદળી ઇન્હેલર અને ભૂરા રંગનું ઇન્હેલર આપ્યું. તેમણે મને કહ્યું કે દરરોજ સવારે અને સાંજે ભૂરા રંગનું ઇન્હેલર વાપરવું, ભલે તે કોઈ સમસ્યા ન હોય. તેમણે કહ્યું કે ખાંસી વધુ ખરાબ થાય ત્યારે જ વાદળી રંગનો ઉપયોગ કરવો. શરૂઆતમાં, બાળક દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરવામાં થોડું ખચકાટ અનુભવતું હતું. પરંતુ ડૉક્ટરે તેને સમજાવ્યા પછી, હવે તે તેને પોતાના સમયે લે છે." - તમને પણ આવા જ અનુભવો થયા હશે.

દવા લેવાનો એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો.

દવા લેવાનું ભૂલી જવું સહેલું છે, ખાસ કરીને જો તે કંઈક તમારે દરરોજ કરવાનું હોય, ખરું ને? આપણા બધાને દરરોજ કરવા માટે ઘણી બધી વસ્તુઓ હોય છે. પરંતુ જો તમે દરરોજ એક જ સમયે દવા લેવાની અથવા તમારા અસ્થમાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરતી અન્ય વસ્તુઓ કરવાની આદત પાડો છો, તો તમે ભૂલી જવાની શક્યતા ઓછી રહેશે. દાંત સાફ કરવાની જેમ, તમારી દવા લેવાને તમારા રોજિંદા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો, પછી ભલે તે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે હોય કે રાત્રે સૂતા પહેલા. કદાચ તમે તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર સેટ કરી શકો છો. અથવા પરિવારના કોઈ સભ્યને તમને યાદ કરાવવા માટે કહો.

ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દો - આ ફરજિયાત છે!

આ એવી વસ્તુ છે જે અસ્થમાથી પીડાતા કોઈપણ વ્યક્તિએ કોઈપણ કારણ વગર કરવી જોઈએ. જો તમે ધૂમ્રપાન કરનાર છો, તો આજે જ તમારા માતાપિતા, કોઈ વિશ્વસનીય પુખ્ત વયના વ્યક્તિ અથવા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરીને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ લો. આ તમારા અસ્થમા અને તમારા ફેફસાં માટે તમે કરી શકો તે સૌથી મોટી સેવા છે.

જો તમારા મિત્રો ધૂમ્રપાન કરે છે, તો જ્યારે તેઓ ધૂમ્રપાન કરે છે, ત્યારે તેમની આસપાસ ન રહો. સેકન્ડ હેન્ડ ધૂમ્રપાન અસ્થમાનું એક મુખ્ય કારણ છે. જો તમારા પરિવારમાં કોઈ ઘરની અંદર ધૂમ્રપાન કરે છે, તો તેમની સાથે વાત કરો કે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું નુકસાનકારક છે. જો શક્ય હોય તો, તેમને ઘરની બહાર ધૂમ્રપાન કરવાનું કહો. તેમને પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે સમજાવો.

તમારા પર્યાવરણને નિયંત્રિત કરવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પર્યાવરણમાં રહેલી કેટલીક વસ્તુઓ, જેને આપણે ' ટ્રિગર્સ ' કહીએ છીએ, તે અસ્થમાના દર્દી માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. મુખ્ય છે:

• ધૂળના જીવાત: આ નાના જીવો છે જે નરી આંખે અદ્રશ્ય છે. તેઓ આપણા ગાદલા, ઓશિકા, પથારી, સોફા અને કાર્પેટ જેવી જગ્યાએ રહે છે.
• પ્રાણીઓની રૂંવાટી, વાળ અને ચામડીના ટુકડા (પાલતુ પ્રાણીની ખંજવાળ): જો તમારી પાસે કૂતરા અને બિલાડી જેવા પાલતુ પ્રાણીઓ છે, તો આ પદાર્થો અસ્થમાને વધારી શકે છે.
• ફૂગ: બાથરૂમ અને દિવાલો જેવી ભીની જગ્યાઓમાં ઉગતો ફૂગ પણ હાનિકારક છે.
• પરાગ: જ્યારે કેટલાક વૃક્ષો ખીલે છે, ત્યારે પર્યાવરણમાં પરાગ વધે છે.
• તીવ્ર ગંધ: કેટલાક પરફ્યુમ, એર ફ્રેશનર, જંતુ ભગાડનારા અને રંગોમાં જોવા મળતી તીવ્ર ગંધ પણ અસ્થમાનું કારણ બની શકે છે.

તો શું કરી શકાય?

• જો તમારી પાસે પાલતુ પ્રાણીઓ હોય, તો શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને તમારા બેડરૂમથી દૂર રાખો. તેમને નિયમિતપણે સ્નાન કરાવો અને સ્વચ્છ રાખો.
• તમારા રૂમને નિયમિતપણે સાફ કરીને, ખાસ કરીને તમારા બેડરૂમને સાફ કરીને ધૂળ ઓછી કરો. ભીના કપડા અને વેક્યુમથી ધૂળ સાફ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
• ખાસ ગાદલા અને ઓશીકાના કવરનો ઉપયોગ કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આ ધૂળના જીવાતની અસરો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વાર ચાદર અને ઓશિકાના કવચ ગરમ પાણીમાં ધોઈ લો.
• ખાતરી કરો કે તમારા ઘરમાં ભીના વિસ્તારો સારી રીતે હવાની અવરજવર ધરાવતા હોય. જો ફૂગ હોય, તો તેને સાફ કરો.
• તીવ્ર સુગંધનો ઉપયોગ ઓછો કરો.

દર વર્ષે ફ્લૂની રસી લો.

આરોગ્ય અધિકારીઓ ભલામણ કરે છે કે બધા બાળકો અને યુવાનો, તેમજ પુખ્ત વયના લોકો દર વર્ષે ફ્લૂની રસી લે. આ રસી ખાસ કરીને અસ્થમા ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આનું કારણ એ છે કે જો અસ્થમાવાળા કોઈને સામાન્ય શરદી થાય છે, તો તે ન્યુમોનિયા જેવી ગંભીર બીમારીમાં ફેરવાઈ જવાની શક્યતા વધારે છે. તે તેમના અસ્થમાને વધુ ખરાબ પણ કરી શકે છે. તેથી, દર વર્ષે આ રસી લેવાનું ભૂલશો નહીં.

તમારા માટે અનુકૂળ રમત કે પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો.

એવું ન વિચારો કે, "મને અસ્થમા છે એટલે હું રમી શકતો નથી." આ એક ગેરસમજ છે. એ વાત સાચી છે કે કેટલીક રમતો, ખાસ કરીને જે ખૂબ મહેનતની જરૂર પડે છે અને ઠંડા, સૂકા વાતાવરણમાં રમાય છે, તે અસ્થમા વધારી શકે છે. જો કે, યોગ્ય તાલીમ અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓના ઉપયોગથી, વિશ્વભરમાં ઘણા પ્રતિભાશાળી રમતવીરો છે જેમણે સાબિત કર્યું છે કે તેઓ કોઈપણ રમત રમી શકે છે.

કેટલીક રમતો, જેમ કે સ્વિમિંગ (ભેજવાળું વાતાવરણ તમારા વાયુમાર્ગને સુકાતા અટકાવે છે), ચાલવું, સાયકલિંગ (જે તમારા થાકને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે), બેઝબોલ અને વોલીબોલ, તમારા અસ્થમાને વધુ ખરાબ થવાનું જોખમ પ્રમાણમાં ઓછું રાખે છે. તમારા માટે યોગ્ય રમત પસંદ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે રમત શરૂ કરતા પહેલા રિલીવર ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરો.

રમતગમત રમવાથી ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં જ સુધારો થતો નથી, પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો થાય છે. રમતગમત રમવાથી તમારો મૂડ સુધરે છે અને તમને વધુ ખુશ કરે છે. જ્યારે તમે ક્યારેક અસ્થમાથી પીડાતા હોવ ત્યારે હતાશ અને ઉદાસી અનુભવો છો ત્યારે તે ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.

યોજના મુજબ કામ કરવાના અન્ય ફાયદા

તમારા અસ્થમાને મેનેજ કરવા માટે આ પ્રકારની મેનેજમેન્ટ પ્લાનનો ઉપયોગ કરવો એ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ સારું નથી. અસ્થમા એક્શન પ્લાનને અનુસરવાની આદત પાડીને, તમને યોજના અનુસાર કામ કરવા અને તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં સફળ થવા માટે જરૂરી શિસ્ત અને આત્મવિશ્વાસ મળશે. આનો અર્થ એ છે કે આમાંથી તમે જે શીખો છો તે તમારા અભ્યાસ, ભવિષ્યની રોજગાર, વ્યક્તિગત લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા અને વધુ માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

છેલ્લે, ચાલો આ યાદ રાખીએ? (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

અસ્થમા એ ડરવાની વાત નથી, પરંતુ તેની યોગ્ય સારવાર કરવાની જરૂર છે અને આપણે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે સક્રિય રહેવાની જરૂર છે.

• તમારા ડૉક્ટરનો અસ્થમા એક્શન પ્લાન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગદર્શિકા છે. તેનું બરાબર પાલન કરો, અને જો તમને કંઈ સમજાતું ન હોય તો પ્રશ્નો પૂછો.
• તમારી કંટ્રોલર દવા બરાબર સમયસર લો, એવા દિવસોમાં પણ જ્યારે તમને કોઈ લક્ષણો ન હોય. ફક્ત ઝડપી રાહત આપતી દવાઓનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારા અસ્થમાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
• ધૂમ્રપાનથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક પણ તમારા માટે ખૂબ જ ખરાબ છે.
• તમારા વાતાવરણમાં એવી વસ્તુઓ ઓળખો અને ટાળો જે તમને અસ્થમાનો રોગી બનાવે છે, જેને 'ટ્રિગર્સ' કહેવાય છે. ધૂળ, પ્રાણીઓના ખંજવાળ, ફૂગ અને તીવ્ર ગંધ જેવી વસ્તુઓથી સાવધ રહો.
• દર વર્ષે ફ્લૂની રસી લો. આ તમને બિનજરૂરી ગૂંચવણોથી બચાવી શકે છે.
• સક્રિય રહો. એવી કસરત અથવા રમત પસંદ કરો જે તમને અનુકૂળ હોય, જે તમને ગમે, અને તેમાં વ્યસ્ત રહો.

યાદ રાખો, તમારી પાસે તમારા અસ્થમાને નિયંત્રિત કરવાની અને સુખી, સ્વસ્થ અને સામાન્ય જીવન જીવવાની શક્તિ છે! તમે એકલા નથી, તમારો પરિવાર, મિત્રો, ડોકટરો અને આપણે બધા તમને મદદ કરવા માટે અહીં છીએ. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સકારાત્મક રહેવું અને હાર ન માનો.