શું આપણે આપણા જીવનમાં થોડી વધુ ખુશી ઉમેરવા માટે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ?

આજકાલ આપણે બધા વ્યસ્ત છીએ, ખરું ને? સવારે ઉઠ્યા પછી રાત્રે સૂવા સુધી, આપણે સતત કામ કરીએ છીએ. આ દરમિયાન, ક્યારેક આપણે જીવનમાં નાની ખુશીઓ અને સારી બાબતો ગુમાવીએ છીએ. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે દુઃખી અને હતાશ થવું સામાન્ય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ વ્યસ્ત જીવનમાં થોડો આનંદ અને હળવાશ ઉમેરવાની એક ખૂબ જ સરળ, છતાં ખૂબ જ શક્તિશાળી રીત છે? આજે આપણે તેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. ચાલો આને "કૃતજ્ઞતા" કહીએ. તે એક દવા જેવું છે, પરંતુ એક એવી દવા જેની કોઈ આડઅસર નથી અને તે મનને શાંતિ લાવે છે!

આ "સદ્ગુણનું જ્ઞાન" શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...

"કૃતજ્ઞતા" એટલે, આપણા જીવનમાં સારી વસ્તુઓને ઓળખવી અને તેની કદર કરવી, આપણને મળતી મદદ, આપણને ખુશ કરતી નાની વસ્તુઓ. એટલે કે, આપણને મળેલી વસ્તુઓ, આપણને મદદ કરતા લોકો, અને ક્યારેક એવી નાની વસ્તુઓ વિશે વિચારવું કે જેની આપણને ખરેખર પરવા નથી. આ ફક્ત "આભાર" કહેવાનું નથી. તે એક ઊંડી લાગણી છે. કલ્પના કરો, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો અને સૂર્યને સુંદર રીતે ઉગતો જુઓ છો. ભલે તે નાની વસ્તુ લાગે, જો તે ક્ષણે તમે તેના માટે થોડી ખુશ અને કૃતજ્ઞતા અનુભવો છો, તો તે જ કૃતજ્ઞતા છે. અથવા, જો કોઈ તમને થોડી મદદ કરે છે, જો તમે તેને ધ્યાનમાં રાખો છો અને તમારા હૃદયના ઊંડાણથી તે વ્યક્તિનો આભાર માનો છો, તો તે પણ કૃતજ્ઞતા છે. શું તમે જાણો છો કે આ આદત આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારી છે? આપણે તેના વિશે પછી વાત કરીશું.

પગલું ૧: ચાલો જીવનમાં સારી વસ્તુઓ જોવાનું, શોધવાનું અને પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કરીએ!

આપણું પહેલું પગલું આ છે. એક ડિટેક્ટીવની જેમ, આપણે આપણા દિવસની અંદર, આપણા જીવનમાં છુપાયેલી સારી બાબતો શોધવાનું શરૂ કરીએ છીએ. ક્યારેક આ ખૂબ નાની હોય છે. પરંતુ તે નાની વસ્તુઓ જ જીવનને સુંદર બનાવે છે.

તમને આ સારી વસ્તુઓ કેવી રીતે મળે છે?

• ઓછામાં ઓછી ત્રણ બાબતો વિશે વિચારો જેના માટે તમે દરરોજ આભારી છો: તે તમારું સ્વાસ્થ્ય હોઈ શકે છે. તે કોઈ નજીકનો મિત્ર હોઈ શકે છે, કોઈ પરિવારનો સભ્ય હોઈ શકે છે. તમે જે સ્વાદિષ્ટ ભોજન ખાધું છે, એક આરામદાયક ઘર જેમાં તમે રહો છો, એક સુંદર ફૂલ ખીલેલું છે, કોઈ અજાણી વ્યક્તિ જેણે તમને મદદ કરી છે... જ્યારે તમે આ રીતે વિચારો છો, ત્યારે તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમે એક દિવસમાં કેટલી બધી બાબતો માટે આભારી હોઈ શકો છો! તે ફરીથી તમારી આંખો ખોલવા જેવું છે.
• "કૃતજ્ઞતા જર્નલ " શરૂ કરો: એક નાની નોટબુક લો અને દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા, ત્રણ કે ચાર વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે તે દિવસ માટે આભારી છો. "આજે મારી મમ્મીએ મને બનાવેલા સ્વાદિષ્ટ ખોરાકથી હું ખુશ છું," "હું આભારી છું કે મારા મિત્રએ મને આજે ફોન કર્યો," વગેરે. જ્યારે તમે આ લખો છો, ત્યારે તે સારી વસ્તુઓ તમારા મનમાં વધુ ઊંડાણપૂર્વક જડાઈ જાય છે. થોડા દિવસો પછી, તમે જોશો કે તમારું હૃદય કેટલું હળવાશ અનુભવે છે.
• સદ્ગુણો યાદ રાખવાની ટેવ કેળવો:કેટલાક લોકો જમતા પહેલા ભગવાનનો આભાર માને છે. તે ધાર્મિક બાબત હોવી જરૂરી નથી. જ્યારે ખોરાક તેમની સામે આવે છે, ત્યારે એક સેકન્ડ માટે વિચારવું સારું છે કે, "આજે મારી પાસે આ ખોરાક છે તે કેટલું અદ્ભુત છે." આ રીતે, આપણે ખોરાકનું મૂલ્ય સમજીએ છીએ. ઉપરાંત, "આજે મારો આ દિવસ છે, હું સ્વસ્થ છું" એવું વિચારવું એ એક સારી ટેવ છે.

આપણે દરરોજ કેટલી બધી વસ્તુઓ જોઈએ છીએ, પણ ધ્યાનમાં લેતા નથી તે વિશે વિચારો. સારી રીતે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા, પીવા માટે સ્વચ્છ પાણી હોવું, આપણી આસપાસ આપણને પ્રેમ કરતા લોકો હોવા... આ જ ખરા ખજાના છે.

પગલું ૨: કૃતજ્ઞતા અને ખુશીની લાગણીનો આનંદ માણો.

સારી વસ્તુઓ જોયા પછી, સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તે આનંદ, કૃતજ્ઞતાની લાગણીનો સંપૂર્ણ અનુભવ કરવો. તેનો અર્થ એ નથી કે ફક્ત તેના વિશે વિચારવું અને તેને ભૂલી જવું. કલ્પના કરો, તમે કામ પરના મુશ્કેલ દિવસ પછી ઘરે આવો છો. પછી તમારું બાળક તમારી પાસે દોડીને તમને ગળે લગાવે છે. તે ક્ષણે, તમે અતિ ખુશ અને પ્રેમાળ અનુભવો છો, ખરું ને? તે ક્ષણે, એક સેકન્ડ માટે રોકાઈ જાઓ અને કહો, "આહ, આ જ ખુશી છે!" અને તે લાગણી અનુભવો. તે આનંદને તમારા શરીરમાં ફેલાવવા દો. તે ધીમે ધીમે સ્વાદિષ્ટ ભોજનનો સ્વાદ માણવા જેવું છે. આ આપણે જેને "માઇન્ડફુલનેસ" કહીએ છીએ તેની સાથે પણ સંબંધિત છે. તેનો અર્થ એ છે કે વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે અને શું અનુભવી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપવું. ત્યારે જ તમે ખરેખર આ નાની, ખુશ વસ્તુઓનો અનુભવ કરી શકો છો.

પગલું ૩: બીજા કોઈ પ્રત્યે તમારી કૃતજ્ઞતા અને પ્રશંસા વ્યક્ત કરો, અને તેને કાર્ય દ્વારા દર્શાવો!

આપણે સારી વસ્તુઓ જોઈ, આપણે તેના પર ખુશ હતા. હવે તે ખુશી, તે ગુણોનું જ્ઞાન બીજા કોઈની સાથે શેર કરવાનો સમય છે. આ ફક્ત નમ્રતા કે સારી આદત નથી. તે તમારા હૃદયમાંથી નીકળતી નિષ્ઠાવાન પ્રશંસા છે. જ્યારે તમે કોઈનો આભાર માનો છો, ત્યારે તમે ખરેખર પહેલા બે પગલાંનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છો: તમે કંઈક સારું જોયું છે, અને તમે તેની નિષ્ઠાપૂર્વક પ્રશંસા કરી છે.

તમે આ કેવી રીતે કરશો?

• કોઈ એવી વ્યક્તિને કહો જેણે તમને મદદ કરી હોય અથવા કંઈક સારું કર્યું હોય: "તે દિવસે મને મદદ કરી તે તમારા માટે ખૂબ જ સારી વાત હતી...", "તે દિવસે તમે મારી વાત સાંભળી ત્યારે હું ખરેખર તેની પ્રશંસા કરું છું...", "મને આ શીખવવા બદલ ખૂબ ખૂબ આભાર...", "તે દિવસે તમારી બાજુમાં રહેવું મારા માટે ખૂબ જ શક્તિ હતી..." તમે તમારી કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવા માટે પત્ર પણ લખી શકો છો. કલ્પના કરો કે, જો તમારી માતા સ્વાદિષ્ટ ભોજન રાંધે છે, તો "મમ્મી, ભોજન સ્વાદિષ્ટ છે. ખૂબ ખૂબ આભાર!" જેવો સરળ શબ્દ પણ તેમને ખુશ કરશે.
• દયાળુ કાર્ય દ્વારા તમારી કદર દર્શાવો: ક્યારેક, જ્યારે કોઈ તમારા પર ઉપકાર કરે છે, ત્યારે તમને તેમના માટે કંઈક કરવાનું મન થાય છે. અથવા, તમે બીજા કોઈ માટે કંઈક કરી શકો છો, "હું આ કોઈ બીજા માટે કરીશ." (આગળ ચૂકવો) અને તેમના માટે તે કરો એમ વિચારીને. જ્યારે તમે કતારમાં હોવ, ત્યારે તમારી પાછળની વ્યક્તિ માટે દરવાજો ખોલો. કોઈને ખબર ન પડે તે રીતે બીજા કોઈનું કામ કરો. અજમાવી જુઓ અને જુઓ કે તમને કેવું લાગે છે! એક નાનો ઉપકાર પણ તમને મહાન અનુભવી શકે છે.
• તમારા જીવનમાં રહેલા લોકોને કહો કે તમે તેમની કેટલી કદર કરો છો: આ કોઈ મોટી વાત નથી. ફક્ત તમારા મનમાં શું છે તે, પ્રામાણિકપણે, યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય રીતે કહેવાથી, તે બંધનો મજબૂત બનશે.

સાચી દયામાં, "હું હવે આ વ્યક્તિનો ઋણી છું" એવી કોઈ લાગણી હોતી નથી. કારણ કે જ્યારે તમે કોઈ માટે કંઈક કરો છો, ત્યારે તમે અપેક્ષા રાખતા નથી કે તે વ્યક્તિ બદલામાં તમારા માટે કંઈક કરશે. તે સારી વસ્તુઓના ચક્ર જેવું છે. જ્યારે આપણે કંઈક સારું કરીએ છીએ, ત્યારે વધુ સારી વસ્તુઓ થાય છે.

આ "સદ્ગુણનું જ્ઞાન" આપણા માટે આટલું સારું કેમ છે? જો આપણે તેને તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી જોઈએ તો...

આ "સદ્ગુણ જ્ઞાન" નો અભ્યાસ કરવાથી ફક્ત મનમાં ખુશી જ નથી આવતી. તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

• તણાવ ઘટાડે છે: જ્યારે આપણને કૃતજ્ઞતા દર્શાવવા જેવી વસ્તુઓ મળે છે, ત્યારે આપણે આપણા મનમાં રહેલી ચિંતાઓ અને સમસ્યાઓને દૂર કરીએ છીએ. કેટલાક અભ્યાસોમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાથી આપણા શરીરમાં કોર્ટિસોલ , એક તણાવ હોર્મોનનું સ્તર ઘટી શકે છે.
• ખુશીના હોર્મોન્સ વધારે છે: શું તમે જાણો છો કે જ્યારે આપણે કૃતજ્ઞ અને ખુશ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા "ખુશીના હોર્મોન્સ" નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સ મુક્ત કરે છે. આ આપણને ખુશી અને હળવાશનો અનુભવ કરાવે છે.
• ઊંઘ સુધારે છે: એવું કહેવાય છે કે રાત્રે સૂતા પહેલા દિવસ દરમિયાન બનેલી સારી બાબતો વિશે વિચારવાથી અને લખવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
• શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરે છે તેમનું બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય છે અને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોય છે.
• લોકો વચ્ચેના સંબંધો સુધરે છે: જ્યારે આપણે બીજાઓનો આભાર માનીએ છીએ અને તેમની પ્રશંસા કરીએ છીએ, ત્યારે તેમની સાથેના આપણા સંબંધો વધુ મજબૂત બને છે. વિશ્વાસ વધે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ એક ખૂબ જ શક્તિશાળી "દવા" જેવું છે જે આપણા મન અને શરીર બંને માટે ફાયદાકારક છે, મફતમાં.

તો, આમાંથી આપણે શું શીખ્યા? (ઘરે જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો મને આશા છે કે તમે હવે સમજી ગયા હશો કે "તમારા ગુણોને જાણવાની" આ આદતને આપણા જીવનમાં કેવી રીતે સમાવી શકાય, જેના વિશે આપણે આજે વાત કરી હતી. આ એવી વસ્તુ નથી જે રાતોરાત કરી શકાય. પરંતુ જેમ જેમ તમે તેનો ધીમે ધીમે અભ્યાસ કરશો, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ આવશે કે તે તમારા જીવનમાં કેટલી ખુશી અને સરળતા ઉમેરે છે.

• નાની નાની બાબતોની કદર કરો: દરરોજ તમારી આસપાસ રહેલી નાની સારી બાબતો વિશે વિચારો અને તેમના વિશે ખુશ રહો.
• "કૃતજ્ઞતા ડાયરી" રાખો: દિવસના અંતે, ઓછામાં ઓછી ત્રણ વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો. આ તમારા મૂડ માટે અજાયબીઓનું કામ કરશે.
• મારા હૃદયના તળિયેથી આભાર:તમને મદદ કરનાર વ્યક્તિને, તમારા જીવનના મહત્વપૂર્ણ લોકોને, તમારા મનમાં શું છે તે કહો. એક સરળ "આભાર" પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે.
• સારું કરો: જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે બીજાઓને મદદ કરો, દયાળુ બનો. તેનાથી તમને પણ સારું લાગશે.
• ધીરજ રાખો: આ આદત વિકસાવવામાં થોડો સમય લાગશે. પણ હાર ન માનો. આગળ વધતા રહો.

જો તમે આ સરળ પગલાંઓનું પાલન કરશો, તો તમને ખ્યાલ આવશે કે જીવન ફક્ત દુઃખ વિશે નથી, પરંતુ ખુશ રહેવા માટે ઘણી બધી વસ્તુઓ વિશે છે. તો, આજથી જ "તમારા ગુણોને જાણવાની" આ સુંદર આદતને તમારા જીવનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો! તમે ચોક્કસપણે તે કરી શકો છો!

---

કૃતજ્ઞતા, માઇન્ડફુલનેસ, ખુશી, માનસિક સુખાકારી, કૃતજ્ઞતા, કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ, ખુશીથી જીવન જીવવું