"ઓહ, મારી પીઠ..." શું તમને એ સમય યાદ છે જ્યારે તમે બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉભા થઈ શકતા નહોતા? હકીકતમાં, આપણા દેશમાં ઘણા લોકો, ઉંમર ગમે તે હોય, નિયમિતપણે આ પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે. કેટલાક માટે, તે ફક્ત હળવો દુખાવો છે જે ચાલે છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે, તે અચાનક, તીવ્ર દુખાવા જેવું લાગે છે. તે એટલું સામાન્ય છે કે તે ડૉક્ટરને જોવાનું બીજું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગે, આ પીઠનો દુખાવો થોડા અઠવાડિયામાં સારો થઈ જાય છે. તો આજે, ચાલો આ મુશ્કેલીથી બચવા માટે આપણે કરી શકીએ તેવી કેટલીક સરળ બાબતો વિશે વાત કરીએ.
આ પીઠનો દુખાવો શા માટે થાય છે?
કમરના દુખાવાનું કોઈ એક કારણ નથી. ક્યારેક તે મચકોડ અથવા ફ્રેક્ચર જેવા અકસ્માતને કારણે થઈ શકે છે. ઉપરાંત, કમરનો દુખાવો સંધિવા, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ જેવી પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે. પરંતુ આ બધા કરતાં વધુ, ઘણા લોકોને કમરના દુખાવાના બે મુખ્ય કારણો છે શરીરનું વધુ પડતું વજન અને કસરતનો અભાવ .
સૌથી સારી વાત એ છે કે, આમાંની મોટાભાગની કમરના દુખાવાની સારવાર શસ્ત્રક્રિયા વિના કરી શકાય છે. ચાલો જોઈએ કે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો કરીને આ સ્થિતિને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ છીએ.
ચાલો સ્વસ્થ જીવનશૈલીથી આપણી પીઠનું રક્ષણ કરીએ.
૧. કસરત તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે.
જ્યારે તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે ઘણા લોકો વિચારે છે કે તેમણે ફક્ત આરામ કરવો જોઈએ અને કંઈ ન કરવું જોઈએ. એક કે બે દિવસ આરામ કરવો ઠીક છે, પરંતુ તેનાથી વધુ સમય લેવાથી ખરેખર દુખાવો વધી શકે છે. હકીકતમાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓની જડતા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયક ટ્રેનરને પૂછો કે કઈ કસરતો તમારી પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે. યોગ અને તાઈ ચી જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમને સારી મુદ્રા જાળવવામાં અને તમારી શક્તિ અને સંતુલન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. તમારા શરીરના વજનનું ધ્યાન રાખો.
જ્યારે તમે વધારાનું વજન વહન કરો છો, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં, ત્યારે તમારા શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બદલાય છે, જેના કારણે તમારી પીઠના નીચેના ભાગ પર ઘણો દબાણ આવે છે. જો તમે તમારા આદર્શ વજનના 5 કિલોની અંદર રહી શકો છો, તો તે પીઠના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
૩. ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો.
ધૂમ્રપાન કરવાથી કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુની વચ્ચે સ્થિત કરોડરજ્જુની ડિસ્કને પોષણ આપતા રક્ત પ્રવાહમાં અવરોધ આવે છે . તેથી, ધૂમ્રપાન કરનારાઓને પીઠનો દુખાવો થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
૪. સારી ઊંઘ લો
જો તમને વારંવાર કમરનો દુખાવો થતો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ વિશે વાત કરો. સામાન્ય રીતે ઘણી શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ હોય છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પેટના બળે સૂવાનું ટાળો. તે તમારી પીઠ માટે ખૂબ જ ખરાબ છે.
સારું ગાદલું પસંદ કરવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ નરમ અને ખૂબ કઠણ ગાદલા બંને કમરનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. તેથી, મધ્યમ-કઠણતાવાળા ગાદલા પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
| સૂવાની સ્થિતિ | ગાદલા સંગ્રહવાની સાચી રીત |
|---|---|
| તમારી બાજુ પર સૂવું | તમારા ઘૂંટણને છાતી તરફ સહેજ વાળીને સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે એક નાનો ઓશીકું રાખો. |
| તમારી પીઠ પર સૂવું | એક ઓશીકું તમારા ઘૂંટણ નીચે અને બીજું નાનું ઓશીકું તમારી પીઠના નીચેના વળાંક નીચે મૂકો. |
| પેટના બળે સૂવું | આ તમારી પીઠ માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ નથી, પરંતુ જો તમે બીજી કોઈ રીતે સૂઈ શકતા નથી, તો તમારા કમર નીચે ઓશીકું મૂકો. |
ચાલો મૂડ અને કામનું વાતાવરણ સેટ કરીએ.
૫. મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો.
તમારી મુદ્રા યોગ્ય છે કે નહીં તે ચકાસવાની એક સરળ રીત છે. તમારી પીઠ દિવાલ સામે રાખીને ઊભા રહો, તમારી એડી, નિતંબ, ખભા અને તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ દિવાલને સ્પર્શે. હવે તમારા હાથને તમારી પીઠના નીચેના ભાગ અને દિવાલ વચ્ચે રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ત્યાં એક નાનું અંતર હોવું જોઈએ. હવે દિવાલથી દૂર જાઓ અને સામાન્ય રીતે ઊભા રહો. જો તમારી પહેલાની મુદ્રા બદલાઈ ગઈ હોય, તો તેને સુધારો.
૬. ખુરશી અને ટેબલનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો
કમરના દુખાવાથી બચવા માટે શ્રેષ્ઠ ખુરશી એવી છે જેની પીઠ સીધી હોય અથવા પીઠનો ટેકો હોય. બેસતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ કરતા થોડા ઊંચા રાખો. ખુરશીની સીટ લગભગ 110 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો. જો જરૂરી હોય તો તમારી પીઠ માટે એક નાનો ગાદીનો ઉપયોગ કરો.
જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટર આંખના સ્તરથી લગભગ 2-3 ઇંચ ઉપર હોવું જોઈએ . છાતીના સ્તરે કીબોર્ડથી ટાઇપ કરવાથી તમારા હાથ, ખભા અને કાંડા પર ભાર પડે છે. આનાથી ફક્ત પીઠનો દુખાવો જ નહીં, પણ કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ જેવી લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. જો શક્ય હોય તો, તમારા ડેસ્કટોપ નીચે કીબોર્ડ ટ્રેનો ઉપયોગ કરો.
7. તમારા લેપટોપ અને ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે સાવચેત રહો.
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી લેપટોપને ખોળામાં રાખીને કામ કરો છો, ત્યારે તમારું માથું નીચે તરફ વળે છે. આનાથી સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે પર દબાણ પડે છે અને માથાનો દુખાવો , ગરદન અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારા ફોન પર ટાઇપ કરો છો ત્યારે પણ આવું જ થાય છે. તેથી જો તમારે લાંબા સમય સુધી ટાઇપ કરવાનું હોય, તો તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તે કામ કમ્પ્યુટર પર કરો .
દર 20 મિનિટે, તમારી ખુરશી પરથી ઉભા થાઓ અને ઓછામાં ઓછા 2 મિનિટ ચાલો. આનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને તંગ સ્નાયુઓ અને સાંધા ઢીલા પડે છે.
રોજિંદા જીવનમાં અન્ય આદતો
- કેવી રીતે ઉપાડવું: ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે, કમરથી નીચે ન વાળો. કલ્પના કરો કે તમે ગેસ સિલિન્ડર અથવા ચોખાની થેલી ઉપાડી રહ્યા છો. તમારા ઘૂંટણ વાળો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો અને ઊભા રહો, વસ્તુને તમારા શરીરની નજીક રાખો . તમારા પગથી ઉપાડો, તમારી પીઠથી નહીં.
- હાઈ હીલ્સ : આ તમારા ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને બદલે છે અને તમારી પીઠ પર દબાણ લાવે છે. શક્ય હોય તો લગભગ એક ઇંચ લાંબી હીલવાળા જૂતા પહેરો.
- ચુસ્ત કપડાં અને પર્સ: ખૂબ ચુસ્ત, ખૂબ ઢીલા અથવા ખૂબ ઢીલા ટાઈટ કપડાં કમરનો દુખાવો વધારી શકે છે. ઉપરાંત, પુરુષો પાછળના ખિસ્સામાં રાખેલા મોટા પર્સ પર બેસવાથી પણ કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી બેઠા હોવ, જેમ કે વાહન ચલાવતી વખતે, તો તમારા ખિસ્સામાંથી તમારું પર્સ કાઢો.
- હેન્ડબેગ અને બ્રીફકેસ: બેગનો પટ્ટો પહોળો હોવો જોઈએ. એક ખભા પર વજન ન રાખો, પરંતુ તેનો ઉપયોગ એવી રીતે કરો કે બેગનું વજન બંને બાજુ સરખી રીતે વહેંચાય. બેગમાંથી બિનજરૂરી વસ્તુઓ દૂર કરો અને વજન ઓછું કરો.
- બેક બ્રેસીસ વિશે: ભલે વિવિધ પ્રકારના બેક બ્રેસીસ ઉપલબ્ધ હોય, પરંતુ એવા બહુ ઓછા પુરાવા છે કે તે ક્રોનિક પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. તેથી, ડૉક્ટરની સલાહ વિના આનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કમરના દુખાવાને કારણે કસરત કરવાથી રોકશો નહીં. નિયમિત રીતે કરવામાં આવતી સરળ કસરતો પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તમારા શરીરનું વજન યોગ્ય સ્તરે રાખો. વધારાનું વજન તમારી પીઠ પર ઘણો દબાણ લાવે છે.
- તમારા બેસવા, ઉભા રહેવા અને સૂવાની મુદ્રામાં સાવધાની રાખો. યોગ્ય મુદ્રા તમારી કરોડરજ્જુને થતા નુકસાનને ઘણું ઓછું કરી શકે છે.
- ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે, હંમેશા તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- તમારા કાર્યસ્થળને, જેમાં તમારી ખુરશી, ડેસ્ક અને કમ્પ્યુટરનો સમાવેશ થાય છે, એવી રીતે ગોઠવો કે જે તમારી પીઠ માટે આરામદાયક હોય.
- જો આ પદ્ધતિઓનું પાલન કર્યા પછી પણ તમારી પીઠનો દુખાવો ઓછો ન થાય, અથવા જો તમને નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા તમારા પગમાં દુખાવો થાય છે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો