શું ચાલવાથી તમારા કમરના દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે? (કમરનો દુખાવો)

શું તમે ક્યારેય આનો અનુભવ કર્યો છે? જ્યારે તમે ફ્લોર પર કોઈ વસ્તુ માટે હાથ લંબાવશો ત્યારે તમારી પીઠ પર તીવ્ર દુખાવો, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહ્યા પછી તીવ્ર દુખાવો , અથવા અચાનક, તીવ્ર દુખાવો જે તમારા ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારા ઘૂંટણને વાંકા બનાવે છે. પીઠનો દુખાવો ખરેખર એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે આજે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. તે ઘણીવાર કોઈ આઘાતજનક ઘટના દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે.

જ્યારે કમરનો દુખાવો દરેક માટે અલગ અલગ હોય છે, ત્યારે એક વસ્તુ એવી છે જે લગભગ દરેકને મદદ કરી શકે છે. અને તે છે ચાલવું . હા, તમે સાચું સાંભળ્યું.

શું ખરેખર ચાલવું એ કમરના દુખાવાનો ઉકેલ છે?

તાજેતરમાં, ઓસ્ટ્રેલિયાના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે દરરોજ ચાલવાથી કમરના દુખાવાના પુનરાવર્તનનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. આ નવા અભ્યાસ મુજબ, અઠવાડિયામાં 80 થી 130 મિનિટ અથવા દિવસમાં 11 થી 18 મિનિટ જેટલું ઓછું ચાલવું , પીડા વ્યવસ્થાપન અંગે નિષ્ણાતની સલાહ સાથે, ખૂબ જ ઓછા ખર્ચે અને સરળ ઉકેલ હોઈ શકે છે.

સંશોધકોએ લગભગ 6 વર્ષ સુધી સહભાગીઓનું પાલન કર્યું . અહીં કેટલાક આશ્ચર્યજનક તારણો છે:

• જીવનમાં દખલ કરતી ગંભીર પીઠના દુખાવાની સ્થિતિઓનું પુનરાવર્તન 28% ઘટ્યું છે.
• ડોકટરોની મુલાકાતની સંખ્યામાં 43% ઘટાડો થયો છે.
• વધુમાં, આ કાર્યક્રમ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત અને પીડા પ્રત્યે લોકોના વલણને બદલવામાં સક્ષમ રહ્યો છે.

ચાલવું પીઠ માટે કેમ આટલું સારું છે?

ઘણીવાર, શરૂઆતની ઈજાને કારણે પીઠનો દુખાવો ફરી શરૂ થાય છે. ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ ડૉ. એલિના મેનોલિસના મતે, જ્યારે આવી ઈજા થાય છે, ત્યારે આપણી કરોડરજ્જુને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરતા સ્નાયુઓની રચના બદલાય છે.

આ સમયે ચાલવા જેવી લક્ષિત કસરત મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ચાલવાથી આ નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે.

પીઠનો દુખાવો થવાના ઘણા કારણો છે. જેમ કે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સાંધામાં બળતરા, અસ્થિબંધનની સમસ્યાઓ વગેરે. આશ્ચર્યજનક રીતે, 25% પીઠના દુખાવાના કિસ્સાઓમાં, કોઈ ચોક્કસ કારણ શોધી શકાતું નથી.

જોકે, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આમાંથી 40% જીવનશૈલીની ભૂલોને કારણે થાય છે. એટલે કે, એક જગ્યાએ લાંબા સમય સુધી બેસવું અને વજન વધારે હોવું . જોકે કેટલાક લોકો જ્યારે તેમની પીઠમાં દુખાવો થાય છે ત્યારે ઇમેજિંગ (જેમ કે સ્કેન), બેડ રેસ્ટ અને સ્ટીરોઈડ શોટનો આશરો લે છે, જો તેનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, તે પુનઃપ્રાપ્તિમાં વિલંબ કરી શકે છે અને લાંબા ગાળાની અપંગતાનું જોખમ વધારી શકે છે.

મને મારા એક દર્દી યાદ છે, જે ૫૦ વર્ષના હતા. તેઓ ખૂબ જ સારા માળી હતા. એક દિવસ બગીચામાં કામ કરતી વખતે તેમની પીઠમાં દુખાવો થયો. તેમને દુખાવા માટે ઇન્જેક્શન પણ લેવા પડ્યા, પરંતુ બે-ત્રણ મહિના પછી, જ્યારે તેઓ નાનું કામ કરતા ત્યારે પણ દુખાવો પાછો આવતો. અંતે, અમે તેમને ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતો દ્વારા ચાલવા માટે પ્રેરિત કર્યા. તેનાથી તેમને ડર દૂર કરવામાં અને તેમના શરીરને ફરીથી હલનચલન કરવામાં મદદ મળી. અંતે, તેઓ ફરીથી પીડામુક્ત થયા અને પોતાના બગીચામાં કામ કરીને ખુશ છે.

સૌથી મહત્વની વાત: ખસેડો અને ડર ગુમાવો!

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જ્યારે તેમની પીઠમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે બિલકુલ હલનચલન કરવું એ સારો વિચાર નથી, કારણ કે આમ કરવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે અને પીઠના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ માળખાને નુકસાન થશે.

આ તે જગ્યા છે જ્યાં ફિઝિકલ થેરાપી કામ આવે છે. ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ એક હેલ્થ કોચ જેવું છે. તેઓ તમને તમારા દુખાવાને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, તમને ખાતરી આપી શકે છે કે ચાલવા જેવી કસરતો કરવાથી કોઈ નુકસાન થશે નહીં, અને તમારી સ્થિતિને જાતે સંભાળવા માટે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારી શકે છે.

મારે કોની પાસેથી સલાહ લેવી જોઈએ?

જ્યારે પીઠમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો ઓર્થોપેડિક સર્જનને મળવાનું વિચારે છે. પરંતુ નિષ્ણાત ડૉ. ચેનના મતે, ૯૯% કિસ્સાઓમાં તમને સર્જરીની જરૂર નહીં પડે . તમારે એવી વ્યક્તિની જરૂર છે જે આ સ્થિતિનું નિદાન અને સારવાર કરી શકે.

તેથી, શારીરિક દવા અને પુનર્વસનમાં નિષ્ણાત ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, એક લાયક ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે.

તેઓ તમને પ્રશ્નો પૂછશે, ઈજા કેવી રીતે થઈ, કઈ હિલચાલથી દુખાવો વધે છે અને કઈ રીતે ઓછો થાય છે તે શોધશે, અને તમને યોગ્ય રીતે હલનચલન કેવી રીતે કરવું, મુદ્રા કેવી રીતે જાળવી રાખવી અને ચાલતા પહેલા અને પછી કઈ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવી તે જણાવશે.

તેથી, જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે ગભરાશો નહીં. સ્પષ્ટ રીતે વિચારો, તમારા ડરને છોડી દો અને ખસેડવાનું શરૂ કરો.