Shin kana tuna wasu abubuwa goma yayin da kake yin abu ɗaya? Shin hankalinka yana yawo ne lokacin da kake karanta littafi ko kallon fim? Wannan abu ne da ya zama ruwan dare ga mutanen da ke fama da ADHD ( Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki ). Magunguna da magani suna da tasiri sosai ga wannan. Amma ba su ne kawai zaɓuɓɓukan da kake da su ba. Sabon bincike yanzu ya nuna cewa tunani mai zurfi na iya zama hanya mai kyau don kwantar da hankalinka da inganta mayar da hankali.
Bincike ya nuna cewa fiye da kashi ɗaya bisa uku na manya da ke fama da ADHD suna amfani da wannan hanyar, kuma kusan kashi 40% daga cikinsu suna ba da sakamako mai kyau. Ba kamar sauran jiyya ba, yin tunani mai zurfi ba ya buƙatar takardar likita ko ziyarar likita. Za ku iya yin hakan yayin da kuke zaune a kan kujera, tafiya, ko ma ta hanyar yoga.
Ta yaya wannan ke taimakawa wajen magance ADHD?
Kawai ka yi tunanin hakan. Idan tsoka a jikinmu tana da rauni, muna motsa ta don ƙarfafa ta, ko ba haka ba? Haka ra'ayin ya shafi kwakwalwarmu.
Yin bimbini a kan tunani wani nau'i ne na yin tunani a hankali wanda ke ƙarfafa ikonka na sarrafa hankalinka . Yana koya maka ka lura da kanka da kuma mai da hankali kan wani abu. Idan hankalinka ya yi yawo, yana horar da kai don dawo da shi zuwa ga lokacin da kake ciki. Hakanan yana taimaka maka ka san motsin zuciyarka, wanda zai iya taimaka maka ka sarrafa motsin zuciyarka.
A kimiyance, ana kyautata zaton yin zuzzurfan tunani yana ƙara kauri a cikin prefrontal cortex, wani ɓangare na kwakwalwarmu wanda ke da alhakin sarrafa hankalinmu, tsare-tsare, da halayenmu na gaggawa. Ba wai kawai ba, yin zuzzurfan tunani yana taimakawa wajen ƙara yawan sinadarin neurotransmitter da ake kira dopamine, wanda aka san yana da ƙarancin kwakwalwa ga mutanen da ke fama da ADHD.
Ka tuna, wannan kamar horar da kwakwalwa ne. Ba za ka iya tsammanin sakamako cikin dare ɗaya ba. Mabuɗin shine yin atisaye a hankali da haƙuri.
Taimako daga yoga
Bincike ya nuna cewa yoga na iya taimakawa wajen magance alamun ADHD. Duk da haka, yawancin binciken da aka yi kan wannan an yi shi ne akan yara. Kamar tunani, yoga kuma yana ƙara matakan dopamine da kumaYana ƙarfafa ƙwayar prefrontal cortex . Wani bincike ya gano cewa yaran da suka yi yoga na tsawon mintuna 20, kwana biyu a mako, na tsawon makonni 8 sun sami sakamako mafi kyau a gwaje-gwajen da ke auna hankali.
Waɗanne fa'idodi ne akwai banda ADHD?
Baya ga rage alamun ADHD, waɗannan hanyoyin kwantar da hankali suna da wasu fa'idodi da yawa.
| Amfanin | Ta yaya hakan ke faruwa? |
|---|---|
| Ƙara girman kai | Mutane masu fama da ADHD galibi suna zargin kansu saboda suna da matsala wajen kammala ayyuka a kan lokaci da kuma tunawa da abubuwa. Sau da yawa suna da tunani kamar, "Ba zan iya yin komai ba." Bimbini babban kayan aiki ne don dakatar da wannan muryar mai suka a cikin zuciyarka. |
| Rage damuwa | Idan muka ji kamar ba mu da taimako kuma ba mu da iko, hormones na damuwa na jikinmu suna ƙaruwa. An gano cewa mutanen da ke yin bimbini akai-akai suna da ƙarancin matakan hormones na damuwa ko da a waɗannan lokutan. |
| Yana taimakawa wajen rage nauyin jiki | Yin tunani mai zurfi zai iya taimaka maka ka ƙara mai da hankali kan duk abin da kake yi, musamman abin da kake ci. Wannan zai iya taimaka maka wajen sarrafa yawan cin abinci da kake yi har ma ya taimaka maka rage kiba. |
Wasu shawarwari masu amfani don yin bimbini ga wani da ke da ADHD
"Ya fi sauƙi a faɗi fiye da a yi," za ka iya tunani. Zama a natse da kuma mai da hankali lokacin da kake da ADHD na iya zama ƙalubale. Amma kada ka damu. Ga wasu shawarwari masu amfani da za su iya taimaka maka.
Amma kafin ka fara waɗannan abubuwa, yana da muhimmanci ka yi magana da likitanka game da yanayin ADHD ɗinka . Yana da kyau ka tattauna da shi ko ita yadda waɗannan hanyoyin suka dace da kai da kuma yadda suke aiki da magungunan da kake sha.
- Idan hankalinka yana yawo: Shin kana da tunani da ke yawo a cikin zuciyarka? Ka yi tunanin sararin sama mai shuɗi mai kyau. Wannan sararin sama shine saninka. Farin gajimare da ke shawagi a ciki sune tunaninka. Yi ƙoƙarin kallon sararin da ke tsakanin waɗannan gajimare, wato, sararin sama mai shuɗi. Sannan hankalinka zai dawo wuri ɗaya.
- Idan kana ganin yana da wahala ka zauna a wuri ɗaya: Babu matsala. Yin zuzzurfan tunani yana da kyau kamar yin zuzzurfan tunani a zaune. Idan ka shagala yayin tafiya, a hankali ka mayar da hankalinka ga jin yadda ƙafafunka ke bugawa ƙasa.
- Taimaka wajen mai da wannan dabi'a: Kuna iya buƙatar taimako kaɗan don sanya wannan ya zama al'ada ta yau da kullun. Saita tunatarwa a wayarka, ko yi alama a kan kalanda a lokaci guda kowace rana.
- Shiga aboki: Zuwa wurin motsa jiki tare da aboki ya fi sauƙi fiye da zuwa shi kaɗai, kuma samun aboki don yin bimbini ko yin yoga hanya ce mai kyau ta ci gaba da tafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- ADHD ba wai kawai matsalar kulawa ba ce, tana kuma shafar motsin zuciyarka da halayenka na gaggawa.
- Yin zuzzurfan tunani da yoga ba su maye gurbin magungunan da likitanka ke ba ka ba, amma hanyoyi biyu ne masu kyau da taimako don ƙara musu.
- Waɗannan hanyoyin suna horar da sassan kwakwalwarka waɗanda ke sarrafa hankali kuma suna taimakawa wajen haifar da canje-canje a cikin sinadarai kamar dopamine .
- Fara da mintuna 5 a rana. Kada ka yi wa kanka rashin kunya. Abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba da yin hakan.
- Kada ka manta ka yi magana da likitanka kafin ka fara wani sabon abu, musamman idan kana karɓar wasu magunguna.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku