Ta haka ne za ka iya canza salon rayuwarka don shawo kan baƙin ciki!

Mun san cewa idan kana rayuwa da baƙin ciki , akwai ranakun da ba ka jin daɗin tashi daga gado. Idan wani ya gaya maka ka "canza salon rayuwarka," zai iya zama kamar dutse don hawa. Abin fahimta ne cewa za ka iya tunanin yana da wahala. Amma kada ka damu. Bari mu ɗauke shi a hankali. Ba lallai ne ka daina duk munanan halayenka cikin dare ɗaya ka zama mutum daban ba. Ba za ka iya yin hakan ba. Madadin haka, yana da mahimmanci ka fara da ƙanƙanta. Yayin da kake fara jin daɗi, za ka iya ƙara wasu kyawawan halaye.

Waɗannan canje-canjen salon rayuwa za su kawo muku sauƙi sosai.

Yayin da kake samun maganin damuwa, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ka iya ƙarawa a cikin ayyukanka na yau da kullum waɗanda za su iya taimakawa wajen warkar da hankalinka kamar magani.

1. Shin za mu ɗan girgiza abubuwa mu yi motsa jiki?

"Menene amfanin motsa jiki duk da matsalolin da nake fuskanta a yanzu?" za ka iya tunani. Amma bincike ya nuna cewa motsa jiki akai-akai zai iya inganta yanayinka kuma ya taimaka maka ka yi barci mai kyau. Ka yi la'akari da wannan: Wani bincike ya gano cewa yin motsa jiki mai motsa jiki wanda ke ƙara bugun zuciyarka kaɗan kwana uku a mako yana aiki kuma yana da wasu magungunan rage damuwa. Daga cikin waɗanda suka yi motsa jiki akai-akai na tsawon watanni 10, kashi 33% ne kawai daga cikinsu suka ci gaba da samun damuwa. Duk da haka, kashi 52% na waɗanda suka sha magani kaɗai har yanzu suna fama da baƙin ciki. To ta yaya za ka fara?

• Fara a hankali: Kada ka fara manyan abubuwa a lokaci guda. Da farko, yi ɗan tafiya a kan titi da yamma tare da aboki ko ɗan uwa.
• Yi shi da nishaɗi: Zaɓi wani abu da kake jin daɗi. Wataƙila rawa ce, hawa babur, ko yin ɗan aikin lambu.
• Ka sami wani ya zo ya shiga tare da kai: Idan wani ya zo tare da kai, ya fi ƙarfafa ka ci gaba da tafiya fiye da idan kai kaɗai ne kake yi.

2. "Barci" ba abu ne kawai ba

Baƙin ciki na iya sa wasu mutane su yi barci da yawa. Wasu kuma ba za su iya yin barci ko kaɗan ba ko kuma su tashi da sassafe. Wasu magunguna da kuke sha suma na iya shafar hakan. Barci mai kyau yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Yi amfani da waɗannan abubuwan don samun barci mai kyau a dare:

• Kafa tsarin kwanciya barci: Ka yi ƙoƙarin kwanciya barci da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka rage lokacin barci da rana gwargwadon iyawa.
• Ɗakin KwanciyaYi shi don kawai barci: Yana da kyau a karanta littafi ko a saurari waƙa mai daɗi kafin a kwanta barci, amma a yi waɗannan abubuwan a wajen ɗakin kwana. Ta hanyar iyakance ɗakin kwana ga barci da jima'i, kwakwalwarka tana samun siginar cewa "wannan shine wurin kwanciya."

3. Bari mu yi tunani kaɗan game da abin da muke ci da abin da muke sha.

Babu wani abinci mai 'sihiri' da zai warkar da baƙin ciki nan take. Duk da haka, cin abinci mai kyau zai taimaka wa jikinka ya sami sinadaran gina jiki da yake buƙata kuma ya kasance cikin koshin lafiya. Kada ka bi 'tsare-tsaren abinci' daban-daban. Suna iya haifar da asarar wasu sinadarai masu gina jiki gaba ɗaya. Madadin haka, ka tuna da waɗannan abubuwa masu sauƙi:

• Cin abinci mai yawa: Kayan lambu , 'ya'yan itatuwa, wake, da hatsi kamar shinkafar launin ruwan kasa.
• Rage cin abinci: Mai, sukari , da abincin da aka sarrafa.
• Yi hankali da maganin kafeyin: Magunguna masu ƙara kuzari kamar maganin kafeyin, waɗanda ake samu a cikin kofi, shayi, cakulan, da wasu abubuwan sha masu ƙarfi , na iya ƙara damuwa . Rage su gwargwadon iyawa.

Idan kana buƙatar yin haka, yi magana da likitanka game da ganin likitan abinci mai gina jiki.

4. Tabbas ka guji barasa da miyagun ƙwayoyi.

Barasa da miyagun ƙwayoyi kamar abokan baƙin ciki ne. Wato, duka suna ƙara ta'azzara baƙin cikinka. Baƙin ciki da jarabar miyagun ƙwayoyi galibi suna tafiya tare. Haka kuma, barasa da ƙwayoyi na iya sa magungunan rage radadi su daina aiki yadda ya kamata. Idan kana da matsala da shan miyagun ƙwayoyi, yana da mahimmanci ka nemi taimako yanzu don murmurewa gaba ɗaya daga baƙin cikin.

Wasu ƙananan halaye masu amfani

Baya ga abubuwan da ke sama, yi la'akari da waɗannan abubuwan. Waɗannan kuma za su taimaka maka wajen inganta lafiyar kwakwalwarka. Wataƙila ka riga ka gwada ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan abubuwan. Amma kada ka yi kasa a gwiwa kawai saboda ba ka ga wani sakamako ba. Canje-canje a salon rayuwa ba abu ne da zai yi aiki cikin dare ɗaya ba. Abu mafi mahimmanci shine ci gaba da yin waɗannan canje-canjen, kuma ka yi magana da likitanka don nemo maganin da ya dace da kai. Damuwa, lafiyar kwakwalwa, salon rayuwa, motsa jiki, barci, abinci