Idan ka sha maganin da likitanka ya rubuta maka don matsalar rashin hankali (ADHD), alamun kamar rashin hankali da rashin iya mai da hankali za a iya sarrafa su zuwa wani mataki. Amma shin wani lokacin kana jin kamar, "Wannan maganin bai isa ba, ina buƙatar wani abu don tsara rayuwata"? Wannan na iya zama da wahala musamman idan kana da yara, nauyin aikinka yana ƙaruwa, kuma dole ne ka sarrafa ba kawai aikinka ba har ma da aikin wasu.
Me yasa wannan maganin yake da muhimmanci haka?
Idan ana maganar kula da ADHD na manya, hanya mafi inganci da ake da ita a yanzu ita ce amfani da haɗin magunguna, horar da ƙwararru, da ba da shawara/magani . Wannan kamar kujera mai ƙafa uku ne. Idan ƙafa ɗaya ta ɓace, kujera za ta faɗi; idan ɗaya daga cikin waɗannan ukun ya ɓace, sakamakon zai iya raguwa.
Bincike ya nuna cewa yana da sauƙi ga wanda aka ba shi hanyar ba da shawara, kamar Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , tare da magani, ya sarrafa alamun cutar fiye da wanda ke shan magani shi kaɗai.
To menene CBT?
A taƙaice dai, wannan hanyar maganin magana ce. Ta fi mayar da hankali kan abubuwa biyu:
1. Canza tsarin tunaninka: Mutane da yawa da ke fama da ADHD suna da mummunan magana game da kansu. Tunani kamar "Ba zan iya yin wannan ba," "Kullum ina jinkirtawa," da "Ni mai kasala ne" na iya rage girman kanka sosai. CBT yana aiki ta hanyar gano waɗannan yanayin tunani mara kyau, canza su, da kuma horar da kai don yin tunani da gaske.
2. Canza halayenka: Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da mutanen da ke fama da ADHD ba su da su shine ƙwarewar tsari. A cikin maganin CBT, ana koya maka yadda za ka raba manyan ayyuka zuwa ƙananan ayyuka, ƙirƙirar jadawalin lokaci a gare su, da kuma yin su cikin tsari. Yayin da kake yin waɗannan ƙwarewar, suna zama al'ada a rayuwarka.
Manya masu fama da ADHD suna amfani da wasu dabarun halayya ba su da tasiri fiye da manya na yau da kullun. CBT yana taimaka musu su koyi waɗannan dabarun kuma su ci gaba da su har sai sun zama halaye.
Ta yaya za ka sami wanda ya dace da kai?
Abu mafi mahimmanci shine a sami wanda ya cancanta don taimaka muku a wannan tafiya. Za ku iya yin hakan ta hanyar:Tambayi likitan iyali (GP) ko likitan tabin hankali wanda ke yi maka magani game da wannan kuma ka roƙe su su gabatar maka da wanda ya dace.
Amma ku tuna, yana iya zama ɗan wahala a sami wanda ya ƙware a CBT don ADHD na manya. Amma kada ku yi kasa a gwiwa. Da zarar kun sami wani, mafi mahimmanci shine ko za ku iya gina kyakkyawar dangantaka da shi.
"Kana buƙatar zama wanda zai iya faɗin ra'ayinka ba tare da wata tsoro ko shakku ba, kuma ya faɗi ra'ayinka. Ba tare da wannan kwarin gwiwar ba, maganin ba zai yi nasara ba."
Wasu zaɓuɓɓuka da hanyoyin taimako
Zuwa wurin magani na mutum ɗaya ba zai yiwu ba ga kowa. Yana iya zama mai tsada, ko kuma yana iya zama da wahala a sami lokaci. A irin waɗannan yanayi, akwai wasu zaɓuɓɓuka da yawa da za ku iya gwadawa.
| Tsarin taimako | Wace fa'ida wannan ke ba ku? |
|---|---|
| Rukunin Jiyya | Za ka iya haɗuwa da wasu mutane waɗanda ke da ADHD kamar ka ka raba abubuwan da ka fuskanta. Abin farin ciki ne ka san cewa "Ba ni kaɗai nake fama da wannan ba." Hakanan yana da rahusa. |
| Aure da Maganin Iyali | Idan alamun ADHD (rashin son rai, karya alkawari, mantuwa) suna haifar da matsaloli a cikin aurenku ko dangantakar iyali, zai iya zama da taimako sosai ku je wurin ba da shawara tare da abokin tarayya ko 'yan uwa. |
| Kocin ADHD | Ba masu ba da shawara masu lasisi ba ne, amma za su iya taimaka maka da abubuwa masu amfani kamar tsara ayyukanka na yau da kullun, yin aiki a kan lokaci, da kuma tsara manufofi. Wannan wani abu ne da za ka iya yi ban da ba da shawara. |
| Zuzzurfan Tunani Mai Zurfi | Wannan yana da matuƙar amfani wajen rage damuwa, mai da hankali kan tunani, da kuma sarrafa mummunan tunani game da kai. Wannan kyakkyawan ƙari ne ga magungunan CBT. |
Bimbini Mai Zurfi Don Mai da Hankali ga Hankali
Komai yadda kake kula da shi, sarrafa damuwa yana da mahimmanci yayin rayuwa da ADHD. Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin yin hakan shine ta hanyar yin tunani mai zurfi .
"Amma ba abu ne mai sauƙi ga wanda ke da ADHD ya zauna a natse na tsawon mintuna 30 ya mai da hankali ba," za ka iya tunani. Wannan gaskiya ne. Don haka za ka iya gwada gajerun zuzzurfan tunani masu aiki waɗanda aka tsara musamman don mutanen da ke da ADHD. Misali, wani abu kamar zuzzurfan tunani na mintuna 5 a tafiya .
Hankali yana game da yin la'akari da tunaninka ba tare da yanke hukunci ba. Maimakon ɗora wa kanka laifi game da abubuwa kamar, "Oh, na sake mantawa da hakan," yana koya maka ka yi tunani, "To, na manta da hakan, hakan al'ada ce, yanzu me zan yi a gaba?"
Ta hanyar nemo mai ba da shawara da hanyar magani da ta dace a gare ku, tabbas za ku iya gina ƙwarewar da kuke buƙata don rayuwa mai nasara da farin ciki, koda tare da ADHD.
Saƙon Ɗauka Gida
- Mafi kyawun sakamako ga manya ADHD ya fito ne daga haɗakar magunguna, magani, da kuma horar da ƙwarewa .
- Maganin halayyar fahimta (CBT) wata hanya ce ta magani wadda za ta iya taimaka maka canza yanayin tunaninka mara kyau da kuma gina kwarin gwiwa.
- Idan kana neman wanda za ka yi shawara da shi, ka yi magana da likitanka . Haka kuma, ka zaɓi wanda za ka iya amincewa da shi ka kuma buɗe masa baki.
- Baya ga ba da shawara ga mutum ɗaya, za ku iya ƙara abubuwa kamar maganin rukuni , masu horar da ADHD , da kuma tunani mai zurfi a cikin tsarin maganin ku.
- Ko da yake rayuwa da ADHD na iya zama ƙalubale, tare da tallafi da dabarun da suka dace, za ka iya yin nasara. Kada ka yi kasa a gwiwa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku