Shin kana kuma fuskantar matsalar barci da daddare? (Rashin barci) - Gwada waɗannan abubuwan don samun barci mai kyau!

Wani lokaci ba za ka iya yin barci da daddare ba, ko? Bayan ka kwanta barci, abubuwa iri-iri suna zuwa a raina, kuma banda juyawa da juyawa, barci ba shi da nisa. Wannan matsala ce mai ban haushi da mutane da yawa ke fuskanta. Kuna iya tunanin cewa kai kaɗai ne ke fama da wannan, amma gaskiyar magana ita ce ba haka ba ne. Har ma shahararren mawakiyar duniya Alanis Morissette ya sha wahala sosai daga wannan matsalar. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan matsalar rashin iya yin barci, wadda aka fi sani da rashin barci a likitanci, da kuma abin da za mu iya yi don samun barci mai kyau.

Me yasa ba ma yin barci mai kyau?

Babu wani dalili guda ɗaya da ke haifar da rashin barci. Akwai dalilai da yawa da ke haifar da hakan. Wani lokaci, ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan abubuwan suna haɗuwa don kawo cikas ga barcinmu. Ka yi tunanin yadda yake da wahala a yi barci ba zato ba tsammani bayan an yi waƙa a kan dandamali a wurin da ke cike da magoya baya. Jin daɗi da adrenaline a jikinka suna sa ba zai yiwu a yi barci ba. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare ga mai fasaha kamar Alanis Morissette.

Haka kuma, matsalar rashin barci na iya ƙaruwa a lokacin daukar ciki, musamman a cikin 'yan watannin da suka gabata, saboda rashin jin daɗin da jiki ke ji. Amma gabaɗaya, akwai manyan dalilai da dama da ke kawo cikas ga barci a rayuwarmu.

Yadda ake ƙirƙirar sabbin halaye don samun barci mai kyau?

To, yanzu mun fahimci matsalar. Wataƙila kana tunanin, "Shin wannan abu ne da ba za a iya gyarawa ba?" Kada ka yi tunanin haka. Labari mai daɗi shine, za mu iya sarrafa wannan yanayin sosai idan muka canza halayenmu kaɗan. Ba lallai ne ya zama babba ba. Bari mu yi ƙoƙarin yin wasu ƙananan abubuwa da himma.

1. Kafa tsarin lokacin kwanciya barci

Wannan shine mafi mahimmanci. Yi ƙoƙarin yin barci da farkawa a lokaci guda kowace rana gwargwadon iko. Yana da matukar muhimmanci a bi wannan gwargwadon iko a ƙarshen mako. Sannan agogon jikinka zai fara aiki cikin tsari.

2. Sanya ɗakin kwana wuri ne da aka tanada don barci kawai.

Ɗakin kwananka ya kamata ya zama kamar haikali inda za ka iya hutawa.

• Muhalli mai natsuwa: Ka sanya ɗakin ya yi duhu, shiru, kuma ya yi sanyi gwargwadon iyawa.
• Yi amfani da gadonka kawai don barci da jima'i: Ka daina aiki, kallon talabijin, cin abinci, da sauransu a kan gado. Sannan kwakwalwarka za ta gane cewa 'gado wurin kwanciya ne'.
• Launuka masu daɗi: Yi amfani da launuka masu kwantar da hankali da kwantar da hankali a cikin ɗakin waɗanda suke da sauƙin gani.

3. A guji kallon allo awa daya kafin a kwanta barci.

Wannan yana iya zama abu mafi wahala a yi a waɗannan kwanakin, amma yana da matuƙar muhimmanci.Ka daina amfani da wayarka, kwamfuta, ko talabijin akalla awa ɗaya kafin ka kwanta barci. Madadin haka, ka karanta littafi, ka saurari kiɗa mai daɗi, ko kuma ka yi ɗan tattaunawa da iyalinka.

4. Ka yi taka-tsantsan game da abin da za ka ci da abin sha kafin ka kwanta barci.

• Kada ka ci cikakken abinci kusa da lokacin kwanciya barci. Yin hakan zai sa jikinka ya yi aiki tukuru don narkar da abinci, wanda zai kawo cikas ga barcinka.
• Amma kuma yana da wuya a yi barci a cikin komai. Don haka , kimanin awa ɗaya kafin kwanciya barci, a ci wani abu mai sauƙi kamar ƙaramin furotin da ɗan 'ya'yan itace . Misali, gilashin madara, yogurt, ko ayaba suna da kyau.
• A guji shan abubuwan sha masu dauke da sinadarin caffein kamar kofi, shayi, da kuma cola bayan karfe 6 na yamma.

5. Kada ka yi jifa ka juya a kan gado.

Idan ba za ka iya yin barci ba bayan mintuna 20-30 a kan gado, kada ka yi ƙoƙarin tilasta wa kanka yin barci ta hanyar juyawa da juyawa. Wannan zai ƙara damuwa ne kawai. A wannan lokacin, tashi, je wani ɗaki, ka yi wani abu da zai kwantar maka da hankali. Misali, karanta littafi ko sauraron waƙa mai kwantar da hankali. Komawa gado kawai idan ka sake jin barci.

Yaushe ya kamata mu ga likita?

Yawanci, yin sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa irin waɗannan na iya taimaka wa mutane da yawa su shawo kan rashin barcinsu.

• Idan ba ka iya yin barci tsawon makonni da dama ba,
• Idan kana jin gajiya sosai, ko kuma kana jin haushi, ko kuma kana da wahalar mayar da hankali a lokacin rana saboda rashin barci,
• Idan wannan matsalar tana da matuƙar tasiri ga aikinka, rayuwar iyali, da ayyukan yau da kullum,

Ya kamata ka ga likitanka ka yi magana game da wannan. Yana yiwuwa rashin barcinka ya samo asali ne daga wata matsala ta rashin lafiya. Yana da mahimmanci a gano shi kuma a yi masa magani yadda ya kamata. Likitanka zai iya ba ka shawara da kuma rubuta maka magani idan ya cancanta.