Kana hawan duwatsu? Bari mu koyi game da rashin lafiyar tsayi?

Shin ka taɓa samun ciwon kai ko tashin zuciya kwatsam lokacin da ka je wani yanki mai tsayi kamar Nuwara Eliya ko Horton Plains? Wasu mutane suna tunanin wannan kawai rashin lafiyar tafiya ce ta al'ada, amma a zahiri yana da bayanin likita. Muna kiran wannan "Ciwon Tsauni" ko "Ciwon Tsauni". A taƙaice, martani ne na jikinmu lokacin da muka je wani wuri mai tsayi ba zato ba tsammani. Don haka, bari mu yi ɗan magana game da wannan a yau.

Me yasa hakan ke faruwa da mu?

Wannan abu ne mai sauƙin fahimta. Ka yi tunanin, idan muna matakin teku, akwai nauyin iska a saman kawunanmu, ko matsin lamba na barometric. Yayin da muke hawa sama, tsayin wannan ginshiƙin iska yana raguwa, don haka matsin lambar ma yana raguwa. A lokaci guda, adadin iskar oxygen a cikin iska a wannan tsayin shi ma yana raguwa. Lokacin da muke rayuwa a tsayi ɗaya, jikinmu ya saba da wannan matsin lamba da matakin iskar oxygen. Amma idan ba zato ba tsammani, cikin kwana ɗaya ko biyu, muka je wani wuri mai tsayi sosai (misali, sama da ƙafa 8,000), jikinmu ba shi da isasshen lokaci don daidaitawa da wannan canjin. Waɗannan alamun suna bayyana lokacin da jiki bai sami adadin iskar oxygen da yake buƙata ba.

Akwai manyan nau'ikan Ciwon Altitude?

Eh, wannan yanayin za a iya raba shi zuwa manyan matakai uku. Ana yin wannan rarrabuwa gwargwadon tsananinsa.

Menene alamun wannan?

Alamomin yawanci suna fara bayyana cikin awanni 12 zuwa 24 bayan sun isa babban tudu. Suna iya raguwa cikin kwana ɗaya ko biyu yayin da jikinka ke daidaitawa da tsayin.

Alamomi masu sauƙi

• Ciwon kai
• Jin jiri
• Tashin zuciya da amai
• Gajiya ta jiki da yawa
• Wahalar numfashi
• Rashin barci
• Ciwo

Alamomi matsakaici

Idan yanayinka ya yi tsanani, alamun cutar na iya ƙara tsananta. Ko da ka sha magungunan rage radadi, ba za su ragu ba. Maimakon ka warke da sauri, za ka fara jin ƙaranci.

• Rashin daidaito, rashin iya sarrafa jiki yayin tafiya, rashin daidaito da kuma haɗarin faɗuwa
• Ciwon kai mai tsanani wanda baya raguwa duk da shan magani
• Jin matsewa a cikin ƙirji

Alamomi masu tsanani (HAPE/HACE)

• Ruɗani
• Tashin numfashi mai tsanani ko da a lokacin hutawa
• Rashin iya tafiya
• Tari mai launin fari ko ruwan hoda mai kumfa
• Komawa

Wanene ya fi fuskantar haɗarin kamuwa da wannan?

Wannan shine mafi mahimmanci. Ko da kuwa lafiyarka, ƙarami, ko lafiyayye, ko ma ɗan wasan Olympics, har yanzu za ka iya kamuwa da Ciwon Altitude. A gaskiya ma, yawan motsa jiki da kake yi a tsaunuka masu tsayi, zai fi yiwuwa ka kamu da shi. Akwai wasu dalilai da dama da za su iya taimakawa wajen ci gabansa:

• Yaya sauri ka je wuri mafi tsayi
• Yaya girmanka ya kai
• Tsawon inda kake kwana da dare
• Shekarunka (matasa sun fi kamuwa da shi)
• Shin kun taɓa samun ciwon hawan dutse a baya?

Samun ciwon suga ko cutar huhu ba ya ƙara haɗarin kamuwa da wannan cuta. Duk da haka, mutanen da suka yi fama da bugun zuciya ko bugun jini kwanan nan, ko waɗanda ke da cututtuka na yau da kullun kamar su ciwon sikila, COPD, ko gazawar zuciya, na iya fuskantar wahalar jurewa da tsayi. Saboda haka, idan kuna da wata cuta ta yau da kullun, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku kafin ku yi tafiya zuwa tsaunuka masu tsayi.

Ta yaya za a iya magance wannan kuma a hana shi?

Rigakafi ya fi magani muhimmanci.

Magani

• Alamomi masu sauƙi: Ka zauna a wuri ɗaya na kwana ɗaya ko biyu. Ka bar jikinka ya daidaita. Ka huta sosai, ka ji ɗumi, ka sha ruwa mai yawa. Kada ka wuce gona da iri har sai alamun sun ƙare gaba ɗaya.
• Alamomi Masu Tsanani: Idan alamun sun yi tsanani, ko kuma ba su inganta ba cikin kwana biyu, nan da nan a je ƙasa da ƙasa gwargwadon iko. Kada a yi ƙoƙari. A ga likita nan da nan. Idan ya cancanta, likita zai yi X-ray na ƙirji ko kuma CT/MRI na kwakwalwa don duba tarin ruwa a cikin huhu ko kwakwalwa. Ana iya buƙatar iskar oxygen don HAPE, kuma ana iya buƙatar magunguna kamar Dexamethasone don HACE.

Rigakafi

Hanya mafi kyau kuma kawai ta guje wa wannan ita ce 'sauƙaƙawa' . A taƙaice dai, muna ba wa jikinmu isasshen lokaci don daidaitawa da sabon tsayi da sabon matsin lamba.

• Fara tafiyarka a tsayin da bai wuce ƙafa 10,000 ba. Idan dole ne ka je wani wuri mai tsayi sau ɗaya ta jirgin sama ko abin hawa, ka tsaya aƙalla kwana ɗaya a wani wuri mai ƙasa kafin ka ci gaba zuwa wani wuri mai tsayi.
• Idan hakan ba zai yiwu ba, za ka iya shan magani kamar Acetazolamide, wanda ke taimaka wa jiki ya daidaita da muhalli cikin sauri , sai dai idan likita ya ba ka shawara .
• Idan ka yi tafiya sama da ƙafa 10,000, za ka ƙara hawa ƙafa 1,000 ne kawai a kowace rana.
• Ga kowace ƙafa 3,000 da za ka hau, ka huta aƙalla kwana ɗaya a wannan tsayin.
• Yi amfani da manufar "hawa sama ka yi barci ƙasa." Wato, hawa sama da ƙafa 1,000 a rana sannan ka sauko ƙasa kaɗan don yin barci da dare.
• A sha akalla lita 3-4 na ruwa a rana . A sha kusan kashi 70% na abincin da ake ci daga carbohydrates ( sitaci ).
• Kada a yi amfani da taba , barasa, da ƙwayoyi kamar maganin barci a cikin sa'o'i 48 na farko.
• A guji motsa jiki mai ƙarfi a cikin awanni 48 na farko.
• Gane alamun farko da zarar sun bayyana kuma ku kasance a shirye don saukowa nan da nan.