Bari mu koyi komai game da Damuwa da Hare-haren Tsoro.

Shin wani lokacin kana jin kamar ƙananan abubuwa ne kawai ke damunka? Shin kana jin damuwa da tsoro sosai game da jarrabawa mai zuwa, hira, ko wataƙila ba tare da wani dalili ba? Shin kana da lokutan da ƙirjinka ke bugawa, kana gumi, kuma kana jin kamar kana fuskantar matsalar numfashi? Mutane da yawa suna kiran wannan 'harin damuwa '. Amma a fannin likitanci, muna magana game da shi daban. Bari mu ƙara koyo game da shi a yau.

"Harin Damuwa" da "Harin Tsoro" - Menene bambanci tsakanin su biyun?

Ko da yake sau da yawa muna amfani da waɗannan kalmomi biyu a madadin juna, akwai bambanci bayyananne tsakanin su biyun.

Damuwa wani yanayi ne na damuwa mai tsanani game da wani abu, kamar matsala a wurin aiki ko jarrabawa, wanda a zahiri ke faruwa. Amma a nan, tsoro ko damuwarka ta fi abin da ya faru da kanta. Yana nufin cewa damuwa ce ta hankali wadda ta wuce tsoron mutum na yau da kullun, tana da wahalar sarrafawa, kuma tana ɗaukar kwanaki ko makonni. A wannan lokacin, ƙila ba za ka iya yin barci ba, ka sami wahalar mai da hankali, kuma ka ji kamar kana jin rashin lafiya koyaushe.

Duk da haka, harin firgici ya bambanta. Ji ne na tsoro ko tsoro kwatsam wanda ke zuwa ba zato ba tsammani kuma ba zato ba tsammani. Yawanci yakan tafi da kansa cikin mintuna ko awanni. Akwai takamaiman alamu da likitoci ke amfani da su don gano wannan yanayin. Don a gano kuna da harin firgici, kuna buƙatar fuskantar aƙalla alamomi huɗu daga cikin waɗannan:

Shin "Panic Attack" da "Pranic Disorder" iri ɗaya ne?

A'a. Waɗannan biyun ba iri ɗaya ba ne. Kawai saboda kun taɓa fuskantar harin firgici sau ɗaya a rayuwarku ba yana nufin kuna da wata cuta da ake kira Panic Disorder ba.

Ciwon Tsoro cuta ce da ke da alaƙa da damuwa. Kafin a gano kana da ita, kana buƙatar samun waɗannan abubuwa:

• Harin firgici mai yawan faruwa.
• Tsoron da ake ji na sake samun wani harin firgici a kullum.
• Gujewa wurare ko yanayi inda kake tunanin harin firgici zai iya faruwa (misali, wurare masu cunkoso, hawa bas).

A taƙaice dai, harin firgici alama ce. Rashin Lafiyar Tsoro yanayi ne mai barazana ga rayuwa wanda waɗannan alamomin ke sake faruwa akai-akai.

Waɗanne dalilai ne ke haifar da irin waɗannan yanayi?

Wasu yanayi na jiki, da kuma yanayin lafiyar kwakwalwa , na iya haifar da alamun harin firgici.

Yanayin jiki

• Matsalolin thyroid
• Cututtukan numfashi kamar asma
• Ciwon zuciya (misali, bugun zuciya mara kyau)
• Wasu matsalolin jijiyoyi
• Amfani da wasu abubuwan ƙarfafawa ko magunguna

Yanayin lafiyar kwakwalwa

Matsalar Damuwa ta Gabaɗaya (GAD)

Wannan yana da alaƙa da damuwa mai yawa, wadda ba ta da tabbas wadda ke ɗaukar akalla watanni 6, tare da aƙalla alamomi uku daga cikin waɗannan:

• Rashin natsuwa akai-akai
• Gajiya mai yawa, gajiya
• Wahala wajen mai da hankali
• Yawan fushi, rashin jin daɗi
• Ciwon tsoka ko tauri
• Matsalolin barci

Cututtukan Phobic (tsoron abubuwa daban-daban fiye da kima)

Wannan lokacin ne kake jin tsoro mai tsanani game da dabbobi kamar macizai da gizo-gizo, jini, ko yanayi kamar tsayi ko magana a gaban mutane. Idan ka fuskanci irin wannan, tashin hankali na iya faruwa.

Matsalar Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD)

Wannan yana faruwa ne bayan an yi mutuwa ko wani mummunan lamari mai ban tausayi. Misali, babban haɗari, bala'in halitta, yaƙi, ko hari mai ƙarfi. A wannan yanayin, ana sake tunawa da lamarin a cikin mafarki ko tunani.

• Gujewa wurare da mutanen da ke tunatar da ku abin da ya faru
• Mafarkai masu ban tsoro
• Wahalar mai da hankali, rashin barci
• Har ma da ƙaramin abu ya firgita ni
• Fushi akai-akai
• Samun mummunan tunani game da kai, makomarka, da kuma duniya

Idan kana cikin damuwa, ta yaya kake sarrafa ta?

Idan kana da wannan yanayin, magani zai iya taimakawa wajen rage yawan waɗannan hare-haren da kuma tsananin su. Duk da haka, idan ka samu hari kwatsam, kai ko ƙaunatacce za ka iya gwada waɗannan abubuwan don taimakawa wajen kwantar da hankalinka.

• Yi numfashi sosai: Idan kana fama da bugun tsoro, numfashinka yana yin sauri. Yi ƙoƙarin yin numfashi a hankali da zurfi. Ka ƙidaya zuwa 4 yayin da kake numfashi, ka riƙe na ɗan lokaci, sannan ka ƙidaya zuwa 6 yayin da kake fitar da numfashi. Yin hakan sau da yawa zai taimaka wajen rage alamun jikinka.
• Yi amfani da ƙa'idar 3-3-3: Wannan hanya ce mai sauƙi ta kawo kanka cikin halin yanzu.

1. Faɗi abubuwa 3 da za ku iya gani (misali teburi, taga, alkalami).

2. Gano sautuka 3 da kake ji (misali sautin fanka, sautin abin hawa, sautin tsuntsu).

3. Ji abubuwa 3 a jikinka da ka taɓa (misali hannunka, tufafin da kake sakawa, kujera).

• Fahimci abin da ke faruwa: Ka gaya wa kanka, "Wannan harin firgici ne, ba zai kashe ni ba, zai ƙare nan ba da jimawa ba." Sanin abin da ke faruwa shine babban abin da ya sauƙaƙa.
• Shagala da kanka: Maimakon mayar da hankali kan tsoronka, yi tunanin wani abu daban. Saurari waƙa, shafa wa dabbar gida, ko kuma wanke fuskarka da ruwan sanyi.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitan?

Idan kana fama da wannan matsalar ko kuma an gano kana da ita, kada ka yi jinkirin yin tambayoyi irin waɗannan idan ka ga likitanka.

• Ta yaya na sami wannan ciwon? 'Ya'yana za su iya gadon wannan?
• Shin wata rashin lafiya ta jiki za ta iya haifar da alamuna?
• Wadanne hanyoyin magani nake da su? Shin ina buƙatar shan magani?
• Idan ina shan magani, shin dole ne in sha shi kowace rana? Har yaushe zan sha shi?
• Wadanne illoli ne magungunan za su iya haifarwa? Akwai hanyoyin da za a rage su?
• Me zan yi idan na rasa wani magani?
• Ina buƙatar magani? Wane irin magani kuma har yaushe?
• Har yaushe zan ɗauki lokaci kafin in ji daɗi?
• Shin waɗannan alamun za su iya dawowa bayan magani?
• Waɗanne canje-canje nake buƙatar yi a rayuwata don in ji daɗi?
• Ta yaya barasa ko wasu ƙwayoyi ke hulɗa da maganina ko yanayin rashin lafiyata?