Aikin gida ba ya ƙarewa. Amma yaya wahalar yin wannan aikin tare da ciwon baya mai ɗorewa? Wani lokaci, ko da yin ƙaramin aiki na iya haifar da ciwon baya . Ko da abubuwa masu sauƙi kamar kwance wasu abubuwa kaɗan, share gida, ko ɗaukar jariri daga mota na iya haifar da ciwo mai yawa. Mutane da yawa suna tunanin cewa wannan al'ada ce, amma ba haka bane. Ƙananan kurakurai a yadda muke aiki kowace rana galibi sune ke haifar da wannan ciwon baya. Amma kada ku damu, idan muka canza yadda muke aiki kaɗan, za mu iya rage lalacewar bayanmu kuma mu kasance cikin ƙoshin lafiya. Bari mu ga yadda ake yin waɗannan abubuwan daidai.
Kada ku yi waɗannan kurakuran yayin ɗaga nauyi!
Duk muna da lokutan da dole mu ɗaga wani abu mai nauyi a gida. Zai iya zama silinda mai iskar gas, bokiti cike da ruwa, ko jakar kayan abinci. Babban kuskuren da mutane da yawa ke yi shine ɗaga nauyin daga tsaye, suna jingina a bayansu . Yin hakan yana sanya matsin lamba mai yawa a kan ƙashin baya da faifan da ke tsakaninsu.
To, ta yaya daidai kake ɗaga nauyi?
- Rufe gwiwoyi: Ka yi tunanin kana zaune a kan kujera. Ka kusanci abin da kake son ɗagawa gwargwadon iyawa, ka sanya ƙafafunka a ƙasa, sannan ka durƙusa a gwiwoyi, kana riƙe bayanka a miƙe.
- Ku kusanto da nauyin zuwa ga jikinku: Bayan ɗaga nauyin, ku kusanto da shi ga jikinku gwargwadon iyawa. Ɗaga nauyin daga jikinku yana sanya damuwa sosai a bayanku.
- Kada ka juya bayanka: Kada ka juya bayanka ba zato ba tsammani yayin da kake ɗaga kaya. Yana da matukar illa ga bayanka. Idan kana buƙatar juyawa, juya dukkan jikinka zuwa wannan hanyar, ta amfani da ƙafafunka.
Ka tuna, abu mafi mahimmanci shine rage damuwa a bayanka. Yi aiki da ƙafafunka, ba bayanka ba. Yi amfani da tsokoki masu ƙarfi a ƙafafunka don ɗaga nauyi.
Ya kamata mu motsa bayanmu yayin da muke tsaye?
Shin ka san cewa tsayawa na dogon lokaci ba shi da kyau ga bayanka? Amma wani lokacin dole ne mu tsaya yayin girki, wanke kwanuka, ko guga tufafi. Yaya zai yi kyau idan za mu iya yin ɗan motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na baya?
Wannan abu ne mai sauƙi. Idan kana kusa da wurin wanka, kamar lokacin wanke kwanuka ko goge haƙoranka, gwada tsayawa a kan ƙafa ɗaya. Idan kana jin kamar ba ka da isasshen ƙarfi, ka riƙe wurin wanka. Tsaya a kan ƙafa ɗaya na kimanin daƙiƙa 30, sannan ka tsaya a ɗayan ƙafar. Yi haka a gefe.
Wannan abu mai sauƙi zai taimaka maka ka kwantar da ciki da kuma bayanka.Ƙarfafa tsokoki na tsakiya. Idan waɗannan tsokoki suka yi ƙarfi, tallafin da ake bayarwa ga kashin baya yana ƙaruwa. Wannan yana nufin cewa haɗarin kamuwa da matsalolin baya yana raguwa.
Hanyoyin kare bayanka yayin yin aikin gida
Bari mu duba yadda za ku yi ayyukanku na yau da kullun ta yadda ba zai lalata bayanku ba. Idan kun haɗa waɗannan ƙananan canje-canje a rayuwarku, za ku sami babban taimako wajen kasancewa ba tare da jin zafi ba.
| Aikin da ake yi | Hanya madaidaiciya don kare bayanka |
|---|---|
| Shafa/Tsaftace gida | Kada ka jingina gaba da bayanka a kife. Madadin haka, tsaya da ƙirjinka a gaba kaɗan, bayanka kuma a miƙe . Yi amfani da ƙafafunka maimakon bayanka don matsawa gaba da baya. Tsaya tsaye, kamar soja. |
| Lokacin girki/gura tufafi | Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Ka tsaya da ƙafafuwanka kaɗan. Idan zai yiwu, ka ɗaga ƙafa ɗaya a kan wani abu mai tsayi, kamar ƙaramin kujera. Canza matsayi bayan kowane minti 10-15. |
| Fitar da yaro daga mota | Kada ka miƙa hannu daga kujerar gaba ka ɗauko jaririnka daga baya. Wannan ba shi da kyau ga bayanka. Madadin haka, ka fita daga motar, ka buɗe ƙofar baya, ka zauna kusa da jaririnka, ka ɗaga jaririnka kusa da jikinka kafin ka fita. |
| Lokacin da ake ɗaga wani abu daga bene | Kada ka jingina da bayanka. Ka durƙusa gwiwoyinka ka riƙe bayanka a miƙe yayin da kake ɗaga abin. Idan zai yiwu, riƙe wani abu kamar teburi da hannu ɗaya don daidaitawa. |
Shin ciwon bayanka yana ci gaba?
Idan ciwon bayanka bai inganta ba bayan bin waɗannan shawarwari, ko kuma idan yana ƙara muni kowace rana, kada ka yi watsi da shi. Akwai wani dalili na lafiya da ke haifar da wannan ciwon. Saboda haka, ka tuntuɓi likitan iyali (GP) ko ƙwararren ƙashi nan da nan. Za su duba ka, su gano ainihin dalilin ciwon, sannan su rubuta maka maganin da ya dace. Wani lokaci, ana iya buƙatar magani kamar na motsa jiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kana ɗaga nauyi, ka durƙusa a gwiwoyinka, ba a bayanka ba. Kullum ka yi amfani da ƙafafunka masu ƙarfi.
- Duk abin da ka ɗaga ko ka ɗauka , ka riƙe shi kusa da jikinka gwargwadon iyawa. Ajiye shi daga jikinka yana ƙara sanya wa bayanka nauyi.
- Kada ka zauna a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Yayin dafa abinci ko aiki, canza yanayinka bayan kowane minti 15-20.
- Ƙarfafa tsokoki na tsakiya ta hanyar ƙoƙarin tsayawa a kan ƙafa ɗaya yayin wanke kwanuka ko goge haƙoranka.
- Idan ciwon bayanka ya ci gaba ko ya tsananta duk da wannan duka, tabbatar da ganin likitanka. Kada ka yi wa kanka magani.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku