Idan ka dawo daga aiki a ofis, shin kana jin gajiya sosai a hankali da jiki? Shin matsalolin ofis suna ci gaba da ratsa zuciyarka ko da bayan ka isa gida? Shin kana jin kamar ba ka da lokacin yin dariya da magana da 'ya'yanka ko mijinki/matarka? Don haka, za mu yi magana game da wani abu mai mahimmanci a rayuwarka. Muna kiran wannan 'Ma'aunin Aiki-Rayuwa', wanda ke nufin kiyaye daidaito tsakanin aiki da rayuwar ka. Kamar sikelin ne. Idan nauyin ya yi nauyi a gefe ɗaya, daidaiton rayuwarka gaba ɗaya zai ɓace.
A taƙaice dai, alaƙar da ke tsakanin aikinka da sauran muhimman abubuwa a rayuwarka, kamar iyali, abokai, abubuwan sha'awa, da ayyukan gida. Idan kana jin kamar kana da isasshen lokaci don duk waɗannan, kana da kyakkyawan 'Ma'aunin Aiki-Rayuwa'. Amma al'ada ce wannan daidaito ya canza yayin da nauyin rayuwa ke canzawa. Bari mu dubi yadda za mu sarrafa wannan yadda ya kamata.
Me ke faruwa idan babu daidaito tsakanin aiki da iyali?
Idan aiki ya yi maka yawa ba tare da ka sani ba, zai iya haifar da gajiya ta hankali da ta jiki wadda ba za a iya jurewa ba. Za ka iya jin kamar kana nisa da 'ya'yanka a hankali, ko kuma kai ba miji, mata, ko iyaye nagari ba ne. Waɗannan ji na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwarka.
Idan aka rasa wannan daidaito, kamar sufaye ne ke shan farin cikinmu. Shi ya sa yake da matukar muhimmanci a san waɗannan alamun.
Bari mu kalli wasu daga cikin tasirin da wannan rashin daidaito zai iya yi wa lafiyar kwakwalwarka a cikin teburi kamar haka.
| Tasiri | Nufin wannan... |
|---|---|
| Saurin fushi | Ina rasa haƙurina kamar yadda na saba. Ina jin haushi kuma ina jin zafi cikin sauƙi akan ƙananan abubuwa. |
| Gajiya mai ɗorewa | Komai yawan barcin da kake yi, gajiya da gajiyar da kake ji ba za su shuɗe ba. |
| Rashin lafiya akai-akai | Kariyar jiki tana raguwa kuma muna fara kamuwa da cututtuka kamar mura da sanyi akai-akai. |
| Damuwa Mai Wuya | Kullum ina jin nauyi da matsin lamba a zuciyata. Ina jin ruɗani har ba zan iya yin komai yadda ya kamata ba. |
| Nisanta daga dangi da abokai | Lokacin da kake kaɗaita a duniyarka da kuma tare da ƙaunatattunka yana ɓacewa a hankali. |
| Matsalolin barci | Ba zan iya yin barci da daddare ba, ko kuma in tashi daga barcin rabin lokaci. Ina farkawa da safe a gajiye. |
Me za mu iya yi don canza wannan yanayin?
Duk muna fuskantar wannan yanayi a wani lokaci a rayuwarmu. Abu ne na al'ada. Abu mafi mahimmanci shine a gane cewa akwai matsala kuma a nemo mafita a kanta. Bari mu dubi wasu matakai masu sauƙi da za ku iya ɗauka da kanku.
A wurin aiki
Aiki babban nauyi ne. Amma kada ka bari ya mamaye rayuwarka. Ka ɗan yi tunani game da yadda kake amfani da lokacinka da kuma ko manufofinka za su kasance masu yiwuwa.
- Yi jerin abubuwan da za a yi: A farkon ranar, rubuta ayyukan da kake buƙatar yi a ranar da tsari. Idan ka gama aiki, ka duba shi. Wannan zai ba ka jin daɗin nasara. Idan ka ji kamar ka gaji, ka raba manyan ayyuka zuwa ƙananan sassa.
- Yi hutu: Kada ka ci gaba da aiki. Tashi ka yi tafiya na akalla mintuna 5 a kowace awa, ka sha ruwa. Wannan ɗan hutun zai kawo maka sauƙi sosai.
- Saurari kiɗa: Saurari kiɗan da kuka fi so kuma mai kwantar da hankali yayin da kuke aiki. Kiɗa na iya sa mu ji daɗi kuma yana iya taimakawa wajen sarrafa hawan jini .
- Nemi taimako, yi magana da shugabanka: Idan kana da aiki da yawa da za ka yi kuma yana da wuya ka yi komai kai kaɗai,Kada ka ji tsoron yin magana da shugabanka. Amma kada ka yi gunaguni, kawai ka faɗi abin da kake ji a sarari da kwanciyar hankali. Haka kuma ka bayar da shawarwarinka don samun mafita.
- Yi hutu: Idan kana jin gajiya sosai, ɗauki hutun rana ɗaya. Yin hutu daga aiki zai iya taimaka maka ka mai da hankali sosai idan ka koma aiki.
A gida
Gida shine yankin jin daɗinka. Don haka kana buƙatar daina kawo damuwa ta aiki gida.
- Kafa lokacin aiki: Ko da kana aiki daga gida, ka saita lokacin farawa da ƙarewa. Idan ka gama, ka mai da shi al'ada ka rufe kwamfutar tafi-da-gidanka ka ajiye wayar ka .
- A ware wasu 'Lokacin Ni': Yana da mahimmanci a ware aƙalla mintuna 15-30 na 'Lokacin Ni' a rana, ma'ana ɗan lokaci ga kanka . A wannan lokacin, yi wani abu da kake jin daɗi - karanta littafi, sauraron waƙa, ko kawai ka zauna a falo ka sha shayi.
- Nemi tallafi: Abokai nagari da iyali suna da matuƙar amfani. Yi magana da su game da matsalolinka. Haka kuma, nemi taimako daga iyalinka game da ayyukan gida. Idan ka raba aikin, matsin lambar da kake ji zai ragu sosai.
- Ka kasance mai aiki tukuru: Ka sanya shi al'ada ta motsa jiki a kowace rana. Motsa jiki na iya rage damuwa, damuwa, da baƙin ciki. Hakanan yana haɓaka garkuwar jikinka , wanda zai iya taimaka maka ka rage rashin lafiya akai-akai.
Ta yaya za ka rabu da duniyar aiki ka mayar da hankali kan rayuwar iyali?
Mafi wahala shine kashe 'yanayin aiki' da 'yanayin iyali' da zarar ka bar ofis. Ga wasu hanyoyi masu sauƙi don taimakawa:
- A kan hanyarka ta komawa gida, kunna tashar rediyo da ka fi so, saurari podcast, ko karanta littafi.
- Kafin ka dawo gida daga aiki, ka je wurin motsa jiki ka yi wasu motsa jiki. Wannan zai taimaka maka ka ji daɗin damuwar da ta taso a duk tsawon yini.
- A kan hanyar komawa gida a cikin mota, kira wanda kake ƙauna ka yi magana game da cikakkun bayanai. Zai ɗauke hankalinka daga aiki kuma ya mai da hankali kan iyalinka.
- Ka ƙirƙiri tsarin da za ka yi da zarar ka isa gida. Misali, ka canza tufafi, ka yi numfashi mai zurfi, sannan ka mai da hankali kan halin da ake ciki yanzu. Ka yi tunanin, "Ina gida yanzu, tare da iyalina."
Yaushe ne lokaci mafi kyau don neman taimako?
Samun wannan daidaito ba abu ne da za a iya yi cikin dare ɗaya ba. Yana buƙatar ƙoƙari da sadaukarwa. Abu ne na al'ada a ji takaici a wasu lokutan.
Amma, ko bayan yin duk wannan, idan kana jin kamar ba za ka iya sarrafa rayuwarka ba kuma komai yana wargajewa,Kada ka yi jinkirin yin magana da mai kula da lafiyar kwakwalwa. Ba alama ce ta rauni ba, alama ce da ke nuna kana kula da kanka. Za ka iya yin magana da likitan iyalinka don neman wanda zai iya taimaka maka.
Wasu ƙungiyoyi suna da shirye-shirye na musamman don taimaka wa ma'aikata game da irin waɗannan matsaloli. Waɗannan ana kiransu "Shirye-shiryen Taimakon Ma'aikata (EAPs)". Kuna iya tambayar sashen albarkatun ɗan adam (HR) na ƙungiyar ku game da waɗannan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Daidaiton Rayuwa da Aiki yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarka da ta jiki.
- Yana da mahimmanci ka tsara wa kanka iyaka a wurin aiki da kuma faɗin "a'a" lokacin da kake buƙatar yin hakan.
- Baya ga yin lokaci tare da iyalinka, tabbatar da ware wasu 'lokacin ni' don kanka.
- Kada ka yi fama da waɗannan abubuwa kai kaɗai. Ka nemi taimako daga dangi da abokai. Idan lamarin yana da wuyar shawo kansa, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku