Shin Ciwon Faifan da ke Lalacewa (Degenerative Disc Disease) Shin Yana Dauke Da Ciwon Baya? - Wannan Darasi Zai Iya Taimakawa!

Shin kana yawan jin ciwon baya ko ciwon wuya? Wataƙila bayanka yana tauri idan ka tashi da safe? Ko kuma kana jin ciwon baya idan ka tashi bayan ka zauna na ɗan lokaci? Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Muna ɗaukar wannan a matsayin ciwon baya mai sauƙi. Amma wani lokacin dalilin wannan ciwon na iya zama wani abu mai zurfi. Wannan shine yanayin da muke magana a kai a yau, wanda ake kira cututtukan diski masu lalacewa .

Menene Cutar Disc Mai Canza Halitta?

A taƙaice dai, wannan ba cuta ba ce, amma canji ne na halitta da ke faruwa a kashin bayanmu yayin da muke tsufa. Ka yi tunanin ƙasusuwan baya (ƙasusuwa a kashin bayanka) a bayanka kamar tubali da aka tara a kan juna. Tsakanin waɗannan tubalan, wato, tsakanin ƙasusuwa biyu, akwai wani yanki mai kama da jelly wanda ke aiki kamar 'mai shanye girgiza' don hana su yin karo tare lokacin da suke motsi ko ɗaukar nauyi. Muna kiran waɗannan faifan `(Faifan Kashin Baya)`.

Sashen waje na waɗannan faifan yana da ɗan tauri, amma cikin ɓangaren laushi ne wanda galibin ruwa ne. Yayin da muke tsufa, kamar yadda tayar mota ke lalacewa akan lokaci, ruwan da ke cikin waɗannan faifan yana raguwa, kuma suna fara lanƙwasawa da lalacewa. Sannan wannan "matashin" ya ɓace, kuma ƙashin baya ya fara shafawa da juna. A lokacin ne za ku fara jin zafi da rashin jin daɗi. Ana kiran wannan yanayin "Ciwon Disc Mai Lalacewa".

Darussan da za su taimaka wajen sarrafa ciwo

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance ciwon da wannan yanayin ke haifarwa shine motsa jiki. Amma ku tuna, wannan ba abu ne da ya kamata ku yi da gangan ba. Ya kamata ku tuntuɓi likitan ku kuma ku fara kowane shirin motsa jiki da shawararsa.

Babban burin darussan da muke magana a kai a nan shine ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da kashin baya, ƙara sassaucin su, da rage matsin lamba a kan ƙashin baya. Waɗannan darussan ne masu sauƙi waɗanda za ku iya yi a gida. Abu mafi mahimmanci shine a fara a hankali a daina nan da nan idan kun ji wani ciwo.

Ga wasu daga cikin waɗannan darussan :

1. Miƙewar Hannu (miƙa tsokoki a bayan cinya)

Ciwon baya na mutane da yawa yana faruwa ne sakamakon tsokoki masu tauri a bayan cinya, waɗanda ke bayan cinya. Idan waɗannan tsokoki suka yi tauri, suna sanya matsin lamba mara amfani a ƙasan bayan. To, bari mu ga yadda za a yi haka.

• Da farko, tsaya a gaban wani wuri mai ɗan tsayi, kamar kujera, kusurwar gado, ko matakala.
• Yanzu ka riƙe ƙafafu ɗaya a miƙe ka kuma sanya diddige a kan wannan babban wurin. Yana da matuƙar muhimmanci ka riƙe bayanka a miƙe.
• Na gaba, riƙe bayanka a miƙe, a hankali ka lanƙwasa saman jikinka gaba, zuwa ga ƙafar da kake a kai. Lanƙwasa har sai ka ji miƙewa sosai a bayan cinyarka. Kada ka lanƙwasa har sai ya yi zafi.
• Riƙe na kimanin daƙiƙa 30, sannan a hankali a miƙe sannan a yi haka da ɗayan ƙafar.
• Yi haka sau uku, a juya gefe.

2. Miƙa Sanyi da Kyanwa

Wannan motsa jiki ne mai kyau ga kashin baya. Yana rage taurin baya kuma yana ba da sassauci mai kyau.

• Da farko, ka hau dukkan hudun da hannuwanka da gwiwoyinka a ƙasa. Ya kamata hannuwanka su yi daidai da kafadunka, gwiwoyinka kuma su yi daidai da kwatangwalo.
• Yanzu, yayin da kake shaƙa, ja cikinka ƙasa ka ɗaga kai da kugu sama (kamar saniya).
• Na gaba, yayin da kake fitar da numfashi, ka ɗaga bayanka sama da ƙarfi (kamar kyanwa mai fushi). A wannan karon, ka ɗaga haɓarka zuwa ƙirjinka.
• Yi wannan a hankali, sama da ƙasa, kimanin sau 10-15. Ya fi kyau idan za ka iya yin sa sau biyu ko uku a rana.

3. Fadada Baya

Wannan motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na baya.

• Ka shimfiɗa bargo a ƙasa ka kwanta da cikinka a ƙarƙashinka.
• Yanzu sanya tafukan hannunka a ƙasa a kowane gefen kafadunka.
• A hankali ka ɗaga kanka da ƙirjinka sama. Ka ɗan tura da hannunka. Za ka ji wani irin miƙewa a tsokoki na ciki da na ƙasan bayanka.
• Kai matsakaicin ƙarfin da kake da shi, ka riƙe na kimanin daƙiƙa 30, sannan a hankali ka koma wurin da kake a da.
• Za ka iya yin hakan a duk tsawon yini, ko kuma duk lokacin da bayanka ya ji gajiya.

4. Miƙa gwiwa zuwa ƙirji

Wannan yana rage matsewar tsokoki a ƙananan baya kuma yana ba da sauƙi ga kashin baya.

• Kwanta fuska sama a ƙasa da ƙafafunka a miƙe.
• Yanzu a hankali ka lanƙwasa gwiwarka ta dama ka kai ta kirjinka. Ka ci gaba da miƙa ɗayan ƙafar.
• Riƙe gwiwoyinka da hannu biyu ka ja su kusa da ƙirjinka. Za ka ji miƙewa sosai a ƙasan bayanka.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30, sannan a hankali a miƙe ƙafarka sannan a yi haka da ɗayan ƙafar.
• Yi haka sau uku, a juya gefe.

5. Miƙa Kare da Tsuntsaye

Wannan motsa jiki ne mai kyau wanda ke taimakawa wajen inganta daidaiton jiki, kwatangwalo, cinyoyi, da kuma ƙarfin baya.

• Komawa kan dukkan kafafuwa huɗu (hannaye a ƙasa da kafadu, gwiwoyi a ƙasa da kwatangwalo).
• Tausasa tsokoki na ciki kuma ka riƙe bayanka a miƙe.
• Yanzu miƙe hannun damanka gaba ɗaya. A lokaci guda, miƙe ƙafarka ta hagu kai tsaye a baya. Yi ƙoƙarin kiyaye jikinka a layi ɗaya.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa 8-10, sannan a hankali a koma ga matsayin da aka saba.
• Na gaba, yi haka ta amfani da hannun hagu da ƙafar dama.
• Yi haka aƙalla sau uku, a juya gefe.

Tabbatar da ka tuna da waɗannan abubuwa yayin motsa jiki!

A wannan yanayin, yana da sauƙi a yi shi fiye da kima yayin motsa jiki. Don haka a tuna da waɗannan abubuwan.

• Fara a hankali: Kada ka yi abubuwa da yawa a lokaci guda. A hankali ka ƙara yawan lokaci da yawan motsa jiki kowace rana.
• Saurari jikinka: Wannan shine mafi mahimmanci. Yi motsa jiki gwargwadon yadda kake jin daɗi. Idan kana jin rashin jin daɗi ko ciwo, kada ka wuce gona da iri.
• Kada ka motsa jiki ta hanyar ciwo: Idan kana jin zafi mai tsanani yayin da kake yin motsa jiki, ka daina nan take. Wannan motsa jiki ba zai dace da kai ba.
• Yi magana da likitanka: Idan ciwon ya tsananta bayan yin waɗannan motsa jiki, ko kuma idan ka sake samun sabon ciwo, tabbatar da ganin likitanka . Kuna iya buƙatar takamaiman motsa jiki ko motsa jiki.