Idan kana fama da matsalar bipolar, shin ka taɓa jin gajiya ko gajiya har ma ba za ka iya tashi daga gado ba? Wannan ba wai kawai barci ba ne. Jin gajiya ne har ma ba za ka iya jure wa rana ba. Abin yana da matuƙar wahala. Amma kada ka damu, a yau za mu yi magana game da wasu abubuwa da za su iya taimaka maka ka shawo kan wannan matsalar da kuma rayuwa mai kyau.
Me yasa kake jin gajiya haka?
A taƙaice dai, matsalar bipolar cuta ce da ke shafar yanayin jikinka. Akwai manyan matakai guda biyu.
1. Ciwon Hauka: A wannan lokacin, za ka iya jin farin ciki da kuzari sosai. Hankalinka yana iya yin karo da tunani, kuma za ka iya jin kamar ba ka buƙatar barci. Har ma za ka iya jin kuzari sosai har za ka iya yin aiki na tsawon kwanaki ba tare da barci ko ci ko sha ba.
2. Bacin rai : Wannan akasin haka ne. Kana jin baƙin ciki ƙwarai, rashin bege, da rashin sha'awar komai, tare da jin rashin taimako.
Mutane da yawa suna tunanin cewa gajiya tana faruwa ne kawai a lokacin baƙin ciki. Abu ne da ya zama ruwan dare a ji gajiya a wannan lokacin saboda ƙarancin kuzari da matsalolin barci. Amma gaskiyar magana ita ce, wannan gajiya mai tsanani na iya faruwa a lokacin da kuma bayan ciwon hauka. Ka yi tunanin, me zai faru idan ba ka yi barci na tsawon kwanaki ba saboda hankalinka yana gudu? Bayan wannan lokacin ciwon hauka ya ƙare, jikinka da hankalinka sun gaji gaba ɗaya. Kamar yin tseren marathon na tsawon kwanaki ne. Don haka ba abin mamaki ba ne idan ya ɗauki lokaci mai tsawo kafin a warke daga wannan yanayin, sai ka ji gajiya sosai.
Sarrafa yanayinka yadda ya kamata
Hanya mafi kyau ta magance wannan gajiya ita ce ta daidaita yanayin bipolar ɗinka. Idan za ka iya rage yawan aukuwar mania da baƙin ciki, za ka iya rayuwa mafi kyau.
Yana da mahimmanci a yi aiki tare da likitanka don wannan. Bi umarninsa da magungunansa daidai.
Wasu magunguna don magance matsalar bipolar na iya sa ka yi barci. Don haka kada ka sha fiye da yadda aka tsara maka. Haka kuma, idan kana shan magani don taimaka maka barci, yi amfani da shi ne kawai muddin kana buƙatarsa. Idan ka lura da wani canji a yanayinka saboda maganin, yi magana da likitanka nan da nan.
Shin za mu saba da yin barci mai kyau?
Barci mai kyau da daddare shine mafi kyawun hutawa ga jiki da tunani. Yi amfani da waɗannan abubuwan kowace rana don samun barci mai kyau.
- Ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana. Ka yi ƙoƙarin bin wannan tsari, ko da a ƙarshen mako.
- A ajiye ɗakin kwananka don barci da jima'i kawai. A guji yin abubuwa kamar aiki, kallon talabijin, ko cin abinci yayin da ake zaune a kan gado.
- A rage kallon allo kamar wayoyi, kwamfutoci, da talabijin kafin a kwanta barci. Hasken shuɗi da suke fitarwa na iya kawo cikas ga barci.
- A ajiye ɗakin kwanan a yanayin sanyi da kwanciyar hankali .
Motsa jiki shine sirrin ƙarfi.
"Ina za ku yi motsa jiki da wannan gajiyar?" za ku iya tunani. Gaskiya ne. Amma abin mamaki shine, da zarar kun fara motsa jiki, ƙarfin kuzarinku yana ƙaruwa.
Fara da ɗan ƙaramin abu. Ko da yin tafiya na minti 10 a rana ya isa. A hankali ƙara lokaci da saurin motsa jiki. Idan ka fara motsa jiki ba zato ba tsammani, za ka ƙara masa wahala. Idan ba ka daɗe ba ka yi motsa jiki, ka nemi shawarar likita kan yadda za ka fara.
Haka kuma, kada ku yi motsa jiki mai ƙarfi kusa da lokacin kwanciya barci. Yana iya sa barci ya yi wahala.
Mu kuma kula da abinci da abin sha.
Abinci da abin sha da muke ci suna shafar matakan kuzarinmu kai tsaye, don haka yana da mahimmanci a kula da wannan ma.
Iyakance amfani da maganin kafeyin.
Abu ne na al'ada a sha kofi, shayi, ko wani abu mai daɗi idan kana jin gajiya. Duk da cewa yana iya ba ka ɗan kuzari a lokacin, yana iya zama mafarki mai ban tsoro idan ka kwanta da daddare. Don haka yi ƙoƙarin rage shan abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin caffein, musamman ma da rana da kuma da yamma.
Hasken rana magani ne na halitta.
Samun damar shiga hasken rana kowace rana idan zai yiwu. Haske, musamman hasken rana, yana taimakawa wajen daidaita agogon jikinmu, ko kuma tsarin circadian . A taƙaice dai, wannan agogon yana gaya wa jikinmu "lokaci ya yi da za mu kwanta" kuma "lokaci ya yi da za mu farka."
Daidaitaccen abinci da bitamin B12
Za ku iya samun fahimtar wannan sosai daga teburin da ke ƙasa.
| Siffar da ake buƙata | Abubuwan da za a yi da kuma asalin abinci |
|---|---|
| Abinci mai daidaito | Ku ci abinci mai kyau wanda ya haɗa da sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da furotin marasa kitse. Rashin abinci mai gina jiki kuma yana iya haifar da gajiya da rauni. |
| Bitamin B12 | Musamman rashin sinadarin bitamin B12 na iya zama babban abin da ke haifar da gajiya. Bitamin B12 yana da yawa a cikin jan nama, madara da kayayyakin kiwo, da kuma kifi kamar kifi salmon da tuna. |
| Matsayin ruwan jiki (Din ruwa) | Sha isasshen ruwa mai tsafta a duk tsawon yini. Idan jikinka ya bushe, abubuwan gina jiki suna yawo a jiki, wanda hakan ke sa ka ji rauni da gajiya. Abincin da ke ɗauke da ruwa mai yawa, kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da miya, suma suna iya taimakawa wajen magance wannan matsalar. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Gajiya da ke tattare da cutar bipolar ba laifinka ba ne. Wani ɓangare ne na rashin lafiyar. Kuma abu ne da za a iya magancewa.
- Yi magana a fili da likitanka game da yadda kake ji da damuwarka. Shi ko ita za su samar maka da mafi kyawun mafita.
- Samun isasshen barci, motsa jiki kaɗan, cin abinci mai kyau, da shan isasshen ruwa sune mafi kyawun hanyoyin sake gina kuzarin ku.
- Ba kai kaɗai ba ne. Akwai iyali, abokai, da likitoci waɗanda za su iya taimaka maka a wannan tafiyar. Don haka kada ka ji tsoron neman taimako.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku