Shin kuna da Ciwon Halayyar Manyan Mutane (ADHD)? Idan haka ne, wataƙila kuna shan maganin da likita ya rubuta muku don magance alamun cutar. Amma wani lokacin kuna iya jin kamar, "Wannan maganin kaɗai bai isa ba." Domin magani kaɗai ba ya magance dukkan matsaloli. A lokacin ne Cognitive Behavioral Therapy , ko CBT a takaice, zai iya taimaka mana sosai.
A taƙaice dai, CBT wani nau'i ne na maganin magana. Zai iya taimaka maka ka shawo kan ƙalubalen da za ka iya fuskanta a fannin iliminka, a wurin aiki, ko kuma a dangantakarka ta sirri. Ko kana shan magani ko a'a, CBT na iya taimaka maka ka ji daɗi kuma ya taimaka maka ka shawo kan matsalolin rayuwar yau da kullum.
Me ke faruwa a zahiri a cikin CBT?
CBT ya dogara ne akan wata ra'ayi mai sauƙi amma mai ƙarfi sosai: cewa yawancin matsalolin rayuwarmu suna farawa ne da tunani mara kyau, na ƙarya, ko mara kyau da ke zuwa mana a rai.
Irin waɗannan tunani wataƙila sun saba da ku sosai lokacin da kuke rayuwa da ADHD. Bari mu duba wasu misalai.
| Tsarin tunani mara kyau da aka saba gani a ADHD |
|---|
| "Na yi kuskure ɗaya ko biyu, wanda ke nufin ina yin kuskure a kowane lokaci. Ban damu ba." |
| "Babu wanda yake tunanin ni mutum ne nagari. Babu wanda ya damu da ni." |
| "Duk abin da zai iya ɓata zai lalace. Duk ranar da na yi ta ƙare." |
| "Ko da yake wannan ƙaramar matsala ce, babban nauyi ne a gare ni. Ba zan iya jure wannan ba." |
| "Ba na son wannan aikin, don haka za a kore ni ko ta yaya." |
| "Ba zan iya zama mai wayo kamar abokaina/abokina ba." |
Shin ka fahimta yanzu? Yadda waɗannan tunanin da ba daidai ba ke haifar da cikas a rayuwarka. Waɗannan tunanin su ne ke jan ka ƙasa ba tare da ka sani ba.
Maganin CBT yana taimaka maka gano waɗannan tunani masu cutarwa da marasa kyau. Sannan, za ka koyi maye gurbin waɗannan imani marasa kyau da tunani na gaskiya, na gaskiya, da nagari.
Ka yi tunanin yadda yake da sauƙi ka yi abubuwan da kake son yi idan ra'ayinka yana da kyau. Kamar zagaye ne mai kyau. Idan kana farin ciki, za ka ji daɗi game da kanka. Sannan za ka iya ƙara yin abubuwa. Wannan yana sa ka farin ciki.
Yaya wannan maganin yake aiki?
Idan ka ga likitan kwantar da hankali, a lokacin zaman farko kai da mai ilimin kwantar da hankali za ku tattauna abin da kuke buƙatar ingantawa. Waɗannan galibi abubuwa ne da suka shafi rayuwarku ta yau da kullun. Misali, kuna iya son koyon yadda ake tsara aikinku, sarrafa lokacinku , kammala wani aiki, ko koyon yadda ake sarrafa damuwarku.
Bayan haka, kai da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali za ku yi aiki tare don ƙirƙirar wani tsari mai kyau don cimma burinku. Amma wannan ba wai kawai ya takaita ga lokacinku tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ba. Haka kuma za a ba ku ƙananan ayyukan "aikin gida" don yin a gida tsakanin zaman. Kada ku damu, wannan ba kamar ayyukan gida ba ne a makaranta! Waɗannan kawai dama ce ta yin aiki da abin da kuke koya a rayuwa ta ainihi.
Bari mu sake duba wani misali. Ka yi tunanin kai mutum ne wanda koyaushe yake makara.
1. Mataki na farko: Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya gaya maka ka yi abubuwa masu amfani kamar sanya agogo a kowane lokaci, sanya agogo a kowane ɗaki na gidanka, da kuma saita ƙararrawa a wayarka . Waɗannan za su taimaka maka ka ƙara sanin lokaci.
2. Mataki na 2 (CBT Core): A lokaci guda, za ku bincika tunanin ku don ganin ko suna taimakawa wajen makara. Kuna iya samun tunani a zuciyarku: "Ina makara koyaushe, babu wanda ke tsammanin zan zo kan lokaci." Amma hakan ba gaskiya bane, ko ba haka ba? Irin waɗannan tunanin da ba daidai ba ne, masu lalata kai ne kuke koya canzawa.
Masana sun ce mutanen da ke fama da ADHD galibi suna yin kamar suna "kashe wuta." Wato, suna fama da matsalar ko matsala bayan ta taso. Babban burin CBT shine canza tunaninka da ayyukanka da kuma dakatar da wannan "wutar" daga farawa tun farko.
Kuma mafi mahimmancin abin da za a tuna shi ne cewa CBT yana ɗaya daga cikin mafi inganci hanyoyin magance damuwa da baƙin ciki a duniya. Mutane da yawa da ke fama da ADHD na manya galibi suna fuskantar damuwa da baƙin ciki.
Ta yaya za ku sami ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali?
Akwai masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali da yawa waɗanda ke ba da CBT, amma ba dukkansu ƙwararru ba ne wajen magance ADHD, don haka yana da mahimmanci a sami wanda ya dace da ku.
Abubuwan da za ku iya yi
- Abu mafi kyau kuma na farko da za a yi shi ne a tambayi likitanka. Tambayi likitanka game da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda zai iya ba da shawarar CBT don ADHD.
- Haka kuma za ku iya tambaya game da wannan daga sassan ilimin halayyar ɗan adam na manyan asibitoci ko jami'o'i a Sri Lanka.
- Tambayi aboki ko ɗan uwa da kake amincewa da shi game da wannan. Suna iya samun gogewa da wannan.
Da zarar ka sami mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, kada ka ji tsoron yin tambayoyi. Ka tabbatar suna da gogewa da ADHD. Haka kuma yana da mahimmanci ka tabbatar cewa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya dace da kai. Idan ba ka gina kyakkyawar dangantaka da aminci a tsakaninka ba, sakamakon maganin na iya zama kaɗan.
Har yaushe wannan zai ɗauki?
Yawancin mutane suna ganin ci gaba mai mahimmanci bayan kimanin zaman 12 zuwa 15, wanda ke tsakanin watanni 3 zuwa 4. Duk da haka, kuna iya buƙatar ci gaba da yin magani na tsawon lokaci. Da tsawon lokacin da kuka ci gaba da yin magani, haka sabbin kyawawan halaye da kuka koya za su ƙara zama a cikin rayuwarku.
CBT ko magani? Wanne ya fi kyau?
Mutane da yawa suna samun sakamako mafi kyau idan suka haɗa magunguna da CBT . Duk da cewa magani yana taimakawa wajen daidaita sinadaran kwakwalwa, CBT yana taimaka maka canza tunaninka da tsarin halayenka.
Amma wataƙila ba ka son shan magani, ko kuma kana fuskantar matsala wajen jure wa illolin magani. A wannan yanayin, maganin CBT kaɗai zai iya zama mai tasiri a gare ka.
Mafi kyawun shawara kuma mafi daidaito game da wannan ita ce yin magana da likitan da ke kula da kai. Shi ko ita za su taimaka maka ka yanke shawara kan yanayinka, buƙatunka, da kuma tsarin maganin da ya fi dacewa da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- CBT magani ne na magana wanda ke taimakawa wajen magance ADHD na manya. Ya ƙunshi canza mummunan tunani da halayenka.
- Ana iya yin wannan maganin tare da ko ba tare da maganin da likita ya rubuta ba, amma haɗuwar duka biyun galibi yana samar da sakamako mafi kyau.
- CBT tana koya muku ƙwarewa masu amfani don shawo kan ƙalubalen rayuwar yau da kullun, kamar kasancewa cikin lokaci, tsara aiki, da kammala ayyuka.
- Yana da matukar muhimmanci a zabi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ke da gogewa tare da ADHD, zai iya sadarwa da kai sosai, kuma ya dace da kai.
- Kullum ku tattauna da likitan ku wace hanya ce mafi dacewa a gare ku.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku