Bari mu ce ka dawo gida daga duba lafiyarka ta shekara-shekara da likitanka. A wannan karon, likitan ya ce matakin cholesterol a cikin jininka ya ɗan yi yawa. Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro da damuwa idan ka ji haka. Amma babu dalilin damuwa. Domin wannan yanayin ya zama ruwan dare a tsakaninmu a Sri Lanka.
Amma idan akwai yawan cholesterol, kamar kitse, yana fara taruwa a bangon jijiyoyin jininmu (jijiyoyin jini). Wannan na iya toshe kwararar jini, ƙara haɗarin toshewar jini mai haɗari, da kuma haifar da cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya da bugun jini. Shi ya sa yake da mahimmanci a san da wannan kuma a ɗauki matakan da suka dace.
Eh, akwai magunguna da zasu iya taimakawa wajen rage yawan sinadarin cholesterol dinka zuwa matakin lafiya . Likitanka zai iya rubuta maka magani. Amma ko kana amfani da magani ko a'a, har yanzu kana buƙatar yin wasu canje-canje a rayuwarka ta yau da kullum don rage sinadarin cholesterol dinka.
To ina za mu fara?
Abinci shine mafi mahimmanci.
Abu na farko da ya kamata ka yi don inganta lafiyarka shine ka yi la'akari da abin da kake sakawa a jikinka. Wannan yana nufin canza abincinka. Ta hanyar zaɓar abinci mai kyau maimakon wasu abinci marasa lafiya, za ka iya rage yawan cholesterol ɗinka.
Da farko, ka yi amfani da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, hatsi cikakke, da kuma wake kamar wake da wake. Ba wai kawai waɗannan ba su da ƙarancin cholesterol ba, har ma suna da yawan fiber. Abincin da ke ɗauke da fiber babban aboki ne wanda zai iya taimakawa wajen rage yawan cholesterol ɗinka. Ba wai kawai haka ba, fiber yana taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar haka:
- Ciwon zuciya
- bugun jini
- Kiba
- Ciwon Suga Nau'i Na Biyu
Cin abinci mai yawan fiber yana sa mutum ya ji ƙoshi, wanda hakan ke rage yawan cin abinci mara kyau.
Baya ga wannan, za ku iya ƙara abubuwa kamar kifi, goro kamar cashew da gyada, kayayyakin kiwo marasa kitse, da kuma kaza mara fata a cikin abincinku.
Yanzu bari mu ɗan yi zurfin bincike kan alaƙar da ke tsakanin cholesterol da abinci. Sanin nau'ikan kitse zai taimaka muku sosai.
| Nau'in Mai | Yadda yake shafar jiki | Abincin da ya ƙunshi fiye da kima |
|---|---|---|
| Kitse Mai Kitse | Waɗannan suna ƙara yawan cholesterol (LDL) da kuma rage cholesterol (HDL) , wanda hakan ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. | Jan nama (nama, naman alade), kaza mai fata, kayayyakin kiwo masu kitse (man shanu, cuku), abinci mai soyayye, kek, biskit, man kwakwa, man dabino. |
| Fats masu canzawa | Waɗannan su ne mafi munin nau'ikan kitse . Sun fi kitse mai cike da haɗari. Suna ƙara yawan matakan LDL kuma suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Ya kamata a daina su gaba ɗaya. | Margarine, kayayyakin burodi (abinci mai laushi, donuts), abinci mai sauri, abubuwan ciye-ciye da aka shirya (abincin da aka sarrafa). An yi masa lakabi da "Man da aka ɗan yi hydrogen". |
| Fats masu kyau (Fats marasa cikawa) (Masu Rage Nauyi da Masu Rage Nauyi) | Waɗannan suna taimakawa wajen rage yawan cholesterol (LDL). Wasu abinci kuma suna taimakawa wajen ƙara yawan cholesterol (HDL). | Kifin mai kamar salmon, mackerel, da herring, cashew, gyada, almond, man zaitun, man canola, da avocado. |
Ka tuna, kalmomin "kitse" da "cholesterol" ba koyaushe suke da muni ba. Abin da ke da muhimmanci shi ne nau'in da muka zaɓa.
Man zaitun yana da wani sinadari na musamman. Duk da cewa yana rage yawan cholesterol da LDL, amma ba ya rage yawan HDL da ke da amfani a gare mu. Saboda haka, shan man zaitun na iya taimakawa wajen rage hadarin kamuwa da cututtukan zuciya. Duk da haka, idan kuna ƙoƙarin rage kiba, ya kamata ku sha man zaitun a matsakaici.
Idan kana da kiba, za ka iya rage kiba ta hanyar cin abinci mai kyau da kuma sarrafa girman abincinka. Ko da rage nauyin kilogiram 5-10 zai iya yin babban bambanci ga matakan cholesterol na LDL.
Za mu yi motsa jiki kaɗan? (Muhimmancin motsa jiki)
Kana son samun mafi kyawun amfani daga sabon abincin da kake ci wanda ke da alaƙa da cholesterol? To kana buƙatar fara motsa jiki. Wannan yana nufin motsa jiki. Duk da cewa motsa jiki ba ya shafar matakan LDL kai tsaye, yana rage triglycerides, wani nau'in kitse a cikin jininmu, yayin da yake ƙara yawan cholesterol mai kyau na HDL.
Ba wai kawai hakan ba, motsa jiki na iya taimakawa wajen rage kiba da kuma rage hawan jini, wanda hakan ke kara barazanar kamuwa da cututtukan zuciya.
Ya kamata ka yi ƙoƙarin yin motsa jiki aƙalla mintuna 30 kowace rana wanda zai sa bugun zuciyarka ya tashi. Misali, za ka iya yin wani abu kamar tafiya mai sauri, gudu, iyo, ko hawan keke. Idan ba ka yi motsa jiki ba da daɗewa ba, fara a hankali. Fara da tafiya na ƴan mintuna a rana kuma a hankali ƙara lokacinka. Ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da irin motsa jiki da ya dace da kai da kuma tsawon lokacin da ya kamata ka yi.
Idan kana shan taba, ka daina yanzu.
Matakan cholesterol ɗinka wani dalili ne mai kyau na daina shan taba. Carbon monoxide da kake shaƙa daga sigari yana ƙara yawan yadda cholesterol ke taruwa a bangon jijiyoyin jininka. Idan kana buƙatar taimako wajen kawar da wannan mummunar ɗabi'a, yi magana da likitanka game da magunguna ko shirye-shiryen ba da shawara.
Ka yi hankali game da shan barasa.
Wasu bincike sun nuna cewa shan barasa a matsakaici na iya ƙara yawan cholesterol na HDL (mai kyau) kaɗan. Duk da haka, Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ce idan ba a halin yanzu kuna shan barasa ba, bai kamata ku fara shan giya saboda wannan dalili ba.
Idan kana shan barasa, ka yi hakan a hankali. Gabaɗaya, hakan yana nufin ba za ka sha fiye da ɗaya ba a rana ga mata, kuma ba za ka sha fiye da biyu a rana ga maza ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Rage cin abinci mai yawan kitse. A kawar da abincin da ke ɗauke da kitsen trans gaba ɗaya.
- A ci kifi mai mai, kamar salmon da mackerel, kwana biyu ko uku a mako, ba a soya shi sosai ba.
- Yi amfani da man zaitun mai lafiya a matsakaici. Ka rage yawansa idan kana damuwa da nauyinka.
- Motsa jiki na akalla mintuna 30 kowace rana. Tuntuɓi likitanka kafin fara aikin.
- Idan kina da kiba, rage kiba zai iya taimakawa sosai wajen rage yawan sinadarin cholesterol.
- A guji shan taba gaba ɗaya kuma a rage shan barasa.
- Mafi mahimmanci, koyaushe ku yi magana da likitan ku game da matakan cholesterol da maganin ku, kuma ku bi shawararsa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku