Shin kana da matsala wajen sarrafa motsin zuciyarka, koda kuwa kana da ADHD? (Bangaren motsin rai na ADHD) Bari mu yi magana game da wannan!

Idan kana zaune da ADHD , ko kuma Ciwon Hana Hankali , shin wani lokacin kana jin kamar wasu mutane suna kallonka ba daidai ba? Idan dangi da abokai suka zarge ka da rashin sauraronka yadda ya kamata, shin kana jin laifi game da sa su baƙin ciki? Ko kuma kana jin haushi da baƙin ciki sosai game da ƙananan abubuwa? Waɗannan abubuwan da suka zama ruwan dare gama gari ne da ke zuwa da ADHD . Ba kai kaɗai ba ne. A gaskiya ma, kana jin irin motsin zuciyar da kowa ke ji, amma saboda ADHD , waɗannan motsin zuciyar na iya zama ɗan tsanani kuma suna daɗewa na tsawon lokaci . Mafi kyawun ɓangaren shine, akwai hanyoyin da za a taimaka maka ka magance waɗannan ji da kuma sarrafa su. Bari mu yi magana game da su.

Menene alaƙar da ke tsakanin ADHD da damuwa?

A taƙaice dai, damuwa wani abu ne da muke fuskanta a rayuwa. Yana da kyau a kira wannan damuwa wani abu da muke buƙatar mayar da hankali a kai, ko mu yi aiki tuƙuru, ko kuma mu tsira daga hatsari. Yana sa mu kasance cikin aiki.

Duk da haka, matsalar tana farawa ne lokacin da wannan damuwa ta zama ba za a iya shawo kanta ba. Idan damuwa ta ci gaba da kasancewa a matakin da ya dace na dogon lokaci, zai iya haifar da manyan matsalolin lafiya kamar baƙin ciki da cututtukan zuciya .

Yanzu bari mu ga yadda wannan ya shafi ADHD. Mutumin da ke da ADHD yana fuskantar ƙananan ƙalubale da yawa a kullum. Wahalar mai da hankali, mantawa da abubuwa, da kuma samun matsala wajen mai da hankali duk na iya haifar da damuwa da takaici akai-akai. Idan ba a sarrafa wannan damuwa da ta tara yadda ya kamata ba, zai iya ƙara haɗarin wasu matsalolin lafiya. Misali:

• Yanayi kamar tics ko Tourette's syndrome .
• Damuwa ko hare-haren damuwa .
• FibromyalgiaCututtuka masu tsanani kamar fibromyalgia.

Yaya za a iya magance wannan damuwa?

Akwai abubuwa da yawa da duk wanda ke da ADHD - ko yaro ne ƙarami, matashi, ko babba - zai iya yi don rage wannan damuwa.

Bi tsarin maganin ku daidai.

Ko dai magani ne ko kuma maganin ɗabi'a, ka bi tsarin maganin da likitanka ya rubuta daidai. Kada ka taɓa canza tsarin maganinka ba tare da ka fara magana da likitanka ba.

Koyi dabarun sarrafa damuwa

Akwai ƙwarewa da dama da za ku iya koya don magance damuwa yadda ya kamata.

Yi amfani da dabarun shakatawa.

Yi amfani da dabarun shakatawa kamar yin bimbini. Waɗannan na iya taimakawa wajen rage damuwa. Dabaru kamar biofeedback suma zasu iya taimaka maka wajen lura da matakan damuwarka da kuma koyon sarrafa martanin da kake bayarwa ga su.

Kula da lafiya mai kyau gaba ɗaya.

Kiyaye lafiya mai kyau yana taimaka maka wajen sarrafa ADHD da kyau kuma yana ba jikinka ƙarfi don jure damuwa.

• A rage amfani da maganin kafeyin (shayi, kofi) da kuma nicotine (sigari) gwargwadon iyawa.
• Ku ci abinci mai kyau da daidaito.
• Motsa jiki akai-akai .
• Yi isasshen barci.
• A guji shan ƙwayoyi da barasa gaba ɗaya.

Yadda ake sarrafa motsin rai a wurin aiki?

ADHD na iya haifar da ƙalubale iri-iri a wurin aiki, waɗanda suka haɗa da jinkiri, rashin iya tsara aiki, rashin ɗaukar hankali cikin sauƙi, wahalar kammala ayyuka, da kuma katse wasu yayin tarurruka.

Ga wasu shawarwari masu amfani da za su taimaka maka a irin waɗannan yanayi:

A gida, ta yaya kake sarrafa motsin zuciyarka tare da dangantakarka?

Mutane masu fama da ADHD sau da yawa suna sauraron suka da suka daga wasu. Idan suka ji abubuwa kamar, "Ba ka tuna komai ba," ko "Ba ka taɓa yin abubuwa a kan lokaci ba," za su iya haifar da ƙarancin tunanin kai. Wannan na iya shafar dangantakarka da iyali, mata da miji, da abokai.

Wataƙila ka katse tattaunawa ba da gangan ba, ko kuma ka yi saurin mayar da martani da motsin rai mai yawa. Idan ɗayan mutumin ya yi gunaguni a wasu lokuta kamar waɗannan, za ka iya jin haushi da su ma. Ga wasu shawarwari don magance waɗannan yanayi:

• Yi shiri a gaba:Idan kana cikin damuwa game da wani abu kamar taron iyali ko haɗuwa, ka gaya wa abokin tarayyarka game da shi tun da wuri. Ka yarda ka "zo da wuri kaɗan" ko kuma ka "ɗan huta kaɗan a tsakanin."
• Raba aikin: Idan ka rasa aiki, zai iya zama abin takaici a gare ku duka ku sami abokin tarayya ya yi aikin. Ku yi magana game da aikin da ya kamata a yi kuma ku raba shi tsakaninku. Kada ku ɗauki aiki fiye da yadda za ku iya.
• Ka ba wa kanka hutu: Idan kana jin gajiya, kada ka ji tsoron gaya wa ƙaunatattunka, "Ina buƙatar lokacin kaɗaici." Wannan abu ne na al'ada.
• Ka yarda idan ka yi kuskure: Kada ka ɗora wa ADHD laifi kan kowace kuskuren da ka yi. Maimakon ƙoƙarin kare kanka, ka yarda da hakan ka ce, "Yi haƙuri, na yi kuskure."

Ina za ku iya samun taimako?

Ba kai kaɗai ba ne a wannan tafiyar. Abokanka, danginka, sauran mutanen da ke fama da ADHD, da ƙwararrun likitocin kwakwalwa waɗanda suka fahimci wannan za su iya taimaka maka.

• Matasa da manya za su iya samun taimako daga wani kamar mai horar da ADHD ko ƙwararren mai shiryawa.
• Shiga ƙungiyoyin tallafi waɗanda ke ba da bayanai da tallafi ga mutanen da ke fama da ADHD. Jin abubuwan da wasu mutane ke fuskanta na iya zama babban tushen ƙarfafa gwiwa.
• Za ka iya koyon yadda ake sarrafa alamun ADHD da motsin rai ta hanyar yin magani na mutum ɗaya, ma'aurata, ko rukuni. Yana da mahimmanci a ga likitan kwantar da hankali ko likitan tabin hankali don wannan.

Idan ba ka da tabbas inda za ka fara, ka fara magana da likitan iyali . Zai iya tura ka zuwa ga ƙwararren da ya dace.