Shin ka taɓa jin wani nauyi a zuciyarka, baƙin ciki, kaɗaici, ko kuma jin rashin son yin wani abu? A likitanci, muna kiran wannan yanayin baƙin ciki, ko kuma kamar yadda mutane da yawa suka sani, 'Baƙin ciki'. Mutane da yawa suna tunanin cewa magani ne kawai mafita ga wannan. Gaskiya ne, baƙin ciki yanayi ne da ke buƙatar magani. Amma shin ka san cewa abubuwan da muke ci da sha kowace rana na iya yin babban tasiri ga farin cikinmu da lafiyar kwakwalwarmu? Amma ka tuna, wannan ba yana nufin cewa baƙin ciki za a iya warkewa gaba ɗaya ba. Amma tare da maganinka, kiyaye abinci mai kyau zai taimaka maka ka murmure da sauri.
Magungunan hana tsufa da ke kare ƙwayoyin kwakwalwa
A taƙaice dai, jikinmu yana samar da ƙwayoyin cuta da ake kira 'free radicals'. Idan suka taru, suna iya lalata ƙwayoyin jikinmu, su tsufa da sauri, sannan su haifar da wasu cututtuka da dama. Bincike ya gano cewa ɗaya daga cikin gaɓoɓin da suka fi kamuwa da wannan lahani ita ce kwakwalwarmu.
Don haka yayin da babu wata hanyar da za a iya dakatar da waɗannan ƙwayoyin cuta gaba ɗaya, za mu iya rage tasirinsu. A nan ne abinci mai wadataccen sinadarin antioxidants ke shigowa. Waɗannan kamar masu tsaro ne ke kare ƙwayoyin halittarmu.
| Nau'in Antioxidant | Abinci Mai Arziki a Cikinsa |
|---|---|
| Beta-carotene | Apricots, broccoli, cantaloupe, karas, kale, peaches, kabewa, alayyafo, dankali mai zaki. |
| Bitamin C | Blueberries, broccoli, jambalaya, kiwi, lemu, tangerines, barkonon kifi, dankali, strawberries, tumatir, guava. |
| Bitamin E | Margarine, goro kamar gyada, almond, man kayan lambu, ƙwayar alkama. |
Carbohydrates masu "wayo" waɗanda ke kwantar da hankali
Sinadaran carbohydrate, ko sitaci, suna da alaƙa kai tsaye da sinadarin serotonin mai daɗi. Masana sun yi imanin cewa wani lokacin ba zato ba tsammani muke sha'awar zaki idan matakan serotonin ɗinmu suka yi ƙasa.
Amma a nan muna buƙatar mu zama masu wayo sosai. Muna buƙatar zaɓar 'mai wayo' ko 'mai rikitarwa carbohydrates' . Muna buƙatar guje wa 'mai sauƙi carbohydrates' kamar kek, biskit, da abubuwan sha masu sukari. Domin jin daɗin da suke bayarwa yana nan take kuma yana ɓacewa da sauri.
- Masu Karancin Carbohydrates: Hatsi cikakke kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, buckwheat, hatsi, sha'ir, 'ya'yan itatuwa sabo, kayan lambu, legumes kamar lentil, da chickpeas.
Waɗannan carbohydrates masu kyau suna ba wa jikinmu kuzari, don haka suna taimakawa wajen daidaita yanayinmu.
Protein don kuzari da mayar da hankali
Abinci kamar turkey, tuna, da kaza suna ɗauke da amino acid da ake kira tryptophan . Wannan shine abin da ke taimaka wa kwakwalwa wajen samar da serotonin da aka ambata a baya. Idan kana buƙatar mayar da hankali da kuma mai da hankali, yana da kyau ka ci abinci mai wadataccen furotin. Ka yi ƙoƙarin haɗa furotin a cikin abincinka sau da yawa a rana.
- Kyawawan tushen furotin: wake, wake, lentil, naman sa mara kitse, cuku mai ƙarancin mai, kifi, madara, kaza, kayayyakin waken soya, da yogurt.
Abincin Bahar Rum da Vitamin B
Wani bincike da aka gudanar a Spain ya gano cewa damuwa ta fi yawa a cikin mazan da ba su da isasshen sinadarin folate na bitamin B (musamman waɗanda ke shan taba), da kuma mata masu ƙarancin sinadarin bitamin B12 (musamman waɗanda ke shan taba kuma ba sa motsa jiki).
Wannan ba shine bincike na farko da ya gano alaƙa tsakanin waɗannan bitamin da baƙin ciki ba. Duk da haka, masu bincike har yanzu ba su fayyace ko ƙarancin abinci mai gina jiki yana haifar da baƙin ciki ba, ko kuma ko baƙin ciki yana haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki ta hanyar rashin cin abinci yadda ya kamata.
Ko menene dalili, za mu iya samun waɗannan bitamin B guda biyu cikin sauƙi ta hanyar abincin Bahar Rum.
- Abinci mai wadataccen folate: Legumes (lemun tsami, wake), goro, 'ya'yan itatuwa da yawa, da kayan lambu masu duhu kore (alayyafo, kale).
- Abinci mai wadataccen bitamin B12: Duk kayayyakin dabbobi masu ƙarancin kitse, misali kifi da kayayyakin kiwo masu ƙarancin kitse.
Ƙarfin bitamin D daga rana
Shin kun san cewa ana samun masu karɓar bitamin D a ko'ina cikin jiki, har da kwakwalwarmu? Wani bincike na ƙasa da aka yi kwanan nan ya gano cewa mutanen da ke da ƙarancin bitamin D suna iya kamuwa da baƙin ciki. Kuna iya tunanin cewa wannan ba babbar matsala ba ce domin ƙasarmu ba ta samun isasshen hasken rana. Amma mutanen da ke aiki a gida duk rana kuma ba sa samun isasshen hasken rana na iya kamuwa da wannan ƙarancin.
Duk da cewa har yanzu babu wani cikakken bayani game da yawan sinadarin bitamin D da kake buƙata, shan sinadarin bitamin D da yawa ba shi da kyau. Yana iya shafar matakan calcium da aikin koda. Don haka idan kana zargin kana da irin wannan ƙarancin, ya fi kyau ka nemi shawara daga likita .
Kada ku manta da waɗannan ma'adanai guda biyu!
Selenium
Bincike ya nuna alaƙa tsakanin ƙarancin matakan selenium da canjin yanayi . Adadin da ake ba da shawarar a sha ga manya kowace rana shine microgram 55. Ya fi kyau a sha shi daga abinci maimakon kari.
- Abincin da ke ɗauke da sinadarin selenium: Wake da wake, nama marasa kitse, kayayyakin kiwo marasa kitse, goro (musamman goro na Brazil. Amma kada a ci waɗannan akai-akai ko fiye da haka a lokaci guda, domin gubar selenium na iya faruwa), abincin teku (oysters, clams, sardines, kaguwa), da hatsi gaba ɗaya.
Omega-3 Fatty Acids
Kwanan nan, masana kimiyya sun gano cewa Babban Damuwa ta fi yawa a cikin al'ummomin da ba sa cin isasshen omega-3s . Kuma wasu bincike sun nuna cewa mutanen da ba sa cin kifi sosai (abinci mai wadataccen omega-3s) suna da yuwuwar kamuwa da baƙin ciki. A matsayin ƙarin fa'ida, omega-3s suma suna da kyau ga zuciyarka.
- Abinci mai wadataccen omega-3: Kifin kifi mai mai (kifin salmon, sardines, da tuna), irin flaxseed, man canola, da waken soya, goro (musamman gyada), da kayan lambu masu duhu kore.
Nauyin jikinka da salon rayuwarka suma suna da muhimmanci.
Mutane masu kiba suna iya kamuwa da baƙin ciki. Kuma mutanen da ke fama da baƙin ciki suma suna iya kamuwa da kiba. Masu bincike sun yi imanin cewa hakan ya faru ne saboda canje-canje a tsarin garkuwar jiki da kuma hormones da ke faruwa tare da baƙin ciki.
Abin farin ciki, bin tsarin abinci mai gina jiki, kamar yadda muka tattauna a cikin wannan labarin, zai taimaka maka wajen kiyaye nauyin lafiya.
Haka kuma, ku tuna cewa barasa da ƙwayoyi suna shafar yanayinku da barcinku kai tsaye. Ba wai kawai haka ba, har ma idan kuna shan magani don baƙin ciki, yana iya rage tasirin waɗannan magungunan. Abubuwan sha masu ɗauke da caffeine kamar kofi da shayi na iya sa ku ji rashin natsuwa da kuma sa barci da dare ya yi muku wahala. Yana da kyau a daina shan caffeine bayan ƙarfe 12 na rana.
Saƙon Ɗauka Gida
- Baƙin ciki wata cuta ce ta rashin lafiya da ke buƙatar magani. Cin abinci mai kyau yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da za ku iya samu ban da wannan maganin.
- Ka yi ƙoƙarin cin abinci mai kyau kowace rana. Ka tabbata ka haɗa sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, kifi, da hatsi a ciki.
- Rage cin abinci mai sarrafawa kamar sukari, alewa, kek, da biskit gwargwadon iko.
- Idan kana da wata damuwa game da lafiyar kwakwalwarka ko abincin da kake ci, ka tabbata ka yi magana da likitanka.
- Kada a yi amfani da wani bitamin ko wani kari ba tare da shawarar likita ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku